易筋经十二式图解

易筋经十二式图解

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2023年3月2日发(作者：企业eap)

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达摩易筋经十二式图解

“达摩易筋经〞是我国一种健身的好方法，此功使神、体、气三者，即人的精神，

形体和气息有效的结合起来，经过循序渐进，持之以恒地认真锻炼，从而使五脏六腑、

十二经脉、奇经八脉及全身经脉得到充分的调理，进而到达保健强身，防病治病，抵御

早衰，延年益寿的目的。尤其对于强直性脊柱炎患者，更是有利于纠正体形，恢复

关节受限有着巨大的帮助作用。

步骤/方法

1.韦参献杵第一式

自然呼吸，两腿挺膝，两足跟侧相抵，脚尖外撇，成立正姿式，躯干正直，头顶

之百会穴与裆下的长强穴要成一条直线；两掌自然下垂于体侧；目平视，定心凝

神；然后双手向前分抬合十，停于胸前膻中穴外，式定后约静立一分钟

2.韦参献杵第二式

接上式；自然呼吸，两掌从胸前向体侧平开，手心朝上，成双臂一字状；同时两

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足后跟翘起，脚尖着地，两目瞪睛平视；心平气合。式定约静立半分

钟。

3.韦参献杵第三式

接上式；逆呼吸，两掌分别上抬，至双臂成U字状时，双肘微弯，掌心朝上，尽

力上托；同时咬齿，舌抵上腭，气布胸际。式定后约静止半

分

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4.摘星换斗式右式：接上式；逆呼吸单吸不呼法，两脚后跟落地，全脚掌着地。

左掌回收于背后，掌心朝下，尽力下按；同时扭项，目视右掌。式定后要气布胸

际，深长鼻吸自由

左式：左右手势互换，右掌下落于背后，掌心朝下，尽力下按，同时左掌自体后

擎天而起，扭颈，目视左掌。式定后用逆呼吸单吸不呼法，约静立半分钟

1.倒拽九牛尾式右式：接上式；逆呼吸；右脚跨前一步，成右弓步，同时右掌从体

后向体前变握拳，翻腕上抬，拳心朝上停于面前。左掌顺式变拳，拳心朝上停于

体后，两肘皆微屈；力在双膀，目视右拳。式定后约静立半分钟

左式：左右手腿势互换，左腿蹬力，身体随之前移，重心落于右腿，继左脚提起

跨前一步，成左弓步，同时左拳从体后向体前翻抬，右拳从面前向体后翻落，成

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左式；式定后约静立半分钟

2.击爪亮翅式

接上式；逆呼吸，左腿蹬力，提左脚落于右脚侧成立正姿式；同时双拳回收于腰

际，拳心朝上，继而鼻吸气，挺身，怒目，双拳变立掌，向体前推出，掌心朝前，

掌根尽力外挺；然鼻呼气，双掌再变握拳，从原路回收于腰际，拳心向上；再鼻

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吸气，双拳变五掌前推，如此反复七次；意在天门

3.九鬼拔马刀式右式：接上式；顺呼吸；右拳变掌从腰际外分上抬，至大臂与耳平

行时，拔肩，屈肘，弯腰，扭项，右掌心朝停于左面侧前，如抱头状；同时左拳

变掌，回背于体后，尽力上抬。式定后约静立半分钟

左式：左右手势互换，左臂伸直，左掌从体后向体侧上抬，同时右臂伸直，右掌

顺式从头后经体侧下落，成左式，式定后约静立半分钟

4.三盘落地式

接上式；自然呼吸；左足外开成马步，同时左掌下落，右掌从体后往体前上抬，

至两掌心朝上于胸前相遇时，继外分，双肘微屈，掌心朝下按力于双膝之前外侧。

式定后舌抵上腭，瞪睛，注意牙齿，约静蹲半至一分钟。然后双腿起立，两掌翻

为掌心朝上，向上托抬如有重物；至高与胸平时，再翻为掌心朝下，变马步，再

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成8式。凡三起三落，共蹲桩静立约一分半至三分钟。

5.青龙探爪式右式：接上式；顺呼吸；两目平视，左足回收于右足侧，成立正姿

式；鼻呼，左掌自胸前变拳，顺式回收于腰际，右掌自胸前变爪，五指微屈，力

周肩背，向体左伸探

左式：左右手势互换，鼻吸，俯身，腰前屈，右爪从左至右经膝前围回；鼻呼，

直身，变握拳停于腰际，同时左拳变爪，从腰际向体右伸探。右、式姿式反复作

三遍

6.打躬式

接上式；顺呼吸；上右足平行于左足侧，距离约与肩宽；然后变为弓腰，垂脊，

挺膝。头部探于胯下，同时两肘用力，两掌心掩塞两耳两掌夹抱后脑，意在双肘

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尖。式定后随意停留片刻

1.卧虎扑食式右式：接上式；逆呼吸；两目平前视，上式结式为双拳停于腰际。

右脚向前迈一大步。左脚跟掀起，脚尖着地，成右弓步；同时俯身、拔脊、塌腰、

昂头，两臂于体前垂直，两掌十指撑地，意在指尖。式定后约静立半分钟

左式：身体起立，左足向前跨一大步，成左弓步，作卧虎扑食左式，凡动作相反，

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为左右互换，式定后约静立半分钟。

1.掉尾式

接上式；顺呼吸，挺膝，十趾尖着地，两手下落，微屈，两掌相附，手心拒地；

同时瞪目视鼻准，昂头，塌腰垂脊，凝神益志，意存丹田。式定后脚跟落地，再

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掀起，三次后即伸膀挺肘一次；共脚跟顿地二十一次，伸膀七次；然后起立，成

立正姿式