健美操动作

健美操动作

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2023年3月1日发(作者：ngo组织)

健美操基本步伐是体现健美操练习者下肢动作基本姿态的主要练习

手段。

健美操的7种基本步伐及要领是：

（1）踏步

动作要领：大腿抬平，小腿自然下垂，落地时用前脚掌过渡到全脚

掌，两臂前后自然摆动，身体保持自然。

（2）开合跳

动作要领：跳起分开落地，髋部、脚尖外开，膝关节在同方向弯曲。

蹬地还原时，脚跟并拢，膝缓冲。动作要起伏、连贯、有弹性。

（3）弹踢腿跳

动作要领：动力腿屈膝后摆，两膝之间要靠拢，前弹时不要过分用

力，膝关节、髋关节运动伸展要有控制。然后换另腿做。

（4）后踢腿跳

动作要领：一腿屈膝后摆，髋和膝在一条线上。跑跳过程中，膝、

踝关节充分缓冲，手臂可自然摆动。

（5）吸腿跳

动作要领：膝抬起大腿平行地面，小腿垂直于地面，脚面绷直，落地

时由脚尖过渡到脚跟。两腿交替进行。跳起时，脚离地，身体保持自

然。

（6）踢腿跳

动作要领：一腿前踢，腿要抬平或更高，膝盖伸直，收腹立腰。落地

还原到位，两腿交替进行。

（7）弓步跳

动作要领：一腿后摆由脚尖过渡到前脚掌（脚后跟不需要着地），脚

尖方向向前。身体稍前倾，立腰收腹。还原时屈膝缓冲，换另腿做，

方向相反。