体育课准备活动
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2023年2月28日发(作者：猛洞河漂流)如何做好体育课的准备活动
一、充分认识准备活动对体育教学的作用
准备活动是体育教学中有意识、有目的的各种身体练习，
是不可缺少的教学环节。准备活动可以提高中枢神经系统的兴
奋性，提高大脑皮层对运动的分析、判断的综合能力，加强中
枢神经对运动器官的有效调节，以减少失误，使动作完成得更
加协调、准确。教师科学合理地安排准备活动，不仅能使学生
有效地避免肌肉、韧带等软组织的运动损伤，而且能使学生有
效地掌握运动技术、技能，提高身体基本素质。因此，准备活
动的好坏直接影响体育课的教学效果的优劣。另外，体育课一
般安排在上午三四节课或下午，在这个时段要让学生精神饱
满、情绪高昂地学习体育课有一定的困难。教师有意识、有目
的地培养和教育学生，可以提高他们上体育课的兴趣，从而使
体育教学收到良好的效果。
二、准备活动的内容
（一）一般性准备活动。
一般性准备活动主要是促进学生身体全面发展，使全身各
主要肌肉群、关节、韧带都得到充分运动，并根据教材性质和
学生的特点组织安排的准备活动。它由相对比较激烈的运动组
成，目的是使内脏器官得到充分的活动，为将要开始的专门性
准备活动和主要的训练做好准备。它的内容既有逐步提高人体
工作能力的走、跑、跳练习，又有为了保持学生正确身体姿
势，促进学生生长发育的队列队形练习、基本体操。如小步
跑、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑等跑的专门性练习，一般性的
跳跃练习等；徒手操或轻器械练习、全身活动的游戏、集中注
意力练习。一般以集体练习为主，可以培养学生遵守纪律和集
体主义精神，培养学生正确的姿态和体态。
（二）专门性准备活动。
专门性准备活动是在一般性练习基础上，采用动作性质相
似和结构与基本部分教材相类似的专门性练习。这是一般性练
习无法代替的，是为了使学生尽快掌握基本教材的动作技术，
根据学习的内容和学生的情况，组织安排的专门准备的练习，
包括一些与课的基本内容动作相近似的模仿练习、诱导练习或
辅助练习及一些分解动作练习。如“山羊分腿腾越练习”之前
的挺身跳、扶山羊的分腿跳，篮球教学的熟悉球性的练习、运
球，跳远教学的起跳和短程助跑跳，等等。这些准备活动对降
低动作难度，消除学生的恐惧心理，加快对动作技术的正确掌
握有着积极的促进作用。
（三）放松性准备活动。
放松性准备活动是为了让学生在练习或比赛前能充分发挥
体能，使机体处于最佳状态而进行的练习。如练习或比赛前，
为稳定情绪、提高爆发力而采用的手臂抖动、深呼吸、轻松的
跳跃等，调节心情，集中注意力，再加上对动作技术的想象、
自我暗示等，调动学生的积极性，保证练习或比赛任务的顺利
完成。
二、怎样做好准备活动
要安排好体育课的准备活动，就必须主要考虑以下几个方
面的问题。
（一）在思想上高度重视。
教师要在思想上高度重视做好准备活动，认真有效、有针
对性地做好每一节体育课的准备活动，并严格要求学生做好准
备活动。积极引导疏通学生对待准备活动的认识误区，严格要
求学生，提高准备活动的效应，保证教学的顺利进行。
（二）针对不同的课型，准备活动应具备不同的特点。
如授新课应重在基本技术、基本知识的理解和掌握。运动
负荷要适中，并适时安排一些诱导性练习，使学生学习起来更
轻松，接受起来更容易。
（三）针对教材内容组织安排。
1.一般性准备活动。这种准备要求全身都要活动，身体的
各部位都要照顾到，全身各主要肌肉群、关节、韧带都得到充
分的活动。这样做的目的在于逐步提高大脑皮层的兴奋性，促
进呼吸循环和代谢水平，从而使体温和肌肉温度上升，防止在
剧烈运动时造成肌肉损伤。这种准备主要是一些全身性身体练
习，如头、颈、腰、腹部的活动，手指、手腕和下肢、腰腹等
部位的活动，在跑、跳类练习时踝、膝关节的活动，等等。
2.专门性准备活动，也称为针对性或专项准备活动。这是
区别于一般性的准备活动，根据不同运动项目进行的有针对性
的准备活动，是为完成与授课主要内容有关的肌肉群、关节、
韧带和器官，以及各系统的机能做好充分准备的活动。目的在
于保证运动时直接使用的肌肉有适合的肌肉温度和血液供应，
维持全身协调。它包括相关运动的运动技术和技能练习，如打
篮球前先投篮、运球；跑步前，先慢跑，也可做一些持器械或
徒手模仿练习，完整技术或运动分解后某个重要环节的重复，
相近技术动作的练习、辅助练习、诱导练习，等等。其对集中
学生注意力、缓解心理压力、提高学习兴趣、活跃课堂气氛起
着积极的作用，可为更快地进入新课打下坚实的基础。
3.使用场地和器材组织开展准备活动，并依据教材的内容
合理安排好运动负荷。
（四）针对学生的兴趣特点因材施教。
古人云：“教人未见意趣，必不乐学。”体育课的准备活
动不能千篇一律，应设计创新一些教学手段和方法，引发学生
的兴趣，做到“课伊始，趣已生”。例如在教跳远时，为了练
习腿部力量和弹跳能力，可以一根绳为器材做准备活动，采取
快跳、高跳（摇两次跳一次）、单足跳、双足跳等；在跑步教
学时，各关节、韧带的活动后可采用各种形式的走跑跳、活动
性游戏、健美操的基本动作等。
（五）考虑其他因素。
如天气因素。天气热时，身体机能上升较快，准备活动的
运动量无须太大，所需时间相对较短；反之，天气冷时，要做
到“因时制宜”。另外，如性别因素、心理因素等，也都是体
育教师在组织准备活动时必须考虑的。
三、准备活动必须加强教师指导
教师的表率具有重要作用。教师在学生心目中，不但是智
慧的代表，而且是学习的榜样，教师必须以身作则，认真做好
示范。准备活动效果的优劣，不仅在于教师的重视程度高低，
而且取决于学生做准备活动时是否认真。如果学生不认真，动
作变形，思想不集中，那么教师安排得再好也无济于事。由于
体育专项活动的针对性较强，因而往往不能起到一般性准备活
动全面活动身体的作用。然而，有的教师在上跑步的教材时采
取高抬腿跑、后蹬腿跑、小步跑及摆臂练习等作为准备活动；
上球类教材时用投、传、运等专项准备活动取代一般性准备活
动，这是不符合教学要求的，在教学中仍应以一般性准备活动
为主，专项准备活动为辅的方法安排为好。教师在准备活动中
应切实发挥示范带头作用。
总之，体育准备活动不是可有可无，而是必不可少且一定
要做好的。只有这样，才能将学生从事体育运动的积极性充分
调动起来，把学生的思想注意力集中到体育课堂上，迅速进入
体育教学的身心状态中，跟上运动的节拍，精神饱满、情绪高
昂地投入体育课的学习中。