立夏节气
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2023年2月21日发(作者：)-1-
立夏养生技巧及攻略_立夏节气养生要注意
什么
立夏的时候虽然天气还算不上非常的炎热，但也是在告诉我们，春
天已经结束了，夏天就要来了。在季节交替的时节，养生的方法上也
会有所不同。下面我给大家带来立夏养生技巧及攻略_立夏节气养生
要注意什么，希望能帮助到大家!
立夏养生攻略
一、早睡早起
中医认为“夏气与心气相通”，立夏养生要注意早睡早起，重视“静
养”，避免运动过后大汗淋漓，“汗”出伤阳，在饮食调养方面，宜采
取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则，饮食宜清淡，多吃蔬菜、
水果、粗粮。起床前可以做几个小动作，有利于增强体质，中医养生，
延年益寿。
二、饮食清淡
立夏过后，温度逐渐攀升，人们就会觉得烦躁上火，食欲也会有所
下降。立夏饮食原则是“春夏养阳”，养阳重在养心，养心可多喝牛奶、
多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又起到强心的作用。宜
采取“增酸减苦、补肾助肝、调养胃气”的原则，饮食应清淡，以易消
化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。将
绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入粳米中一并煮粥，并搁凉后食
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用，也可起到健胃、驱暑的功效。平时多吃蔬菜、水果及粗粮，可增
加纤维素、维生素B、C的供给，能起到预防动脉硬化的作用。
三、精神养生
养生专家提醒说，立夏以后，天气转热，人的心神易受到扰动，出
现心神不宁。因此，值此时节，人们要格外重视精神的调养，加强对
心脏的保养，尤其是老年人不可有过激之处，应该保持愉快的情绪，
安闲自乐，切忌暴喜伤心，保持神清气和、心情愉快的状态。
四、食补凉血
立夏之后血热会给人带来很多不适，气虚血热会影响人的消化功能。
因此，每顿饭不要过饱，给胃留下足够的蠕动空间。还人以轻松自然。
今年的夏季注意凉血补气和早睡早起，是人储存阳气力求身体大获丰
收的一个季节。
立夏养生的三大习惯
增酸为主
立夏之后，人们大量排汗会造成人体阳气不足，皮肤腠理易于开泄，
此时多食用酸性的食物及药品，如乌梅、山楂、木瓜、五味子等，可
使皮肤适当收缩。
另一方面，随着温度逐渐攀升，人们难免会觉得烦躁上火，食欲也
会有所下降。
所以，饮食宜清淡，应以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大
肉和油腻辛辣的食物要少吃。
如果立夏后还多吃油腻的食物，很容易上火，造成身体内、外皆热，
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甚至出现痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。
重视午休
到了夏天，心阳为旺盛，功能强，当气温升高后，人们极易烦躁不
安，好发脾气。
这是因为气温过高加剧了人们的紧张心理、心火过旺。此时人们不
仅情绪波动起伏，机体的免疫功能也较为低下，起居、饮食稍有不妥，
就会发生各种疾病。“春夏养阳”，养阳重在“养心”。因此，立夏之后，
不妨来个午休。
午饭后，人的身体为保证食物的消化吸收，全身大部分血液流向消
化系统，大脑的血液相对减少，加上经过一个上午的工作或学习，脑
细胞也处于疲劳状态，故有昏昏欲睡感。
运动按摩
夏季属火，气候炎热，是万物蓬勃生长的季节，也是人体阳气盛、
新陈代谢旺盛的时期。
立夏以后气温渐升，易出汗，许多人因怕热怕出汗，整天躲在空调
房间里，容易出现不同程度的气滞血瘀症状。事实上，适当的出汗可
以降低体温，也可以排毒。
立夏时节可以加强锻炼，但运动后要适当饮水或饮温盐水，以补充
体液。夏季锻炼身体应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运
动，并在运动后适当饮温水，补充体液。活动强度以不感到疲惫为宜，
时间不宜超过1小时，以减少心脏负荷。
对于运动的时间，许多人都认为好选在早晨，且晨练越早越好。其
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实，在天亮之前或天朦朦亮的时候，空气并不清新，不利于健身。研
究表明，在夏季早晨6时前，空气中的污染物不易扩散，是污染的高
峰期。
立夏养生吃什么好
鸭蛋
在立夏的时候部分地区会有一个习俗，就是立蛋，把鸭蛋竖着立在
桌上。这是很多孩子喜欢玩的一个游戏，但是其实也是在提醒我们，
到了吃鸭蛋的时间了!平时鸡蛋大家吃的更多一些，其实鸭蛋同样营
养很丰富。
从中医的角度看，鸭蛋具有清肺和滋阴的作用，当人感觉到很疲劳
的时候或者是贫血的时候，吃点鸭蛋都可以达到婚检作用。另外鸭蛋
还可以达到美容的效果，爱美的朋友不能错过了。
另外鸭蛋还含有大量的蛋白质、矿物质等，所以对于我们骨骼的发
育很有帮助。假如患有腹泻、高血压、喉咙发炎，或者是身体较为虚
弱的朋友，常吃一些鸭蛋都是很不错的。
莴苣
《本草衍义》谓其“四方皆有”。暮春初夏，正是食莴苣的时节。宋
代陆游的《新蔬诗》云：“黄瓜翠苣相宜,上市登盘四月时。”
我们经常吃的就是莴苣肉丝，还有就是凉拌莴苣，但是这个蔬菜不
是人人都适合吃的，所以说吃的时候一定要注意自己是不是适合吃，
并且吃这个有什么好吃都要知道的哦，看看立夏吃这个有什么注意事
项的哦。
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中医认为，莴苣利五脏，通经脉，开利胸膈。种气，壮筋骨，去除
口臭，使牙齿变白，使眼睛明亮。又有催乳汁的作用。利小便排泄，
解虫毒和蛇咬之毒。
不仅如此，凡是身体虚弱，阴分不足，齿缝间时常出血，或鼻部干
燥，易出鼻血。均可用莴苣茎切片煮熟加酱油或盐拌食，以治疗和减
少出血情况。但值得注意的是，经常食用又使人眼睛昏浊不清。
患寒病的人不宜食用。莴苣有毒，食用害人，各种各样的虫不敢靠
进它。
茯苓
茯苓含茯苓多糖、葡萄糖、蛋白质、氨基酸、有机酸、脂肪、卵磷
脂、腺嘌呤、胆碱、麦角甾醇、多种酶和钾盐。
立夏养生技巧及攻略