100米短跑
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2023年2月23日发(作者：老中医花粥)100米短跑训练和比赛的6个技巧
100米短跑训练和比赛的6个技巧
短跑是田径径赛项目的其中一类，一般包括：50米跑、60米跑、
100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑等几项。那么你知
道100米的训练和比赛技巧有哪些吗?下面一起看看吧!
一、做好充分的热身工作
比赛前热身很重要，这点运动员们都知道。特别是像100米这样
更加激烈的比赛，如果不充分热身，比赛时就很容易出现腿抽筋等症
状，到时只能仰天长叹了。因此赛前练练高抬腿、做做热身操等是很
有必要的。
二、掌握好起跑技巧
100米跑的关键是起跑，起跑的快慢直接关系到成绩的好坏。起
跑时，反应一定要快，从听到发令枪响到大脑再到脚一定要配合好，
必须要全神贯注。还要摆正起跑姿势，起跑一般有蹲式和站式，大型
比赛经常用蹲式起跑：即双脚踩实后边的踏板，双手撑地，蹲在地上
准备起跑，当听到各就位--预备的声音响起时，身子拱起，后退伸直，
身体重心落在前臂和前腿上。当发令枪或哨声响起，后脚立马蹬离踏
板，注意要直直的蹬，不能往高抬脚，会减慢起跑速度。与此同时手
臂迅速摆动起来向前冲出去。特别注意不要抢跑，抢跑两次就会被取
消参赛资格。
三、保持良好的爆发力
100米短跑爆发力是非常重要的，它直接关系到你起跑的快慢和
加速冲刺。爆发力与个人身体素质成正比，因此在国际顶级100米比
赛上，短跑名将们个个都有很强的身体素质。除了身体素质，我们还
可以靠平时的刻苦锻炼来提高自身的'爆发力，主要是练习腿部的力量
和敏捷度。比较常用的练习方法有绑腿跑，即用铁砂袋等物品绑在腿
上练习起跑等。
三、跑时注意节奏
100米跑的过程中，节奏很重要。一定要按照自己平时训练的节
奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁边的选手影响。手臂要快速有力协调
的摆动，与腿部节奏相协调，手臂不能左右乱摆，应该一前一后的摆
动。
四、加速跑时调整好步伐
跑100米时，特别是加速阶段要调整好步伐，步幅大小要一致。
步幅小的，手臂摆动幅度也小同时频率要加大。步幅大的，跨出的距
离大，手臂摆动幅度也大，同时频率会降低。这两种步伐都各有优劣，
应该根据自己的实际情况选择。像短跑名将博尔特，由于身高臂长，
跑100米时总是跨大步，甩开胳膊跑，虽然步伐频率低但同样跑的很
快。
五、掌握好呼吸
短跑时，合理进行呼吸很关键。奔跑时呼吸要均匀，不要过猛的
吸气或吐气，否则容易造成岔气。特别是在加速阶段，要稳住呼吸。
六、完成最后的冲刺
100米短跑冲刺是至关重要的，在冲刺时，一定要全力加快步伐，
在临近终点快要撞线时头和上身要向前倾。
【100米短跑训练和比赛的6个技巧】