跆拳道入门基本功
-
2023年2月19日发(作者：)东华理工大学体育教育跆拳道教案
上课时间:45min指导教师:郭苏芝上课班级:12级2班上课教师:郭开美
课
的
任
务
一、宣布本学期教学内容
二、介绍跆拳道的基本知识，使学生了解掌握基本知识
三、恢复体力、基本功及素质练习，培养学生勇敢顽强精神
课的类型：
新授课
课的
部分
时间
min
内容与手段
练习分量
组织教法和要求
时
间
次数
开
始
部
分
5′
一、班长集合整队，
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
队形：
要求：
迅速集合
认真听讲
准
备
部
分
25
′
一、行进间准备活动：
1、慢跑（2-3圈）
2、高抬腿
3、单腿提膝
4、交叉跑2-3圈
5、抱腿跳
6、立卧撑
二、原地徒手操：
1、头部运动
2、扩胸运动
3、振臂运动
4、转腰运动
5、膝关节运动
6、跳跃运动
7、手、脚、腕运动
10
′
15′
4
×
8
一、队形：
二、要求：
听口令练习
反应敏捷
二、队形：
二、要求：
动作舒展、规范
节拍分明
基
本
部
分
55
′
一、宣布本学期的主要教学内容
二、介绍跆拳道基本知识
1、跆拳道的礼节
2、跆拳道的基本技术
5′
10′
一、组织教法：
1、宣布本学期主要教学内容
2、介绍跆拳道基本训练方法
3、讲解示范各一遍
4、模仿练习
5、集体练习、口令指挥
二、队形：
1、╳╳╳╳讲解
△
╳╳╳╳示范
3、跆拳道的特点
课的
部分
时间
min
内容与手段
练习分量
组织教法和要求
时
间
次数
基
本
部
分
55
′
一、基本功及素质练习
（一）专项基本功
1、正踢
2、侧踢
3、里合
4、外摆
每种腿法2组（10╳2）
（二）素质练习
1、腹肌（抱头转体）
2、立卧撑
3、高抬腿
4、立卧撑提膝
每组（15╳4）
休息五分钟
重复练习1、2、3、4内容
20′
20′
三、组织：
（一）队形：
╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳
△
要求：
了解掌握跆拳道基本知
识、特点、方法、学会基本动
作
教法：
1、采用集体练习方法
2、分组转换、教练个别辅导，
提出动作重点，纠正学生易
犯错误
要求：
出腿迅速，重心移动快
注意安全
（二）队形：
结
束
部
分
5
一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
一、组织：
全队集体进行
二、要求：
1、放松认真
2、各自收回器材
器材垫子
课
后
小
结
东华理工大学跆拳道教案
上课时间:45min上课地点：跆拳道场地指导教师:郭苏芝
上课班级:12级2班上课人数:45人上课教师:郭开美
课
的
任
务
一、复习跆拳道基本功，提出对技术动作的严格要求
二、学习弹腿、掌握膝关节的发力
三、培养学生努力进取的精神，认真完成课的任务
课的类型：
新授课
课的
部分
时间
min
内容与手段
练习分量
组织教法和要求
时
间
次
数
开
始
部
分
5
′
一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
队形：
要求：
迅速集合
认真听讲
准
备
部
分
5
′
一、行进间准备活动：
1、慢跑（2-3圈）
2、高抬腿
3、单腿提膝
4、交叉跑（2-3圈）
5、抱腿跳
二、原地徒手操：
1、头部运动
2、扩胸运动
3、振臂运动
4、转腰运动
5、膝关节运动
6、跳跃运动
7、手、脚、腕运动
8、弓步、仆步压腿
三、下叉
1、横叉2、竖叉
10
′
5′
10
′
4
×
8
一、队形：
要求：
听口令练习
微出汗
二、队形：
╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳
△
要求：
活动充分
避免拉伤
基
本
部
30
′
一、复习跆拳道基本技术
1、正踢
2、侧踢
3、里合
4、外摆
20
′
20
×
4
一、队形：
╳╳╳╳╳╳
△
╳╳╳╳╳╳
要求：
分
动作规范
出腿迅速
注意重心
课的
部分
时间
min
内容与手段
练习分量
组织教法和要求
时
间
次
数
基
本
部
分
30
′
每组腿法20×4
重点学习内容：
二、学习弹腿
1、掌握弹腿在将要接触目标
时，膝关节的快速抖动，
体会动作的爆发力
2、注意腹肌的收紧
3、弹腿在跆拳道各种腿法占
据的重要性
35
′
二、队形：
1、讲解示范2-3遍
2、模仿练习各2遍
3、集体练习
4、分组练习
5、个别辅导
6、正误对比
要求：
体会动作要领
掌握发力特点
结
束
部
分
5
′
一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
一、组织：
全队集体进行
二、要求：
1、放松认真
2、各自收回器材
器材垫子、脚靶
课后
小结
东华理工大学跆拳道教案
上课时间:45min上课地点：跆拳道场地指导教师:郭苏芝
上课班级:12级2班上课人数:45人上课教师:赵小涛
课
的
任
务
一、复习弹腿，主要掌握了解膝关节的发力
二、发展下肢力量，增加腿部力量的训练
三、培养学生不怕苦，不怕累的顽强拼搏精神
课的类型：
复习课
课的
部分
时间
min
内容与手段
练习分量
组织教法和要求
时
间
次
数
开
始
部
分
5
′
一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
队形：
要求：
迅速集合
认真听讲
准
备
部
分
5
′
一、行进间准备活动：
慢跑（2-3圈）
高抬腿2╳8拍
单腿提膝2╳8拍
交叉跑2-3圈
抱腿跳2╳8拍
二、原地徒手操：
1、头部运动
2、扩胸运动
3、振臂运动
4、转腰运动
5、膝关节运动
6、跳跃运动
7、手、脚、腕运动
10
′
5′
4
×
8
一、队形：
要求：
行进间练习，上下协调，
动作灵敏
二、队形：
╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳
△
要求：
动作伸展、规范、
节拍分明
基
本
部
分
30
′
一、基本功及素质练习
1、正踢
2、侧踢
3、里合
4、外摆
每组腿法20×4
二、复习弹踢
1、空击练习，配合发声
35
′
20
×
4
队形：
╳╳╳╳╳╳
△
╳╳╳╳╳╳
要求：动作规范，声音洪亮
出腿迅速，落点准确
教法：
采用行进间练习
体会动作要领
2、打靶练习—固定靶练习，巩
固定型
互换练习
教练个别辅导
正误对比
课的
部分
时间
min
内容与手段
练习分量
组织教法和要求
时
间
次
数
基
本
部
分
30
′
三、下肢力量练习：
1、蛙跳
2、深蹲
3、背人跑
每组蛙跳＜15╳2＞
深蹲＜15╳4＞
背人跑＜15╳2＞
30
′
三、队形：
╳╳╳╳╳╳
△
╳╳╳╳╳╳
要求：
动作到位
负重用力
结
束
部
分
5
′
一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
一、组织：
全队集体进行
二、要求：
1、放松认真
2、各自收回器材
器材垫子脚靶
课
后
小
结
东华理工大学跆拳道教案
上课时间:45min上课地点：跆拳道场地指导教师:郭苏芝
上课班级:12级2班上课人数:45人上课教师:王仪宇
课
的
任
务
一、提高学生的柔韧性练习，使学生的基本动作更加规范
二、学习横踢腿，掌握击打的力点在正脚背
三、培养学生努力拼搏的精神，认真完成新学内容
课的类型：
新授课
课的
部分
时间
min
内容与手段
练习分量
组织教法和要求
时
间
次
数
开
始
部
分
5
′
一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
队形：
要求：
迅速集合
认真听讲
准
备
部
分
15
′
一、行进间准备活动：
1、慢跑（2-3圈）
2、高抬腿2╳8拍
3、单腿提膝2╳8拍
4、交叉跑2-3圈
5、抱腿跳2╳8拍
二、原地徒手操：
1、头部运动
2、扩胸运动
3、振臂运动
4、转腰运动
5、膝关节运动
6、跳跃运动
7、手、脚、腕运动
三、压腿
1、正压
2、侧压
3、横、竖叉
5
′
5
′
5′
4
×
8
一、队形：
要求：
行进间练习，上下协调，
动作舒展
二、队形：
╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳
△
要求：
动作规范
节拍分明
三、队形同上
要求：用力压腿
避免拉伤
基
本
65
′
一、跆拳道基本腿法：
1、正踢
2、侧踢
10
′
20
×
4
一、队形：
╳╳╳╳╳╳
△
部
分
3、里合
4、外摆
每组腿法20×4
╳╳╳╳╳╳
要求：
动作规范
出腿迅速
注意重心
课的
部分
时间
min
内容与手段
练习分量
组织教法和要求
时
间
次
数
基
本
部
分
65
′
二、前（弹）踢练习
1、空击练习
2、脚靶练习
互相换人练习
三、重点学习内容：
1、学习横踢：
一、动作要领：
1、膝关节夹紧，向前提膝，尽
量走直线
2、支撑肢外旋180度
3、髋关节往前顺，身体与大小
腿成直线
4、严格注意击打的力点在正脚
背
5、踝关节放松，击打的感觉：
如“面团”、“鞭梢”
25
′
30
′
二、队形同上
教法：
讲解示范2-3遍
模仿练习各2遍
集体练习
分组练习
个别辅导
正误对比
三、队形：
╳╳╳╳╳
△
╳╳╳╳╳
要求：
体会动作要领
掌握击打的力点
结
束
部
分
5
′
一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
一、组织：
全队集体进行
二、要求：
1、放松认真
2、各自收回器材
器材垫子、脚靶
课
后
小
结
东华理工大学跆拳道教案
上课时间:45min上课地点：跆拳道场地指导教师:郭苏芝
上课班级:12级2班上课人数:45人上课教师:徐旭明
课
的
任
务
一、复习移动步法及腿法
二、学习左右横踢组合靶，加强动作协调性
三、培养学生协调能力及灵活性
课的类型：
新授课
课的
部分
时间
min
内容与手段
练习分量
组织教法和要求
时
间
次
数
开
始
部
分
5
′
一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
队形：
要求：
迅速集合
认真听讲
准
备
部
分
25
′
一、准备活动
慢跑
二、原地徒手操
第一节头部运动
第二节扩胸运动
第三节振臂运动
第四节转腰运动
第五节膝关节运动
第六节手腕、脚踝运动
三、专门性准备活动
原地：
1、1+1提膝15＂×3组
2、高抬腿15＂×3组
3、1+2提膝俯卧撑跳
15＂×3组
5
′
5
′
10
′
4
×
8
4
×
8
一、组织：
1、练习队形：
要求：
步伐一致，队伍整齐
二、组织：
1、全队成两列体操队形，集体
进行
2、练习队形如图
要求：
1、按口令节奏练习
2、动作正确有力
三、组织：
1、全队成两列纵队，两人一组
进行
2、练习队形：
四、压腿
1、并腿前屈2、分腿侧压
3、压髋4、对足前屈
5、脚趾脚背6、横叉竖叉
5
′
要求：
1、学生活动认真
2、充分活动开
课的
部分
时间
min
内容与手段
练习分量
组织教法和要求
时
间
次
数
基
本
部
分
55
′
一、基本步法
1、跳换步
2、前滑步
3、后滑步
4、垫步
5、侧滑步
6、撤步
二、基本腿法
1、前踢
2、横踢
3、步法+前踢
4、步法+横踢
三、脚把练习
1、各种腿法个进行两遍
两人一组A支靶B打靶
一组完成交换人×3组
2、结合步法练习单一腿法的灵
活性与协调性
①横踢+横踢
②上步横踢+横踢
两只脚交替进行
3、集体练习
固定靶，听口令打靶练习
15
′
20
′
20
′
20
×
4
20
×
4
一、组织：
1、全队成两列纵队，循序进行
2、练习队形
3、两人一组互相交换，来回两
趟换人
要求：
1、学生积极认真
2、动作迅速、步法灵活
二、同上
三、组织：
1、全队成两列纵队，两人一组
进行
2、练习队形
教法步骤：
1、教师讲解示范动作
2、学生练习
要求：
1、动作协调到位
2、反应迅速
3、速度够快
结
束
部
分
5
′
一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
一、组织:：
全队集体进行
二、要求：
1、放松认真
2、各自收回器材
器材脚靶
东华理工大学跆拳道教案
上课时间:45min上课地点：跆拳道场地指导教师:郭苏芝
上课班级:12级2班上课人数:45人上课教师:陈坤
课
的
任
务
一、复习左右横踢技术，加强动作协调性
二、单一技术动作的反应靶练习
三、强化学生反应速度
课的类型：
复习课
课的
部分
时间
min
内容与手段
练习分量
组织教法和要求
时
间
次
数
开
始
部
分
5
′
一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
队形：
要求：
迅速集合
认真听讲
准
备
部
分
20
′
一、原地徒手操8×4拍
第一节头部运动
第二节扩胸运动
第三节振臂运动
第四节转腰运动
第五节膝关节运动
第六节手腕、脚踝运动
二、准备活动
１、前踢跑
2、侧身跑
3、交叉跑
4、高抬腿
5、1+1提膝
6、1+2提膝
6、把膝跳
8、反应跑练习
9、冲刺
三、压腿
1、并腿前屈2、分腿侧压
3、压髋4、对足前屈
5、脚趾脚背6、横叉竖叉
3
′
10
′
7′
8
×
4
一、组织:
1、练习队形：
二、组织:
1、全队成两列体操队形，集体
进行
2、练习队形如图
要求
1、按口令节奏练习
2、动作正确有力
三、组织:
1、全队成两列纵队，两人一组
进行
2、练习队形
要求:
1、学生活动认真
2、充分活动开
课的
部分
时间
min
内容与手段
练习分量
组织教法和要求
时
间
次
数
基
本
部
分
60
′
一、基本步法
1、跳换步
2、前滑步
3、后滑步
4、垫步
5、侧滑步
6、撤步
二、基本腿法
1、前踢
2、横踢
3、左右横踢
三、脚把练习
1、单一动作固定靶
两人一组A支靶B打靶
动作：前踢
横踢
左右横踢
2、单一动作反应靶的练习
①前踢
②横踢
③左右横踢
3、移动靶练习
左右横踢
四、素质练习
1、腹肌
2、背肌
10
′
10
′
20
′
20
′
20
×
4
20
×
3
一、组织:：
1、全队成两列纵队，循序进行
2、练习队形
二、要求：
1、学生积极认真
2、练习时要有实战意识
三、组织:
1、全队成两列纵队，两人一组
进行
2、练习队形
教法步骤：
1、教师讲解示范动作
2、学生练习
要求
1、学生练习积极主动
2、动作到位，次数够
3、速度够快
结
束
部
分
5
′
一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
一、组织:
全队集体进行
二、要求：
1、放松认真
2、各自收回器材
器材脚靶
课
后
小
海珠中学跆拳道教案
课次：第7次课上课地点：跆拳道场地指导教师：郑显
课
的
任
务
一、加强身体素质的训练，使学生的素质有一定提高
二、学生精神饱满、积极、主动投入到训练中去
三、结合教材特点，培养学生奋力拼搏，勇夺第一的顽强作风
课的类型：
新授课
课的
部分
时间
min
内容与手段
练习分量
组织教法和要求
时
间
次
数
开
始
部
分
5
′
一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
队形：
要求：
迅速集合
认真听讲
准
备
部
分
15
′
一、原地徒手操
8╳4拍
二、一般性准备活动
跑步
三、专门性准备活动
行进间：1、左右滑步
2、收腹跳
3、立卧撑跳
4、面对面提膝
5、压腿、踢腿
基本技术动作空击
5
′
10′
8
×
4
组织:
1、全队成两列纵队两人一组散
开进行
2、练习队形见图二
要求：学生活动认真
基
本
部
分
65
′
一、接力赛式专项素质
1、冲刺
2、单腿跳
3、背人
4、抱人
5、四肢爬
6、手后撑后退
7、矮子步走
每项来回一趟为一组，每项
三组，每项输掉两组者受罚
25
′
一、组织:
1、全队成两列纵队两人一组
集体进行
2、练习队形见图三
教法步骤：
1、教师讲解示范动作
结
图二
╳
╳
╳
╳
╳
╳
╳
△
图三
2、学生练习动作
要求：
1、要有紧迫感，以防受伤
2、每一组都要全力以赴
3、哪组输掉罚做俯卧撑
课的
部分
时间
min
内容与手段
练习分量
组织教法和要求
时
间
次
数
基
本
部
分
65
′
二、素质练习
高抡踢
要领：提膝高，膝关节夹紧，胯
转到位，有击打效果
要求：1、学生练习积极，认真
2、动作正确，有力
3、练习时要动脑，有实战
意识
40
′
二、组织:
1、全队成两列纵队两人一组
散开进行
2、练习队形见图二
教法步骤：
8、教师讲解示范动作
9、学生练习动作
3、教师指导
结
束
部
分
5
′
一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
一、组织:
全队集体进行
二、要求：
1、放松认真
2、各自收回器材
器材接力棒
课
图二
后
小
结
海珠中学跆拳道教案
课次：第8次课上课地点：跆拳道场地指导教师：郑显
课
的
任
务
一、提高学生的柔韧性以及基本步法和基本腿法
二、加强学生的动作速度、力度、准确性，以及发力顺序
三、培养学生具有努力进取，不怕苦，不怕累的精神
课的类型：
新授课
课的
部分
时间
min
内容与手段
练习分量
组织教法和要求
时
间
次
数
开
始
部
分
5
′
一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
队形：
要求：
迅速集合
认真听讲
准
备
部
分
15
′
一、行进间准备活动：
1、慢跑（2-3圈）
2、高抬腿2╳8拍
3、单腿提膝2╳8拍
4、交叉跑（2-3圈）
5、抱腿跳2╳8拍
二、原地徒手操：
1、头部运动
2、扩胸运动
3、振臂运动
4、转腰运动
5、膝关节运动
6、跳跃运动
7、手、脚、腕运动
三、压腿
1、正压
2、侧压
3、横、竖叉
5
′
5
′
5′
4
×
8
4
×
8
一、队形：
要求：
行进间练习，上下协调，
动作灵敏
二、队形：
╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳
△
要求：
动作舒展、规范
节拍分明
三、队形同上
要求：用力压腿
避免拉伤
基
本
65
′
一、跆拳道基本腿法：
1、正踢
2、侧踢
3、里合
15
′
20
×
4
一、队形：
╳╳╳╳╳╳
△
╳╳╳╳╳╳
部
分
4、外摆
5、前踢
6、横踢
要求：
动作规范
出腿迅速
课的
部分
时间
min
内容与手段
练习分量
组织教法和要求
时
间
次
数
基
本
部
分
65
′
二、脚靶练习：
1、固定靶练习前踢
2、固定靶练习横踢
换人练习
三、素质练习
1、腹肌（15╳4）
2、立卧撑提膝（15╳4）
3、快速腿法（15╳4）
4、冲刺
休息五分钟
重复练习1、2、3、4内容
25
′
25
′
15
×
4
教法：
采用行进间练习
体会动作要领
集体练习
二、队形：
全队成两列横队，前后两人为
一组，行进间打靶练习
╳╳╳╳╳╳
△
╳╳╳╳╳╳
要求：声音洪亮，动作到位
击打效果明显
三、队形：
╳╳╳╳
△
╳╳╳╳
要求：
听口令练习
动作到位
教法：
1、讲解示范1-2遍
2、集体练习
结
束
部
分
5
′
一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
一、组织:
全队集体进行
二、要求：
1、放松认真
2、各自收回器材
器材垫子
课
后
小
结
东华理工大学跆拳道教案
课
的
任
务
一、柔韧性练习，充分拉伸韧带，活动身体各个关节
二、复习动作，能将各技术灵活运用于实战中
课的类型：
新授课
课的
部分
时间
min
内容与手段
练习分量
组织教法和要求
时
间
次
数
开
始
部
分
5
′
一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
队形：
要求：
迅速集合
认真听讲
准
备
部
分
30
′
一、原地徒手操
1、头部运动
2、上肢运动
3、腰部运动
4、下肢运动
5、手腕、脚踝运动
二、慢跑
行进间要做侧滑步+前踢跑+交叉
跑+连击双飞等
三、行进间准备活动
1、投篮
2、头顶球
3、2+2提膝
4、单腿连续提膝
5、侧踢脚
6、展腰
7、360度转体
8、反应跑
听口令，看手势，作原地小步跑+
5
′
5
′
10′
4
×
8
4
×
8
一、队形:
╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳
△
要求：口令清晰
节拍明显
活动充分
二、队形:
要求：滑步速度要快
转髋迅速到位
连击双飞提膝充分
三、队形:
斜站成两纵队，对角线做准备
活动
左右提膝
①分腿跳
②提膝+横踢
③单腿连击横踢
要求：动作要规范
反应迅速，动作到位
听口令，起动快
课的
部分
时间
min
内容与手段
练习分量
组织教法和要求
时
间
次
数
准
备
部
分
30
′
四、压腿
1、并腿体前屈
2、分腿体侧压
3、对足体前屈
4、压胯
5、压脚趾、脚背
6、弓步、仆步压腿
7、横叉、竖叉
检查下叉情况，站成圆形，先竖
叉，①左脚在前，右脚在后②右
脚在前，左脚在后再横叉
10′
4
×
8
四、队形：
要求：队长喊口令，带领全队
练习，活动充分，充分拉伸韧
带，合力以赴，不过不要突然
用力，避免拉伤
基
本
部
分
50
′
一、踢腿
1、正踢2、侧踢
3、里合4、外摆
5、里合+外摆
二、步法
1、单一步法练习
2、组合步法练习
3、步法对抗练习
三、腿法打靶（横踢、下劈为主）
1、后横2、上步前横
3、迎击前横踢4、反击后横
5、后下劈6、上步下劈
7、前下劈迎击
15
′
15
′
20
′
20
×
4
一、队形:
二、队形：
╳╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳╳
△
要求：步法灵活，撤步反应迅
速，动作规范，强攻及反击意
识强，抓好时间差，掌握好距
离，快速起动
结
束
部
分
5
′
一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
一、组织:
全队集体进行
二、要求：
1、放松认真
2、各自收回器材
器材脚靶
课
后
小
结
海珠中学跆拳道教案
课次：第10次课上课地点：跆拳道场地指导教师：郑显
课
的
任
务
一、复习以后横踢为主的技术动作要领
二、学生情绪高涨，动作到快、狠、准
三、对技术动作，经过千万次的重复，学生能够应用自如
课的类型：
复习课
课的
部分
时间
min
内容与手段
练习分量
组织教法和要求
时
间
次
数
开
始
部
分
5
′
一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
队形：
要求：
迅速集合
认真听讲
准
备
部
分
25
′
一、原地徒手操
第一节扩胸运动
第二节举臂运动
第三节腹背运动
第四节转腰运动
第五节弓步压腿
第六节侧压腿
二、游戏
接力赛；冲刺；
单腿跳；抱人；
背人
三、专门性准备活动
行进间：1、慢跑
2、提膝
3、提膝+完整动作
原地:压腿
5
′
10
′
10
′
4
×
8
4
×
8
一、组织:
1、全队成体操队形，集体进
行
2、练习队形
要求：
1、按口令节奏练习
2、动作正确，美观大方
二、组织:
1、全队成两列纵队，集体进行
2、练习队形
要求：
必须按照游戏规则进行
三、组织:
1、全队成两列纵队，集体进行
2、练习队形
行进间踢腿，空击
要求：
1、学生活动积极主动
2.动作到位
课的
部分
时间
min
内容与手段
练习分量
组织教法和要求
时
间
次
数
基
本
部
分
55
′
四、复习材料
进行间双护具练习
1、后横踢
要领：提膝高，转胯到位，击打
效果好
2、前横踢
要领：后腿带动前腿，启动速度
快，要有渗透力
3、后横踢撤步反击
要领：撤步速度快，掌握距离感，
抓时间差，步伐调整快
4、后横踢迎击
要领：反应快，脚不能往上挑，
回收快
10
′
15
′
15
′
15
′
20
×
4
四、组织:
1、全队成两列纵队同时进行
2、练习队形
要求：
1、学生练习认真刻苦
2、动作准确有击打效果
3、有实战意识
教师指导：
教师巡回指导
结
束
部
分
5
′
一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
一、组织:
全队集体进行
二、要求：
1、放松认真
2、各自收回器材
器材脚靶护具
课
后
小
结
海珠中学跆拳道教案
课次：第11次课上课地点：跆拳道场地指导教师：郑显
课
的
任
务
一、提高学生的柔韧性练习，使学生的基本动作更加规范
二、学习后踢腿，掌握击打的力点在前脚掌
三、培养学生努力拼搏的精神，认真完成新学内容
课的类型：
新授课
课的
部分
时间
min
内容与手段
练习分量
组织教法和要求
时
间
次
数
开
始
部
分
5
′
一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
队形：
要求：
迅速集合
认真听讲
准
备
部
分
20
′
一、行进间准备活动：
1、慢跑（2-3圈）
2、高抬腿2╳8拍
3、单腿提膝2╳8拍
4、交叉跑（2-3圈）
5、抱腿跳2╳8拍
二、原地徒手操：
1、头部运动
2、扩胸运动
3、振臂运动
4、转腰运动
5、膝关节运动
6、跳跃运动
7、手、脚、腕运动
三、压腿
1、正压2、侧压
3、横、竖叉
5
′
5
′
10
′
4
×
8
4
×
8
一、队形：
要求：
行进间练习，上下协调，
动作舒展
二、队形：
╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳
△
要求：
动作规范
节拍分明
三、队形同上
要求：用力压腿
避免拉伤
基
本
60
′
一、跆拳道基本腿法：
1、正踢
2、侧踢
3、里合
20
′
20
×
4
一、队形：
╳╳╳╳╳╳
△
╳╳╳╳╳╳
部
分
4、外摆
5、前腿横踢
6、后横踢
要求：
动作规范
出腿迅速
注意重心
课的
部分
时间
min
内容与手段
练习分量
组织教法和要求
时
间
次
数
基
本
部
分
60
′
二、重点学习内容：
1、学习后踢：
实战姿势开始，转身后腿后撤背
对对手，重心后移至左腿，右腿
蹬地后屈膝提起，右脚贴近左大
腿，两手握拳置于胸前；随即左
脚蹬地伸直，右脚自左大腿内侧
向后方直线踢出，力达脚跟，踢
出后右脚沿原路线快速收回，称
实战姿势
动作要领：
1、起腿后上体和大小腿收成一
团，收紧后蓄力待发，以增强蹬
腿力量
2、脚蹬出后，力量随动作延伸，
通过脚蹬向直线方向击出
3、转身、提腿、出腿、发力连贯
快速，一次性完成，不能停顿
4、击打目标的位置在正前方稍偏
右
5、身体右转，收脚落地动作要迅
速
40
′
教法：
讲解示范2-3遍
模仿练习各2遍
集体练习
分组练习
个别辅导
正误对比
二、队形：
╳╳╳╳╳
△
╳╳╳╳╳
要求：
体会动作要领
掌握击打的力点
回防速度快
结
束
部
分
5’
一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
一、组织:
全队集体进行
二、要求：
1、放松认真
2、各自收回器材
器材垫子、脚靶
课
后
小
结
海珠中学跆拳道教案
课次：第12次课上课地点：跆拳道场地指导教师：郑显
课
的
任
务
一、复习后踢，提高动作的规范性
二、培养学生不怕苦，不怕累的顽强拼搏精神
课的类型：
复习课
课的
部分
时间
min
内容与手段
练习分量
组织教法和要求
时
间
次
数
开
始
部
分
5
′
一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
队形：
要求：
迅速集合
认真听讲
准
备
部
分
15
′
一、行进间准备活动：
1、慢跑（2-3圈）
2、高抬腿2╳8拍
3、单腿提膝2╳8拍
4、交叉跑2-3圈
5、抱腿跳2╳8拍
二、原地徒手操：
1、头部运动
2、扩胸运动
3、振臂运动
4、转腰运动
5、膝关节运动
6、跳跃运动
7、手、脚、腕运动
5
′
10
′
4
×
8
一、队形：
要求：
行进间练习，上下协调，
动作灵敏
二、队形：
╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳
△
要求：
动作伸展、规范、
节拍分明
三、队形同上
基
本
部
分
65
′
一、基本功及素质练习
1、正踢
2、侧踢
3、里合
4、外摆
5、弹踢腿
6、横踢
15
′
20
×
4
一、队形：
╳╳╳╳╳╳
△
╳╳╳╳╳╳
要求：
动作规范
出腿迅速
教法：
采用行进间练习
教练个别辅导
课的
部分
时间
min
内容与手段
练习分量
组织教法和要求
时
间
次
数
基
本
部
分
65
′
二、复习后踢技术
后踢易犯错误：
1、上体和大小腿收不紧，直腿上
撩
2、转身、提腿有停顿，动作不连
贯
3、转体时身体摆动过大，击打成
弧形，不是直线踢出
4、肩和上体跟着旋转，容易被反
击
三、脚靶练习
1、听口令固定靶练习
2、分散练习
25
′
20
′
二、队形：
╳╳╳╳╳╳
△
╳╳╳╳╳╳
教法：
1、讲解示范1-2遍
2、集体练习
3、分组练习
4、个别辅导
要求：动作到位，
动作路线准确
三、队形同上
要求：精力集中
气势高涨
启动速度快
击打有力
结
束
部
分
5’
一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
一、组织:
全队集体进行
二、要求：
1、放松认真
2、各自收回器材
器材垫子
课
后
小
结
海珠中学跆拳道教案
课次：第13次课上课地点：跆拳道场地指导教师：郑显
课
的
任
务
一、上下肢力量练习
二、腰腹肌练习
三、培养学生不怕苦，不怕累的顽强拼搏精神
课的类型：
新授课
课的
部分
时间
min
内容与手段
练习分
量
组织教法和要求
时
间
次
数
开
始
部
分
5
′
一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
队形：
要求：
迅速集合
认真听讲
准
备
部
分
15
′
一、原地徒手操
1、头部运动
2、上肢运动
3、腰部运动
4、下肢运动
5、手腕、脚踝运动
二、跑步
前踢跑+高抬腿+交叉跑+侧身跑+
高抬腿（各2圈）
由队长带领全队转场地进行各种
动作练习
5
′
10
′
4
×
8
一、队形：
╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳
○╳
△
要求：①口令清晰，节拍明显
②充分活动各关节
二、队形:
基
本
部
分
65
′
一、上肢力量练习
1、卧推杠铃
男生：40KG10个╳3组
女生：30KG10个╳3组
做完后作左右冲拳20个
2、杠铃屈臂
男生：30KG10个╳3组
女生：15KG10个╳3组
间歇时间为3分钟
3、俯卧撑
A、分组练习（连续做）
25
′
10
×
3
一、组织:
男生和女生分开练习，单队依次练
习，同学在做时，两边要有两名同
学作保护
要求：
①集中注意力，动作认真
②做够数量，注意安全
○╳╳╳╳╳
△
20个╳3组
B、听口令做动作
同学双手撑地准备好，听老师喊
口令，喊一声做一个
○╳╳╳╳╳
课的
部分
时间
min
内容与手段
练习分
量
组织教法和要求
时
间
次
数
基
本
部
分
65
′
二、下肢力量
1、负重深蹲
男：40KG15个╳3组
女：30KG15个╳3组
间歇3分钟
做完后围场地冲刺一圈
2、负重蹬高台
男：20KG20个╳3组
女：10KG20个╳3组
间歇3分钟
3、深蹲跳换步
男：15KG15个╳2组
女：7.5KG15个╳2组
三、腰腹肌
1、仰卧起坐
2、左右腰肌
3、背肌
40
′
15
×
2
二、队形：
╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳
△
要求：①动作准确到位
②积极认真，坚持
组织:
男生、女生分组练习，练习者做时，
两边要有两名同学保护
要求：①充分深蹲
②下落时速度放慢，起身时要有爆
发力，迅速
③坚持做完规定数量
三、队形:
全队站成3列纵队，3个同学一起
做，后面依次轮流
○╳○╳○╳
╳╳╳
╳╳╳
组织:
两人一组分散练习，一方先做，
另一方后做
要求：动作动位，充分
积极认真练习
结
束
部
分
5
′
一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
一、组织:
全队集体进行
二、要求：
1、放松认真
2、各自收回器材
器材
课
后
小
结
海珠中学跆拳道教案
课次：第14次课上课地点：跆拳道场地指导教师：郑显
课
的
任
务
一、学生能够掌握以前学过技术动作的要领
二、学生精神饱满，积极主动的训练
三、培养学生吃苦耐劳和遵守纪律的品质
课的类型：
复习课
课的
部分
时间
min
内容与手段
练习分量
组织教法和要求
时
间
次
数
开
始
部
分
5
′
一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
队形：
要求：
迅速集合
认真听讲
准
备
部
分
25
′
一、一般性准备活动
跑步
二、徒手操:（4×8拍）
第一节：扩胸运动
第二节：举臂运动
第三节：腹背运动
第四节：转腰
第五节：弓步压腿
第六节：侧压腿
三、专门性准备活动
行进间：
1、投篮
2、扣球
3、收腹跳
4、分腿跳
5、高抬腿(原地进行)
6、提膝
7、压腿
8、踢腿
5
′
5
′
15
′
4
×
8
一、组织:
1、全队集体进行
2、练习队形
二、组织:
1、全队成两列纵队，体操队
形，集体进行
2、练习队形
要求:
1、按口令节奏练习
2、动作正确，美观大方
三、组织:
1、全队成两列纵队，集体进
行
2、练习队形
9、空击要求：
1、学生练习认真
2、充分活动开
课的
部分
时间
min
内容与手段
练习分量
组织教法和要求
时
间
次
数
基
本
部
分
55
′
四、复习教材：
（一）行进间空踢练习
1、弹踢
2、横踢
3、后踢
（二）行进间双护具练习
1、左右抡踢
要领：启动速度快，连接快
2、前抡踢+后抡踢
要领：动作连接，回收速度
快
3、后撤步后踢
二、素质：
1、单腿跳左30＂×3组
右30＂×3组
2、双腿跳1＂×3组
3、腹肌30次×3组
4、背肌30次×3组
5、举腿腹肌30次×3组
15
′
20
′
20
′
20
×
4
四、组织:
（一）1、全队成两列纵队同时
进行
2、讲解队形
3、练习队形
4、两人一组相互交换，来回四
趟换人
（二）、教法与步骤
1、教师讲解示范动作
2、学生练习踢护具动作
（三）、要求：
1、学生练习积极认真
2、每个动作都要全力以赴
二、
（一）、组织:
1、全队成两列纵队，两人一组
2、练习队形
（二）、教学步骤:
1、教师讲解示范动作
2、学生练习
结
束
部
分
5
′
一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
一、组织:
全队集体进行
二、要求：
1、放松认真
2、各自收回器材
器材脚靶
课
后
小
结
海珠中学跆拳道教案
课次：第15次课上课地点：跆拳道场地指导教师：郑显
课
的
任
务
一、加强专项素质的训练
二、对单一动作的启动、完成加以强化
三、培养学生吃苦耐劳的优良品质
课的类型：
复习课
课的
部分
时间
min
内容与手段
练习分量
组织教法和要求
时
间
次
数
开
始
部
分
5
′
一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
队形：
要求：
迅速集合
认真听讲
准
备
部
分
25
′
一、原地徒手操4×8拍
第一节扩胸运动
第二节举臂运动
第三节腹背运动
第四节转腰运动
第五节弓步压腿
第六节侧压腿
二、游戏
贴人
目的：达到一定的兴奋性
三、专门性准备活动
行进间：
1、慢跑
2、小碎步
3、侧滑步
5
′
10
′
10
′
4
×
8
（一）、组织:
1、全队成两列体操队形，集体
进行
2、练习队形如图
×××××××
××××××
△
（二）、要求:
1、按口令节奏练习
2、动作正确有力
（一）、组织:
1、全队集体进行
2、练习队形：
（二）、要求:
学生认真投入
三、
（一）、组织:
1、全队成两列纵队，两人一组
进行
2、练习队形
4、交叉步
5、收腹跳
6、分腿跳
原地：压腿，踢腿
（二）、要求:
1、学生活动认真
2、充分活动开
课的
部分
时间
min
内容与手段
练习分量
组织教法和要求
时
间
次
数
基
本
部
分
55
′
一、接力赛式专项素质练习
1、冲刺5组
2、单腿跳5组
3、七人一组抱单腿，单腿跳
5组
4、矮子走步5组
5、手后撑前进、后退
各5组
6、四肢爬5组
二、口令靶：
原地两人一组，交换
（一腿十次×3组）
弹踢
后横踢踢
后踢
要领：脚底灵活，有爆发力，
快速踢靶
30
′
25
′
20
×
4
一、组织:
1、全队成两列纵队，循序进行
2、练习队形
3、两人一组互相交换，来回两
趟换人
二、要求：
1、学生积极认真
2、练习时要有实战意识
组织:
1、全队成两列纵队，两人一组
进行
2、练习队形
要求:
1、学生练习积极主动
2、动作到位，次数够
3、速度够快
结
束
部
分
5
′
一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
一、组织:
全队集体进行
二、要求：
1、放松认真
2、各自收回器材
器材脚靶
课
后
小
结
海珠中学跆拳道教案
课次：第16次课上课地点：跆拳道场地指导教师：郑显
课
的
任
务
一、提高学生的柔韧性练习，使学生的基本动作更加规范
二、学习旋风踢，掌握击打的力点在前脚掌
三、培养学生努力拼搏的精神，认真完成新学内容
课的类型：
新授课
课的
部分
时间
min
内容与手段
练习分量
组织教法和要求
时
间
次
数
开
始
部
分
5
′
一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
队形：
要求：
迅速集合
认真听讲
准
备
部
分
15
′
一、行进间准备活动：
1、慢跑（2-3圈）
2、高抬腿2╳8拍
3、单腿提膝2╳8拍
4、交叉跑（2-3圈）
5、抱腿跳2╳8拍
二、原地徒手操：
1、头部运动
2、扩胸运动
3、振臂运动
4、转腰运动
5、膝关节运动
6、跳跃运动
7、手、脚、腕运动
三、压腿
1、正压
2、侧压
3、横、竖叉
5
′
5
′
5
′
4
×
8
4
×
8
一、队形：
要求：
行进间练习，上下协调，
动作舒展
二、队形：
╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳
△
要求：
动作规范
节拍分明
三、队形同上
要求：用力压腿
避免拉伤
基
本
65
′
一、跆拳道基本腿法：
1、正踢
2、侧踢
3、里合
25
′
20
×
4
一、队形：
╳╳╳╳╳╳
△
╳╳╳╳╳╳
部
分
4、外摆
5、前腿横踢
6、后横踢
要求：
动作规范
出腿迅速
注意重心
课的
部分
时间
min
内容与手段
练习分量
组织教法和要求
时
间
次
数
基
本
部
分
65
′
二、重点学习内容：
1、学习旋风踢：
动作要领：
1、攻方上步转体动作迅速果
断，左脚内扣落地时脚跟对敌
2、右腿随身体右转向右后侧
摆起时不要过高，以能带动身
体旋转起跳为宜
3、左脚蹬地起跳，身体略腾
空，不过膝，目的是快速旋转
出腿
4、左腿横踢时，右腿向下落
地，要快落站稳，即横踢目标
的同时右脚落地
40
′
二、教法：
1、讲解示范2-3遍
2、模仿练习各2遍
3、集体练习
4、分组练习
5、个别辅导
6、正误对比
队形：
╳╳╳╳╳
△
╳╳╳╳╳
要求：
体会动作要领
掌握击打的力点
结
束
部
分
5
′
一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
一、组织:
全队集体进行
二、要求:
1、放松认真
2、各自收回器材
器材垫子、脚靶
课
后
小
结
海珠中学跆拳道教案
课次：第17次课上课地点：跆拳道场地指导教师：郑显
课
的
任
务
一、复习旋风踢，掌握了解旋风踢易犯错误
二、培养学生不怕苦，不怕累的顽强拼搏精神
课的类型：
复习课
课的
部分
时间
min
内容与手段
练习分量
组织教法和要求
时
间
次
数
开
始
部
分
5
′
一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
队形：
要求：
迅速集合
认真听讲
准
备
部
分
15
′
一、行进间准备活动：
1、慢跑（2-3圈）
2、高抬腿2╳8拍
3、单腿提膝2╳8拍
4、交叉跑（2-3圈）
5、抱腿跳2╳8拍
二、原地徒手操：
1、头部运动
2、扩胸运动
3、振臂运动
4、转腰运动
5、膝关节运动
6、跳跃运动
7、手、脚、腕运动
10
′
5
′
4
×
8
一、队形:
要求：
行进间练习，上下协调，
动作灵敏
二、队形:
╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳
△
要求：
动作伸展、规范、
节拍分明
基
本
部
分
65
′
一、基本功及素质练习
1、正踢
2、侧踢
3、里合
4、外摆
5、弹踢腿
6、横踢
25
′
20
×
4
一、队形:
╳╳╳╳╳╳
△
╳╳╳╳╳╳
要求：
动作规范
出腿迅速
教法：
采用行进间练习
体会动作要领
教练个别辅导
课的
部分
时间
min
内容与手段
练习分量
组织教法和要求
时
间
次
数
基
本
部
分
65
′
二、旋风踢易犯错误
1、上体和大小腿收不紧，直腿上
撩
2、转身、提腿有停顿，动作不连
贯
3、转体时身体摆动过大，击打成
弧形，不是直线踢出
4、肩和上体跟着旋转，容易被反
击
40
′
二、队形：
╳╳╳╳╳╳
△
╳╳╳╳╳╳
教法：
1、讲解示范1-2遍
2、集体练习
3、分组练习
4、个别辅导
要求：
1、动作到位
2、发声洪亮
结
束
部
分
5
′
一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
一、组织:
全队集体进行
二、要求:
1、放松认真
2、各自收回器材
器材垫子
课
后
小
△
╳╳╳
╳╳╳╳╳╳
╳╳╳
结
海珠中学跆拳道教案
课次：第18次课上课地点：跆拳道场地指导教师：郑显
课
的
任
务
一、基本步法的练习
二、学习基本的连击动作，使学生明白如何在进攻、反击时的应用
三、培养学生一定的实战能力
课的类型：
新授课
课的
部分
时间
min
内容与手段
练习分量
组织教法和要求
时
间
次
数
开
始
部
分
5
′
一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
队形：
要求：
迅速集合
认真听讲
准
备
部
分
15
′
一、慢跑
二、徒手操
1、头部运动
2、振臂运动
3、扩胸运动
4、腰部运动
5、膝关节运动
6、手腕、脚腕
三、专项准备活动
1、1+1左右提膝
2、高抬腿
3、反应跑
4、冲刺跑
5
′
5
′
5
′
4
×
8
一、队形:
二、队形:
╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳
△
要求：活动开身体部位
三、队形:
要求：动作到位、速度
基
本
部
分
65
′
一、基本技术
1、正踢
2、侧踢
3、里合
4、外摆
5、前绕步
6、辙步
25
′
20
×
4
一、队形:
╳╳╳╳╳╳
△
╳╳╳╳╳╳
课的
部分
时间
min
内容与手段
练习分量
组织教法和要求
时
间
次
数
基
本
部
分
65
′
二、重点学习内容：
后腿横踢＋垫步后腿横踢
（一）技术要领：
1、左势实战姿势开始
右腿蹬地，身体重心前移至左脚，
左脚掌内旋，身体右转，顺势提
右腿用右横踢，向左前踢击，击
打腹部
3、右脚落地后，左脚向前垫一
步，同时在起右腿用高横踢
攻击对方的头部击打腹部
40
′
教法：
1、讲解示范
2、两人一组练习
3、集体练习
4、个别指导
要求：认真听讲
大胆体会
认真练习
结
束
部
分
5
′
一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
一、组织:
全队集体进行
二、要求:
1、放松认真
2、各自收回器材
器材
课
后
小
△
╳╳╳
╳╳╳╳╳╳
╳╳╳
结
海珠中学跆拳道教案
课次：第19次课上课地点：跆拳道场地指导教师：郑显
课
的
任
务
一、复习前几次课学的腿法、纠正错误
二、学习双飞踢，使学生体会发力部位，使动作既有速度，又要规范
三、掌握动作要领，与实战技术要结合
课的类型：
新授课
课的
部分
时间
min
内容与手段
练习分量
组织教法和要求
时
间
次
数
开
始
部
分
5
′
一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
队形：
要求：
迅速集合
认真听讲
准
备
部
分
20
′
一、慢跑
二、徒手操
1、头部运动
2、扩胸运动
3、振臂运动
4、体转运动
5、俯背运动
6、腰部运动
7、膝关节
8、手腕、脚腕
三、专项准备活动
1、左右提膝
2、高抬腿曲膝跳
3、左右转体360度
4、反应跑
5、协调性练习
6、步法
四、压腿
7
′
3
′
5
′
4
×
8
4
×
8
一、队形:
要求：速度快
二、队形:
╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳
△
要求：充分活动开身体各部位
三、队形:
要求：动作规范
节奏分明
四、队形:
△
╳╳╳
╳╳╳╳╳╳
╳╳╳
a)正压
b)侧压
c)横叉
d)竖叉
5
′
╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳
△
课的
部分
时间
min
内容与手段
练习分量
组织教法和要求
时
间
次
数
基
本
部
分
60
′
一、基本技术练习
1、正踢
2、侧踢
3、里合
4、外摆
5、前绕步
6、辙步
7、横踢
8、后踢
9、旋风踢
二、重点学习内容：
学习双飞踢，并结合练习
技术要领：
1、击打第一个横踢时，身体
可稍后倾，以利于连接动
作，但动作不要下压，动
作要轻、快、狠
2、两腿交换之间髋部要快
速扭转
3、小腿在弹直的一刹要有
个别动过程，使腿产生鞭
打
20
′
40
′
三、队形:
要求：
积极认真，动作准确
发声洪亮，落点准确
二、队形：
╳╳╳╳╳╳
△
╳╳╳╳╳╳
要求：动作规范
仔细体会
教法：1、讲解示范
2、集体练习
3、个别指导
4、正误对比
结
束
部
分
5
′
一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
一、组织:
全队集体进行
二、要求:
1、放松认真
2、各自收回器材
器材
课
后
小
结
海珠中学跆拳道教案
课次：第20次课上课地点：跆拳道场地指导教师：郑显
课
的
任
务
一、复习学过的动作，巩固定型
二、学习下劈动作
三、结合脚靶练习下劈
课的类型：
新授课
课的
部分
时间
min
内容与手段
练习分量
组织教法和要求
时
间
次
数
开
始
部
分
5
′
一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
队形：
要求：
迅速集合
认真听讲
准
备
部
分
25
′
一、准备活动
慢跑
二、游戏：
网鱼
三、专门性准备活动
1、前踢跑
2、侧身跑
3、交叉跑
4、高抬腿
5、1+1提膝
6、1+2提膝
7、把膝跳
8、反应跑练习
9、冲刺
四、压腿
1、并腿前屈
2、分腿侧压
3、压髋
4、对足前屈
5
′
10
′
5
′
5
′
4
×
8
一、组织:
1．练习队形：
要求:
步伐一致，队伍整齐
二、组织:
集体进行
要求:
充分调动学生积极性
三、组织:
1、全队成两列纵队，两人一组
进行
2、练习队形
要求:
1、学生活动认真
2、充分活动开
5、脚趾脚背
6、横叉竖叉
课的
部分
时间
min
内容与手段
练习分量
组织教法和要求
时
间
次
数
基
本
部
分
55
′
一、基本步法
1、跳换步
2、前滑步
3、后滑步
4、垫步
5、撤步
二、基本腿法
1、前踢
2、横踢
3、左右横踢
组合动作练习
三、学习下劈
1、实战姿势开始，左右脚掌等
地提膝，膝关节尽量贴胸，提到
最高点时，向上展小腿，尽量展
直达到最大限度时，大腿带小腿，
向前下方劈击，同时向前下方放
髋，迅速下劈，下劈至腰时，收
腿控制力量，将击打脚落与支撑
脚前方，恢复成准备姿势
2、强化性练习
两人一组，一方拿靶，一方打
10
′
15
′
30
′
20
×
4
一、组织:
1、全队成两列纵队，循序进行
2、练习队形
二、练习形式:
两人一组互相交换，来回两趟
换人
三、教法步骤:
1、教师讲解示范动作
2、学生练习踢护具
要求：
1、学生积极认真
2、练习时要有实战意识
组织:
1、全队成两列纵队，两人一组
进行
2、练习队形
结
束
部
分
5
′
一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
一、组织:
全队集体进行
二、要求:
1、放松认真
2、各自收回器材
器材脚靶
课
后
小
结
海珠中学跆拳道教案
课次：第21次课上课地点：跆拳道场地指导教师：郑显
课
的
任
务
一、复习下劈动作，巩固强化动作
二、结合脚靶练习动作发力课的类型：
复习课
课的
部分
时间
min
内容与手段
练习分量
组织教法和要求
时
间
次
数
开
始
部
分
5
′
一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
队形：
要求：
迅速集合
认真听讲
准
备
部
分
20
′
一、准备活动
慢跑
二、听口令反应练习
１是向后跑
２是原地不动
３是向前跑
学生根据老师的口令做出相
应动作，错了的罚俯卧撑５个
三、专门性准备活动
1、跳马提膝
2、侧滑步
3、高抬腿
4、俯卧撑跳
5、两人一组相互提膝
6、单腿跳
7、蛇形跑
四、压腿
1、并腿前屈
2、分腿侧压
3、压髋
4、对足前屈
3
′
7
′
5
′
5
′
4
×
8
一、组织:
1、练习队形：
二、要求:
步伐一致，队伍整齐
反应迅速
三、组织:
1、练习队形
要求:
1、学生活动认真
2、充分活动开
四、练习队形:
5、脚趾脚背
6、横叉竖叉
课的
部分
时间
min
内容与手段
练习分量
组织教法和要求
时
间
次
数
基
本
部
分
60
′
一、
(一)、基本步法
1、跳换步
2、前滑步
3、后滑步
4、垫步
5、撤步
（二）、基本腿法
1、前踢
2、横踢
3、下劈
4、组合动作，以下劈为主
三、脚把练习
1、单一动作固定靶
两人一组A支靶B打靶
动作：所有学过的单击动作
2、行进间的单击动作
强化下劈技术为主
3、反应靶
两人一组，听口令练习
20
′
40
′
20
×
4
一、组织:
1、全队成两列纵队，循序进行
2、练习队形
3、两人一组互相交换，来回两
趟换人
教法步骤:
1、教师讲解示范动作
2、学生练习踢护具
三、组织:
1、全队成两列纵队，两人一组
进行
2、练习队形
要求:
１、反应够快
２、发声洪亮
３、击打有力度
４、注意动作路线
结
束
部
分
5
′
一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
一、组织:
全队集体进行
二、要求：
1、放松认真
2、各自收回器材
器材脚靶
课
后
小
结
海珠中学跆拳道教案
课次：第22次课上课地点：跆拳道场地指导教师：郑显
课
的
任
务
一、复习下劈，加强单个动作的脚靶练习
二、培养学生吃苦耐劳、勇于拼搏的精神
课的类型：
新授课
课的
部分
时间
min
内容与手段
练习分量
组织教法和要求
时
间
次
数
开
始
部
分
5
′
一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
队形：
要求：
迅速集合
认真听讲
准
备
部
分
20
′
一、准备活动
1、慢跑（3-5圈）
2、原地徒手操4╳8拍
3、高抬腿
4、左右提膝
5、屈腿跳
5、各种反应练习
二、压腿
1、横叉
2、竖叉
10
′
10
′
4
×
8
一、队形：
要求：
节拍分明
动作规范
基
本
部
分
60
′
一、基本技术
1、正踢
2、侧踢
3、里合
4、外摆
5、步法练习
组合步法练习
步法对抗练习
二、跆拳道基本腿法：
1、横踢
2、劈腿
3、后踢
4、旋风踢
单一腿法练习
结合步法练习
25
′
40
′
20
×
4
一、队形:
╳╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳╳
△
要求：动作规范
起腿迅速
二、队形同上
要求：发声洪亮，动作到位
启动速度快，落点准确
课的
部分
时间
min
内容与手段
练习分量
组织教法和要求
时
间
次
数
基
本
部
分
5
′
三、复习下劈
1、持靶人根据不同的方位、角度，
突然支靶，打靶同学迅速起腿
5分钟一组，共3组，交换练习
四、复习各种踢法（单个动作）
1、抡踢
2、旋风踢
3、后踢
4、双飞
5、后旋踢
6、推踢
以上各动作共3分钟，交换练习
配合脚靶练习
三、队形：
╳╳╳╳
╳╳╳╳
四、队形同上
要求：
判断准确，动作规范
发声洪亮，击打效果明显
结
束
部
分
一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
一、组织:
全队集体进行
二、要求：
1、放松认真
2、各自收回器材
器材
课
后
小
结
海珠中学跆拳道教案
课次：第23次课上课地点：跆拳道场地指导教师：郑显
课
的
任
务
一、加强单个动作的速度、力量
二、学习勾踢、复习迎击
三、培养学生吃苦耐劳勇于拼搏的精神
课的类型：
新授课
课的
部分
时间
min
内容与手段
练习分量
组织教法和要求
时
间
次
数
开
始
部
分
5
′
一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
队形：
要求：
迅速集合
认真听讲
准
备
部
分
15
′
一、行进间准备活动：
1、慢跑（2-3圈）
2、高抬腿2╳8拍
3、单腿提膝2╳8拍
4、交叉跑（2-3圈）
5、抱腿跳2╳8拍
二、原地徒手操：
1、头部运动
2、扩胸运动
3、振臂运动
4、转腰运动
5、膝关节运动
6、跳跃运动
7、手、脚、腕运动
三、压腿
1、正压
2、侧压
3、横、竖叉
5
′
5
′
5
′
4
×
8
4
×
8
一、队形：
要求：
上下协调
动作灵敏
二、队形：
╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳
△
要求：
动作规范
节拍分明
三、队形同上
要求：用力压腿
避免拉伤
基
本
65
′
一、跆拳道基本腿法：
1、正踢
2、侧踢
3、里合
25
′
20
×
4
一、队形：
╳╳╳╳╳╳
△
╳╳╳╳╳╳
部
分
4、外摆
5、横踢
6、劈腿
二、要求：
出腿迅速
注意重心
课的
部分
时间
min
内容与手段
练习分量
组织教法和要求
时
间
次
数
基
本
部
分
65
′
7、后踢
8、双飞
每组腿法10╳2
二、脚靶练习
1、固定靶练习
2、听口令脚靶练习
互相换人练习
三、重点学习内容：
1、学习勾踢：
动作要领：
右脚蹬地屈膝提起，左脚以脚
掌为轴外旋180度，右脚快速向
右前方旋摆，力量点在脚跟，收
腿，放松，重心在前落下
40
′
二、队形：
全队成两列横队，两人一组，
一方拿靶，一方打靶，行进间
进行
╳╳╳╳╳╳
△
╳╳╳╳╳╳
一、组织教法：
讲解示范2-3遍
模仿练习各2遍
集体练习
分组练习
个别辅导
队形同上
要求：体会动作要领
掌握出腿路线
结
束
部
分
5
′
一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
一、组织:
全队集体进行
二、要求：
1、放松认真
2、各自收回器材
器材垫子、脚靶
课
后
小
结
海珠中学跆拳道教案
课次：第24次课上课地点：跆拳道场地指导教师：郑显
课
的
任
务
一、改进准备活动的训练方法与手段，便于提高其各方面的素质
二、复习勾踢，掌握实战中的距离感
三、加强学生意志品质的锻炼
课的类型：
新授课
课的
部分
时间
min
内容与手段
练习分量
组织教法和要求
时
间
次
数
开
始
部
分
5
′
一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
队形：
要求：
迅速集合
认真听讲
准
备
部
分
15
′
一、行进间准备活动：
1、慢跑（2-3圈）
2、高抬腿2╳8拍
3、单腿提膝2╳8拍
4、交叉跑（2-3圈）
5、抱腿跳2╳8拍
二、原地徒手操：
1、头部运动
2、扩胸运动
3、振臂运动
4、转腰运动
5、膝关节运动
6、跳跃运动
7、手、脚、腕运动
三、压腿
1、正压
2、侧压
3、横、竖叉
5
′
5
′
5
′
4
×
8
4
×
8
一、队形：
要求：
行进间准备活动，上下协
调、动作灵敏
二、队形：
╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳
△
要求：
动作规范
节拍分明
三、队形同上
要求：
用力压腿避免拉伤
基
本
65
′
一、跆拳道基本腿法：
1、正踢
2、侧踢
3、里合
20
′
20
×
4
一、队形：
╳╳╳╳╳╳
△
╳╳╳╳╳╳
部
分
4、外摆
5、横踢
6、劈腿
7、双飞
要求：
出腿迅速
注意重心
课的
部分
时间
min
内容与手段
练习分量
组织教法和要求
时
间
次
数
基
本
部
分
65
′
8、后踢
9、后摆
结合步法练习单一腿法
二、脚靶练习
1、固定靶练习
2、听口令脚靶练习
互相换人练习
三、素质练习
1、俯卧撑（10╳6）
2、腹肌（10╳6）
3、立卧撑提膝（15╳4）
4、组合腿法（4╳3）
40
′
二、队形：
╳╳╳╳
△
╳╳╳╳
要求：
听口令练习
动作到位
教法：
1、讲解示范
2、集体练习
结
束
部
分
5
′
一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
一、组织:
全队集体进行
二、要求：
1、放松认真
2、各自收回器材
器材垫子、脚靶
课
后
小
结
海珠中学跆拳道教案
课次：第25次课上课地点：跆拳道场地指导教师：郑显
课
的
任
务
一、复习上节课的练习的内容
二、加强身体的各关节柔韧性练习，提高准备活动的质量
课的类型：
新授课
课的
部分
时间
min
内容与手段
练习分量
组织教法和要求
时
间
次
数
开
始
部
分
5
′
一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
队形：
要求：
迅速集合
认真听讲
准
备
部
分
20
′
一、准备活动：
1、小游戏
——贴膏药
二、压腿
1、正压
2、侧压
3、压胯
4、压脚趾
5、压脚背
6、横叉
7、竖叉
10
′
10
′
4
×
8
队形：
要求：
活动充分
避免拉伤
基
本
部
分
60
′
一、基本技术：
1、前踢
2、抡踢
3、下劈
4、后踢
5、旋风踢
6、双飞
7、后旋踢
15
′
20
×
4
一、队形:
╳╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳╳
△
要求：动作规范
落点准确
每组3分钟
课的
部分
时间
min
内容与手段
练习分量
组织教法和要求
时
间
次
数
基
本
部
分
60
′
二、复习后抡踢加后踢：
1、脚靶10分钟
2、护具10分钟交换练习
三、专项素质练习：
1、两头起30个
2、左右提膝30个
3、屈腿跳30个
4、冲刺
以上共完成3大组
25
′
20
′
二、队形：
╳╳╳╳
╳╳╳╳
△
三、队形：
╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳
△
要求：
动作规范
起腿迅速
结
束
部
分
5
′
一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
一、组织:
全队集体进行
二、要求：
1、放松认真
2、各自收回器材
器材
课
后
小
结
海珠中学跆拳道教案
课次：第26次课上课地点：跆拳道场地指导教师：郑显
课
的
任
务
一、提高学生的柔韧性训练，基本步法与基本腿法
二、学习侧踢
三、加强学生的步法与对抗能力，为实战打基础
课的类型：
新授课
课的
部分
时间
min
内容与手段
练习分量
组织教法和要求
时
间
次
数
开
始
部
分
5
′
一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
队形：
要求：
迅速集合
认真听讲
准
备
部
分
15
′
一、行进间准备活动：
1、慢跑（2-3圈）
2、高抬腿2╳8拍
3、单腿提膝2╳8拍
4、交叉跑（2-3圈）
5、抱腿跳2╳8拍
二、原地徒手操：
1、头部运动
2、扩胸运动
3、振臂运动
4、转腰运动
5、膝关节运动
6、跳跃运动
7、手、脚、腕运动
三、压腿
1、正压
2、侧压
3、横、竖叉
5
′
5
′
5
′
4
×
8
4
×
8
一、队形：
要求：
行进间进行准备活动
二、队形：
╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳
△
要求：
动作规范
节拍分明
三、队形同上
要求：用力压腿
活动充分
基
本
65
′
一、跆拳道基本腿法：
1、正踢
2、侧踢
3、里合
15
′
20
×
4
一、队形：
╳╳╳╳╳╳
△
╳╳╳╳╳╳
部
分
4、外摆
5、横踢
6、劈腿
7、勾踢
要求：
出腿迅速
注意重心
课的
部分
时间
min
内容与手段
练习分量
组织教法和要求
时
间
次
数
基
本
部
分
65
′
8、双飞
9、后踢
10、后摆
二、脚靶练习
1、固定靶练习
2、听口令打靶练习
互相换人练习
三、重点学习内容：
学习侧踢：
动作要领：
1、起腿后，大小腿膝关节夹
紧
2、头、肩、腰、髋、膝、腿、
踝成一直线
2、大小腿直线踢出，直线收回
20
′
30
′
一、教法：
讲解示范2-3遍
模仿练习各2遍
集体练习
分组练习
个别辅导
队形同上
要求：体会动作要领
掌握出腿路线
二、队形：
╳╳╳╳╳╳
△
╳╳╳╳╳╳
要求：精力集中，发声洪亮
启动快，击打效果明显
三、队形：
╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳
△
要求：体会动作要领
掌握动作路线
结
束
部
分
5
′
一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
一、组织:
全队集体进行
二、要求：
1、放松认真
2、各自收回器材
器材垫子、脚靶
课
后
小
结
海珠中学跆拳道教案
课次：第27次课上课地点：跆拳道场地指导教师：郑显
课
的
任
务
一、加强单个动作的速度、力量的练习
二、复习上节课所学的侧踢
三、提高学习单个腿法或组合腿法的实战意识与能力
课的类型：
新授课
课的
部分
时间
min
内容与手段
练习分量
组织教法和要求
时
间
次
数
开
始
部
分
5
′
一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
队形：
要求：
迅速集合
认真听讲
准
备
部
分
15
′
一、准备活动：
慢跑（2-3圈）
高抬腿2╳8拍
单腿提膝2╳8拍
交叉跑（2-3圈）
抱腿跳2╳8拍
二、原地徒手操：
1、头部运动
2、扩胸运动
3、振臂运动
4、转腰运动
5、膝关节运动
6、跳跃运动
7、手、脚、腕运动
三、压腿
1、正压
2、侧压
3、横、竖叉
5
′
5
′
10
′
4
×
8
4
×
8
一、队形：
要求：
行进间练习，上下协调，
动作舒展
二、队形：
╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳
△
要求：
动作规范
节拍分明
三、队形同上
要求：用力压腿
避免拉伤
基
本
部
65
′
一、跆拳道基本腿法：
1、正踢
2、侧踢
3、里合
4、外摆
25
′
20
×
4
一、队形：
╳╳╳╳╳╳
△
╳╳╳╳╳╳
分
5、横踢
6、劈腿
7、勾踢
8、后摆
要求：
出腿迅速
注意重心
课的
部分
时间
min
内容与手段
练习分量
组织教法和要求
时
间
次
数
基
本
部
分
65
′
9、后踢
10、双飞
二、重点复习内容：
复习侧踢：
注意动作揖犯错误：
（1）大小腿折叠不充分
（2）左脚跟未及时向前转动至攻
击目标，收髋，撅着臀部，
大腿的根部与身体有夹角
（3）小腿未完全伸展，大小腿未
能成一直线
（4）踢出时上体往后，往下过分
倾斜，分散了攻击目标
（5）缺乏弹性，踢完不收腿
40
′
二、组织教法：
讲解示范2-3遍
模仿练习各2遍
集体练习
分组练习
个别辅导
正误对比
队形同（一）
要求：
体会动作要领
掌握出腿路线
结
束
部
分
5
′
一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
一、组织:
全队集体进行
二、要求：
1、放松认真
2、各自收回器材
器材垫子、脚靶
课
后
小
结
海珠中学跆拳道教案
课次：第28次课上课地点：跆拳道场地指导教师：郑显
课
的
任
务
本节课主要以体力耐力为主踢足球，要求学生在90分钟时间内不
停跑动，加强有氧和无氧相结合
课的类型：
新授课
课的
部分
时间
min
内容与手段
练习分量
组织教法和要求
时
间
次
数
开
始
部
分
5
′
一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
队形：
要求：
迅速集合
认真听讲
准
备
部
分
准
备
部
15
′
65
′
一、准备活动
跑步：匀速跑+加速跑
+放松跑+慢跑
二、原地徒手操：
1、头部运动
2、扩胸运动
3、振臂运动
4、腰部运动
5、髋关节运动
6、膝关节运动
7、手、脚、腕运动
8、弓步压腿
9、仆步压腿
10、两人一组压肩
三、行进间准备活动
1、前踢跑
2、交叉跑
3、侧滑跑
4、高抬腿
5、抱膝跳
6、左右提膝
7、2+2提膝
二、踢足球：
1、分在两组，进行比赛
队长和另外一名优秀队员各为一
队，两人采用剪刀、包袱、锤的
方式来选各自队的队员，赢的一
方有优先选择权，每进行一次各
选一名，以此类推，直至最后一
名，然后还是比赛，这样既增强
了比赛的趣味性，又促进了队员
之间的感情
15
′
20
×
4
一、队形：
要求：
微微出汗
注意安全
二、队形：
╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳
△
要求：精力集中，充分活动
口令清晰，节奏明显
三、队形：
╳╳╳╳╳╳
△
╳╳╳╳╳╳
要求：出腿迅速
注意重心
要求：动作幅度小，避免受伤
积极跑动，注意配合
友谊第一，比赛第二
分
结
束
部
分
5
′
一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
一、组织:
全队集体进行
二、要求：
1、放松认真
2、各自收回器材
器材足球
课
后
小
结
海珠中学跆拳道教案
课次：第29次课上课地点：跆拳道场地指导教师：郑显
课
的
任
务
一、加强单个动作的速度、力量及实战运用中的意识
二、加强专项素质练习，提高基本技术
三、培养学生努力进取，顽强拼搏的精神
课的类型：
新授课
课的
部分
时间
min
内容与手段
练习分量
组织教法和要求
时
间
次
数
开
始
部
分
5
′
一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
队形：
要求：
迅速集合
认真听讲
准
备
部
分
15
′
一、行进间准备活动：
慢跑（2-3圈）
高抬腿2╳8拍
单腿提膝2╳8拍
交叉跑（2-3圈）
抱腿跳2╳8拍
二、原地徒手操：
1、头部运动
2、扩胸运动
3、振臂运动
4、转腰运动
5、膝关节运动
6、跳跃运动
7、手、脚、腕运动
三、压腿
1、正压
2、侧压
3、横、竖叉
5
′
5
′
5
′
4
×
8
4
×
8
一、队形：
要求：
微微出汗
注意安全
二、队形：
╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳
△
要求：
动作规范
节拍分明
三、队形同上
要求：
用力压腿
避免拉伤
基
本
部
65
′
一、跆拳道基本腿法：
1、正踢
2、侧踢
3、里合
4、外摆
5、横踢
15
′
20
×
4
一、队形：
╳╳╳╳╳╳
△
╳╳╳╳╳╳
要求：
分6、劈腿
7、勾踢
出腿迅速
注意重心
课的
部分
时间
min
内容与手段
练习分量
组织教法和要求
时
间
次
数
基
本
部
分
65
′
8、双飞
9、后踢
10、后摆
二、脚靶练习单一动作
1、固定靶练习
2、结合步法练习单一动作
3、行进间脚靶练习
互相换人练习
三、素质练习
1、俯卧撑（4╳15）
2、腹肌（4╳15）
3、立卧撑提膝（4╳15）
4、组合腿法（4╳3）
共做四组
25
′
25
′
15
×
4
二、队形：
╳╳╳╳
△
╳╳╳╳
要求：
听口令练习
动作到位
教法：
1、集体练习
2、分组练习
结
束
部
分
5
′
一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
一、组织:
全队集体进行
二、要求：
1、放松认真
2、各自收回器材
器材垫子、脚靶
课
后
小
结
海珠中学跆拳道教案
课次：第30次课上课地点：跆拳道场地指导教师：郑显
课
的
任
务
一、加强学生的柔韧性练习，确保学生基本动作的提高
二、学习掌握步法与腿法组合，提高连贯性
三、培养学生认真好学的优秀品质
课的类型：
新授课
课的
部分
时间
min
内容与手段
练习分量
组织教法和要求
时
间
次
数
开
始
部
分
5
′
一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
队形：
要求：
迅速集合
认真听讲
准
备
部
分
20
′
一、准备活动：
1、做游戏“贴人”
同学们围成一圈，进行贴人
比赛
二、原地徒手操：
1、头部运动
2、扩胸运动
3、振臂运动
4、转腰运动
5、膝关节运动
6、跳跃运动
7、手、脚、腕运动
三、压腿
1、正压
2、侧压
3、横、竖叉
10
′
5
′
5
′
4
×
8
4
×
8
一、队形：
要求：
注意安全
微微出汗
二、队形：
╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳
△
要求：
节拍分明
动作舒展
三、队形同上
要求：
用力压腿
活动充分
基
本
部
60
′
一、跆拳道基本腿法：
1、正踢
2、侧踢
3、里合
4、外摆
20
′
20
×
4
一、队形：
╳╳╳╳╳╳
△
╳╳╳╳╳╳
二、要求：
分
5、横踢
6、劈腿
出腿迅速
注意重心
课的
部分
时间
min
内容与手段
练习分量
组织教法和要求
时
间
次
数
基
本
部
分
60
′
7、双飞
8、后踢
9、后旋
二、步法与腿法的组合：
1、前滑步接左右横踢
2、撤步接后腿横踢
3、后踢接上步横踢
4、后旋接上步推踢
5、每组组合腿法10╳2
三、脚靶练习
1、固定靶练习
2、结合步法练习单一腿法
3、移动靶练习
互换练习
20
′
20
′
20
×
4
二、队形：
╳╳╳╳╳╳
△
╳╳╳╳╳╳
教法：
1、讲解示范2-3遍
2、模仿练习各2遍
3、集体练习
4、分组练习
5、个别辅导
要求：
体会动作要领
掌握出腿路线
三、队形：
╳╳╳╳
△
╳╳╳╳
要求：
听口令练习
动作到位，步法灵活
教法：
1、集体练习
2、分组练习
结
束
部
分
5
′
一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
一、组织:
全队集体进行
二、要求：
1、放松认真
2、各自收回器材
器材垫子、脚靶
课
后
小
结
海珠中学跆拳道教案
课次：第31次课上课地点：跆拳道场地指导教师：郑显
课
的
任
务
一、身体各部分的准备活动，提高其关节、部位的灵活性
二、学习360转身踢
三、培养学生吃苦耐劳的精神
课的类型：
新授课
课的
部分
时间
min
内容与手段
练习分量
组织教法和要求
时
间
次
数
开
始
部
分
5
′
一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
队形：
要求：
迅速集合
认真听讲
准
备
部
分
15
′
一、行进间准备活动：
1、慢跑（2-3圈）
2、高抬腿2╳8拍
3、单腿提膝2╳8拍
4、交叉跑（2-3圈）
5、抱腿跳2╳8拍
二、原地徒手操：
1、头部运动
2、扩胸运动
3、振臂运动
4、转腰运动
5、膝关节运动
6、跳跃运动
7、手、脚、腕运动
三、压腿
1、正压
2、侧压
3、横、竖叉
5
′
5
′
5
′
4
×
8
4
×
8
一、队形：
要求：
行进间准备活动，上下协调，
动作灵敏
二、队形：
╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳
△
要求：
动作规范
节拍分明
三、队形同上
要求：
用力压腿
避免拉伤
基
本
部
65
′
一、跆拳道基本腿法：
1、正踢
2、侧踢
3、里合
4、外摆
5、横踢
25
′
20
×
4
一、队形：
╳╳╳╳╳╳
△
╳╳╳╳╳╳
分6、劈腿
课的
部分
时间
min
内容与手段
练习分量
组织教法和要求
时
间
次
数
基
本
部
分
65
′
7、后摆
8、后踢
9、双飞
结合步法练习单一腿法
二、脚靶练习
1、固定靶练习
2、听口令脚靶练习
三、重点学习内容：
学习360转身踢：
动作要领：
1、左脚以脚掌为轴内旋约
90度，上身旋转重心前
移，上右脚接横踢
2、
3、转身、旋转、踢腿连贯，
一气呵成，中间没有停顿
40
′
要求：
出腿迅速
注意重心
二、队形：
╳╳╳╳
△
╳╳╳╳
要求：
听口令练习
动作到位，步法灵活
三、组织教法：
讲解示范2-3遍
模仿练习各2遍
集体练习
分组练习
个别辅导
正误对比
队形同一
要求：
1、体会动作要领
2、掌握出腿路线
结
束
部
分
5
′
一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
一、组织:：
全队集体进行
二、要求：
1、放松认真
2、各自收回器材
器材垫子、脚靶
课
后
小
结
海珠中学跆拳道教案
课次：第32次课上课地点：跆拳道场地指导教师：郑显
课
的
任
务
一、基本技术动作，巩固定型，提高单一动作的速度及力量
二、素质练习，增强学生的体质
课的类型：
新授课
课的
部分
时间
min
内容与手段
练习分量
组织教法和要求
时
间
次
数
开
始
部
分
5
′
一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
队形：
要求：
迅速集合
认真听讲
准
备
部
分
25
′
一、原地徒手操
1、头部运动
2、上肢运动
3、腰部运动
4、下肢运动
动作整齐化一，节拍鲜明、充
分活动、集中精力
二、慢跑
要求：匀速跑，对行整齐，步伐
一致，口令清晰，围场地跑圈
三、行进间准备活动
1、慢跑2、倒跑
3、投蓝4、头顶球
5、脚踢球6、展腰
7、晃腰8、左右提膝
9、2+2提膝+冲刺
10、单腿连续提膝
11、各种反应跑
12、冲刺+接力
5
′
5
′
15
′
4
×
8
4
×
8
一、队形:
由队长带领，成体操队形散开，
从头到脚的活动各个关节，要
认真积极，充分活动
╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳
△
二、队形:
全队站成两队，由队长喊着口
令，全队匀速跑圈
三、队形:
围场地做，以斜角线为路线，
全队站成两队
△
╳╳╳
╳╳╳╳╳╳
╳╳╳
课的
部分
时间
min
内容与手段
练习分量
组织教法和要求
时
间
次
数
基
本
部
分
55
′
一、基本技术
1、单一步法，看手势进行练习
2、计时组合步法练习
要求：步法灵活敏捷，能灵活用
到实际的实战比赛中，距离感强
3、行进间单一腿法练习
A、前踢B、横踢
C、下劈D、后踢
E、后旋踢F、双飞
G、旋风踢H、勾踢
行进间练习时，不要求数量，要
求动作质量，动作到位，有速度
及爆发力
二、打靶练习
1、单一腿法的固定靶练习，在练
习前，先做爆发力辅助练习，两
人一组，前后站，后面同学把前
面同学的腿，听口令，前面同学
突然发力，互换练习
2、打靶练习
三、素质练习
1、跳马提膝
2、单腿跳（分腿坐）
3、鸭子步
4、蛙跳
25
′
20
′
10
′
20
×
4
一、队形
围成一个圈，看老师的手势作
前进和后撤，调换等步法，判
断清楚，反应迅速，计时步法
时，要自由组合不准停
队形：
要求：动作准确到位
迅速快、爆发力好
二、队形
1、辅助练习爆发力
站成两排，后排同学把住前面
同学右腿，前面同学站左势，
听口令，右腿突然发力，换腿
换人练习
三、队形：
①
结
束
部
分
5
′
一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
一、组织:
全队集体进行
二、要求：
1、放松认真
2、各自收回器材
器材脚靶
课
后
小
结
周次：第14周课次：第2次课上课地点：跆拳道馆
课
的
任
务
一、几种直拳学习、练习，加强反反击的意识培养
二、让学生灵活运用到实战中
课的类型：
新授课
课的
部分
时间
min
内容与手段
练习分量
组织教法和要求
时
间
次
数
开
始
部
分
5
′
一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
队形：
要求：
迅速集合
认真听讲
准
备
部
分
25
′
一、原地徒手操
1、头部运动2、扩胸运动
3、振臂运动4、环腰运动
5、髋关节运动6、膝关节运动
7、手腕、脚踝运动
8、弓步、仆步压腿
动作整齐化一，节拍鲜明、充
分活动、集中精力
二、慢跑
围圈跑步，速度不要太快，匀速
跑，队伍整齐，口令响亮
三、行进间准备活动
1、高抬腿2、抱膝跳
3、单腿跳4、左右提膝
5、2+2提膝6、单腿连续提膝
7、腾空后踢8、转体360度
9、反应跑：
①左右提膝②分腿跳
③左右横踢④提膝+横踢
⑤跪地
10、冲刺+接力
四、压腿
1、正压2、侧压
5
′
5
′
10
′
5
′
4
×
8
4
×
8
4
×
8
一、队形：
成体操队形散开，由队长带领，
充分活动身体的各个关节
╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳
△
口令清晰、节拍明显，充分活
动各个关节
二、队形：
两列纵队，围着场地跑圈，匀
速
二、队形：
两列纵队，沿场地的对角线做
准备活动
要求：精气神合一
发声洪亮
动作到位
△
╳╳╳
╳╳╳╳╳╳
╳╳╳
3、并腿前屈4、分腿侧压
5、压脚背脚趾
反应速度要快
起动更快
课的
部分
时间
min
内容与手段
练习分量
组织教法和要求
时
间
次
数
基
本
部
分
55
′
一、基本技术练习（原地）
1、前滑步2、后滑步
3、垫步4、后撤步
5、上步6、冲刺步
7、侧滑步8、调换步
组全步法，定时做
二、几种直拳练习
（一）、后手直拳练习
注意：
1腰部法力
出拳的时候用另一手臂的格挡
2后腿登地用腰胯发力
（二）、前手拳练习
注意：
、1、出拳时，前脚要向前一小步跟
进
打时2、后手的防守格挡
25
′
30
′
20
×
4
一、队形
要求：
听教师口令，听到做到，反应
迅速，重心跟得快，脚步灵活，
连接协调
二、队形：
要求：动作规范到位
反应迅速要快
动作连接协调
距离感好，重心稳
模仿示范
整体练习
巩固提高
结
束
部
分
5
′
一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
一、组织:
全队集体进行
二、要求：
1、放松认真
2、各自收回器材
器材
课
后
小
结
海珠中学跆拳道教案
课次：第33次课上课地点：跆拳道场地指导教师：郑显
课
的
任
务
一、提高学生的柔韧性练习，使学生的基本动作更加规范
二、学习后旋踢，掌握击打的力点
三、培养学生努力拼搏的精神，认真完成新学内容
课的类型：
新授课
课的
部分
时间
min
内容与手段
练习分量
组织教法和要求
时
间
次
数
开
始
部
分
5
′
一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
队形：
要求：
迅速集合
认真听讲
准
备
部
分
15
′
一、行进间准备活动：
1、慢跑（2-3圈）
2、高抬腿2╳8拍
3、单腿提膝2╳8拍
4、交叉跑（2-3圈）
5、抱腿跳2╳8拍
二、原地徒手操：
1、头部运动
2、扩胸运动
3、振臂运动
4、转腰运动
5、膝关节运动
6、跳跃运动
7、手、脚、腕运动
三、压腿
1、正压
2、侧压
3、横、竖叉
5
′
5
′
5
′
4
×
8
4
×
8
一、队形：
要求：
行进间练习，上下协调，
动作舒展
二、队形：
╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳
△
要求：
动作规范
节拍分明
三、队形同上
要求：用力压腿
避免拉伤
基
本
部
65
′
一、跆拳道基本腿法：
1、正踢
2、侧踢
3、里合
4、外摆
5、横踢
25
′
20
×
4
一、队形：
╳╳╳╳╳╳
△
╳╳╳╳╳╳
要求：
动作规范
分6、劈腿
7、勾踢
出腿迅速
注意重心
课的
部分
时间
min
内容与手段
练习分量
组织教法和要求
时
间
次
数
基
本
部
分
65
′
8、后摆
9、后踢
10、双飞
二、重点学习内容：
学习后旋踢：
动作要领：
1、转身、旋转、踢脚动作连贯，
中间没有停顿
2、击打点在正前方，呈水平弧
线
3、屈膝起腿的旋转速度要快
4、身体重心在原地旋转360度
4、蹬地、转腰、转上体、摆
腿顺序发力
40
′
二、队形：
╳╳╳╳╳
△
╳╳╳╳╳
教法：
讲解示范2-3遍
模仿练习各2遍
集体练习
分组练习
个别辅导
正误对比
要求：
体会动作要领
掌握击打的力点
结
束
部
分
5
′
一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
一、组织:
全队集体进行
二、要求：
1、放松认真
2、各自收回器材
器材垫子、脚靶
课
后
小
结
海珠中学跆拳道教案
课次：第34次课上课地点：跆拳道场地指导教师：郑显
课
的
任
务
一、加强单个动作的速度、力量的练习
二、复习上节课所学的后旋踢
三、提高学习单个腿法或组合腿法的实战意识与能力
课的类型：
新授课
课的
部分
时间
min
内容与手段
练习分量
组织教法和要求
时
间
次
数
开
始
部
分
5
′
一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
队形：
要求：
迅速集合
认真听讲
准
备
部
分
15
′
一、准备活动：
慢跑（2-3圈）
高抬腿2╳8拍
单腿提膝2╳8拍
交叉跑（2-3圈）
抱腿跳2╳8拍
二、原地徒手操：
1、头部运动
2、扩胸运动
3、振臂运动
4、转腰运动
5、膝关节运动
6、跳跃运动
7、手、脚、腕运动
三、压腿
1、正压
2、侧压
3、横、竖叉
5
′
5
′
5
′
4
×
8
4
×
8
一、队形：
要求：
行进间练习，上下协调，
动作舒展
二、队形：
╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳
△
要求：
动作规范
节拍分明
三、队形同上
要求：
用力压腿
避免拉伤
基
本
部
65
′
一、跆拳道基本腿法：
1、正踢
2、侧踢
3、里合
4、外摆
5、横踢
25
′
20
×
4
一、队形：
╳╳╳╳╳╳
△
╳╳╳╳╳╳
要求：
分6、劈腿
7、勾踢
出腿迅速
注意重心
课的
部分
时间
min
内容与手段
练习分量
组织教法和要求
时
间
次
数
基
本
部
分
65
′
8、后踢
9、双飞
二、重点学习内容：
复习后旋踢：
熟记后旋易犯错误：
1、转身、踢腿中有停顿，二
次发力
2、起腿时机过早或过晚，最
高点在正前方
3、转体角度不够，造成过早
出腿或完成转体后踢腿
5、上体位置不适合，往前、
往后或往下都会造成旋
转时身体不平衡
40
′
二、组织教法：
讲解示范2-3遍
模仿练习各2遍
集体练习
分组练习
个别辅导
正误对比
队形同（一）
要求：体会动作要领
掌握出腿路线
结
束
部
分
5
′
一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
一、组织:
全队集体进行
二、要求：
1、放松认真
2、各自收回器材
器材垫子、脚靶
课
后
小
结
海珠中学跆拳道教案
课次：第35次课上课地点：跆拳道场地指导教师：郑显
课
的
任
务
一、后旋踢迎击技术练习
二、培养学生迎击意识
课的类型：
新授课
课的
部分
时间
min
内容与手段
练习分量
组织教法和要求
时
间
次
数
开
始
部
分
5
′
一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
队形：
要求：
迅速集合
认真听讲
准
备
部
分
25
′
一、原地徒手操
1、头部运动
2、上肢运动
3、腰部运动
4、下肢运动
二、慢跑
听口令作反应练习
侧滑→交叉跑→前踢跑→跳马→
原地小步跑
三、行进间准备活动
1、投篮
2、头顶球
3、2+2提膝
4、单腿连续提膝
5、侧踢脚
6、展腰
7、360度转体
8、反应跑
四、压腿
1、并腿前屈
2、分腿侧压
3、对足体前屈
4、压胯
5、压脚趾、脚背
2
′
8
′
10
′
5
′
4
×
8
4
×
8
一、队形：
╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳
△
一、队形：
要求：精力集中
发音宏亮
情绪高涨
充分拉伸
6、横叉、竖叉
课的
部分
时间
min
内容与手段
练习分量
组织教法和要求
时
间
次
数
基
本
部
分
55
′
一、步法
1、单一步法练习
2、组合步法
3、步法对抗练习
二、腿法
1、单一腿法
A、横踢
B、下劈
C、旋风踢
D、后踢
E、双飞
F、后旋踢
2、自由组合腿法
至少2个动作
三、脚靶练习
（固定动作靶练习）
1、单一腿法打靶练习（反应靶）
2、后旋踢迎击练习
两人一组，一方支靶，一方击靶，
进攻者假动作虚恍，突然喂靶，
反击者立即后旋踢迎击
三、后旋踢迎击战术练习
（甲乙闭势站立）
1、甲横踢进攻，乙后旋踢迎击
2、甲劈腿进攻，乙后旋踢迎击
3、甲前横踢进攻，乙后旋踢迎击
10
′
10
′
35
′
20
×
4
要求：
动作灵活放松
动作路线准确
发音宏亮有气势
二、
1、队形：
╳╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳╳
△
三、队形：
╳╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳╳
△
要求：反击意识强
距离感好
时间差把握准确
结
束
部
分
5
′
一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
一、组织:
全队集体进行
二、要求：
1、放松认真
2、各自收回器材
器材脚靶、护具
课
后
小
结
△
╳╳╳
╳╳╳╳╳╳
╳╳╳
海珠中学跆拳道教案
课次：第36次课上课地点：跆拳道场地指导教师：郑显
课
的
任
务
旋风踢、双飞组合技术练习
课的类型：
复习课
课的
部分
时间
min
内容与手段
练习分量
组织教法和要求
时
间
次
数
开
始
部
分
5
′
一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
队形：
要求：
迅速集合
认真听讲
准
备
部
分
20
′
一、原地徒手操
1、头部运动
2、上肢运动
3、腰部运动
4、下肢运动
二、游戏
“贴人”
三、、压腿
1、并腿前屈
2、分腿侧压
3、对足体前屈
4、压胯
5、压脚趾、脚背
6、横叉、竖叉
5
′
10
′
5
′
4
×
8
4
×
8
一、队形：
╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳
△
站成两排成体操队形散开，由
队长带领全队活动身体的各个
关节
二、队形：
要求：充分调动积极性
活动充分
充分拉伸韧带
三、队形：
基
本
部
分
60
′
一、基本步法
1、前滑步2、后滑步
3、垫步4、后撤步
5、调换步6、上步
20
′
20
×
4
一、队形：
△
╳╳╳
╳╳╳╳╳╳
╳╳╳
7、侧滑步
要求：步法灵活，协调连贯
课的
部分
时间
min
内容与手段
练习分量
组织教法和要求
时
间
次
数
基
本
部
分
60
′
二、基本腿法
1、横踢
2、下劈
3、旋风踢
4、后踢
5、双飞
6、后旋踢
步法与腿法自由结合
三、打靶练习
1、单一腿法反应靶练习
2、步法与腿法组合练习
①垫步横踢
②调换步下劈
③上步后踢
3、双飞连击靶、击沙袋
4、双飞、旋风踢组合靶
两人一组，一方支靶，另一方打
靶，双飞转髋要快，360度旋转注
意重心
四、护具练习发力
20
′
20
′
20
×
4
二、队形：
三、队形：
╳╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳╳
△
要求：动作规范到位
连接协调连贯
气势高涨
起动迅速
击打效果明显
结
束
部
分
5
′
一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
一、组织:
全队集体进行
二、要求：
1、放松认真
2、各自收回器材
器材脚靶、沙袋、护具
课
后
小
结
海珠中学跆拳道教案
课次：第37次课上课地点：跆拳道场地指导教师：郑显
课
的
任
务
一、学习太极二章
二、腰腹力量练习
课的类型：
新授课
课的
部分
时间
min
内容与手段
练习分量
组织教法和要求
时
间
次
数
开
始
部
分
5
′
一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
队形：
要求：
迅速集合
认真听讲
准
备
部
分
15
′
一、原地徒手操
1、头部运动2、上肢运动
3、腰部运动4、下肢运动
二、慢跑
三、行进间准备活动
1、高抬腿
2、抱膝跳
3、前踢跑
4、晃腰
5、2+2提膝
6、单腿连续提膝
7、折返跑
四、压腿
1、正压
2、侧压
3、压脚背脚趾
4、横叉、竖叉
3
′
2
′
5
′
5
′
4
×
8
4
×
8
一、队形：
╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳
△
二、队形：
三、
四、
要求：充分活动身体各关节，
拉伸韧带
↑E
动作数18
演武线
↓A
B
C
D
H
G
F
课的
部分
时间
min
内容与手段
练习分量
组织教法和要求
时
间
次
数
基
本
部
分
65
′
一、学习太极二章
起势：同太极一章
1、左转身体向B成左前探步，左
臂下截、（防左下段），右拳回收
腰侧
2、右脚向B迈进成右弓步，右拳
前冲拳（攻中段），右拳回收腰侧
3、以左脚为轴，身体向后转，同
时右脚向H移步成右前探步，右
臂屈肘上抬至右肩，然后向下截
拳（防右下段），右拳回收腰间
4、左脚向前进一步成左弓步，同
时左拳向前内旋平冲，右拳收于
腰间
5、左转身内格
以右脚掌为轴，身体左转90度面
向E方向，同时左脚向E方向移
步，随即，右臂屈肘内旋内格，
拳与胸高，拳心向自己，左拳收
于腰间
6、上右步内格7、左转身下截
8、右前踢冲拳9、右转身下截
10、左前蹬冲拳11、右转身上架
12、进右步上架13、左后转身内
格14、右后转身内格
15、左转身下截16、右前踢冲拳
17、左前踢冲拳18、右前踢冲拳
二、腰腹力量
1、腰肌100个（左右各50个）
2、腹肌50个3、背肌100个
40
′
25
′
20
×
4
一、队形：
左转身下截
左顺弓步下截
后转身下截
左顺弓步冲拳
左转身内格
二、队形：
╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳
△
要求：集中精力、认真
教法：示范模仿
整体练习
个别指导
正误对比
结
束
部
分
5
′
一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
一、组织:
全队集体进行
二、要求：
1、放松认真
2、各自收回器材
器材
课
后
小
结
海珠中学跆拳道教案
课次：第37次课上课地点：跆拳道场地指导教师：郑显
课
的
任
务
一、柔韧性练习，充分拉伸韧带，活动身体各个关节
二、复习动作，能将各技术灵活运用于实战中
课的类型：
复习课
课的
部分
时间
min
内容与手段
练习分量
组织教法和要求
时
间
次
数
开
始
部
分
5
′
一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
队形：
要求：
迅速集合
认真听讲
准
备
部
分
30
′
一、原地徒手操
1、头部运动
2、上肢运动
3、腰部运动
4、下肢运动
5、手腕、脚踝运动
二、慢跑
行进间要做侧滑步+前踢跑+交叉
跑+连击双飞等
三、行进间准备活动
1、投篮
2、头顶球
3、2+2提膝
4、单腿连续提膝
5、侧踢脚
6、展腰
7、360度转体
8、反应跑
听口令，看手势，作原地小步跑+
左右提膝
①分腿跳
5
′
5
′
10
′
4
×
8
4
×
8
一、队形：
╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳
△
要求：口令清晰
节拍明显
活动充分
二、队形：
要求：滑步速度要快
转髋迅速到位
连击双飞提膝充分
三、队形：
斜站成两纵队，对角线做准备
活动
要求：动作要规范
反应迅速，动作到位
听口令，起动快
②提膝+横踢
③单腿连击横踢
课的
部分
时间
min
内容与手段
练习分量
组织教法和要求
时
间
次
数
准
备
部
分
30
′
四、压腿
1、并腿体前屈
2、分腿体侧压
3、对足体前屈
4、压胯
5、压脚趾、脚背
6、弓步、仆步压腿
7、横叉、竖叉
检查下叉情况，站成圆形，先竖
叉，①左脚在前，右脚在后②右
脚在前，左脚在后再横叉
10
′
4
×
8
四、队形：
要求：队长喊口令，带领全队
练习，活动充分，充分拉伸韧
带，合力以赴，不过不要突然
用力，避免拉伤
基
本
部
分
50
′
一、踢腿
1、正踢2、侧踢
3、里合4、外摆
5、里合+外摆
二、步法
1、单一步法练习
2、组合步法练习
3、步法对抗练习
三、腿法打靶（横踢、下劈为主）
1、后横2、上步前横
3、迎击前横踢4、反击后横
5、后下劈6、上步下劈
7、前下劈迎击
15
′
15
′
20
′
20
×
4
一、队形：
二、队形：
╳╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳╳
△
要求：步法灵活，撤步反应迅
速，动作规范，强攻及反击意
识强，抓好时间差，掌握好距
离，快速起动
结
束
部
分
5
′
一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
一、组织:
全队集体进行
二、要求：
1、放松认真
2、各自收回器材
器材脚靶
课
后
小
结
海珠中学跆拳道教案
课次：第37次课上课地点：跆拳道场地指导教师：郑显
课
的
任
务
一、各种步法及腿法、自由组合技术练习，练习动作的灵活性与连接
协调性
二、培养学生灵活运用的能力
课的类型：
新授课
课的
部分
时间
min
内容与手段
练习分量
组织教法和要求
时
间
次
数
开
始
部
分
5
′
一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
队形：
要求：
迅速集合
认真听讲
准
备
部
分
25
′
一、慢跑
先匀速跑，然后听老师口令作动
作，要和老师的口令相反
要求：判断准确，反应迅速，快
速动作
二、原地徒手操
1、头部运动
2、扩胸运动
3、振臂运动
4、环腰运动
5、髋关节运动
6、膝关节运动
7、手腕、脚踝运动
三、行进间准备活动
1、左右提膝
2、2+2提膝
3、单腿连续提膝
4、高抬腿
5、抱膝跳
6、各种反应跑
7、协调性辅助练习
A、360度转体投篮
B、前后手拍脚
C、组合练习
单、双腿跳+左右分腿跳+高抬腿+
后屈膝跳采用连续动作组合练习
5
′
5
′
10′
4
×
8
4
×
8
一、队形：
要求：集中精力，快速反应
二、队形：
站成两队，成体操队形散开，
听队长口令，做动作，节拍明
显，动作幅度适中
╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳
○╳
△
三、队形：
要求：动作规范
幅度适中
协调连贯
△
╳╳╳
╳╳╳╳╳╳
╳╳╳
△
╳╳╳
╳╳╳╳╳╳
╳╳╳
课的
部分
时间
min
内容与手段
练习分量
组织教法和要求
时
间
次
数
准
备
部
分
25
′
四、压腿
1、弓步压2、仆步压
3、正压4、侧压
5、后踢压6、压脚趾、脚背
7、横叉、竖叉
5
′
4
×
8
一、要求：采用每次一个动作
接另一个动作循环跳动，
通过变换不同动作练习灵
活性与协调性
四、队形：
基
本
部
分
55
′
一、基本步法
1、前滑步2、后滑步
3、垫步4、后撤步
5、调换步6、侧滑步
7、上步8、组合步法
组合步法练习要求：
①动作灵活、快捷、多变
②距离感强、移动快速
③保持重心的平衡，目的意识强
二、腿法练习（结合腿法空击）
1、上步横踢2、垫步下劈
3、上步后踢4、后转旋风踢
5、调换步后旋踢
6、冲刺步双飞
结合步法自由组合腿法练习整个
动作技术的灵活与协调性
三、脚靶练习
1、单一步法、单一腿法，固定靶
练习动作击打准确性
2、自由组合步法、腿法练习动作
连接协调性与灵活性
10
′
20
′
25
′
20
×
4
一、队形
队员要身体放松去做，自由组
合，要求进攻，反击目的意识
强，灵活多变，能运用到实际
腿法中
二、队形：
要求：认真规范
动作灵活、协调
教法：
1、教师示范、学生模仿
2、自己揣摩动作的要点及路线
3、集体练习
4、个别指导
结
束
部
分
5
′
一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
一、组织:
全队集体进行
二、要求：
1、放松认真
2、各自收回器材
器材脚靶
课
后
小
结
海珠中学跆拳道教案
课次：第38次课上课地点：跆拳道场地指导教师：郑显
课
的
任
务
一、复习拳法，巩固定型
二、拳法与腿法的组合练习
课的类型：
新授课
课的
部分
时间
min
内容与手段
练习分量
组织教法和要求
时
间
次
数
开
始
部
分
5
′
一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
队形：
要求：
迅速集合
认真听讲
准
备
部
分
20
′
一、原地准备部分
1、头部运动
2、上肢运动
3、腰部运动
4、下肢运动
5、手腕、脚踝运动
着重活动一下手腕，以免一会冲
拳练习时伤了手腕
二、跑步
匀速跑+冲刺
三、行进间准备活动
1、投篮
2、头顶球
3、2+2提膝
4、单腿连续提膝
5、侧踢脚
6、展腰
7、高抬腿
8、抱膝跳
9、腾空冲拳后蹬
10、反应跑
5
′
5
′
10
′
4
×
8
4
×
8
一、队形：
╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳
△
成体操队形站成两队，听口令
做动作
要求：听口令，节拍明显
二、队形：
站成一队，围着场地跑圈，最
后3圈冲刺
三、队形：
课的
部分
时间
min
内容与手段
练习分量
组织教法和要求
时
间
次
数
基
本
部
分
60
′
一、复习拳的握法：
四指并拢，回屈握紧；将拇指内
扣屈，贴紧食指与中指的第二关
节处，拳面要平，手腕紧张感
1、冲拳：由于准备姿势开始，左
脚向前迈一步，同时，左手下格
挡，右手握拳内旋平冲，手臂伸
直内旋平冲，手臂伸直，力点在
拳面，三步一气呵成，击打对手
中段
2、两人一组冲拳击靶练习
两人一组，一方支靶，一方击打，
支靶同学要突然喂靶，打靶同学
要在其出靶瞬间，迎击冲拳
二、拳法与腿法结合
1、格档冲拳+横踢
两人一组，一方穿护具，一方击
打，打护具者突然上步冲拳（上
步同时格挡，避免对手反击得
分），打开之后立即横踢进攻（作
反击）
30
′
30
′
20
×
4
一、队形：
全体站成两队，左右稍散开，
听口令动作
╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳
△
要求：动作准确到位
协调连贯
三步一气呵成
力达拳面
二、队形：
队形：
╳╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳╳
△
教法：
1、示范模仿
2、集体练习
3、重点讲解
4、个别指导
结
束
部
分
5
′
一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
一、组织:
全队集体进行
二、要求：
1、放松认真
2、各自收回器材
器材脚靶、护具
课
后
小
结
海珠中学跆拳道教案
课次：第39次课上课地点：跆拳道场地指导教师：郑显
课
的
任
务
一、加强柔韧性练习，提高准备活动的训练方法
二、同过柔韧性练习，增加学生的下劈反击力
三、培养学生吃苦耐劳的精神
课的类型：
新授课
课的
部分
时间
min
内容与手段
练习分量
组织教法和要求
时
间
次
数
开
始
部
分
5
′
一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
队形：
要求：
迅速集合
认真听讲
准
备
部
分
15
′
一、准备活动
跑步：匀速跑+变速跑+冲刺跑+放
松跑
二、原地徒手操：
1、头部运动
2、扩胸运动
3、振臂运动
4、腰部运动
5、髋关节运动
6、膝关节运动
7、手、脚、腕运动
8、弓步压腿
9、仆步压腿
10、两人一组压肩
三、行进间准备活动
1、前踢跑
2、交叉跑
3、侧滑跑
4、高抬腿
5、抱膝跳
6、左右提膝
7、2+2提膝
5
′
5
′
5
′
4
×
8
队形：
要求：
微微出汗
注意安全
二、队形：
╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳
△
要求：精力集中，充分活动
口令清晰，节奏明显
三、队形：
╳╳╳╳╳╳
△
╳╳╳╳╳╳
要求：出腿迅速
注意重心
8、反应跑
9、各种跳跃性练习
基
本
部
分
65
′
一、柔韧性练习
1、正压
2、侧压
3、压脚趾、脚背
4、压胯
5、横叉
6、竖叉
两人一组，互相压胯，用力要适
当，然后互相压叉，老师穿插进
行检查，然后辅助学生下叉
二、下劈
两人一组，一方拿靶，一方
打靶，支靶同学任意出靶、打靶
同学根据不同的方位进行进攻，
一定要动起来
三、交换练习
35
′
30
′
20
×
4
一、队形：
╳╳╳╳
△
╳╳╳╳
要求：认真压腿，不能偷懒
互相辅助，用力适当
二、队形：
╳╳╳╳
△
╳╳╳╳
要求：
体会动作要领
掌握出腿路线
出靶迅速，动作速度快
反应迅速，快速移动
教法：
1、讲解示范
2、模拟练习
3、集体练习
4、分组练习
5、个别辅导
6、正误对比
结
束
部
分
5
′
一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
一、组织:
全队集体进行
二、要求：
1、放松认真
2、各自收回器材
器材脚靶
课
后
小
结
海珠中学跆拳道教案
课次：第40次课上课地点：跆拳道场地指导教师：郑显
课
的
任
务
一、学习后摆腿
二、提高学习单个腿法或组合腿法的实战意识与能力
课的类型：
新授课
课的
部分
时间
min
内容与手段
练习分量
组织教法和要求
时
间
次
数
开
始
部
分
5
′
一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
队形：
要求：
迅速集合
认真听讲
准
备
部
分
15
′
一、准备活动：
慢跑（2-3圈）
高抬腿2╳8拍
单腿提膝2╳8拍
交叉跑（2-3圈）
抱腿跳2╳8拍
二、原地徒手操：
1、头部运动
2、扩胸运动
3、振臂运动
4、转腰运动
5、膝关节运动
6、跳跃运动
7、手、脚、腕运动
三、压腿
1、正压
2、侧压
3、横、竖叉
5
′
5
′
5
′
4
×
8
4
×
8
一、队形：
要求：
行进间练习，上下协调，
动作舒展
二、队形：
╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳
△
要求：
动作规范
节拍分明
三、队形同上
要求：
用力压腿
避免拉伤
基
本
部
65
′
一、跆拳道基本腿法：
1、正踢
2、侧踢
3、里合
4、外摆
5、横踢
15
′
20
×
4
一、队形：
╳╳╳╳╳╳
△
╳╳╳╳╳╳
要求：
分6、劈腿
7、勾踢
出腿迅速
注意重心
课的
部分
时间
min
内容与手段
练习分量
组织教法和要求
时
间
次
数
基
本
部
分
65
′
8、后踢
9、双飞
二、脚靶练习
1、固定靶练习
2、反应靶练习
3、结合步法练习单一腿法
互换练习
三、重点学习内容：
学习后摆腿：
动作要领：
1、转身、旋转、踢腿连贯，
一气呵成，中间没有停顿
2、击打点应在正前方，呈水
平弧线
3、屈膝起腿的旋转速度更快
4、重心在原地旋转360
20
′
30
′
二、队形：
╳╳╳╳
△
╳╳╳╳
要求：
体会动作要领
掌握出腿路线
三、队形同（一）
要求：体会动作要领
掌握出腿路线
组织教法：
讲解示范2-3遍
模仿练习各2遍
集体练习
分组练习
个别辅导
正误对比
结
束
部
分
5
′
一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
一、组织:
全队集体进行
二、要求：
1、放松认真
2、各自收回器材
器材垫子、脚靶
课
后
小
结
海珠中学跆拳道教案
课次：第41次课上课地点：跆拳道场地指导教师：郑显
课
的
任
务
一、提高各种腿法的基本功与基本技术环节
二、复习后摆腿
三、对抗练习，加强实战意识
课的类型：
新授课
课的
部分
时间
min
内容与手段
练习分量
组织教法和要求
时
间
次
数
开
始
部
分
5
′
一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
队形：
要求：
迅速集合
认真听讲
准
备
部
分
15
′
一、行进间准备活动：
1、慢跑（2-3圈）
2、高抬腿2╳8拍
3、单腿提膝2╳8拍
4、交叉跑（2-3圈）
5、抱腿跳2╳8拍
二、原地徒手操：
1、头部运动
2、扩胸运动
3、振臂运动
4、转腰运动
5、膝关节运动
6、跳跃运动
7、手、脚、腕运动
三、压腿
1、正压
2、侧压
3、横、竖叉
5
′
5
′
5
′
4
×
8
4
×
8
一、队形：
要求：
行进间练习，上下协调，
动作灵敏
二、队形：
╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳
△
要求：
动作规范
节拍分明
三、队形同上
要求：用力压腿
避免拉伤
基
本
部
65
′
一、跆拳道基本腿法：
1、正踢
2、侧踢
3、里合
4、外摆
25
′
20
×
4
一、队形：
╳╳╳╳╳╳
△
╳╳╳╳╳╳
二、要求：
分
5、横踢
6、劈腿
出腿迅速
注意重心
课的
部分
时间
min
内容与手段
练习分量
组织教法和要求
时
间
次
数
基
本
部
分
65
′
7、勾踢
8、后摆
9、后踢
10、双飞
二、后摆腿原地脚靶练习
动作要领：
1、转身、旋转、踢腿连贯进行，
一气呵成，中间没有停顿
2、击打点应在正前方，呈水平弧
线
3、屈膝起腿的旋转速度要快
4、重心在原地旋转360度，攻击
的主要部位是面部和胸部
结合脚靶进行练习
40
′
二、队形：
╳╳╳╳
△
╳╳╳╳
要求：
听口令练习
动作到位
落点准确
体会动作要领
教法：集体练习
分组练习
结
束
部
分
5
′
一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
一、组织:
全队集体进行
二、要求：
1、放松认真
2、各自收回器材
器材垫子、脚靶
课
后
小
结
反
应
跑
海珠中学跆拳道教案
课次：第42次课上课地点：跆拳道场地指导教师：郑显
课
的
任
务
基本腿法的移动靶练习，练习学生的反应速度及移动速度，让其
能灵活运用于实战中，根据场地来调整方向
课的类型：
新授课
课的
部分
时间
min
内容与手段
练习分量
组织教法和要求
时
间
次
数
开
始
部
分
5
′
一、班长集合整队
二、师生相互问好
三、检查人数及服装
四、宣布本次课的任务和要求
五、安排见习生
队形：
要求：
迅速集合
认真听讲
准
备
部
分
25
′
一、原地徒手操
1、头部运动
2、上肢运动
3、腰部运动
4、下肢运动
5、手腕、脚踝运动
二、慢跑
侧滑+交叉跑+前踢跑+高抬腿+变
速跑+冲刺
由队长带领全队围场地进行各种
动作练习
三、行进间准备活动
1、左右提膝
2、2+2提膝
3、单腿连续提膝
4、左右提膝+横踢
5、原地小步跑
左右侧滑
左右提膝
分腿跳
跪地
5
′
5
′
15
′
4
×
8
一、队形：
╳╳╳╳╳
╳╳╳╳╳
○╳
△
要求：充分活动各关节
认真、集中精力
一、队形：
要求：动作行进速度要快，全
力去做，动作频率要快
二、队形：
站成两列纵队行进间做活动，
要求：
动作准确到位
△
╳╳╳
╳╳╳╳╳╳
╳╳╳
△
╳╳╳
╳╳╳╳╳╳
╳╳╳
有气势，频率快
课的
部分
时间
min
内容与手段
练习分量
组织教法和要求
时
间
次
数
基
本
部
分
55
′
一、步法
1、前滑步2、后滑步
3、垫步4、后撤步
5、调换步6、上步
7、侧滑步
单一步法练习，培养学生动作的
准确性，灵活，动作不能太僵
二、腿法
A、1、横踢
2、下劈
3、旋风踢
4、后踢
5、双飞
6、后旋踢
7、连击双飞
B、配合战术练习
1、一方前横踢进攻，另一方撤步
反击横踢
2、一方后横踢进攻，另一方后踢
迎击
三、打靶练习
1、单一腿法固定靶练习听口令做
动作
2、组合靶练习
3、移动靶练习：两人一组，一方
拿靶，一方打靶，拿靶同学要以
四面为方向，不要单一的直线进
攻或反击，在移动中突然喂靶
15
′
40
′
20
×
4
一、队形：
要求：准确到位
灵活协调
放松轻快
二、队形：
要求：
①动作路线准确，注意起点与
落点
②距离感好，把握好反击时间
③动作起点快，动作速度更快
二、队形：
○╳○╳○╳○╳○╳○╳
╳╳╳╳╳╳
△
要求：
①意识好，动作速度快
②注意防守反击
③步法灵活，协调放松，反应
迅速
结
束
部
分
5
′
一、互相放松
二、课上小结
三、布置回收器材
四、布置下节课内容
五、师生再见
一、组织:
全队集体进行
二、要求：
1、放松认真
2、各自收回器材
器材脚靶
课
后
小
结