心情浮躁怎么调整
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2023年2月19日发(作者：)社会浮躁情绪的思想疏导和心理干预
当今社会，许多行业、许多人群都充溢着一种莫名的亢奋与躁动，
这就是浮躁的情绪。浮躁的情绪，正在社会上蔓延，在越来越多的人心
中增长。浮躁心态已经成为目前社会人群存在的最大心态问题，需要采
取有效措施予以缓解，以促进人的心理健康,推动社会事业的和谐发展。
、浮躁情绪的表现特点
所谓浮躁，通常是指急躁，不沉稳，或轻浮急躁。浮躁是在日常生
活中处处可见，表现形式多种多样。
从人群的角度看，不同年龄不同处境的人有不同的浮躁表现，对高
中生来说，考大学就是人生的目的，考上后，面对将来的求职压力，则
陷入了茫然无助或无所事事之中。对青年人来说,有的表现为在社会生
活中，不知干什么，整日里心情慌乱，经常处于心神不宁的情绪之中；
有的则表现出一种急躁心态，对理想、事业和家庭，有过咼的打算，与
他人攀比不及后，更显得焦虑不安；有的嫌岗位不好，薪水又少，或是
辞职，或是“跳槽”，幻想天上掉馅饼，浪费了时间和精力。对中年人
来说，工作不稳定者牢骚满腹，工作与生活稳定者要么忙于应酬，身心
俱疲，要么对自己没有实现的理想经常抱怨。有些获取官位者，则贪污
腐败,跑官买官。对老年人来说，正好有退休时间来议论社会的腐败现
象，越发感叹社会道德的滑坡。也有老年人退休金微薄，身体有
病，自认社会不公而絮絮叨叨。无论那种表现，直接原因都是攀比，比
工资、比待遇、比地位，等等。通过攀比，对自己生存状态不满意，急
躁的情绪随之膨胀。
从社会的角度看，浮躁现象比比皆是，楼倒、桥垮、路断、矿难等
事件都包含着浮躁的因素。有些领导干部急功近利，心急
如焚地去干一些不切实际的“政绩工程”，浪费了资源，产生了腐
败，甚至引发了群体事件。许多制度的出台也容易促进浮躁现象，财
政、储蓄、升学、生产，几乎工作涉及的每个领域都有指标计划，其中
有些只能依靠弄虚作假、硬性摊派或文字游戏等来
“完成”，败坏了风气，增长了浮躁。许多人表面上好话连篇,私下里
骂声一片，端起碗吃肉，放下碗骂娘的情况非常多见。
从行业的角度看，娱乐界的选秀、裸露、走穴，体育界的足球腐
败，科技界的剽窃抄袭，医疗界的“红包”现象，教育界的唯分数论，
城市建设的肆意开发，司法界的冤假错案，商业界的促销甩卖，食品界
的掺假造假，领导阶层的虚假政绩……如此等等，相互影响、相互渗
透，无不透露出浮躁的特点。
二、浮躁情绪的产生原因
（一）人的性格中具有浮躁的因素
唯物辩证法认为，外因是变化的条件，内因是变化的根据,外因通
过内因而起作用。浮躁，意为急躁、不沉稳，这是人的性格的一部分，
在每个人的性格特点里面，都会存在着浮躁的因素,在遇到相应情况的时
候，表现的有些急躁或不沉稳，应该是正常
的现象。如果人人在“火烧眉毛”时“稳如泰山”，反而是不正常
了。问题在于现在的人普遍浮躁，遇到不如意的事情都能勾起急躁的情
绪而冒火发牢骚，就连一些鸡毛蒜皮的小事也能连升几级，甚至引发极
端事件，等等。人的情绪具有传染的生理特点,
有的人并没有直接遭遇引发急躁的事件，但也变得浮躁，就与此生
理特性有关。中国经济正在高速发展，整体节奏加快，物质生
活普遍富裕，但个人却面临着工作生活等问题的冲击，使人的心态
再也沉稳不下。心神不宁，焦躁不安，迫不及待，就不可避免地成为一
种社会心态。浮躁又是一种冲动与盲动相交织的非正常心理，人浮躁
了，会失去对自我的准确定位，终日处在又忙又烦的状态之中，对个人
和家庭、对集体和国家及整个社会都是有害的。但从现实情况看，人们
似乎普遍没有意识到浮躁的存在和危害，更谈不上修正和克服了。
（二）环境因素诱发浮躁不断泛化
由于人的本身就有浮躁的特性，所以，社会的变化就容易激
发人的浮躁特点。在改革开放的三十多年时间里，人所生活的社会大环
境和具体的周边小环境，发生了翻天覆地的变化，国家经济日渐发达，
外汇储备世界第一，物质基础日益雄厚，文化事业发展迅速，城市建设
突飞猛进，现代化思想深入人心……同任何事物一样，在发展和进步的
同时，也伴随着一些问题。改革开放使人的思想意识变动不一呈多元
化，价值观念的主流日益倾向于
金钱物质，社会收入分配不公导致贫富差距越来越大，腐朽思想
沉渣泛起致使贪腐现象屡禁不绝，住房、教育、医疗等存在的问题让许
多人的心理不舒服……社会的变迁与进步所导致的矛盾
和反差极大地影响和干扰着人们的精神世界，特别是社会上的不合
理现象时刻在骚扰着人们的神经，经常性的外因刺激导致内因变化，潜
在的个体急躁性格特点开始升腾，浮躁情绪慢慢地产生了，进而发展成
了一种普遍的社会现象。具体说来，下述几方面导致人们的浮躁心态。
快速发展的高科技强调“快”，督促人们追求速度、效率和解决方
法的捷径，忽略了耐心和等待。结果导致人与人之间的交流变少，人变
得越来越自我，造成了人与人之间的不和谐。
压力与竞争是浮躁产生的直接原因。这里下岗，那里竞聘,这里待
遇好，那里待遇差，必须要竞争，几千人争一个岗位也要争，这种竞争
大环境，浮躁就变得非常现实。
改革开放的最大特点之一是物质的极大丰富，几乎每个人的物质
生活都比过去好，只是有人富得流油，有人稍有提咼，而且，物质看得
见，容易让人羡慕。于是，对物质生活的高要求成为太多人的追求。但
无论怎样追求，绝大多数人还是处在“金字塔”底层。另由于一些人的
富非正道而来，更易导致人的心理不平衡而浮躁。
电影、音乐、小说、理财类、心智类等各种外来文化作品,
用新奇的标题，离奇的情节，眩目的色彩影响着人们。人在物欲涌动的
心理状态下，选择并接受了其中的许多观念，形成了多元
的意识形态，原本拥有的精神思想，受到了极大的冲击，金钱物质在思
想上占据的位置越来越大，心态浮躁则不言而喻了。
攀比原本是一种正常的心理现象，通过攀比，获得向上的力量，
实现个人的追求。盲目攀比，比得却是围绕金钱物质的一切利益，这种
攀比不可避免地使人情绪浮躁。
媒体对富豪类人士、成功人士、演艺界轶闻等的宣传有片面
性，好像成功创业是一件比较容易的事情，好像只要创业人人都能
够成为富豪，而忽视了大多数人永远“普通”这个事实。媒体所报的一
些数字，诸如企业家年薪、文体人士出场费和代言费等等。使人普遍感
到付出和得到的不对等，致使本来安于现状的群众便感到活得窝囊，无
法找到成功之路，只好在浮躁的心理下挣扎。
三、浮躁情绪的克服方法
（一）加强思想政治工作
思想政治工作在我国具有社会主义特色。思想政治工作者在开展
思想教育的过程中，应掌握了解人员的思想动态和心理状况，有针对性
地开展思想教育和心理疏导。我国高层非常重视思想政治工作，各类先
进事迹报告团等思想政治工作的形式非常
好，为树立良好的社会风尚起到了带头作用。关键是基层的思想政
治工作有薄弱的迹象，而思想政治工作的重点和难点恰恰在基层，所
以，要想方设法做好基层思想政治工作，在基础上树立良好的社会风
气，影响社会中的每一个个体。通过加强思想政治工作，唱响社会风气
主旋律。弘扬脚踏实地、爱岗敬业的精神，让勤勤恳恳、埋头苦干的普
通劳动者和先进人物、模范人物成为时代的主角和人们崇拜的对象。
二）普及心理健康知识
防范并消除浮躁心理，应广泛普及心理健康知识，让广大群众掌
握增强心理健康能力的方法，提高全民心理健康素质。目前，心理健
康知识的普及是远远不够的，心理医学的专业工作者主要是在医疗机构
中面向病人和来访者，而普及知识的社会性工作则承担甚少，卫生部
门应承担起普及心理健康知识的社会责任。出版工作者和社会舆论应该
坚持正确的导向，不出版容易滋生浮躁情绪的读物，还要向社会各行
业宣传浮躁情绪的不良影响，告知大家怎样去消除浮躁，抵制浮躁情
绪的蔓延。每个单位都应该有专兼职的心理工作者。比如，学校里的卫
生老师，社区里的卫生专干，派出所里的管片民警，厂矿的卫生所大
夫，村屯里的“赤脚医生”等等，都要掌握心理医学知识，有针对性
地开展有利于提高心理健康方面的工作。
三）全面推行稳健思维
2011年，我国宏观经济政策从“积极的财政政策和适度宽
松的货币政策”走向“积极的财政政策和稳健的货币政策”。经济领域
稳健的货币政策的“稳健”观点非常重要，对于当前的经济形势而言，
稳健是一种新思维，对于抑制投资过热及通货膨胀等会起到重要的作
用，对其他领域也可产生重大影响。单位和个
人，不管从事任何事业，不管在任何岗位，都应“稳健”地干好本职工
作，脚踏实地，实事求是，一步一个脚印，干一件事像一
件事。社会生活需要开创精神和开拓者，也应当在稳健的基础上
有的以平稳为主的心态。
（四）个人强化道德修养
一个人的道德修养在很大程度上决定思想和行为。几十年
中国传统文化的熏陶和社会主义教育使中国人民成为勤劳勇敢、道
德高尚的民族，心境平稳，较少浮躁。社会的转型打破了
这种平衡，市场条件下的道德修养似乎是越来越不值钱，这种情
况必须纠正，良好的道德修养需要重新建立。
个人要意识到浮躁的害处和减少浮躁情绪的长期过程，要有好的
心理调节能力，经常反思和反省自己的行为来获得对浮躁的免疫力。浮
躁的产生大都是选择太多压力大、节奏太快跟不上造成的。因此，要放
平心态多读书，读好书，通过读书加强个人的道德修养。要学会告别压
力，到大自然中去放松身心。还要培养一种闲情逸致，通过乐此不疲的
业余爱好，寻找到内心的安宁。
人的一生都在攀比，但攀比后要懂得知足，特别是在物质待遇
上。人若知足无贪心就不会浮躁，不要总羡慕那些所谓比自己成功的
人，而要看到自己比许多人的都过得好。认识到这一点，心理失衡现象
就会减低，就不会产生心神不宁、无所适从的感觉。
避免浮躁，还要养成一种习惯，不管做任何事情，都要踏踏
实实地付出努力去实现它，当然，付出努力不一定会收获结果,但努力
了就不后悔。
另需简略提及的是，全面降低浮躁情绪的影响，还应进行政治体
制改革，缩小不合理的收入差距，从根本上铲除腐败等等,只是这方面
内容厚重博大，不在本文讨论。
前行，引导人们的心理逐渐平静,
恢复在传统文化熏陶下本来就
来,