轮滑平花
项脊轩志教学设计-探矿工程
2023年2月22日发(作者：大家论坛网)轮滑进阶十阶段
总纲：轮滑的入门是单脚，平花的入门是crazy，进阶是totalcross
教学课程共有十个阶段，环环相扣，脚踏实地一步一步练习。
第一阶段
建议从纵向平花动作练起，这些动作是环环相扣的，cross→snake→backcross→back
snake→onefootsnake→nelson→backnelson→backonefootsnake→eagle→sun
第二阶段
这一阶段主要练习横向平花动作，这些动作同样也是是环环相扣的，crazy是个坎儿，
大家加油啊！crazy→盘藤→volt→doublecrazy→backdoublecrazy→crazysun
在进行第二阶段练习时，每天都要复习第一阶段的动作。
预期成果：第一阶段的动作不倒桩并且上身很稳，第二阶段的动作不倒桩。
第三阶段
复习第一、二阶段的动作，并练习其变种。heelsnake→toesnake→heel-toesnake
→backtoesnake→backheel-toesnake如果有精力的话，上述动作相应的cross也可以
练习。
预期成果：所学所有动作都达到，不倒桩，上身稳定、放松，并且加快过桩速度。
第四阶段
这个阶段很关键，这个阶段练习一些略有难度的动作。包括：sun,chap-chap,X，
mexican,italian,单桩crazy，单桩doublecrazy，back单桩doublecrazy等。与此同时
注意练习一些简单的组合动作。
预期成果：把四个阶段所学的所有动作都练到熟练为止。
经过了四个阶段之后，一个菜鸟就消失了，但是要想成为高手，后面的路还很长，大家
加油吧！^_^
第五阶段
这个阶段是从新手到高手的过渡阶段，其重要性可想而知。这一阶段的主要任务是练习
本阶段的动作并练习第六阶段的预备动作，当然，前四个阶段的动作也要每天复习，就当活
动筋骨啦，哈哈！
本阶段动作包括：
brush需要nelson很熟练
x-back需要X,nelson都很熟练
QQ→pen-bolt→Z这三个动作为单桩小天鹅打基础（littleswan）
crazyleg(注意放松，身体半蹲)
双脚尖转，脚尖脚跟转也是单轮转的基础
需要练习的预备动作：后向咖啡壶走直线（需要重心略向前），后咖啡比前咖啡好练
原地不转站成小天鹅的姿势（注意肩、腰、手臂放松以及双腿的对称）
前向脚跟单轮走直线不过桩（注意肩、腰、手臂放松，上身要稳）
双脚跟egale走直线（注意双腿不要伸直，两个脚跟稍稍离的近一点）
预期目标：上述动作能够达到基本熟练，预备动作能坚持10秒以上。
第六阶段
对于天赋不高的人来说，这个阶段也许会很长，大家坚持住哈,但是如果你在第五阶段
严格按照计划进行，认真练习了本阶段的预备动作，那么，这一阶段你会稍稍轻松一些。
重要理念:练习平花要分阶段进行；而且每一阶段都要为下一阶段服务，这样，你的平
花练习计划才是连续的。可以有效避免技术平原期的出现，防止新手出现厌倦心理。废话少
说，说说这一阶段的主要任务吧：
首先，要练习combo这套经典的动作，并且在反复练习的过程中注意培养自己的平花风
格。其次要练习x-jump，heel-toespecial，这两个动作都需要X作为基础，注意半蹲以
及手臂的前后自然摆动。建议练习时先做几个X找找感觉，然后再变换成x-jump/heel-toe
special。最后，要练习双脚跟eagel、小天鹅、后向咖啡壶和前向脚跟单轮。当然，前几
个阶段的动作也要天天复习。
预期目标：x-jump,heel-toespecial很流畅
双脚跟eagel、后向咖啡壶和前向脚跟单轮能过四个桩。
小天鹅能转一圈。
第七阶段
由于第六阶段的动作很难练，所以本阶段的一个主要任务就是复习第六阶段的动作！不
过，为了避免练习过于单调枯燥，我们不妨练习一些简单的动作连接，大家加油哈！
注意：
第一、以下几个连接是循序渐进并且彼此关联的，一定要注意体会！
第二、虽然这里有些动作你可能在练习combo的时候就练过，但不代表你已经真正掌握！
第三、这些连接的相似之处就是纵向动作很多，虽然简单，但是很容易把速度加起来，
所以一定要做得流畅，做得快，做得飘逸。要知道，整体过桩速度也是高手的标志。
→backnelson
→backnelson→nelson
nelson→sun
cross→X-back
→X-jump
nelson→X-jump
→crazyleg
→双脚尖转
→eagle
cross→倒单脚（backonefootsnake）
nelson→倒单脚（backonefootsnake）
12.盘藤→Mexican
13.左脚正单脚→右脚前向脚跟单轮
14.左脚倒单脚→右脚正单脚
→eagle→backsnake
→Z
→nelson
→eaglecross
预期目标：倒咖啡、双脚跟eagle、单桩小天鹅熟练，前向脚跟单轮能过10+个桩，
18个连接动作可以行云流水、随意组合。
第八阶段
任务一：练习一些反脚动作（比如右脚习惯的人，练习左脚习惯的动作）。需要练习的
反脚动作：cross，snake,backcross,backsnake，nelson,backnelson,X-Jump（很重要！），
倒单脚（倒单轮推荐也用右脚！）。
任务二：要练习一些翻刃类动作，主要分圆规类翻刃动作和单脚类翻刃动作，比赛
里很常见的，给大家说几个翻刃连接做个参考吧。一般來説不是正反脚同时练一个动作的，
如果你是右手習慣的人，剛開始就把右腳習慣的動作練好就OK，把反腳動作安排在後面的
原因如下：
1．避免過多的時間用於比較簡單的動作而造成新手對平花興趣降低
2．練到後來進步會經歷一個漫長的瓶頸期，這時練習一些反腳動作既可以提高技術，
又可以避免喪失信心，從而順利地度過這段瓶頸。
圆规类：
backnelson接圆规
backsnake接圆规（参考ISPO北京KSJ的视频第一套80桩的进桩动作）
doubleturn（MIC基本动作里有）
J-turn(就是volte接QQ)
PS:视频zima-combo4里面的大叔做了N个翻刃，大家可以参考一下
单脚类：footspin（可以说是单脚翻刃类的鼻祖）
大风车（也叫chickenlegspin，参考）
反风车（ISPO北京KSJ在第一套80桩上回来的时候连做了三个)
单脚totalcross（先做个totalcross再把后脚抬起来做个单脚totalcross就OK）
单脚volte（参考帅帅鼠吴承宏06年在上海的比赛录像80桩在桩尾的动作，注意59
秒的时候）
其实还有一些翻刃动作，用文字没法描述，大家多看看比赛录像多学学吧，呵呵，加油。
任务三：练习前向咖啡壶走直线（前向咖啡壶基础）
练习WIPER（不要求练会，先体验一下找找感觉就OK）
练习前向脚尖单轮（不要求练会，能靠惯性过4、5个桩就好）
当然，前面7个阶段的动作也要经常复习！
预期目标：
任务一做到流畅
任务二基本掌握
任务三找找感觉
第九阶段
练到这个阶段的话进步会很缓慢，因为你不会的动作无非是那几个变态动作。任务二是
这一阶段的重点，看似简单却非常重要。目的是培养自己动作的美感塑造自己独特的风格，
我看过很多所谓的高手动作难度很大，但是动作的美感实在是没办法恭维，平花不仅仅是技
术，更是艺术。如果能耐心完成这一阶段的练习，你的水平会有一个质的飞跃。
任务一：强化第八阶段所练习的反脚动作：cross，snake,backcross,backsnake，
nelson,backnelson,X-Jump，倒单脚。要求做到流畅。
任务二：放低重心，全身放松，上身挺直。以最慢的速度，最舒展的方式练习已经掌握
的所有动作；再以最快的速度去完成上述动作；不断地反复。用心去体会每一个动作，专注
并且陶醉于自己的练习当中。任务三：复习各种双轮转，经常练习双轮站立作为辅助。试着
练习双轮转过桩。
预期目标：大约需要三到六个月去韬光养晦，不要怕因为总练基础动作而被别人看扁；
不要因为看到和你同等水平的人练单轮转，练倒单而感到焦急，要坚信循序渐进这个真理。
等你过了这个阶段之后，再练BT动作，会很快学会，而且很顺。而那些心态浮躁的人，最
终能成为顶级高手的寥寥无几。
第十阶段说说单轮、天鹅过桩
1.前向脚尖、脚跟单轮：可能你前面几个阶段就练会了，甚至能过20+，现在不妨练习
慢速单轮，越慢越好，少借助惯性才能显示功力。
2.后向脚尖脚跟单轮：强烈建议与前向单轮用同一只脚练习，这样，大部分人需要把反
脚的倒交叉、倒单脚和倒nelson练习得很熟才行；之后就是练习后单轮走直线，5、6米以
上即可；之后就反复练习后单轮出一个桩、反复练习出2个桩然后反复练习出4个桩，4个
以上需要时间的积累不必着急。
3.前向转后向：先练习前单脚转后单脚，要领是右脚顺时针转（往外翻刃），转向时把
悬在空中的左脚向前一踢，然后再向后收，同时右脚进行转向，这样才会有动力，硬转会摔
PP的呵呵；显然：熟练的前单脚转后单脚+熟练的前向单轮+熟练的后向单轮+刻苦练习=熟
练的前向转后向哦
4.脚跟单轮转：右脚逆时针转，要领是旋转的时候身体一定要站直不能低头驼背、悬在
空中的左脚尽量往里收，双手自然下垂，旋转的时候稍稍抬起（仿佛锐角圆锥摆），以上的
目的为了减少转动惯量，降低练习难度
5.脚尖单轮转：只会原地的，要领和上面差不多。先练习单轮大风车会容易一些。
6.单轮wiper：我还没练好，呵呵
7.单轮special：同上，谁会的话教教我，谢谢
8.天鹅过桩：单桩的基础一定要牢固，两个脚对称的时候可以单桩旋转，不对称的时候
就可以过桩了，两条腿的膝盖处要夹紧，不要低头弯腰，眼睛用余光向下看就OK。
附：部分动作名称英汉对照表
oneconeback后向双脚交替交叉过单桩
doublebackcross后向双脚交替交叉过桩
onecone前向后脚交替前叉过单桩
doublecrazy前向后脚交替前叉过桩
backstroll后向后脚前叉过桩
stroll前向后脚前叉过桩
crazylegs原地双脚括弧绕桩
chapchap横向括弧过桩
heel-toespecial横向脚跟脚尖交替括弧过桩
special横向脚尖括弧过桩
crab横向蟹步跑过桩
crabcross横向蟹步跳跃过桩
crazy横向前-后交叉过桩
oneconecrazy原地前-后交叉过单桩
volte横向前-后交叉转体过桩
gregfret原地前-后交叉转体过桩
crazysun双前-双后交叉转体过桩
oneconecrazysun双前-双后交叉转体过单桩
crosier后向双脚交叉过桩
nelson横向双脚交叉过桩
crosieranvt前向双脚交叉过桩
heel-toecross前向脚跟脚尖交叉过桩
heel-toecrossback后向脚跟脚尖交叉过桩
eight原地八字绕桩
infini原地单脚八字过桩
snaker后向蛇行过桩
snakeavt前向蛇行过桩
heel-toesnake前向脚跟脚尖蛇行过桩
heel-toesnakeback后向脚跟脚尖蛇行过桩
heelwheeling前向单脚跟过桩
ghwling前向单脚跟后提腿过桩
toewheeling前向单脚尖过桩
piedavt前向单脚过桩
piedar后向单脚过桩
italienne前向转体接后交叉过桩
mabrouk前交叉转体后交叉过桩
x横向X形过桩
xback后向X形过桩
xjumpe横向X形跳跃过桩
oliver前向双脚尖旋转过桩
sun前向风车滑过桩
eagle一字过桩
cafetiere前向单脚下蹲过桩
wiper横向单脚W形过桩
footspin单脚跳跃
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