零基础自学游泳
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2023年2月18日发(作者：)游泳理论讲稿
导入：调查一下，不会游泳的人数请举手。刚才我大概估算了一下，不会游泳
的占绝大多数，我想给不会游泳的同学提一个问题，如果某一天你外出在一个
大湖上坐船游玩，船出现意外，而前提条件是当时周围没有任何救生工具或人
救你，你怎么办？
大海中拼命游泳苦熬7天，三名澳洲孩子奇迹逃生
这个真实的故事发生在澳大利亚，2004年7月14日报道，三个成功逃生的孩子分别是
11岁的男孩斯蒂芬、他15岁的姐姐艾丽斯和10岁的妹妹诺瑞塔，他们都是澳大利亚巴杜岛
上的居民。
7月6日那天，三个孩子和仅3岁的小弟弟跟着父母一起坐船出海，准备到附近的岛
上参加家族的生日聚会。当船行驶到途中时，发动机出现了故障，但更糟糕的是，船进了不
少水，开始逐渐沉没。
***拼命游泳，艰难逃生***
情况十分危急，小孩的父母决定带着最小的孩子与船共命运，让三个稍大的孩子游泳
逃生。分别前父母一再叮嘱他们，一定要游到一个有岛屿的地方，不要害怕，肯定会获救的。
三个孩子依依不舍地和父母、小弟弟辞别，他们一边游，一边使劲地回头看，看看几
乎被泡在水里的父母和弟弟。可是没有过多久，当他们再次回头的时候，父母和弟弟的身影
已经从海面上消失了。
怀着对父母和弟弟的担心，三个孩子继续着他们艰难的求生之路。很快他们就非常累
了。但是，他们仍然竭尽全力地坚持着。大约在海里游了9公里后，他们来到了一块高出海
面的大岩石上。
在这里，他们度过了相当痛苦的三天。又累又饿不说，三个孩子还十分害怕，因为这
一带经常有鲨鱼和鳄鱼出现。
***苦撑7天，终于获救***
接下来怎么办呢？在这块岩石上等“救兵”吗？三个孩子很迷茫。最后，还是11岁的
斯蒂芬表现出了他男子汉气慨，他鼓励姐妹继续朝着有岛屿的地方游，不然必死无疑。”
于是，三个孩子凭着顽强的意志和巨大的勇气，他们挣扎着大约又游了3公里，用尽
了最后的气力终于游到了一个小岛上。
在这个小岛上，她们幸运的找到了一些食物充饥。直到他们逃生后的第7天，他们的
叔叔正驾着一艘船朝岛驶过来！并最终获救！
***迅速恢复，精神可嘉***
据他们的一位亲戚描述：“他们见到叔叔的时候，浑身颤抖、身体十分虚弱，严重脱
水，而且晒得很黑。不过，毕竟身体素质不错，他们恢复得非常快，根本不需要去医院治疗。
A．欣赏游泳比赛录象B.游泳的目的和要求C.游泳的重点和
难点
首先我们来了解什么叫游泳？
一、什么叫游泳？（大家先思考一下，等会我找2个同学来回答）
游泳是一项历史最为悠久的竞技体育项目，发展最为广泛，深受人们
的喜爱。从全民健身运动的角度来看，游泳运动对人体的锻炼最为全面，
因此，游泳被称为二十一世纪的最佳体育项目。
游泳在自然界中是及为普遍的现象，然而，我们人类在慢长的生物进
化过程中，确丢掉了这个本能，很难想象，有人能在没有经过水性训练和
游泳学习的情况下，便能够自由于水中，游泳对于我们人类来说已经不是
天生能具备的本领了。
随着社会和人类文明的发展，人们对游泳的重视程度日趋提高，游泳
的爱好者也越来越多，我们把目光转向我们周围的人群，大家不难发现喜
欢游泳，参加游泳的人正在迅速增加，从另一个侧面说明游泳有益于健康
的道理已被更多的人所接受。
那么，什么叫游泳呢？
游泳是在水里凭借肢体同水的相互作用力而进行的活动技能。
接下来我们讲：
二、游泳的特点
1、世界游泳爱好者协会曾经宣称，游泳是一岁到一百岁的运动。这个
观点已经被更多的人所认同。不知同学们是否认识到，在参加游泳活动的
人群中，除了性别的不同以外，年龄的差异极大，这大概也是游泳区别于
其它体育运动的特点。因为游泳这项运动适应性适应面都很广，所以它普
及面比较广，从普通老百姓到国家领导人都十分喜欢游泳。
2、比如：毛泽东非常喜欢游泳，可以说一辈子坚持游泳。在韶山冲毛
泽东家门口有两个水塘，这是毛主席小时候经常游泳的地方。在第一师范
上学时，学校前面就是湘江，每年5月到10月，毛泽东和几个同学几乎每
天都到湘江游泳。到了冬天，许多人都不敢下水，毛泽东还坚持冬泳。虽
然毛主席喜欢游泳，但游泳技术并不标准，曾经还专门请人教他游泳技术，
但水性十分好。毛泽东还写过许多首有关游泳的诗，水调歌头游泳就是
毛主席1956.06三次畅游长江后写的，到了七十岁，毛泽东还横渡长江.
3、“我能游泳，特别喜欢在大海中游泳，证明我身体还行。”近八十岁
高龄的邓小平如是说。游泳是邓小平的一大业余爱好，特别是晚年，邓小
平更是酷爱大海。
有一张题为邓小平《望海》的照片。这张照片拍于1992年。那年他在
北戴河游了8次，最长的一次游了将近一个小时，那一年邓小平已达88岁
的高龄。
前面我们讲了游泳的特点，我们接下来讲游泳的意义和作用。
三、学习游泳的意义与作用
我们的祖国海岸线较长，江河纵横，湖珀水库星罗棋布，在我们重庆
有长江和嘉陵江，为开展游泳活动提供了有利条件。
1.游泳对增强体质的意义
（1）改善体温调节技能，适应外界气温变化。
游泳是在水的特殊环境里进行的一项体育运动。水的导热能力比空气
大25倍左右。游泳时机体的能量消耗大，在18度的水里，人体每分钟散
失20~~30卡热量。
由于游泳散热快，人体必须尽快补充热量，以抵抗冷水刺激，而水温
刺激又引起皮肤血管的舒缩反应。因此、经常进行游泳锻炼能改善体温调
节机能，以适应外界气温变化的需要。
（2）增大呼吸肌力量、肺容量、提高呼吸系统的机能。
据测定，水的密度比空气大800倍左右，人体若在水中静止不动，水
深每增加1米，每平方厘米体表面积所受的力要增加0，1个大气压。人站
在齐腰深的水中，感觉呼吸急促，比陆上费力，是因为胸腔受到水的压力
高达12~15公斤。这迫使呼吸肌必须用更大的力量完成呼吸动作。因此、
游泳锻炼能增大呼吸肌的力量，增大肺的容量、提高呼吸系统的功能。
一般人呼吸差6-8厘米，运动员呼吸差可达14-16厘米，一般人肺活
量只有3000~4000毫升，运动员可达4000~6000毫升，优秀运动员可达到
7000毫升。
（3）提高心肺功能
游泳时，人体处于平卧姿势，在水的压力作用下，肢体的血液易于
回流心脏，加之游泳时心跳频率加快，心输出量大大增加。长期从事游泳
锻炼，可使心脏体积运动性增大，收缩更加有力，血管壁厚度增加、弹性
加大、每搏输出量增多，安静时心率徐缓（解释：不是病理性的）。经常游
泳的人安静时心率一般为每分钟60次以下，比一般人慢而有力。
（4）其它功能
坚持游泳锻炼，不但能使神经、呼吸和血液循环系统的机能得到改善，
而且还能有效地增进健康、预防疾病（这点很重要、解释医学和体育的联
系），游泳是一项娱乐性很强的活动，适合于不同年龄层次的人。
2.游泳对军人的特殊的意义：
游泳是军事训练的项目之一，学习游泳是军人特殊的职能所决定，经常
进行游泳训练，能锻炼军人的意志，加强组织纪律性，培养勇敢顽强和吃
苦耐劳的精神。学会游泳、掌握武装泅渡、练就一套水上功夫，战时能渡
江河，平时能锻炼身体，抗洪抢险，进行水上操作（如通信和运输通无阻）。
四、蛙泳动作技术分析（学习蛙泳的几个阶段）：
1．熟悉水性阶段：
（学习目的）熟悉水的环境，克服水的阻力、消除怕水心理，初步掌握游泳的呼吸方法、呼
吸过程、呼吸节奏；了解人体在水中是如何漂浮起来的，学会人体在水中的滑
行以及滑行后的站立。
（学习重点）消除怕水心理，呼吸动作方法、呼吸过程、呼吸节奏、适应头侵入水中的刺激。
及呼不出去吸不进来等。
（学习难点）水中滑行、身体在水中的平衡、用口吸气的动作及闭气动作。
（学习要求）在齐腰深的水中，通过各种走、跑、跳、转身练习。吸气一定要用口鼻，呼气
一定要在水中，用口鼻一起呼，吸、闭、呼要有节奏；要尽量深呼吸，在水中闭
气的时间尽可能长。
2．学习和掌握分解动作技术阶段：
（1）首先练习腿。
（学习目的）掌握蛙泳腿的动作，为学习蛙泳配合动作打下基础。
（学习重点）脚外翻和蹬夹水动作。
（学习难点）翻脚和蹬夹的动作
（学习要求）蛙泳腿的动作是推动身体前进的主要动力，是掌握蛙泳技术的基础。学习
中要抓住收、翻、蹬夹和滑行四个环节。在腿的一次动作中，要求收腿正确，翻脚充分，
蹬夹连贯，滑行放松。在动作节奏上，强调收腿时要慢而放松，蹬夹时要快而有力。
（2）然后练习手臂动作和手臂动作与呼吸动作配合
（学习目的）掌握蛙泳手臂动作和手臂与呼吸配合动作，为学习完整配合动作打好基础。
（学习重点）体会臂划水的路线和臂与呼吸配合的动作。
（学习难点）划水路线与呼吸动作。
（学习要求）学习开始时不要强调划臂时的用力，而要着重体会划水的路线。强调两臂
收手前伸时的并拢及滑行动作，防止边伸边划。臂的动作是和呼吸动作紧密联系在一
起的，学习时要强调早吸气，既两手滑下时抬头，划水时吸气。这样可以借助滑下的
支撑及划水的反作用力，帮助头抬出水面完成吸气动作。
3．完整配合动作的学习
（学习目的）掌握正确的臂与呼吸及腿的配合技术，手和腿依次用力的相互关系，并能
游一定的距离。
（学习重点）臂、腿配合动作时间。
（学习难点）呼吸动作。
（学习要求）首先要明确蛙泳正确的腿、臂配合时间，在任何情况下，都要先臂后腿。
在学习中有个口诀：两臂向侧划水。收手同时收腿，收腿既将结束时开始翻脚。臂将
伸直时蹬夹腿。臂、腿伸直稍停，然后再逐渐连贯做。
4.巩固、提高技术阶段：
增长游距，不断改进技术，提高由于游泳技术和距离。
五、学习蛙泳的常见错误及纠正方法
蛙泳腿部动作常见错误：
1、大腿前收过大：尽管加长了蹬水的距离，但是由于大腿前收过程中，使身体的阻力加
大了，反而降低了游速。正确的动作应该是：躯干与大腿夹角约130度，这样既能加大
蹬水的距离，又能减小阻力。改进的方法：扶浮板蹬腿练习，由于没有手臂动作和呼吸配合，
所以对腿部动作的纠正很有好处。
2收腿时不收大腿：这种动作的显著特征是：躯干和大腿角度过大，收腿结束时双脚露出水
面，致使蹬水距离过短，效果较差。正确的动作是：躯干和大腿夹度约130度，这时的蹬水
实效性是最好的，看来大腿前收过大或过小都会影响游进的速度。
3、蹬水时不翻脚或翻脚不充分。错误的要点是脚内侧没有对准水的动作，。
正确的动作是：脚内侧对准蹬水的方向，这样的蹬水是最有效的。
4、小腿收不到外位，明显的缩短了蹬水距离。
错误的要点是：大腿与小腿间距过大，影响了蹬蹬水的实效性。
正确的动作要领是：收腿时，小腿尽量靠近大腿，脚跟尽量靠近臀部，这样才能增加蹬水的
有效距离，提高蹬水的实效性。
此外，还有两脚蹬水不对呼；只蹬腿不夹水等。
蛙泳划臂动作常见错误：
1、划臂时沉肘：由于沉肘而呈划水时肘部后拉，减小了手掌前面的对水面，降低了蹬水实效。
正确的动作应该是：高肘划水，（也就是说划水时肘部抬起，使前臂和手掌同时对水，）这样
能增加划水面，提高划水效果。
2、划臂时，划水的距离过长：从原理上说划水距离越长，其实效性越好，但是由于划水过长
以后，回臂的时候阻力也大大增加了，反而影响了游进的速度。正确的动作应该是，划水的
动作结束后，肘部不应该超过身体左右纵切面位置，需要注意的是，游进的时候肘部不能靠
后，否则将会造成阻力加大，降低游进速度。
蛙泳完整动作常见错误：
1、手腿同时动：这一动作的错误要点是，划水同时蹬腿，这样使身体在水中阻力增加很多，
游起来很费力。正确的动作是：手前伸时蹬腿，划水时腿部处于伸直状态，划水结束后收手
时考试收腿。
2、呼吸时机不正确：主要原因是没有掌握好呼吸时机，手前伸时吸气，而当划水结束收手的
时候头确在水中呼气。正确的动作应该是：收手时应抬头吸气，手臂前伸的时候头入水开始
呼气。
六、游泳课的考核及要求
考核：不会组100米；会组1000米（或30分钟，男800米，女700米）。
要求：1.暂时不宜游泳的人2.下水前要做好充分的准备活动
3.游泳课的要求
（1）各队必须集合整队前往游泳池，统一着装，不戴帽，路上不穿拖鞋。
（2）入游泳池必须赤脚通过消毒池。
（3）严格课堂纪律，课前、课中、课后要点名，有事提前请假，小病到课见习。
（4）上课不得高声喧哗，追逐打闹。
（5）不得吸烟、随地吐痰，吃零食。
（6）着深色游泳衣、裤。
（7）爱护池内公共设施。
（8）注意安全，贵重物品不得带入游泳池以免丢失。
（9）天气冷请准备一根欲巾。
（10）关于课外训练的问题。