考试焦虑
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2023年2月17日发(作者：)-
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考试焦虑成因及对策研究
摘要：学生群体中，考试焦虑现象是一种比拟
普遍的心理障碍，它不仅影响了大学生的学习和考试，
也极大地危害了大学生的身心安康。本文分析了学生
产生考试焦虑的原因，有针对性的提出了学生考试焦
虑的对策，以期为学生应对考试焦虑提供参考。
关键词：考试焦虑;成因;对策
一、考试焦虑的含义
对于考试焦虑这一消极情绪现象，不同的学者提
出过不同的观点和看法。曼德勒提出，考试焦虑是一
种处于失助和紊乱状态下的一种情绪;沃尔普强调，考
试焦虑是一个习惯性的、条件性的情绪反响;萨拉森主
张，应当把考试焦虑看作是同注意和认知评价相联系
的紧张情绪状态。
总而言之，考试焦虑是在一定应试情境的激发下，
受个体认知评价能力、人格倾向及其它身心因素的影
响，以担忧为根本特征，以防御和逃避为行为方式，
通过不同程度的情绪性反响所表现出来的一种心理状
态。
二、学生考试焦虑的成因分析
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1.客观因素
〔1〕来自家长、学校和社会的压力。局部家长和
教师对安康的理解不够正确，不懂得心理卫生知识，
拼命给孩子“加码〞，他们唯一关心的是孩子的分数、
荣誉，对学生的教育要求过严，期望过高。如今社会
竞争日益剧烈，“出国潮〞越来越热，加上同学间的相
互竞争，给考生造成过大的心理压力，思想包袱沉重，
他们惟恐考试失败遭到别人耻，得不到奖学金或圆不
了出国梦。
〔2〕考试情境原因。考试情境是引发考生焦虑的
直接原因，称为应激源，即引起紧张的刺激物。一般
的小型考试，其应激源较弱，引起的焦虑水平相对较
低，而特殊的关键性考试，那么应激源较强，引起的
焦虑水平相对较高。此外，考场内气氛紧张，监考人
员过分严肃，或酷暑严寒等某些偶然因素的出现，都
会对考生造成不良的影响而形成焦虑。
2.主观因素
〔1〕自我认知差。这样的学生尤其缺乏对考试的
自信，对自我评价偏低，自卑感较重，且敏感、害怕。
即使已对考试花了较大功夫和时间去准备，但还是疑
心考前自己的复习准备程度和教师复习指导的全面性
及针对性，甚至疑心自己可能在答题时内容上不完整，
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方法上会错误，并始终被一种可能犯错的感觉所困扰。
他们在解题时犹豫不决，思前想后，而且还严重地影
响其考试情绪，使之更加自卑。并伴随感知障碍，如
视听困难，感受性降低，甚至把试题要求看错等。
〔2〕动机水平。有些学生把考试看得过分重要，
带有沉重的心理负担，这必然会导致考试焦虑。这些
学生在面临考试时或在考试过程中，首先想到的是考
试结果与自身的利害关系，导致大脑皮层区对此形成
优势兴奋中心。根据大脑的神经活动规律，皮层区的
兴奋集中会诱导其周围相邻皮层区抑制的加强，这也
是考生心情紧张时，为什么脑海中一片空荡荡的原因
所在。由此可见，期望值太高，动机过强也是造成考
试焦虑的一个重要原因。
〔3〕学习策略。学习策略泛指应用在学习上的方
法和途经，包括如何听讲，如何管理时间等等。相比
具有良好学习策略的学生，学习策略缺乏的学生更容
易出现考试焦虑的病症。
三、学生考试焦虑的对策研究
1.磨炼意志，提高自控能力
加强意志品质的培养、磨炼人的意志力是增强抵
抗消极情绪的有效方法，也是减轻考试焦虑的重要心
理根底。首先，学生在平时的学习中要有远大的理想，
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树立正确的学习观，明确学习、考试的目的，根据自
己的认识和信念主动支配和调节学习行为。要充分相
信自己，不要过分在乎别人的评价，不要为别人的言
行所左右，在行为上克制受暗示性，加强意志自觉性
的培养。其次，学生要有一定的自信心，保持充分精
力，克制各种不符合目标的内外困难和干扰，不屈不
挠地为到达目标而努力，提高意志的坚持性水平。另
外，学生还要注意培养意志的自制性，学会调控自己
的情绪，克制恐惧、紧张、焦虑、失望等不良情绪的
干扰，成为自己意志的主人。有了坚强的意志，学生
就能按照理智的要求，控制自己，使自己保持冷静的
头脑，应对面临的各种考试情境。
2.注意学习劳逸结合
大多数考试焦虑患者在处理学习与休息的关系上
存在缺陷，他们在学习上投入的时间太多，且生活安
排单调，不注意休息和文体活动，即使在娱乐时也在
想着学习，使自己的大脑老是处于紧张状态，不能通
过文体活动，到达生理与心理上的完全放松，导致神
经系统的兴奋与抑制调节机能紊乱。因此，指导考生
合理用脑，讲究方法，注意营养，劳逸结合，维护神
经系统的正常机能，是防治考试焦虑的重要措施。
3.学校加强心理安康的辅导
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学校要成立正式的心理咨询室，培养专业的心理
咨询教师，为学生排忧解难。据调查，每次临近考试
的时候，去咨询的学生就会明显增多。这也反映出学
生在遇到心理障碍的时候能够积极主动的寻求正规渠
道的帮助。教师们不仅要教会学生树立自信心，自我
调节不良情绪，也要让学生们对考试有正确的认识，
掌握正确的学习方法。同时，要让学生们意识到情绪
的焦虑、心理上的一些障碍都属于正常现象，看心理
医生跟看感冒一样的正常，学生不需要背负任何思想
包袱，只有情绪良好、心理安康的学生才能做出好的
成绩。
4.建立良好的家庭和社会环境
使学生摆脱考试焦虑的困扰除了学校和学生多方
面努力外，还需要社会和家庭的共同支持与配合。首
先，社会要引起足够的重视。社会可以通过多种渠道
给予家庭经济困难的学生帮助，除了出台一些国家对
在校大学生的帮扶政策外，还可以呼吁社会各界对大
学生伸出援手，使他们不必背负经济压力面对学习和
考试，将来顺利完成学业之后以感恩的心回报社会。
其次，家长也要经常跟孩子沟通，关心孩子的在校生
活，了解他们的专业性质。家长要重视孩子的综合素
质而不是一味要求学生取得好的学习成绩，多给他们
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一些鼓励、树立自我信心，及时发现孩子学习上的情
绪波动，并与教师沟通。家长对孩子过高的期望会增
大他们的考试压力，他们受家长的潜移默化往往认为
只有考高分才有好工作、好前途。
参考文献：
[1]汪道之.心理医生[M].：中国商业出版社，2003.
[2]任焕玉.考试焦虑及教师应对策略[J].价值工
程，2010〔04〕.
课题来源：本文为2015年度河北省社会科学开展
研究课题“基于公共文化效劳均等化的公共图书馆作
用研究〞〔课题编号：2015031278〕研究成果。