跑步的好处与坏处
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2023年2月15日发(作者：)大学生集体晨练弊大于利
摘要：晨练有利于身体健康这个观念已经在人们大脑中根深蒂固，以至于越来越
多的人参与到了晨练的队伍之中。与此同时，几乎所有的学校都要求学生进行晨
练，甚至强迫学生参加晨练。可是晨练真的是百利而无一害吗？晨练的危害到底
有哪些呢？在这里将进行一些研究与说明。
关键词：大学生；晨练；好处；坏处。
Abstract:Themorningexerciseisconducivetogoodhealthandthisideahasbeen
ingrainedinpeople\'sbrains,sothatmoreandmorepeopletoparticipateintheranks
ametime,almostallschoolsrequirestudentsto
morningexercise,
morningexercisereallyisnothinglikeit?Whatarethedisadvantagesofthemorning
exercise?Heretodosomeresearchandexplanation.
Keywords:collegestudents;morningexercise;benefits;harm.
晨练本身具有许多好处，可是不科学的晨练也会带来许多问题。对于大学生
集体晨练这种特殊的情况，更是需要认真的进行研究，而不是盲目地将这种行为
进行下去。这里从学生身体素质差异，校园晨练的环境、条件以及晨练中应注意
的问题等几个方面来说明大学生集体晨练的坏处。
身体素质差异导致集体晨练效果差
学校里不同的学生身体素质差异很大，对于不同的学生应该有不同的锻炼计
划和锻炼强度。可是集体晨练限制了这种自由。比如说，集体晨练一般采用跑步
的方式，如果是标准操场跑两圈，这种强度对于身体素质好的同学完全和没跑一
样，身体可能还没出汗。而对于身体素质差的同学，这足以让他们气喘吁吁。这
样锻炼下来的结果是，有的同学和没锻炼一样，没起到晨练的效果，而有的同学
则感觉锻炼强度太大，这样必然会影响吃早餐的食欲，甚至影响后面的听讲，整
个上午人都会感觉疲倦。
空气质量差
很多人认为早晨空气好，适合锻炼。事实上，早晨的空气并不是很好。空气
中的氧气主要是植物进行光合作用产生的，在太阳升起来之前的这段时间，植物
进行了一夜的呼吸作用却没有进行光合作用，所以这个时候空气中的二氧化碳浓
度是最高的。本来早上空气中的灰尘相对较少，可是在集体晨练的时候，由于跑
步的人过于集中，地面上大量的灰尘会漂浮在空气中，而此时大家的呼吸加深，
长时间在这样的情况下进行晨练，对呼吸系统的危害很大。
锻炼的时候身体需要耗费更多的氧气，所以晨练应尽量在空气清新、氧气充
足的地方进行。可是大家集体晨练的时候，由于人数众多，大家吸进去的大部分
都是别人呼出来的废气，这样导致的一个直接的结果便是大脑供氧不足，对整个
上午的学习产生很大的负面影响。
天天锻炼并不科学
有些人养成了天天锻炼的习惯，其实这并不科学。并非任何人在任何情况下
都要锻炼的，晨练也要视个人的具体情况而定，千万不要为了锻炼而去锻炼。如
果感到身体不适的时候，例如有感冒、发烧等症状，或者一些疾病正处于急性期
或者发病期，就应该避免进行晨练，前一天睡眠状况不好的人，也不适合进行晨
练。一些心率不齐、心慌心乱、肾功能不好、贫血和肝脏有问题的老年人都要注
意最好不要进行晨练，或者进行一些小运动量的活动。一周中4—5天的时间进
行锻炼最为科学，然后休息一两天，使身体得到恢复和缓冲。
另外，晨练也要看天气情况。如果出现大雾天气，就应该停止推迟晨练。大
雾主要由水汽和凝结核形成。凝结核主要来源于烟尘、机动车辆排出的废气和空
气中存在的二氧化碳等污染物。在天气形势比较稳定的情况下，早晨气层比较稳
定，有利于低层逆温层的建立，空气污染物聚集在逆温层以下不易扩散，当近地
面层水汽很大时，极有利于大雾的形成。由于大雾中含有大量的凝结核和污染物
质，如果人们长时间吸入大雾中的凝结核和污染物质，对人的肺部正常呼吸威胁
很大，使人容易患上肺癌之类的疾病，危害人体健康。而在气温较低的冬天的早
晨也不宜进行晨练，因为寒冷的空气可能会造成皮肤冻伤和刺激呼吸系统而引发
相应的疾病。
空腹晨练坏处多
由于早上时间紧迫，加上学校条件有限，学生去参加晨练的时候基本都是空
腹，这对身体会产生很大的危害。做运动时，运动的能量主要来自脂肪的分解，
这时，人体血液中的游离脂肪酸会显著增加。这些游离脂肪酸虽是心肌活动和能
量的主要来源。但蓄积过多又会成为危害心肌的毒素，尤其是易使老年人产生心
律失常等意外。因此晨练前应进食少量碳水化合物，如饮一杯糖水、牛奶、豆浆
或麦乳精，但进食量不宜过多。
晨跑是简单易行的锻炼方式，许多女孩子更愿意以这种方法保持体形。但要
注意的是，空腹跑步实际上是有损健康的。因为空腹跑步时人的血糖水平会急速
下降，而在血糖水平较低的情况下，容易诱发低血糖症，出现昏厥，心律失常。
所以，在清晨慢跑前应少量进食一些饼干之类的碳水化合物。
晨练导致睡眠不足
由于大学生平时的学习任务多，活动多，睡眠不足是一个普遍存在的问题。
而学校要求晨练的时间都比较早，这势必会影响学生的睡眠。医学家早已证明：
高质量的睡眠会使人忘却烦恼，摆脱疲惫，从精神到躯体都彻底放松。睡眠不足，
晨练收效将大打折扣，甚至适得其反。美国医学家通过研究发现：尽管晨练是以
促进健康为目的，但运动时也会消耗一种叫WRG的氨基酸，这种与人的精力联
系密切的氨基酸只有入睡后才产生。所以有长寿者说：好动不如足睡，但睡足了
必须多动。可见，睡眠比运动更重要。如果觉都没有睡好就去晨练，这就是本末
倒置了。本来大多数的同学睡眠不足，晨练对于这些同学不仅达不到锻炼身体的
效果，反而会因为耽误睡眠对身体产生危害，同时也严重降低了学习的效率。
以上只是列出了一些比较突出的坏处，而大学生集体晨练的坏处还不止这
些。比如夏天天气太热，晨练完之后大家出了一身汗却没有时间去擦一下，就这
样进入教室听课，不仅对个人卫生不好，也会影响教室的公共卫生。在冬天情况
就更糟，由于天气冷，穿的衣服比较多，一旦出汗就很难干掉，这样穿着湿的衣
服和潮湿的鞋去上课感觉很不舒服，也非常容易感冒。
既然集体晨练的坏处如此之多，为什么学校还要组织大家进行晨练，并且还
做了严格的要求呢？首先，晨练被认为是健康的生活方式，而大学生作为有活力
的年轻人的代表，自然应该进行晨练，这是一种社会的普遍心理；其次，学校出
于提高学生的身体素质，是学生养成良好的生活习惯和对学生的管理需要，于是
组织大家集体进行晨练，这也是很有道理的。问题不在于晨练本身，而在于晨练
的方式是否科学。对于大学生来说，由于时间和条件各方面的限制，晨练有许多
的障碍。
对于学校的集体晨练，学生们是什么态度呢？网上的调查显示，大部分的学
生对晨练都持不支持的态度，理由有如下几点：1、晨练是形式化，去了主要是
点名，浪费大好的时间却没有起到锻炼的效果；2、每个人都有自己的习惯，大
学生应该自己安排自己的生活，而不应该由学校来统一规定；3、晨练影响了睡
眠，使整个上午的学习效率降低。可见，学生们对集体晨练是否定的，甚至是痛
恨的，而这种活动本身就存在许多的弊端，既然是这样，集体晨练就应该取消，
并且越早越好。
总结：晨练的好处固然很多，可是集体晨练却存在各方面的坏处，这些不仅对学
生的学习有负面的影响，更对学生的健康造成了危害。所以，学校的集体晨练应
该尽早取消。取消晨练并不是意味着不锻炼。大学生作为成年人，应该并且能够
自己安排自己的生活和学习，他们当然也知道怎么锻炼身体。况且锻炼身体的最
佳时机并不是在早晨。学校可以通过体育宣传以及举办运动会的方式来鼓励大家
进行体育锻炼，这样更加实际和有效。
参考文献：《体育健身学》