冬天养生
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2023年2月15日发(作者：)2023年冬天养生常识知多少
冬季养生常识
冬季养生，中医名词。中医认为冬季是匿藏精气的时节，冬令进补以立冬
后至立春前这段期间最为适宜。冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动、药物等
手段，达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。冬季气候寒冷，寒气凝滞收
引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。特别是那些严重威
胁生命的疾病，如中风、脑出血、心肌梗死等，不仅发病率明显增高，而且死亡
率亦急剧上升。所以冬季养生要注意防寒。冬季，人体阳气收藏，气血趋向于里，
皮肤致密，水湿不易从体表外泄，而经肾、膀胱的气化，少部分变为津液散布周
身，大部分化为水，下注膀胱成为尿液，无形中就加重了肾脏的负担，易导致肾
炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病。
冬季养生的重要原则是“养肾防寒”。肾是人体生命的原动力，肾气旺，
生命力强，机体才能适应严冬的变化。而保证肾气旺的关键就是防止严寒气候的
侵袭。
冬季养生的概况介绍
养肾为先
寒气内应肾。肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。冬季，人
体阳气内敛，人体的.生理活动也有所收敛。此时，肾既要为维持冬季热量支出
准备。
足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。饮食
上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充
维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、
红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。
温食忌硬
黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃。而食物过热易损
伤食道，进入肠胃后，又容易引起体内积热而致病;食物过寒，容易刺激脾胃血
管，使血流不畅，而血量减严重地影响其他脏腑的血液循环，有损人体健康，因
此，冬季饮食宜温热松软。
增苦少咸
冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而极大地
伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食
品，以防肾水过旺;多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：
槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。
睡眠调节
冬季作息时间应“早睡晚起”，起床的时间最好在太阳出来之后。因为早
睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，而迟起可养人体阴气。待日出再起床，
就能躲避严寒，求其温暖。睡觉时不要贪暖而蒙头睡。被窝里的空气不流通，氧
气会越来越少，时间一长，空气变得混浊不堪。人在这样的环境中睡觉，就会感
到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗，第二天会感到疲劳。