体育生训练计划
柳宗元生平-科学论文格式
2023年2月18日发(作者：梅花桩布置图)第1页共8页
暑假体育训练计划
篇一：田径暑假训练计划
校田径队训练计划
学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神
文明的重要内容。竞技体育是学校体育工作的一个重要组成部分。在校领导的关怀
下，在全体师生的努力下，我校的竞技体育一定能获取好的成绩。为此特制订暑假
训练计划如下：
一、教学训练的任务：
1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。
2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素质。
3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的
正确姿势，对学生的特长的培养。
4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃
苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。
二、教学训练内容：
1、柔韧性的练习：
(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
2、协调性练习：
(1)各种徒手操，行进操练习。
(2)各种技巧练习。
3、速度、灵敏练习：
(1)半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。
(2)加速跑60米左右。
(3)站立式起跑30-40米。
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(4)各种快速反应练习。
(5)30米、60米计时跑。
4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。
5、弹跳力和力量练习：
(1)各种跳跃练习。
(2)各种腰、背、腹机练习。
(3)橡皮条。
(4)扛杠铃等。
三、训练次数与时间：
每周训练5次，每次2小时左右（上午7：30---9：30）。
四、考核：
1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。
2、学生按自己的专项每月进行一次考核。
3、每一个月底进行一次高要求的考核。
五、训练要求：
1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽
量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴
趣。
2、训练必须常年系统的身体系统为主。
3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意议。
六、思想教育和管理：
1、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生
“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事
迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之
忧”。通过师生的共同努力，我相信我校的田径运动在区中小学生田径运动会上一
定能获得比以前更上一层楼的佳绩。
短跑运动员准备期（秋、冬季节）周训练课顺序安排：
星期一速度
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星期二耐力
星期三速度耐力
星期四速度
星期五速度耐力
星期六耐力
星期日休息或耐力
短跑运动员比赛期（春、早秋季节）周训练课顺序安排：星期一速度
星期三速度耐力
星期四速度
星期五轻松的耐力训练
星期六比赛
星期日休息或耐力
中跑运动员准备期（秋、冬季节）周训练课顺序安排：星期一速度耐力
星期二持续跑
星期三速度耐力
星期四持续跑
星期五速度
星期六法特莱克
星期日持续跑
中跑运动员比赛期（春、早秋季节）周训练课顺序安排：星期一速度耐力
星期二速度
星期三速度耐力
星期四速度耐力
星期五持续跑
星期日持续跑或法特莱克（名将之约原创）
长跑运动员准备期（秋、冬季节）周训练课顺序安排：星期一专项耐力
星期二法特莱克
星期三速度
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星期四持续跑
星期五速度耐力
星期六法特莱克
星期日长持续跑
长跑运动员比赛期（春、早秋季节）周训练课顺序安排：星期一一般速度
耐力
星期二重复跑
星期三速度
星期四一般速度耐力
星期五专项速度耐力
星期六比赛
星期日持续轻松跑
这里需要申明的是：上述速度或速度耐力训练课中的强度并不是一成不变
的，随着赛期季节的不同和训练的进步情况应灵活运用。另
篇二：暑假体育训练计划
暑假体育训练计划
周一
任务一：30分钟轻松跑
任务二：10个100快100慢变速跑
任务三：身体训练4组，每组间歇2分钟
立卧撑跳起30次
15秒高抬腿
100米跨跳
两头起30次
跨跳100米
40次向前踢腿
100米加速跑
周二
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任务一：10圈每圈2分
任务二：10个100快100慢变速跑，休息10分钟
任务三：20米休息8分钟20米休息10分钟300米
周三
任务一：30分钟轻松跑
任务二：原地提踵80次
原地蹲起50次
俯卧撑10
两头起30
蹲跳起30
弓箭步跳60
30秒快速摆臂
30秒高抬腿
任务三：50快150慢三圈
周四
任务一：20圈每圈2分
任务二：腰腹肌4组每组50
任务三：下弯道加速跑8个
周五
任务一：10圈每圈2分
任务二：1600米+600米+400米休息12分钟
周六
任务一：20圈每圈2分或者踢足球
任务二：腰腹肌4组每组50
任务三：加速跑8个
周日
任务一：10圈每圈2分
任务二：3005间歇90秒2组组间休息15分钟
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身体训练4组，每组间歇2分钟
交叉跳40
蹲起20
蹲跳起20
举哑铃片30
绕栏202（左右）
两头起30
俯卧撑10
1分钟高抬腿
篇三：体育特长生训练计划4篇
体育特长生训练计划一：体育特长生培训计划
一、学情分析：
1、人数众多但素质不高。
素质包括思想文化素质与体育基础素质，单不说我们学校，就全国范围来
讲，青少年的身体素质也不高，至于文化素质，就读我校的学生文化素质与其他高
中比确实是有一定差距。
2、学生参加体育队的目的不明确。
多数学生怀着好玩的心理参加体育队，有的学生甚至是为了不在教室里坐出
来透透气而参加训练。
二、训练目标与宗旨:
成立业余体育训练队是为了响应学校以发展“音、体、美信息技术”专业为
主的强校方针，对于体育专业来说就是为了让参加高考的体育特长生能上名校或有
书可读，为将来学生出社会就业增加筹码。体育生每年上线的分数是：本科专业上
线分数350分，专科330分，文化课上线：本科385分，专科220分以上。
体育高考作为一条上大学的捷径，形成了千军万马过独木桥的局面，而我们
的学生文化基础普遍较差，多数学生中考成绩在20分左右，期中考试成绩分数多
数在400分以下，其中还有水份存在。要想学生在文化课与体育专业上双过线，这
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就要求我们科学训练，并且少占用或不占用学生的有效学习时间，力求最经济地运
用学生的有限时间！
三、第一年：每周安排3—5次训练。主要任务：做好学生思想工作，让学
生进入角色，由组织训练变为自发训练；完成短跑、跳、技术教学以及投掷
的手部力量训练。加强学生管理。
第二年：每周安排6—8次训练。主要任务：进一步加强学生管理，加大训练
力度，进一步提升学生的短跑能力，进行投掷技术动作教学以及灵巧类项目学习；
同时进行专项耐力训练。
第三年：根据学生情况，每周安排8次以上训练，主要任务：全面提高学生
的各项成绩，提高训练强度，将学生身体与心理状态调整到最佳，迎接高考的到
来。
四、体育队学生纪律要求：
1、训练要求严格（包括训练时间、出勤要求、训练量与强度等）
2、严禁借训练之名躲学
3、严禁打架斗殴、抽烟喝酒等违纪行为发生
五、老师心语：
面对千军万马过独木桥的局面，面对身体素质且而文化成绩差的学生情况，
面对顽劣的学生性格，面对无器材可用，无场地可呆的现状，我们一定克难奋进，
做好学生思想工作，关爱学生，勇于挑战困难，让学生进得来，留得住，训得出效
果，实干每一天，苦战两年半，备战高考，力争开创局面。
六、一点要求：巧妇难为无米之炊，希望学校加大体育设备购置，最大限度
满
足我们对教学器材的需要。
体育组
20年12月27日
体育特长生训练计划二：初三年体育特长生中考训练队训练计划（2808字）
一、目的任务
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为了使学生们学习和训练中取得优异的成绩,并考取自己理想的重点高中,在
制定计划的同时尽可能从学生的角度并结合宜春市中考体育特长生召生考试的特点
将计划制定的详细而具体,希望通过老师的辛勤努力和同学们的刻苦训练能够在七
个月后取得成功。
二、全年具体的训练计划
整个训练计划分为三个阶段，第一阶段为基础训练阶段，也就是学生处在初
三上学期20年12月—20年1月的时候，训练的内容以基本的身体素质训练为
主，包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、上肢、腹肌、背力量练习、灵敏性练
习、绝对速度练习。第二阶段的训练计划20年2月-20年4月，针对宜春市重点
高中招收体育特长生设置的项目，在基本身体素质训练的同时安排专项技术动作的
教学。第三阶段为调整和巩固阶段20年5月—6月，也就是体育加试的前一个
月，该阶段要加强大强度的练习，适当减少运动量和次数。
三、具体的训练内容
（一）第一阶段的训练内容20年12月—20年1月
1．弹跳力：立定跳远、兔跳、(