短跑训练方法
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2023年2月12日发(作者：)短跑训练方法[100米短跑赛前训练]
100米短跑训练方法
1.速度训练
短跑是需要进行速度训练的，先是准备活动，各种拉长活动、协调练习、冲
跑或弹性跑;速度练习，30米、60米、80米、100米、150米，除了锻炼跑的专
门活动，还可以进行：悬垂举腿或仰卧起坐有利于提升快速力量、中力量;
2.耐力锻炼
耐力对于短跑来说也是很重要的，首先还是进行准备活动，每天慢跑半小时，
期间不能停止，注意呼吸均匀、步伐均匀，稳住速度，跑时保持重心略微前倾，
就可一直比较松地跑步，然后进行上肢力量以及级跳锻炼，最后就是利用橡皮条
进行抗阻力练习。
3.速度耐力的训练
越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习，然后是进行沙袋摆腿，100米、
200米间歇跑或不同跑距的组合跑，最后就是卧推或抓举的上肢力量练习。
经过不断的训练，你的体能肯定会大大提升，这些训练都是为短跑做的准备，
只要具备以上锻炼，才有足够的力量去短跑，当你拥有足够的能力以后，同时还
要掌握一定的短跑技巧，这样才能够跑得出色。跑前注意做简单的热身操，如脚
部的热身和缓和运动，加强对膝关节的热身，因为跑步对膝关节压力是比较大的，
如果不活动一下，一下子是很难承受那么大的冲刺压力，;注意枪声，在准备时
候不能分心，一听到枪声立马起跑，跑步时应该穿钉鞋，冲刺终点要用前倾身体
发冲刺，只要头部过线了，就算是过了终点;跑步时要相信自己，按自己的节奏
跑，不要受别人的干扰。
100米短跑注意事项有哪些
100米短跑，是我们经常看见的，比赛项目100米短跑，需要我们拥有，强
大的爆发力和冲击力，才能帮助我们在比赛中取得一个好名次，当然还需要依据
我们自身的身体素质，身体素质提高了，才能提高我们自身的速度与耐力，100
米短跑在跑的时候注意事项有哪些。
1.热身运动是必不可少的，在赛跑前一定要做好热身准备，这点非常重要，
充分的热身能使身体各关节、肌肉都兴奋起来，更容易接受之后的100米跑步。
时间不要太长，30分钟左右就行。赛前1分钟可以压压腿、做几个收腹跳，是
自己兴奋起来。100米跑分为起跑途中跑冲刺3个部分。首先起跑时反应一定要
快，占得先机。其次，途中跑时要加大步伐，加快步频，以及摆臂速度。最后在
冲刺时一定不能减速，在终点一定要做出压线动作，抢时间。在平时可以多做一
些高抬腿跑、后蹬跑，小步跑、30米、50米、120米跑等练习，增强自身的身
体素质。
2.短跑前(从今天到赛前三天)少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高
塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30-40分钟可以饮200ML葡萄
糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。认真做好运动前的准备活
动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防
止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基
础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，一定要活动开
~不过别费太多体力了，要慢跑几圈。