冬至养生
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2023年2月12日发(作者：)本文整理于网络，仅供阅读参考
冬季养生的重要性
冬季养生重要性
读《内经。四气调神大论》认为：“冬三月，此谓闭藏，水冰
地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私
意，若已有得，去寒就湿，无泄皮肤，使气丞夺，此冬气之应，
养藏之道也，逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”解读：冬季当
使神志伏匿，并情志舒畅而闭藏，以适天时闭藏之期。逆之则水
伤，木失所养，并影响春季生发之气。
冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，
而使许多旧病复发或加重。特别是那些严重威胁生命的疾病，如
中风、脑出血、心肌梗死等，不仅发病率明显增高，而且死亡率
亦急剧上升。所以冬季养生要注意防。
冬季，人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不易
从体表外泄，而经肾、膀胱的气化，少部分变为津液散布周身，
大部分化为水，下注膀胱成为尿液，无形中就加重了肾脏的负担，
易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病。因此冬季养生要注意
肾的养护。
冬季养生原则
中医认为冬季是蕴藏精气的时节，冬令进补以立冬后至立春
前这段时间最为适宜。冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动、
药物等手段，达到保养精气、强生健体、延年益寿的目的。
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冬季气候寒冷，寒气凝滞，易导致人体气机、血运不畅，从
而使许多旧病复发或加重，因此冬季养生的重要原则是“养肾防
寒”。肾是人体生命的原动力，肾气旺生命力强，机体才能适应严
冬的变化。保护肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭，现在已
经到了一年中最为寒冷的季节——大寒，年老体弱者和少年儿童
最应该防寒，及时增加衣物防寒。
冬季饮食调养应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“元忧平阳”
的原则，饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。
1.养肾为先：多吃羊肉、核桃、栗子、木耳、芝麻、萝卜等。
2.温食忌硬：黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易
损伤脾胃。
3.增苦少咸：多吃柚子、甘蔗、橘子、大头菜、莴笋、醋、
茶等。
冬季养生吃红豆
1：消除水肿
红豆中除了含有丰富的钾之外，其外皮中所含的皂角苷也有
很强的利尿作用，能很好地改善因脚气病和肾脏功能衰退而引起
的脸部、脚部的浮肿，所以，治疗水肿必用红豆。
2：祛湿清热
中医看来，都意味着体内有湿。水液不能随气血流动，滞留
在人体细胞之间，使人体迅速膨胀起来。而红小豆含有丰富的b
族维生素和铁质，还含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、尼克酸
等成分，具有清热利尿、祛湿排毒作用。
3：养心补血
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古代李时珍把红豆称作“心之谷”，强调了红豆的养心功效。
红豆既能清心火，也能补心血。其粗纤维物质丰富，临床上有助
降血脂、降血压、改善心脏活动功能等功效;同时又富含铁质，能
行气补血，非常适合心血。让你冬天手脚不在寒冷。
4：健脾胃
冬天脾胃消化能力相对较强，吸收较好。所以，身体较虚弱
的人冬天应加紧进补，做好来年的营养储备，来年才会精力好、
力气壮，而且不会生病。红豆，在中药里称作为“赤小豆”，也有
明显的健脾胃功效。