2024年3月30日发(作者：)
群言堂｜避毒抗疫养正气，宅家尽享动静乐（五）
为了配合举国齐心抗疫战，本公众号及时推出巜治未病，大智慧》巜养生四有配合群防群控预防疫病》等七篇组合拳文，既普及中西医防控理念和知识，又介绍具体的防控措施和方法，古为今用，洋为中用，衷中参西，切合实用，直面疫情，稳定人心，受到数千读者的欢迎，许多中西医专家学者和各界民众，纷纷留言，各抒己见，热情点评，形成群言堂、大家谈的生动局面。为了进一步推进互动交流，我们展示一批精彩点评。今天的主题是:《避毒抗疫养正气，宅家尽享动静乐》
昨天元霄节，马老发感言，特录于下:
时值元霄节，抗疫大团结，党政军民齐上阵，避毒扶正不能歇，感恩一线真英雄，亿万宅家为祖国！八旬老翁小马哥有度与父老乡亲共勉！武汉加油，中国加油！病疫像弹簧，你强它就弱，你弱它就强。
点评
邓玉霞 全国中医科普分会副主任委员 科普作家 主任医师
真心佩服马老师，总是及时地捕捉到科普热点，这是科普大家的职业敏感性。”新冠“疫情当前，十多天来，宅家抗疫的全国人民或许有些沉不住气了，怎么度过还要持续一段时间的宅家？马有度老师及时给出了答案：“宅家享受动静乐”。怎么动，怎么静，没有比马
老师说的更具体了；动静之中有哪些乐趣，没有比马老师说的更接地气了。可供选择的办法不少，马老师说了：“专注自己感兴趣的事最好。” 马老师通过心理的“四诊八纲”给宅家抗疫的人们开出了一副极妙的药方：“四不五好”——“不串门，不聚会，不熬夜，不过累；要吃好、喝好，睡好，动好，心态好。“就象马老师总结的那样，宅家抗疫要”乐“字第一，要心态好。好的心理状态是宅家抗疫必不可少的基础保证，否则宅久了，新冠不来侵犯，保不住其它的毛病就要憋出来了。所以，好好拜读一下马老师的这篇科普文章，会让宅家抗疫的人受益无穷的！ 宁蔚夏 中西医结合科普作家 副主任医师正气存内，邪不可干，待在家里，一切平安――这是预防本次大疫的一个基本原则。然而，待在家里能否消除对瘟疫的恐慌，又不徒生沉闷和忧郁，一向倡导快乐养生的马老，给出了动静结合的千金要方，不说十全大补，至少足够八珍，内容多多，应有具有，面面俱到，并可作为日后斗室养生之用。养生首先要养心，养心首先要快乐，笑口常开，青春常在，遇事不恼，长生不老，这一要方观之行之，无不令人感到快乐。归纳起来有三大妙用，一者放松紧张心情，疏导恐惧心理，化解不良情绪。二者有所事事，修身养性，陶冶情操，心境盎然。三者也是最重要的，保养和扶助正气，提高人体免疫力和对瘟疫的抵抗力，特别适用于尚无良药的病毒的侵扰。尤为可贵的是后附的马老的心胸有量四大新解，不仅讲出了养生的哲理，更是讲出了人生的大道理，堪为做人做事的座右铭。 邓秀琴 重庆市中西医结合康复医院康复医学二科主任在举国抗疫的今天，许多待在家里内心都是焦灼的，想要到外面去，目前民众的配合是出现疫情拐点的关键，马老师这篇文章出现的太及时了，正好给大家明确的指出了待在家里面怎么过？既要动起来：动口、动手、动身体；又要静下来：喝茶、静心、足睡眠。望大家宅在家里，如文中所言，身心健康! 蒲昭和 中医科普作家 成都中医药大学副研究员当前毒疫仍猖獗，隔离当是首务。然少出门，无聚会，家中久呆，难免心生烦燥、无聊甚至恐慌等心理，及时消除不良情绪，养护正气，对从精神上、肉体战胜疫魔都意义重大。宅在家里，怎样调节心态、化解一系列负性情绪呢？小马哥此文，就是教大家如何认
真去做到这一点。文章从动口聊天、室内运动、起居睡眠、读书找乐、静坐养神等方方面面，马先生就是向大家传授他长期主张的“动静结合”的养身、养心方法，就目前而言，其内容或相关方法，都是非常具有实用性可操作性的。全篇重心是在心理疏导，主张动静取乐，人只有心态调整好了，精神压力化解、稀释了，其身体阴阳才会平衡，才会更趋健康，最终也必将有助于内养正气和外御疫气。现正值抗战“冠毒”的关键期，马先生推出此文，可谓是一场“及时雨”，也给大家提供了一付中医心理养生、心理保健的“良方”。 刘世峰 重庆市荣昌区人民医院中医科主任 重庆市中医药学会科普专委会副主任委员防控疫情不出门是最好的措施。不出门在家怎么过？马有度教授给出了养生保健方案。综现整过方案，仍然离不开有度教授养生保健四有。管控在家，闭门休身，仍然需要有好的心态，好心态就是心胸有量。闲居在家，动静要结合有度，更要饮食有节，起居有常，早睡早起。读书上网也需有度，劳逸结合。打好防疫保卫战，用自己的闭门付出，打赢这场没有硝烟战争。 黄学宽 重庆医科大学教授，博士研究生导师养生保健离不开调理精气神，无论宅家还是在外，除了做到形神兼养、起居有常、饮食有节、动静有度外，保持乐观心态最为重要，做到知足常乐、助人为乐、自得其乐。 黄兴谷 重庆市名中医 主任中医师宽民宽民，宽慰民心！马有度教授(原名马宽民)为宅家避疫的我们又制作了一席养生大歺！他细化了在宅家环境下，如何用“养生四有”来克服心理障碍，达到扶正避邪的方法，措施具体，办法可行，对多数宅家避疫的人们、特别是那些衣食无忧、条件优越的人群来说，更具重要意义，值得宣扬与推广。疫情当前，我秉承马教授之意奉劝大家：吃好睡好休息好，“养生四有”要记倒，宅家为国作贡献，切记莫要到处跑！ 唐纲 《重庆与世界》杂志主编助理，资深媒体人养生大家、83岁小马哥，真是养生大智慧。在当前疫情面前，宅在家中，同样“宅”出了养生大餐，琴棋书画，动静结合，起居有常，饮食有节，心情舒畅，这就是他教给人们“避毒抗疫养正气”的好办法，大家慢慢来品尝品尝吧。 江琼 重庆庆医科大学中医学院教授疫情当前，宅家久了确实心生烦闷无聊，马老指导大家“养正气”、“动静乐”，
具有非常好的实用性！ 刘德霖 南岸区教委 中医爱好者今日偶翻微信，看到马教授和徐老师的照片，感到格外亲切。马教授开出的抗疫“四不五好”良方，我己尊方行动，心胸有量新解我们会一直践行。感谢您和徐老师，望您们多多保重身体，和大家一起平安渡疫。 王凯 全国第六批老中医药专家学术经验继承人，广州中医药大学国医堂博士真心佩服小马哥马老，宅在家中养正气，琴棋书画不离手，动以养形，静以养心，良言益万民，科普润苍生，心胸有量，其乐融融 林宏 中医世家马教授所言极是!千头万绪，就是一句话：正气存内邪不可干!宅在家中，一切平安! 周强 重庆市荣昌区人民医院康复科主任 副主任中医师向马老师学习，疫情时期提倡不出门，不串门，不聚会，正好宅在家里学习，提升自我，真是两全其美的事情。 李官鸿 主任中医师 重庆市九龙坡中医院副院长养身必先养心。在新冠特殊时段，宅在家里的无聊与浮躁，定当引起身体不适。马老一句心胸有量，无处不享快乐，再次诠释养心的趣妙。 许蕾 上海科技出版社医学科普部主任已践行小马哥和太后的非常时期动静有度养生法，特别是和猫狗聊天望二老保重身体，平安渡疫 阎建国 老中医武肺肆虐不怕，居家闭户有法。静中求动，动中求静，动静结合，乃马有度教授琢磨穷理，结合日常生活事例，棋、琴、书、画，花、鸟、鱼、虫，室内八段锦等等，道尽其中养生玄妙之法，值得学习，勘为中医科普静中求动之佳篇。目前最好的防疫就是居家闭门，有形之药引就是姜蒜，无形之良药就是调整好心态。 胡春蓉 重庆市第九人民医院风湿免疫科/心身医学科/中西医结合科主任 主任医师
激活免疫力的办法 1、充足睡眠 在季节交替时，易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病，一定要保证充足睡眠。充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛，一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小时。2、常饮姜水、柠檬水 研究表明，生姜是天然的镇痛剂和解毒剂，有一定对抗感染的作用；柠檬中含有丰富的维生素C，有抗氧化性。富含抗氧化剂和维生素C的食物，能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害，促进免疫系统健康。3、享受下午茶时光 下午3、4点
后，人体精力开始衰退，此时，喝杯下午茶或咖啡、吃些点心不仅能补充热量，还能缓解连续工作后的疲劳，通过自我调节，保持自身免疫系统健康。4、每周坚持锻炼 美国国家医学图书馆一项报告显示，运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，提高免疫系统检测疾病能力。现代人工作压力大，但在身体基础状况正常的情况下保证每周五天，每次30分钟～60分钟的运动量即可。5、多晒太阳 保持体内高水平维生素D，就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。一般来说上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，可避免伤害皮肤，每次晒的时间不超过半小时即可。6、保持微笑 美国斯坦福大学研究人员发现，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。生活中，要多些积极向上的思想，通过运动、读书、与朋友聊天等方式转移注意力，减轻压力。
毛得宏 重庆市永川区中医院院长
避毒抗疫养正气，宅家尽享动静乐！居家避毒，利己利人！动静结合，乐享清福。正气存内，邪毒可却！
刘正才 中医科普作家，主任医师
马老总不老，抗疫多法宝，创制组合拳，四不加五好。简明易做到，疫灭指日了！
陈永华 重庆黔江区中医院副院长，主任医师
马老师提出的东方养生四大基石：心胸有量、动静有度、饮食有节、起居有常，对现阶段抗击新冠疫情具有极高的指导意义。目前疫情肆掠已近月余，仍处于高位运行，广大民众、患者、医务人员心理上都比较紧张、压抑，甚至于焦虑抑郁，政府也非常重视，不同层面都成立了心理咨询专家组提供服务，马老师提倡的“心胸有量”能够起到引领的作用，做到心胸有量，即可达到“车到山前必有路，水到桥头自然直”的心理境界，坚信在党中央国务院的坚强领导下，我们绝对能打赢这场没有硝烟的人民战争，恐慌焦虑情绪自然不会产生；“久卧伤气，久坐伤肉，久视伤血，久行伤筋，久立伤骨”，目前强调大家尽量减少外出，但不是宅在家里不动，白天睡到日偏西，晚上玩到鱼吐白，也要注意动静有度，适度的活动，保持充沛的精力才有
利于抵抗病毒；做到饮食有节，合理补充人体营养物质，扺抗力有保证，防止病从口入（特别是在患者粪便里发现新冠病毒核酸片段，更应注意饮食有洁）；起居有常，现阶段的有常，那就是必须正确佩戴口罩、勤洗手、勤消毒、优雅咳嗽、勤通风、不要人员聚集等，死死掐断病毒的传播途径，那么病毒就无以燎原，疫情自可熄灭。
只要我们能做到以上四个方面，内强正气，外筑藩篱，定会达到“邪不可凑，邪不可干”，病安何来？。
编辑整理｜邓秀琴
