2024年3月9日发(作者：)
返校复课前后心理调适指南：心灵之窗广播稿
从“心“出发，愉悦学习
亲爱的同学们，在经历了一个“不平常”的假期后，我们终于可以回到美丽的校园。在憧憬未来的同时，有些同学免不了还会有一些担心和焦虑：回校后人员密集怎样保证安全？网课期间没有很认真学习，返校复课后能跟上学习进度吗……为此，我们老师特意为大家准备了一份返校前后心理调适指南。
一、正确认识并调整自己的情绪
首先，老师想说，有这样那样的担心是很正常的，这种情绪是每个人都会有的，只不过担心的内容不一样。当出现消极的情绪时，我们可以想想过去成功应对困难的经历，放稳心态，正常应对，积极行动即可。
情绪调节方法有很多，运动、呼吸放松、合理宣泄、自我暗示等等，同学们可以多去尝试，掌握适合自己的情绪调节方法。例如呼吸放松法的练习：找一个合适的位置站好或坐好，身体自然放松；然后慢慢地吸气，吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大的限度的时候开始呼气；呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出，直到感觉前后腹部贴到一起为止。
二、理性认识和做好返校复课后校园疫情防控
为确保安全返校复学，阻断疫情向校园发展，政府、学校做了大量工作。我们能返校复学，首先是整个社会大环境一定是安全的。学校进行了全体师生、家长的健康状况排查，定时的校园环境清洁与消毒工作、每天测温入校、错时分批上放学、错时就餐等制度，将疫情蔓延的可能性降到了最低。
当然，我们自己也要养成良好的生活和卫生习惯，勤洗手、勤通风，戴口罩，一米距，按时作息，保障好个人睡眠，适度体育锻炼，同时加强营养等。
三、助人为乐，“帮”走压力。
心理学家研究表明：利他行为是智慧处理压力的方式，在帮助他人的过程中可以获得更多积极体验。我们可以尽可能为身边有需要的人提供帮助，如协助班主任老师做好班级管理工作，帮助
同学处理学习难题，关心与陪伴同学。回到家帮助家长做一些力所能及的家务活等等。
四、认真学习，努力适应
因为疫情，大家都是在同样的起跑线上，进行线上学习，等到开学后大家也是一起上课，不用担心学习时间比别人少，也不要担心复习时间比正常上课时间少，老师有几种好的方法分享给大家：
1.同学们可以根据自己的实际情况，合理制定本学期的学习目标和计划，并制定一个近期计划，可以具体到制定每日计划，计划也可以根据情况随时调整。这样，学习和生活中更有控制感和成就感。
2.自我奖励，当自己完成每天的学习计划后，给自己一个小小的奖励，体验完成任务带来的快乐和成就感。
3.每个人精力旺盛时间段都不一样，可以将重要科目、不是特别喜欢的科目放在精力比较充沛时间段，以增强学习注意力，提高学习效率。
4.注意劳逸结合。学习是一项高强度的脑力劳动，充足的睡眠和休息都是保障学习的前提。
5.当情绪困扰自己无法摆脱时，我们要及时找家长，老师帮忙，寻求专业的心理援助。
希望以上的心理调试指南对大家有所帮助。最后，也祝同学们认真生活，努力学习，加油！
