2023年12月17日发(作者：)
易筋经眼保健操（见视频）----叶华强
易筋经眼保健操-生活-高清完整正版视频在线观看-优酷
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易筋经眼保健操是根据传统易筋经的保健原理结合医疗体育编创的一套简单、安全、实用的眼保健操，其特点是安全、实效、易学、易练。易筋经眼保健操不存在现行眼保健操的不足，不需要用手按摩眼睛周边的穴位，只需要轻松地闭着眼睛对眼睛及其周边的肌肉、血管、神经和经络等进行一紧一松的锻炼就可以了，这就避免了没有洗手按摩眼睛而使眼睛受到细菌的感染，也避免了对穴位按摩不准确而影响保健效果的情况。易筋经眼保健操共分八节，均为四个八拍，用5分钟左右的时间就可以做完。锻炼易筋经眼保健操非常方便，可以随时随地用站、坐、卧姿势进行锻炼，晚上睡觉前和早晨起床前以及课间和工间都是最方便和最好的锻炼时间。易筋经眼保健操对改善眼睛的血液循环、消除用眼疲劳、增进视力、预防近视和远视等很有帮助，同时对改善大脑的血液循环、消除用脑疲劳、增强记忆、提高学习和工作效率以及预防中风等也很有帮助。
第一节 闭目睁闭眼
动作要求：坐姿或站姿。双脚分开与肩同宽，双臂自然下垂，身体保持正直，全身放松，两眼闭合，呼吸自然。然后在闭目的状态下尽力睁大眼眶→还原→尽力闭紧眼睛→还原。如此一次睁眼→还原→闭眼→还原为4个节拍，重复这一动作，共做四个八拍。
第二节 闭目左右瞧
动作要求：接前式。在闭目的状态下眼睛尽力向左后方瞧→还原→用力向右后方瞧→还原。如此一次左瞧→还原→右瞧→还原为4个节拍，重复这一动作，共做四个八拍。
第三节 闭目上下瞧
动作要求：接前式。在闭目的状态下眼睛尽力向上方瞧→还原→尽力向下方瞧→还原。如此一次上瞧→还原→下瞧→还原为4个节拍，重复这一动作，共做四个八拍。
第四节 闭目斜向瞧1
动作要求：接前式。在闭目的状态下眼睛尽力向左上方瞧→还原→尽力向右下方瞧→还原。如此一次向左上方瞧→还原→向右下方瞧→还原为4个节拍，重复这一动作，共做四个八拍。
第五节 闭目斜向瞧2
动作要求：接前式。在闭目的状态下眼睛尽力向右上方瞧→还原→尽力向左下方瞧→还原。如此一次向右上方瞧→还原→向左下方瞧→还原为4个节拍，重复这一动作，共做四个八拍。
第六节 闭目转眼睛1
动作要求：接前式。在闭目的状态下逆时针方向转动眼球，转动顺序为上→左→下→右。转动一圈为1个节拍，重复这个动作，共做四个八拍。
第七节 闭目转眼睛2
动作要求：接前式。在闭目的状态下顺时针方向转动眼球，转动顺序为上→右→下→左。转动一圈为1个节拍，重复这一动作，共做四个八拍。
第八节 闭目轻眨眼
动作要求：接前式。在闭目的状态下轻轻的眨眼睛，眨一次眼睛为1个节拍，重复这一动作，共做四个八拍（本节动作也可以改为闭目养神，即在闭目的状态下轻轻体会呼吸时眼睛放松的舒适感觉，呼吸一次为2个节拍，共做四个八拍）。
另外，在锻炼易筋经眼保健操之余，经常闭目用眼睛写“米”字也是非常好的锻炼眼睛的方法。具体做法是：按照“米”字的笔画顺序重复写；也可以按照“米”字的笔画顺序写完后再从“米”字的最后一笔倒着写到第一笔来，这样再重复写也非常好，或者闭目用眼睛写其他汉字或者写24个英文字母：还可以尽力睁大眼睛远望景物。经常这样锻炼眼睛对改善眼睛局部的血液循环、消除用眼疲劳、增进视力、预防近视以及对改善大脑的血液循环和预防中风很有帮助。
