2023年12月12日发(作者：)
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残疾康复知识讲座：健康生活方式指导
残疾是指由于疾病、意外伤害等各种原因所致的人体解剖结构、生理功能的
异常或丧失，从而导致部分或全部丧失正常的生活、工作和学习能力，无法履行其日常生活和社会功能。
对于已经残疾的人士，尤其因为疾病，如：脑血管意外、糖尿病、心肺疾患、营养不良等疾病引起的，除了进行长期规律的康复治疗及锻炼，更应当养成健康且对自身疾患有良性促进作用的生活方式，以下我们将分3方面来讲解对于残疾人士应当养成怎样的健康生活习惯。
一、饮食健康
1. 高血压饮食 重点限制盐分摄入，每人每天盐分摄入应低于6g，约一个瓶盖的量。少吃腌腊食品：咸菜、泡菜、腊肉、香肠等。
2. 糖尿病饮食 重点限制糖分摄入，控制主食，米每餐不超过100g,米饭约2碗，加入1/3的全谷物、杂豆类：如红豆、绿豆、荞麦，尽量少吃粥、冲调饮品、面条，增加蔬菜摄入:每天500g以上，定时定量进餐，进餐时先吃蔬菜再吃主食。尽量不加餐。戒酒。
3. 高脂血症饮食 重点限制胆固醇摄入，如肥肉、动物内脏、奶油、蛋黄等。每人每天摄入植物油不应当超过25g，约5勺。
4. 痛风饮食 重点限制嘌呤的摄入，如：海鲜、豆制品、肉汤、啤酒、菌类，增加饮水，每日不少于2000ml。
二、规律运动
适量的运动对健康有莫大裨益，对残疾人士尤为重要。长期缺乏适量运动会引致很多不良后果，例如肌肉会因长期缺乏运动而萎缩，关节的活动能力下降，引致骨质疏松、肥胖和心血管病等。
经常进行适量运动可改善健康状态，带来下列益处：1、降低罹患心血管疾病（例如：冠心病）的风险；2、有助预防中风、骨质疏松、部分癌症（例如：大肠癌）等疾病；3、增加关节的灵活性及柔软度，减低受伤及跌倒的风险；4、强身健体，增强心肺功能；5、消耗热量，保持健康体重；
6、舒缓紧张情绪，增强自信，有助广阔社交圈子，建立良好的人际关系。 做运动前，最好先请教医生，了解自己的身体状况，进行运动时，须注意下列事项：1、选择适合自己体能的运动，量力而行；2、在空气流通和温度适中的环境下进行运动；3、穿着合适的运动服装和运动鞋；4、动作切勿过大或太快，特别是进行颈部、腰部和双膝的运动；5、运动时要保持呼吸畅顺；6、运动时如感到不适，可改缓动作或稍作休息，若情况没有改善，须请教医生，以保证安全。
运动次数和时间：初学者可由每星期两次，每次15分钟，逐渐增至每天30分钟。
对于不同类型的残疾，有不同的运动方式，可根据自身情况选择如慢跑、快走、举哑铃、仰卧起坐、抬腿、翻身甚至轮椅运动等。
三、药物维持
1. 高血压药物 通常晨起服用，根据自身血压情况，部分高血压药物需每日2次或睡前服用。每日测量2次血压：上午6-10点，下午3-6点，选择上臂式血压计。不能因为血压控制正常就擅自停药，若血压控制不佳应当就诊咨询调整药物剂量或种类。
2. 糖尿病药物 二甲双胍缓释片可在餐中或餐后服用，可以减轻胃肠道不良反应，阿卡波糖片在餐前或餐中服用，因为阿卡波糖是通过减少食物中的葡萄糖在肠道吸收从而起到降糖作用，如果餐后吃，食物先到达肠道被吸收，就起不到降糖作用了。格列美脲、格列齐特在早餐前服用，定时定量进餐。
3.
高脂血症药物 降脂药物通常在夜间睡前服用，因为胆固醇合成主要在夜间完成，所以睡前口服的作用最好。
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