2023年12月7日发(作者：)
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心传心理《”我们都有病“系列公益科普讲座——战胜焦虑症》
学习克服
焦虑
关于焦虑
如很多人前来咨询，觉得自己莫名的焦虑烦躁不安，都不知道怎么回事，这种憋闷的情绪更加让自己觉得烦躁。焦虑情
绪在当今社会是一种很普遍的状态，主要由外界环境和心理因素引发。焦虑情绪还伴随着失眠多梦、头晕腹泻、注意力
分散、记忆力减退、忧心烦躁等等现象，对人的社会影响比较大。
冥焦虑情绪的程度比较低，时间比较短，可以尝试通过以下方法自我调节，如果程度严重，持续时间为1个月以上，建
议寻求专业的帮助。
以下方法可以缓解焦虑
增加自信
自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失
败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信
自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。
自我松弛
也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。
并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。
自我反省
有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识
中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识
中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。
自我反省
有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识
中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识
中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。
自我刺激
焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我**法，转
移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就
可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。
自我催眠
焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举
书本读等促使自己入睡。
为了防止焦虑症找上自己，大家在平日里的时候一定要注意调整好自己的心态，千万不要给自己施加太大的压力。而已
经患上了焦虑症的患者朋友不妨适当的进食一些豆类、全麦食物、牛奶、坚果、巧克力以及新鲜的蔬菜水果等，都是能
够有效改善这种情况的。公益课来啦！
教你如何战胜焦虑
养成良好作息规律、让身体放松、勇敢面对问题、学会转移注意力、学会倾诉……
上述方式都能对焦虑产生一定的影响。
战胜焦虑症，我们和你一起。
心传心理《”我们都有病“系列公益科普讲座——战胜焦虑症》
主讲：余宓宓
时间：7月11日 14:00（可扫描上方二维码看回播）
费用：50元
内容：了解焦虑和焦虑症
焦虑症的种类
焦虑症和抑郁症的区别
焦虑症的成因
焦虑症的应对
（如购买课程，请联系余老师和小助手获取课程ppt）
讲师
心传首席心理咨询师 余宓宓
个人简介
成都市武侯区心传青少年心理服务中心理事长
中国性学会性心理专业委员会委员
中国民主同盟盟员
成都市武侯区第七届政协委员
四川省技术经济和管理现代化研究会心理咨询专委会副秘书长
中国人生科学学会心理学专委会客座教授
国家认证二级心理咨询师
国家认证心理咨询师培训讲师国家认证私人心理顾问
美国AASECT国际认证性咨询师
美国南加州大学人性光辉认证咨询师
美国NGH核可催眠治疗师
武侯区检察院青检科特聘心理顾问
武侯区志愿服务联合会常务理事
世纪佳缘成都特聘情感心理专家
中国心理卫生协会会员
四川省卫计委关爱留守儿童项目特聘心理专家
四川省儿基会心海护航项目特聘心理专家
四川省广播电台民生频道名师开讲特邀嘉宾
川师大、华信教育特聘心理讲师
团体辅导讲师、家庭教育顾问、职业指导顾问
婚恋情感咨询、性心理咨询、个人自我成长、个人情绪管理、家庭关系咨询与辅导、人际关系训练。
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