老年健康知识讲座
保定市第二医院 刘树理
健康是我们每个人都关怀的话题，它不但关系到我们的寿命，更关系到我们的生存质量和家庭的幸福。如果说健康是1，那么金钱、事业、地位、家庭、幸福都是后面的0，只有有了1，后面的0才能存在；如果失去1，后面的0再多也不会有任何意义。可以说，健康是人类永恒的追求。历史是一条奔流不息的长河，人类文明在不断开展，社会在不断进步，我们对健康的意义在不同时期也有着不同的理解。古人云“人生七十古来稀〞，而现在我们追求的健康是：“60岁以前没有病，80岁以前不衰老，轻轻松松100岁，高愉快兴一辈子〞。这是有理论依据的。哺乳动物的寿命是生长期的5－6倍，人的生长期依最后一颗智齿萌出的时间为20－25岁计算，寿命应该到达100－150岁，也就是说人的寿命起码应该到达100岁。按世界卫生组织的定义，65岁以前算中年人，65－74岁算青年老年人，75－90岁才算正式老年人，90－120岁算高龄老年人。目前我国的人均寿命已达71.8岁，接近兴旺国家水平，但健康寿命仅为62.3岁，位居世界第81位，而邻国日本高达74.5岁，位居世界第一位。美国、日本、加拿大等兴旺国家，冠心病、脑卒中的死亡率逐年下降，而我国却逐年上升，说明我们的预防工作还非常薄弱。
树立健康新观念
好心情是健康的前提。好心情＝好心＋好情。好心是爱心、善心和真心；好情是友谊、亲情和爱情。爱心使人健康，善心使人漂亮，真心使人愉快。而友谊、亲情和爱情则是医治心灵孤独的良药，对健康至关重要。从现代医学看，好心情可以使神经内分泌功能改善，内啡肽增多，全身免疫功能增强，因而各种疾病减少而且皮肤滋润，神清气爽。有了好心情，就会感到世界真美好，生活充满阳光，充满期望！
知识是健康最好的钥匙。现在影响我们身体健康的，主要是什么病呢？心血管病排在第一位，全世界每年因此死亡近2000万人，占总死亡人数的三分之一。其实，有一半的死亡是可以防止的，许多人不是死于疾病，而是死于无知。有这样一个例子：有位同志，他有冠心病，稍有常识的人都了解，有这种病肯定要防止焦急，防止突然用力。有一回他搬书，本来一次搬几本一点事也不会有，他却一下子搬一大摞，突然使劲，心跳停止了，经过全力抢救，心跳恢复了，可脑子死亡了，成了植物人。还有，近年来小学生中有了高血压，中学生中有了动脉硬化，周围心脑血管病多了，肿瘤、糖尿病也多了，是不是经济兴旺、生活富裕造成的呢？错了！这些病主要是由于卫生知识缺少，自我保健意识不强，生活方法不合理而产生的。
预防对保障健康最有效。“防治〞这个词大家平常用的很多，但我信任很多人并没有真正理解它的含义，其中包含着两层意思，一是预防，二是医治。预防是主动的，是防患于未然，医治是被动的，从某种意义上可以说是急来抱佛脚。高科技医疗手段好，但没有预防好。预防到位了，病人可以少受罪，家人可以少受累，还能减少很大一局部经济负担，而且高科技也不可能使人恢复到原来没病的状态。据测算，花一元钱用来预防，可以节约8元钱医治费，100元钱抢救费。有个高血压的病人，高压200不难受，血压降下来反倒不舒服，于是就不吃药，结果12年下来，高血压，肾病，尿毒症都有了，每周3次透析，一年9万元，结果透析了10年，花了90万，最后也死了。我们要操纵高血压，方法很简单，一天一片药，不到一元钱，就可以减少脑溢血，真正脑溢血就要开颅打洞抽血，即使救活了也很可能是半身不遂。实践证明，预防很简单也很管用，可以减少很多人得病，减少很多人得意外，从这方面讲，预防对保障健康比高科技更有效。
养成文明的生活方法
我们生活中的很多疾病，其实是吃出来的，喝出来的，抽出来的，气出来的。与其说我们是面临着心脏病、脑血管病、恶性肿瘤、糖尿病等疾病的挑战，毋宁说是面临着不良的生
活方法和行为的挑战。比方劝酒，外国人尊敬你，跟你碰一下杯，然后随意。而中国人呢，讲究什么“感情深一口闷，感情浅舔一舔〞，外表看是文化不同，本质上却是落后的表现。
什么是文明的生活方法呢？那就是世界卫生组织一再倡导的维多利亚宣言健康四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。上面简简单单几句话，真正做到了，能使高血压减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少三分之一，健康寿命延长10年以上，还不用花什么钱。
合理膳食。民以食为天，合理膳食很重要。那么怎样做到合理膳食呢？两句话，十个字：“一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。〞
一是每天一袋牛奶。牛奶里含丰富的钙〔一袋奶约含300毫克〕，每人每天需要800－1000毫克钙，饮食中含有500毫克，每天再喝一袋奶正好补齐。二战前的日本人很矮，有“小日本〞之称，二战后日本政府给中小学生每人每天供给一袋牛奶，结果日本人一代比一代高，现在都超过了中国人。所以日本有句话：“一袋牛奶振兴一个民族〞。有人喝牛奶后腹泻或肚子不舒服，那是因为肠道内缺少半乳糖酶，喝酸奶就可以解决，或者喝二倍于牛奶
的豆浆；二是每天二百五十到四百克碳水化合物，相当于5－8两面或米，以满足人体每天所需要的糖分。如果想减肥，就要少吃主食，还要养成饭前喝汤的习惯，有句话说：“饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖〞；三是三份高蛋白。一份蛋白是一两瘦肉或一个大鸡蛋或二两豆腐或二两鱼虾，要尽可能做到荤素搭配；四是四句话：“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。〞每周吃2－3次粗粮，有助于通便。不能吃太多的糖和盐，糖过多增加胰岛的负担，尤其是老年人。盐每人每天6克左右，太多了简单诱发高血压、冠心病。要少吃多餐，有利于预防糖尿病、脂肪肝、高血脂，尤其对胃溃疡、胃炎等消化道疾病有益；五是五百克蔬菜和水果。人生最大的痛苦莫过于癌症。预防癌症最好的方法，就是常吃新奇蔬菜和水果，多补充维生素、硒等营养物质，能减少癌症一半以上，并且有助于通便。
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