剑是不是百兵之首 百兵谱
幼儿园见习心得-自画像男生
2023年3月4日发(作者：让幸福来敲门)1
《三十二式太极剑》教学讲义
——简介、剑谱、动作要领、练习方法
一、简介
《三十二式太极剑》是原国家体委（现国家体育总局）于1957年组织编创的太极
剑谱及套路。全部动作除起、收势外共32个动作，整个套路分四组，每组由8个动作
组成。这套太极剑内容精炼充实，包括抽、带、撩、刺、点、劈等主要剑法，动作规范，
易学易练，易于推广并普及，深受广大太极剑爱好者的喜爱。
根据传统的杨式太极剑套路改编的32式太极剑，全部动作除“起势”和“收势”
之外，共选定了32个主要动作。通过这些主要动作的练习，既可以更好地增强体质，
又能增加练习者的锻炼兴趣，达到修身养性、益寿延年之目的。
整个套路分为4段，每段8个动作，从起势到收势往返共两个来回；练习实践大体
需要3分钟。动作中包括抽、带、撩、刺、击、挂、点、劈、截、托、扫、拦、抹等主
要剑法和各种身法、步法。
(1)由上而下运行的剑法:主要包括劈、截、点等。这一类剑法劲力上主要通过以腰
带臂，肩松臂活，以腕助力，劲贯剑体。
(2)由下而上运行的剑法:主要包括撩、反挂、反撩等。这类剑法劲力上与(l)相同，
唯用力方向相反。
(3)左右横向运行的剑法:主要包括抹、带、扫、云等。这类剑法劲力重在由柄端向
剑尖一端传递滑动变化。运行轨迹多成弧形。
(4)左右斜向运行的剑法:主要有斜削、拦等。这.类剑走斜向轨迹，劲力特点是充
分利用身体拧叠展身，以身推剑，剑领身催，身剑相合。
(5)前后屈伸运行的剑法:主要为刺剑。这类剑走直线，劲力特点是劲起于脚，由剑
柄直透剑尖。
(6)圈弧绞转运行的剑法:主要有挽花、绞剑、缠剑等。这类剑多成圆锥形、螺旋形、
回环形运动，劲力上利用关节松活，使剑身缠绕旋转，劲路也螺旋运动。做好这类剑法
的关键在于找好圆心点及手腕的松活。
太极剑剑法丰富，特点突出，初学者没有必要对所有剑法都精益求精，从大的方面
掌握一些常用的基本剑法即可。待有了一定的基础之后，再对每一种剑法细节精求也不
迟。
（1）保持正确的动作规格。不论是静态或运动状态，都要保持正确的手型规格，
食指稍用力按于剑柄，使剑脊貼于左前臂后侧，不要使剑刃离开触及身体。
（2）肩部松沉，肘宜微屈，手腕灵活。初学者因为学练太极剑不久，所以容易出
现耸肩、肘腕值直的毛病。在学习时，可对照动作要领逐个部位放松，在传统太极拳练
习中称之为“换劲”。
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（3）剑随身动、身械合一。左手持剑与身体配合要完成“搂把”“穿把”动作，
同时，步型的变化也由起势的平行步到左弓步到半坐盘步，再到左弓步。身法有拧转开
合。眼法有随视、注视。要做到太极剑动作轻灵和顺、圓活流畅、势动神随的神韵，左
手持剑(起势〉练习就必须首先做到剑随身动、身械合。
二、剑谱
三、动作要领
预备式
两脚并立，面向正南，身体正直，眼睛平视，虚翎顶颈，
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两臂垂侧，左手持剑，剑尖向上，右手剑指，手心向内。
起势(三环套月)
①左脚开步；要点：点起点落。
②两臂前举，曲蹲下按；
③转体摆臂，丁步挑掌；
④曲肘上步，弓步揉推（前指）；要点：定势方向正东。
⑤盖步穿剑，坐盘展臂；
⑥曲肘上步，弓步接剑。要点：弓步时两脚的横向距离保持在30厘米左右。
1、并步点剑(蜻蜓点水)
要点：点剑时，要以拇指、无名指和小指着力，力点在剑尖。
2、独立反刺(大魁星式)
①撤步抽剑；要点：右脚后撤时，脚前掌先着地，脚尖外撇45°左右。
②扣脚提剑；
③收脚挑剑；
④提膝反刺。要点：左膝要尽量上提，小腿和脚掌微向里扣护裆。左膝要正向前方，
与左肘上下相对，右手举剑，手心朝外，剑身水平。
3、仆步横扫(燕子抄水)
①撤步劈剑；
②仆步压剑；
③撇脚扣脚扫剑；
④弓步定势。
4、向右平带(右拦扫)
①收脚收剑；要点：右手手心朝上。
②上步送剑；要点：上步的方向与中线成30°（偏右）左右。
③弓步带剑。要点：右手翻掌手心朝下，直线平带。
5、向左平带(左拦扫)
①收脚收剑；要点：右手翻掌手心朝下。
②上步送剑；要点：上步的方向与中线成30°（偏左）左右。
③弓步左带。要点：右手翻掌手心朝上，直线平带。
6、独立抡劈(探海势)
①收脚转体，合手抡剑；
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②上步举剑；
③独立劈剑。要点：左膝要尽量上提，小腿和脚掌微向里扣护裆。
7、退步回抽(怀中抱月)
①退步提剑；要点：剑柄高度同眼高。
②虚步抽剑。要点：剑尖高度同头高。
8、独立上刺(宿鸟投林)
①转体垫步；要点：方向正东。
②提膝上刺。要点：剑尖高度比头高。
9、虚步下截(乌龙摆尾)
①撤步转体摆剑；要点：右手手心朝里。
②虚步下截。要点：右虚步的方向是东偏北约30°；转头目视的方向是东偏南45°；
两脚的横向距离不超过10厘米。
10、左弓步刺(青龙出水)
①退步提剑；要点：剑尖指向左前方约30°，剑刃朝上。
②扣脚转体撤剑；
③收脚收剑；要点：右手翻掌手心朝上。
④弓步平刺。要点：弓步的方向为东偏北约30°；两脚的横向距离约为30厘米。
11、转身斜带(风卷荷叶)
①扣脚收剑；
②提膝送剑；要点：右手翻掌手心朝下。
③转体右带；要点：上步的方向为西偏北约30°
③弓步定势。
12、缩身斜带(狮子摇头)
①提脚收剑；
②撤步送剑；
③丁步左带。要点：右手翻掌手心朝上。
13、提膝捧剑(虎抱头)
①撤步送剑；要点：合手剑刃朝上。
②虚步分剑；
③提膝捧剑。要点：左膝要尽量上提，高过水平线。
14、跳步平刺(野马跳涧)
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①落脚收剑；
②捧剑前刺；要点：剑的高度与胸平。
③跳步分剑；
④弓步平刺。
15、左虚步撩(小魁星式)
①收脚绕剑；要点：右手先提剑，划弧经面前与左手相合。
②垫步绕剑；
③虚步左撩。要点：虚步方向正西。
16、右弓步撩(海底捞月)
①收脚转体绕剑；
②垫步绕剑；
③弓步右撩。要点：坐胯沉肩，剑尖略低于手腕。
17、转身回抽(射雁式)
①扣脚转体收剑；要点：剑柄高同耳朵，眼看剑尖方向。
②撇脚弓步劈剑；要点：弓步方向和劈剑方向为东偏南约30°。
③后坐抽剑；
④虚步前指。要点：虚步的方向和剑指所指的方向为东偏南约30°（15°）。
18、并步平刺(白猿献果)
①转体移步；
②并步平刺。要点：平刺时手心朝上，两腿立直，剑同胸高。
19、左弓步拦(迎风掸尘)
①转体绕剑；
②上步绕剑；
③弓步拦剑；要点：弓步的方向为东偏北约30°，剑柄对着左额角，注意要沉肩。
20、右弓步拦(迎风掸尘)
①撤脚绕剑；
②收脚绕剑；
③弓步拦剑。要点：弓步的方向为东偏南约30°，剑柄同头高且对着右额角，注意
要沉肩。
21、左弓步拦(迎风掸尘)
①撤脚绕剑；
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②收脚绕剑；
③弓步拦剑；要点：弓步的方向为东偏北约30°，剑柄对着左额角，注意要沉肩。
22、进步反刺(顺水推舟)
①盖步收剑；要点：两手在腰间合手，剑要贴身。
②转身后刺；要点；此时为高歇步，重心在两脚之间，眼看剑尖方向。
③弓步反刺。要点：剑柄同头高，剑尖高同喉部。
23、反身回劈(流星赶月)
①扣脚转体收剑；
②提脚举剑；
③弓步劈剑。要点：弓步的方向为西偏北约30°。
24、虚步点剑(天马行空)
①落指收脚；
②转体分手（举剑）；要点：左脚跟落地，方向正南。
③弓步落剑；
④虚步点剑。
25、独立平托(挑帘式)
①插步绕剑；要点：手的动作是：右手一个腕花后两手相合。
②转体平抹；
③提膝托剑。
26、弓步挂劈(左车轮剑)
①转体挂剑；
②弓步劈剑。要点：方向正西。
27、虚步抡劈(右车轮剑)
①撇脚转体抡剑；
②上步举剑；
③虚步劈剑。要点：注意与点剑的区别。
28、撤步反击(大鹏展翅)
①提脚合剑；
②撤步击剑。要点：撤步时脚前掌先落地，撤步和击剑的方向为东北方。
29、进步平刺(黄蜂入洞)
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①扣脚回抽；
②提脚横剑合手；
③垫步收剑；
④弓步平刺。
30、丁步回抽（怀中抱月）
31、旋转平抹(风扫梅花)
①摆步横剑；
②扣步抹剑；要点：两脚尖相对成八字形。
③虚步分剑。
31、弓步直刺(指南针)
要点：左脚提起收至右脚内侧后再向前迈出；左剑指先收至腰间，再附于右腕一齐
将剑刺出,剑柄正对胸前不可偏左或偏右。
收势
①后坐接剑；
②跟步收势；要点：左手从眼前划弧收到体侧，右手跟着划弧收到体侧，高度同耳
朵。
③并步还原。
四、练习方法
（一）初级阶段：
在初级阶段要求做到剑法清楚，动作正确，动作基本连贯。
1、剑法清楚，动作正确。演练太极剑，首先要明白各种剑法的特点、要求和动作
要领，以及剑法之间的区别。初练时，最好要根据动作名称来练习。
2、动作基本连贯。要做到动作基本连贯，就需要掌握每次剑法之间的衔接动作。
（二）提高阶段：
提高阶段要求：剑法准确、动作协调；松沉自然、劲力顺达；速度适宜、节奏明显；
连绵不断、潇洒飘逸；虽无对手，胜对强敌；各家风采、风格突出。
1、剑法准确、动作协调。在初级阶段只要求做到剑法清楚、动作正确；而在提高
阶段则要求剑法准确，不仅要懂剑法，而且要明剑理。剑法动作比较复杂，对人体的协
调性要求很高，协调是美的基础，也是提高劲力的基础。
①身心放松：全身放松，以便于协调。
②以腰为轴：以腰为轴，通过腰的转动带动身体的其它部位就容易协调。
③剑指配合：演练太极剑时，要求明白剑提的作用、动作路线，剑指与剑一开一合、
配合默契、自然协调。
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④虚实分清：演练太极剑时，还要求注意心的变化，上步时，开始重心先不变，先
虚步上步，然后重心才慢慢变换到下一个动作，重心的变换与定式动作同时到位，要求
协调。演练时感到不协调、发力不顺达，就要检查上下肢动作配合是否合适；腰的转动
与四肢的动作是否配合：剑法的规格与动作的线路对不对；加速度的时机是不是得当等。
2、松沉自然、劲力顺达。要求松腰沉跨、动作沉稳；剑法的劲力准确、协调；力
从腰出，贯至臂腕。
3、速度适宜、节奏明显。开始时速度不宜过快，主要弄清动作路线，注意姿势的
正确性，以后待动作熟练后可加快速度，同时注意太极剑的节奏，这种节奏就是太极剑
动作的刚柔相济、忽高忽低；劲力的轻重缓急、有大有小；速度的快慢相间所表现出的
一种韵律。演练武当太极剑时尤其要注意快慢相间，演练竞赛套路时可先按照相应音乐
掌握速度。
4、连绵不断、潇洒飘逸。在初级阶段要求动作基本连贯，在提高阶段则要求连绵
不断、潇洒飘逸。这就需要精心研究每个动作之间的衔接，其要领是用好腰劲，注意启
承开合的微小动作。
5、虽无对手、胜对强敌。太极剑是武术器械类的一种，是百兵之君，有极强的攻
防含义，所以，每个动作所用的剑法的技击作用是什么?都要搞清楚、深研究，平时虽
然是单人演练，但要有强烈的攻防意思。
6、各家风采、风格突出。各式太极剑有各自的风格、特点，每个人也有自己的风
格；演练时要把握住各式的特点，发扬自己的风格，演练竞赛套路时要注意动作规格要
求，尽量舒展大方。