立定跳远动作要领
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2023年3月20日发(作者：海燕教学设计)体育与健康课《立定跳远》教案
学校:前阳中学授课老师：徐盛平班级：七年级人数：39人
教学内容立定跳远
教学目标
认知目标：全体学生基本能说出立定跳远的动作方法和要领，通过学习85%以上
学生基本掌握立定跳远的基本技术和方法。.
技能目标：通过练习发展学生的跳跃能力。
情感目标：培养学生自觉，刻苦练习，同心协力的思想品质。
课的重点、难点
重点：两脚用力蹬地起跳，动作配合协调。
难点：双脚屈膝缓冲，轻巧落地。
课的
部分
相应
目标
教学内容
时
间
次
数
组织教法及教学措施
教师活动学生活动组织、要求
开
始
部
分
培养纪律
意识，并
在此过程
中养成自
信、自律
习惯。
一、常规
1、体育委员整队报告
人数。
2、师生问好。
3、提出本堂课教学内
容与要求。
4、安排见习生。
2
分
钟
1、师生问好
2、宣布本次课内
容和要求。
3、安排见习生。
1、体委整队，
向老师报
告人数。
2、师生问好。
3、集队迅速，
队伍整齐
一、整队集合：
四列横队。
○○○○○○
○○○○○○
×××××
×××××
◎教师
要求：快、静、齐。
准
备
部
分
让学生身
体充分热
身，防治
运动损伤
及为下面
的立定跳
远打下基
础，同时
也将学生
机能进入
状态
一、跑步练习
围着操场慢跑1圈
二、准备活动（徒手操）
1、扩胸运动
2、肩部运动
3、腰部运动
4、腹背运动
5、膝关节运动
6、正压腿
7、手腕踝关节运动
8、高抬腿
5
分
钟
4
×
8
拍
1、提出慢跑时队
列要求。
2、喊口令带学生
做准备活动。
3、讲解示范协调
性练习动作。
1、认真听老
师讲解示
范。
2、按要求做
准备活动。
一、慢跑队形
×××××
×××××
○○○○○
○○○○○
二、徒手操队形：
××××
××
○◎教○
○○○○
要求：精神饱满，动
作到位。
基
本
部
相应目标教学内容
时
间
次
数
组织教法及教学措施
教师活动学生活动组织要求
掌握立定
跳远的基
本动作要
领，理解
快速跑的
练习方
法。通过
各种专项
练习来磨
练学生吃
一、立定跳远动作要领：
1、预摆：
两脚左右开立，与肩
同宽，两臂前后摆动，前
摆时，两腿伸直，后摆时，
屈膝降低重心，上体稍前
倾，手尽量往后摆。
2、起跳腾空：
两脚快速用力蹬
地，同时两臂稍曲由后往
前上方摆动，向前上方跳
起腾空，并充分展体。
3、落地缓冲：
收腹举腿，小腿往前
伸，同时双臂用力往后摆
动，并屈膝落地缓冲。
22
分
钟
1、教师讲解
和师范。
2、喊口令带
学生做动
作练习
3、教师提示
指导。
4、组长带领
学生练习
5、教师巡视
对动作和
节奏不对
的进行纠
正指导。
1、认真听教师
讲解动作要
领
2、跟教师的示
范动作作模
仿练习。
3、认真完成教
师所安排的
练习。
4、针对自己的
不足向老师
提问练习。
一、讲解示范队形：
××××××
○×
○◎教师×
○×
○○○○○○
分苦耐劳的
心理品
质。
提高学生
自主学习
能力。
二、跳远辅助练习
1、原地摆臂练习
要求：摆臂快速、干
脆
2、原地起跳触摸标志
物
要求：一提二蹲三起
跳，快速踏地伸身体
增强学生
腿部力
量，提高
快速跑的
能力，促
进学生灵
敏性的发
展。
三、游戏：捕鱼达人
游戏规则：学生分成4组，
一组出5-6名同学做为
网，其他同学和另一组的
全部学生作为鱼，看看哪
组捉的鱼多。
4
1、教师监督
2、教师讲解
游戏规则
3、注意学生
安全。
同组成员互相
配合，团结协
作。
三、游戏队形如图：
××××××
○×
○×
○×
○○○○○○
◎教师
结
束
1、小结讲评。
3、小组长收回器材，师
2
分
1、对本次课
进行总结，
并提出要
求及期望。
1、认真总结
2、收拾器材。
组织队形：
○○○○○○
○○○○○○
×××××
×××××
◎教师
教材简析：
初中阶段，学生身心正处于快速发育成长期间，《体育与健康课程标准》在
水平目标四中提出要通过各种形式的练习发展跳跃能力。立定跳远的方法是两脚
平行站立于起跳线后，由半蹲姿势开始，双臂由后向前上方摆动同时下肢用力蹬
地跳出，腾空后收腹举腿，伸小腿落地屈膝缓冲，其成绩以丈量起跳线至最近端
落地点之间的垂直距离为准，距离越远越好。由于该项目对场地条件要求不高，
技术动作比较简单，易学易练，深受广大师生的喜爱。它对发展学生速度、力量、
灵敏性、协调性等素质，特别是发展下肢肌肉、韧带、关节等力量，有极大的实
用性和实效性。为了提高学生学习兴趣，本课在实施中以不同游戏方式练习、学
习立定跳远，减少教材学习的枯燥性。现在的学生大多数是独生子女，他们的团
队合作能力与集体荣誉感比较欠缺，心里承受能力比较低，因此，运用游戏比赛
的方式培养学生合作能力和竞争意识。
一、本课指导思想：
依据新课程标准的要求，以促进学生身体、心里和社会适应能力整体健康水
平的提高为目标，通过学习立定跳远技术，让学生学会一种运动技能，激发学生
部
分
生再见。钟
课
后
反
思
的运动兴趣，培养学生不断超越自我的品质、团结互助的集体主义精神及终身体
育的意识。确保“健康第一”思想落到实处，使学生健康成长。
二、教学内容：
1、立定跳远；2、游戏
三、学情分析：
根据七年级学生自制力和理解能力较差，情绪变化大等特点，结合体育教学
实际，本课将通过语言激励、教师示范、学生展示等教学手段，诱发学生学习体
育的主动性，让学生在探究和体验中学习掌握运动机能，从而达到增强学生健康，
促进学生全面和谐发展的教学目的。
四、教学目标：
全体学生基本能说出立定跳远的动作方法和要领，通过学习85%以上
学生基本掌握立定跳远的基本技术和方法。通过练习发展学生的跳跃能力。培养
学生自觉，刻苦练习，同心协力的思想品质。
五、教学重难点：
重点：两脚用力蹬地起跳，动作配合协调。
难点：双脚屈膝缓冲，轻巧落地。
五、教学方法的设计：
1、课的开始安排常规与创新结合的活动，活跃情绪，提高学生的注意力，
启发学生思维想象力和学习兴趣。
2、采用多种手段教学，逐步进行立定跳远的基本技术教学，解决用力蹬地
跃起积极收腹的教学重点，讲解示范、练习与游戏交叉来教学，解决蹬、
摆协调用力的配合这一难点。
3、立定跳远的教学，变化多样，由易到难的教学步骤，使条理更加清晰。
4、游戏教学充分发挥学生的主体作用，体验运动的乐趣，以提高学生的练
习兴趣。
六、教学步骤：
课堂常规→慢跑→徒手操→学习立定跳远→立定跳远的辅助性练习→游戏
→小结
立定跳远
姓名:徐盛平
单位:前阳中学