心理健康主题班会教案
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2023年2月25日发(作者：标准预防的定义)第1页共4页
心理健康主题班会教案
教学主题：
战胜拖延，建立良好习惯
教学目的：
针对学生中常见的拖延的情况，召开本次主题班会，借此增强同学们战胜
拖延的信心，掌握战胜拖延的方法，培养良好习惯，使同学们辞别拖延这个生
活中的老朋友，健康积极的生活、成长。
活动准备：
提前发动，布置有关事项，确定主题及节目，拍摄视频，排练小品。
班会课地点：
教室
教学形式：
通过视频，小品，访谈、讨论等生动活泼的形式，教育学生正视拖延，培
养良好习惯，辞别拖延这个坏习惯，健康积极的生活、成长
教学过程：
一、辅导员开场：
在进入我们今天的班会主题之前，先请大家一起来看一段视频，这是我们
班级的同学自己拍摄的。〔放视频〕
我观察到刚刚大家在看视频的时候，很多同学都会心的笑了，应该是从视
频中发现了自己的影子。我们今天的班会主题就是我们生活中老朋友：拖延。
拖延是现代人一个普遍的心理状态，它的取意是“将之前的事情放置明
天〞。拖延总是表现在各种小事上，甚至对于很多人来说，拖拉成为了一种生
活状态，这种状态成为了生命的一局部，到了考试前一天才去背题目，到了期
限前
几个小时才开始写论文，到了女朋友生日前一天才去买礼物，刷了信用卡
过期被罚了才去还，都是小事，但日积月累，特别影响个人开展。拖延其实意
味着我们的心理上有了一些小问题，长此以往，严重的甚至会患上一种心理疾
病拖延症。
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既然拖延对我们百害而无一利，我们就要对症治疗。下面这个环节就请心
理委员主持，请大家讨论一下，你认为拖延的原因是什么，再请心理委员为大
家做一个小测试，看看你有没有拖延症。
二、访谈及测试环节
心理委员主持：访谈“说出你的拖延故事〞
拖延是古今中外都有的一个问题。早在明代诗人钱鹤弹就有这样一首诗
“明日复明日，明日何其多，我生待明日，万事成蹉跎〞，描写的就是拖延给
人生带来的危害。网上也有一个非常著名的视频“拖延症之歌〞唱出了拖延症
患者的心声。今天我们就要在班里进行一个访谈，“说出你的拖延故事〞，并
请谈谈你觉得拖延的原因是什么？
访谈过程：请三到四名同学上台访谈。
谢谢刚刚几位发言的同学，刚刚几位同学都谈了自己对拖延的看法及拖延
的原因。说的很有代表性，说出了我们的心声。
拖延是现代生活中一种普遍的心理状态，下面我就要用科学的方法为大家
做一个测试，看看你有没有拖延症，如果有，你的拖延程度有多深？
放映测试题目
测试结束了，统计结果。
三、透过现象看本质——你为什么拖延
辅导员主持：谢谢心理委员。通过科学的测试我们发现大多数同学都在
5—11分，也就是中度拖延这个层次上。说明拖延确实是一个不容我们无视的'
问题。拖延其实有很多危害，总结一下1、外在后果，生活和学习受到影响。
2、内在后
果：内心的矛盾和煎熬。
那么拖延的原因是什么呢？绝大多数的同学都认为：拖延的原因是懒惰，
或者认为是自己没有掌握时间管理的正确方法。
这种认知看似非常有道理，但实际上并不正确。请大家仔细思考一下，如
果你正在做一件你非常感兴趣的事情，比方逛街、比方上网、比方游戏，你会
拖延么？一般都不会。所以，拖延其实不是智力问题，不是道德问题，不是时
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间管理问题，而是心理问题。
我试着给大家分析一下我们拖延的四大原因，大家思考一下是否有道理。
1、对取得成功信心缺乏
2、讨厌被人委派的任务
3、注意力分散和易冲动
4、目标和酬劳太过遥远。
四、怎么战胜拖延
辅导员：我们分析了这么多，大家心中肯定有一个最大的疑问还没有解
决：究竟该怎么战胜拖延？
我给大家一些建议。
1、制定一个靠谱的方案。靠谱方案四要素：一是可观察性。目标应该可以
被观察，以某个行为来界定是否完成。举例。二是分成几个小步骤，脚踏实地
一步一步来，生活就会一帆风顺。举例。三是：给自己立下非常容易达成，但
是会给你成就感和满足感的最小目标。
2、正确的认识和利用时间
之一；练习判断时间提问：一分钟可以做什么
之二：学习利用零碎时间举例
之三：找出自己的最正确时间
之四：享受你的自由时间
3、学会“拒绝〞和“接受〞
之一：拒绝没有意义的事
之二：接受自己，接受别人的监督
五、公开承诺
给自己制定一个最小的目标，并确立完成时间，公开这个承诺，请大家监
督你是否能完成目标。
总结：通过今天的课程，我们很好的认识了什么是拖延，分析了拖延的原
因，分享了战胜拖延的一些方法，希望大家在课后能对照自己的生活，和我们
生活中这个不太好的老朋友说再见。
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