瑜伽口令大全集

瑜伽口令大全集

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练瑜伽，静坐冥想⽤什么“⼝令引导词”？

最近，有很多新伽⼈⽼师咨询，在静坐时候，该说什么引导词，其实瑜伽的最⾼境界，是不需要任何⾳乐以及引导词

的。不过，瑜伽初学者在刚开始觉知⼒⽐较差，⽆法⾃我控制进⼊状态的时候，⾳乐以及引导词可以⽤来很好的辅助。

事实上，瑜伽静坐冥想中，没有固定的通⽤版本的静坐冥想⼝令引导词，因为每个⽼师的教学⽅法不同，每个⼈进⼊状

态所需要的条件也不同。有⼈喜欢⾳乐，有⼈不喜欢，有⼈喜欢引导词，也有⼈不喜欢……

因此，伽⼈们在深⼊的学习瑜伽后，可以根据⾃⼰以及客户的具体情况，来设定符合具体实际情况的版本，本⽂仅做参

考。

1、调⾝——为进⼊深度冥想做准备，不受⾝体姿势⼲扰

选择⼀个舒适的坐姿坐于垫⼦上。腰背⽴直，⼿臂放松，双⼿放在膝盖上，眼睛看向正前⽅。翻转掌⼼朝上，⼤拇指与

⾷指相触，成智慧⼿印。闭上双眼，放松肩膀、⼿臂、膝盖、双脚以及整个⾝体。

2、调息——切断外界的⼲扰，通过呼吸将意识调整向内

排除外界的⼀切⼲扰，将意识集中在呼吸上，深深地吸⽓，将新鲜空⽓吸⼊到腹部，腹部慢慢地向外隆起；再慢慢呼

⽓，将⾝体的废⽓、浊⽓向外排出，⼩腹向内收。保持这样的呼吸节奏，内⼼慢慢变得平静，抛开所有担⼼和杂念，放

松⾝体和⼤脑。

3、深度冥想——进⼊什么都不想的状态

进⼊冥想练习。（5-8分钟留⽩）

4、唤醒——从深度呼吸中慢慢苏醒回到现实

再次关注呼吸，深深地吸⽓，慢慢地吐⽓，轻轻地动⼀动⼿指及脚趾，4~5个呼吸后，慢慢睁开眼睛，放松双腿。