空中瑜伽的好处
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2023年2月18日发(作者：)儿童瑜伽在小学体育课放松活动中的运用
放松活动是体育课的重要组成部分，当学生上完体育课或参加完剧烈的体育活动，全
身各个系统特别是运动器官都处于相对疲劳状态，运动以后不进行放松可能会造成学
生肌体的损伤、导致运动能力的下降，各类身体器官无法正常运转，从而产生不良的
生理现象。通过积极充分的放松活动，能使人体的各项机能逐渐调节到正常水平，从
而达到机体超量恢复的能力。体育课中放松活动内容设计的丰富多彩，不仅能提高学
生再次参加体育运动的兴趣，还能促进学生终身体育的意识。但是，现阶段许多教师
都千篇一律的做一些抖手踢腿的放松活动，这样不仅让学生感到枯燥乏味，而且还导
致了学生们消极、倦怠等情绪的产生。
一、放松活动的意义
在体育课的结束部分进行放松活动可使人体更好地由紧张的运动状态逐步转入到相对
安静状态，使心血管系统和呼吸系统保持在一定高度的水平，有利于偿还运动时所欠
的氧债。放松活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种有效方法。放松有三层含义：第
一、缓解紧张情绪，减低心理压力；第二、提高肌肉的感觉能力，使头脑清晰敏感，
消除疲劳，加快恢复过程，一身轻松，第三、增强自我调控情绪的能力，集中注意力。
放松训练的直接目的是使肌肉放松，最终目的是使整个机体活动水平降低，达到心理
上的松弛，从而使机体保持内环境平衡与稳定。下课前的放松整理活动，可使学生更
好地由运动状态过渡到安静状态，也可缓解在运动后因乳酸堆积所引起的不良反应。
所以，放松活动不应只停留在形式上，需要教师去认真的研究与探索。
二、儿童瑜伽放松法简介
由于处于特定的年龄阶段，所以小学低年级体育教学结束部分的放松活动多采用意念
放松的形式。儿童瑜伽便是一种动静结合的运动。儿童瑜伽可以改善孩子的姿势，增
加其身体的柔韧性，而且动作具有趣味性，孩子乐于接受。儿童瑜伽是在轻音乐的伴
奏下，老师轻柔语言的提示下进行的全身心放松运动。它可以帮助孩子静下心来，使
孩子在一动一静间学会如何集中、放松，平衡自己的情绪，并且能调节孩子的情绪，
让他们以饱满的情绪投入到下一节课的学习，并能开发他们全方位的潜能。因此，在
体育课放松活动中进行瑜伽活动既可以达到放松的效果，又可以营造新颖、时尚的课
堂氛围。以下是几种儿童瑜伽的放松方法：
1.儿童瑜伽--呼吸放松法
在体育课的放松部分，让学生选择自己最舒适的坐姿。轻轻闭上眼睛，鼻子轻轻吸气，
轻轻呼气。吸气时强调腹部往外鼓起，呼气时腹部往里收。这样可以最大限度的进行
呼吸，并使心率慢慢平静下来。瑜伽的腹式呼吸练习，放松身心，有效地缓解一节体
育课中的疲劳，排除心理上的紧张和焦虑，使精力更加充沛，心情愉悦满足，有更多
的经历投入到下一节课中。
2.儿童瑜伽—体位放松法
体位放松法可以称为肌肉拉伸放松练习，在轻音乐的伴奏下，随着教师的口令缓慢的
转动头部、手臂等身体的部位，到自己的最大限度后保持几秒钟，这是与一般拉伸放
松的最大区别。常见的体位法及功效：
梨式：仰卧，双脚并拢，双手下压。深吸气，抬起两腿，两脚置于头后地面上，双手
十指相扣，握成拳状，手臂伸直落于地面。功效：可以调整整个脊柱，增加其强度与
柔韧性，按摩内脏器官，平静大脑，使思想充满清新与活力。
弓式：俯卧，两手分别抓住脚的脚踝。吸气时，两臂伸直，将腿尽量向上拉。抬头，
上身也向上抬。呼气时，缓缓落下。功效：可以强健学生的背部肌肉群和臂肌，改善
内脏功能。
3.儿童瑜伽—冥想放松法
冥想放松法是在轻音乐的伴奏下，教师用自然、缓慢、柔和的语言进行的意念放松，
是将注意力转移至悠闲、轻松的想象空间。在体育课的放松部分，可以让学生坐在草
坪或者体操垫上，天气晴朗，气温适中时也可以让学生躺在草坪上，先进行深呼吸，
然后闭上眼睛随着老师的语言提示进行身体各部位的放松。
“我舒服的躺在软绵绵的草地上，天空湛蓝，眼光明媚，我的手指在放松，眼睛在放
松……脚趾也在放松……”
“我觉得自己很放松、很放松，像一朵白云那样轻松，像一朵白云那样慢慢飘起来，
飘起来，飘离开地面，飘浮在半空。我抱着洁白的云堆，像抱着枕头和棉被，像在做
一个美梦，觉得手很轻松，手飘起来了，腿很轻松，脚也飘起来了……”
“现在让自己的注意力跟着老师提示一起走。面前有一副美好的画面，蓝天、白云、
大海、流水，让自己的身体慢慢的放松下来，头部放松，颈部放松，胳膊、胸部、背
部……”’最后做深呼吸进行心理暗示：哦！我放松了，我全身都放松了。意念放松法，
无形胜有形。
由于儿童瑜伽经过特别设计后动作有趣新颖，深受广大小学生的喜爱。所以，在小学
低年级体育课结束部分的放松活动中采用儿童瑜伽，不但可以起到一定得放松作用，
还可以帮助增加孩子身体的弹性、改善个人姿势。并对孩子提升专注力、增加耐心等
方面都有很大帮助。在放松全身的同时增强了身体素质，塑造了体形。
儿童瑜伽的主要功效：一、增强孩子的免疫系统，增强身体耐力、持久力和身体灵活
性二、促进骨骼形成，使骨骼发达结实;三、预防脊柱弯曲、驼背、O形腿等不良体
态;四、增强肺活量、强化肺部功能，并预防感冒;五、提高智力、专注力、平稳思绪、
提高记忆力和自学学习能力六、增强自信心，培养良好的生活习惯;七、愉悦心情，
舒缓紧张情绪，学会尊重、宽容，让孩子性格更为活泼开朗八、儿童瑜伽的好多动作
都是以动物和植物命名的，带有一定趣味性，如眼镜蛇式、小狗伸展式、猫伸展式、
金鸡独立式、树式等，会引起孩子兴趣，做起来效果更好
对于小孩子来说，调节身心的运动对健康成长有很重要的意义，小孩子练习瑜伽益处多多，
FineYoga（原名梵音瑜伽）顺应潮流，新增儿童空中瑜伽，趣味性十足。儿童（少儿）空
中瑜伽可以改善肺活量，矫正小孩子的体形；同时还可以帮助小胖墩减肥，儿童（少儿）
空中瑜伽锻炼了儿童的注意力和想象力，让他在安静中学会与外界相应合，锻炼耐力和静
思的能力。
而对于老年人来说，瑜伽这种健康的运动方式很适合老年人练习。中老年人练习瑜伽可以
改善心肺功能，对心脏病，高血压等疾病还有辅助治疗的作用，所以中老年人练习瑜伽的
益处是多多的。
北京FineYoga（原名梵音瑜伽）为补漏中老年瑜伽和儿童空中瑜伽的市场空白，新开设了
老年瑜伽和儿童空中瑜伽。并将于本周六（2014年12月6日）在北京FineYoga（原名
梵音瑜伽）（蓝堡馆）和（旺座馆）开课，主授课老师为群群老师（儿童空中瑜伽）和肖
维老师（老年瑜伽）。以后每周末FineYoga（原名梵音瑜伽）都会开设少儿空中瑜伽和老
年瑜伽。
会员朋友们可以带宝宝来少儿空中瑜伽课堂上玩耍，带父母双亲来练习瑜伽，锻炼身体。
给父母和孩子一副好的身体是我们每个会员朋友的愿望，我们才能放心的工作，学习。
开课时间安排如下：
蓝堡馆：儿童空中瑜伽：每周六上午10:30-11:30群群老师
老年瑜伽：每周六下午16:45-18:00肖维老师
旺座馆：儿童空中瑜伽：每周日上午10:30-11:30群群老师
儿童练空中瑜伽的好处
来自:梵音瑜伽2014-12-0415:00:40
活泼好动是儿童的天性，但过于活泼多动，加上很多来自外界的诱惑直接牵引着孩子们的注意
力，会影响孩子的集中力，从而影响学习质量。儿童空中瑜伽的目的就是为了让孩子痛快地玩、
认真地学，而不是剥夺孩子的本性。
现在我国只有少之又少的机构来发展儿童空中瑜伽，当然这个和市场认可度有很大关系，我们
暂且不提儿童，就连部分成人也对瑜伽存在着这样或那样的怀疑态度，而实施到孩子身上就更
加慎重了。另外，儿童总是被要求以学习为首任，即使放假也要参加学习的辅导班，没有过多
的精力投入儿童空中瑜伽。
儿童空中瑜伽的好处
儿童练习空中瑜伽的好处有很多对于小孩子来说，调节身心的运动对健康成长有很重要的意义，
小孩子练习瑜伽益处多多，梵音顺应潮流，新增儿童空中瑜伽，趣味性十足。儿童空中瑜伽可
以改善肺活量，矫正小孩子的体形；同时还可以帮助小胖墩减肥，儿童空中瑜伽锻炼了儿童的
注意力和想象力，让他在安静中学会与外界相应合，锻炼耐力和静思的能力。
空中瑜伽，热爆全国，四年前美国空中瑜伽创始人anti创立了反重力空中瑜伽，受到伽人们的喜爱，
2014年，中国再一次掀起了空中瑜伽热潮，我们已经不再地面上瑜伽了，我们要飞起来、、、、、
空中瑜伽运用悬垂之布或是吊床，可以让平常做不到的动作，变得轻而易举，还可以享受漂浮半空中的
乐趣。空中瑜伽让谁都可以倒过来看世界，好玩又刺激。空中瑜伽借吊布托力，轻松体验高难度的瑜伽动
作。空中瑜伽吊挂在悬布上，如荡秋千般，左右摇摆，可以舒缓腰背疼痛，赶走烦闷心情的功效。
好处：
（1）空中瑜伽更好利用力量反重力，更有助于加强腰腹核心力量
（2）打开肩关节，扩张胸腔，远离脑部疾病，有利于丰实胸部
（3）加强部，腿部后侧肌肉群，提升臀部；
（4）增强身体平衡，意识力专注；
（5）半挂空中静心冥想，可以彻底让身心休息。
空中瑜伽”热吸引了不少白领女士体验了一把新型的锻炼方式，借助一条
彩色的带子，便可以在空中完成高难度的瑜伽动作。最近记者了解到，这种运
动已悄然走进了孩子们的运动世界里，成为了孩子们喜爱参与的运动方式之一。
4人小班授课，尚未大范围流行
1月17日，记者走访了北京市朝阳区梵音瑜伽蓝堡馆瑜伽会所，了解到这
里已在去年年底开始提供了“儿童空中瑜伽“这门课程。
练习室内一排排色彩不一的专用绸带从天花板垂直挂下，儿童瑜伽课开课，
每根绸带下都有一位小学员就位准备，人数达到4人，父母在室内陪同。
儿童空中教练群群介绍，儿童空中瑜伽年龄层3岁到8岁，9岁到13岁之
间，多半是以女生为主，男生相比较少。“成人瑜伽的主要目的是训练身体的
协调性和柔韧性，而幼儿的身体柔韧性本来就比较强，他们的瑜伽目标不是
“修身”，而是“养性”，学会集中注意力、学会控制自己的情绪、发挥想象
力、提高自信心，这些才是孩子能从瑜伽训练中得到的最重要的进步。儿童空
中瑜伽里的很多姿势特别适合精力充沛的孩子，他们将乐于身体上的个人发挥，
这将使他们身体和头脑都将深受其益，各种不同姿势会被专门精选出来让孩子
们真正享受瑜伽修炼的趣味。本身小孩子比较顽皮，所以儿童空中瑜伽课程的
小学员不会很多，并且也会需要父母的帮助下去完成带上瑜伽动作。”
在授课中，记者也感受了一把儿童空中瑜伽的现场。几位小学员在老师的
授课下进入冥想状态，开始瑜伽课程。
瑜伽热身动作
下犬式瑜伽动作
猫式瑜伽动作
上带训练动作
现场在老师的指引下，小学员们很快进入状态，欢快的跟着老师做起瑜伽
体式起来。儿童瑜伽的动作又是经过特别设计的，小孩子可以轻松达到一些对
大人来说具有相当难度的动作。
有人为趣味性有人仅为流行
记者随机采访了小学员的母亲刘女士，她告诉记者她本身就是瑜伽爱好者，
习练哈他瑜伽多年，之所以会让自己的女儿参加瑜伽课程，觉得瑜伽课程不但
可以培养孩子们柔韧性和协调性，提高免疫力，促进骨骼的发育最重要的是可
以培养孩子的自信心。而空中瑜伽也给孩子增添了一些趣味性，好奇心。”我
家孩子参加瑜伽课程已经四周，平均每周一次。但最近孩子的瑜伽体式动作显
然已经越来越纯熟，而且看到孩子们也是乐在其中，我也很高兴。”
小学员母亲陆女士透露，刚开始报名空中瑜伽完全觉得流行。我家孩子原
来很胆小，很怕生，参加了两次瑜伽课程，我明显感觉到孩子勇敢了，也愿意
和其他小朋友沟通，玩耍。可能是因为空中瑜伽的特殊性，起初孩子在带上站
立都觉得很害怕，但随着其他孩子陆续做出动作，我家孩子也不甘示弱，在我
的帮助下也坚持完成了动作。以前很担心她，性格比较胆小内向，现在看到她
的改变，从胆小到坚强，从内向到开始和小朋友一起玩耍和互动，也使我很欣
慰。
儿童空中瑜伽的安全性
据儿童空中瑜伽教练群群讲述，其实现如今很多父母担心儿童空中瑜伽练
习的安全性问题。其实，父母们大可不必担心，儿童空中瑜伽的动作是根据各
个年龄层，且经过特别设计，是切合他们身体发展需要所编排的动作。儿童瑜
伽可以让孩子找回身体最自然的状态，远离压力、疾病、增加免疫力。
瑜伽训练主要分呼吸法、体位法、冥想法，大人和孩子在训练时，最大的
不同就在于呼吸法，因为小孩还不能很好地控制自己的呼吸，长时间憋气或呼
气是不适用于他们。所以在课程上更注重的是身心的放松与愉悦，小朋友们的
柔韧性好，但肌力弱，需要力量支撑的练习时，便会偷懒，利用天生的柔软去
做体式，在空中瑜伽课堂上，老师会设计适合小朋友体能的瑜伽体式，让小朋
友在趣味中增强体能。