单板滑雪
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2023年2月15日发(作者：)单板滑雪----落叶飘（面谷）
落叶飘(zig-zag)是滑板练习中最重要的环节，多花一些时间在落叶飘上，绝对
有其价值！
面谷(heelside)
1.脚跟施力，身体微倾向滑动方向。往左滑，身体往左倾；往右滑，身体往右
倾。
2.手指向辅助指引方向
3.眼睛注视滑动方向。
4.变换滑动方向前，先让身体位置回到中心点，二脚施力平均，待滑板力量平
衡后，再变换下一滑行方向。
单板滑雪----落叶飘（面山）
落叶飘(zig-zag)是滑板练习中最重要的环节，多花一些时间在落叶飘上，
绝对有其价值！
面山(toeside)
1.动作要领同heelside，脚掌改由脚趾处施力。
2.注意眼睛不要看脚下！
单板滑雪----横滑+停止（面谷）
面谷(heelside)
1、二脚掌翘起，脚跟为施力点向下滑动，二脚跟随时调整出力，使雪板
下滑速度不会缓和而平顺。
2、二手微开辅助平衡，身体也微弯保持弹性，以保持最大的稳定度。
3、停止时，压低身体、膝盖，脚跟逐渐加压用力，让雪板速度减慢进而
剎车停住。
4、记得眼睛要注视前方，不要看地上！
单板滑雪----横滑+停止（面山）
面山(toeside)
1、身体微转向谷，眼睛注视后方。
2、二脚掌前端施力(脚趾处)，时调整出力，使雪板下滑速度不会缓和而
平顺。
3、二手微开辅助平衡，身体也微弯保持弹性，以保持最大的稳定度。
4、停止时，压低身体、膝盖，脚掌前端逐渐加压用力，让雪板速度减慢
进而剎车停住。
单板滑雪----斜滑降回山（面谷）
自落叶飘之后的所有练习，都要开始注意前后脚的位置。
*如果是标准型(Regular)，那就是左脚为前置脚，所有的练习动作都是以
左脚在前。
*如果是特殊型(Goofy)，那就是右脚为前置脚，所有的练习动作都是以右
脚在前。
面谷(heelside)
1、脚跟用力，滑板横向滑动，动作要领同面谷之落叶飘。
2、加强后脚脚跟力量，使滑板向上回山。
单板滑雪----斜滑降回山（面山）
自落叶飘之后的所有练习，都要开始注意前后脚的位置。
*如果是标准型(Regular)，那就是左脚为前置脚，所有的练习动作都
是以左脚在前。
*如果是特殊型(Goofy)，那就是右脚为前置脚，所有的练习动作都是
以右脚在前。
面山(toeside)
1.脚趾端用力，滑板横向滑动，动作要领同面山之落叶飘。
2.加强后脚脚趾端力量，使滑板向上回山。
本练习也可配合熟练度横滑的角度，横滑角度愈大，滑板速度会愈快，
回山时后脚力量相对要加大。
单板滑雪----直滑降回山（面谷）
面谷(heelside)
1.滑板朝谷方直滑而下。
2.后脚脚跟逐次加压，使滑板转横回山。
3.本练习可配合横滑降回山练习项目，可视为其最终练习目标。
单板滑雪----直滑降回山（面山）
面山(toeside)
1.滑板朝谷方直滑而下。
2.后脚脚趾端逐次加压，使滑板转横回山
单板滑雪----斜滑降到转弯（自面谷转面山）
自面谷转面山
1:面谷横滑出发。
2:放掉滑板上的压力，身体、膝盖拉直，原先与雪面接触的脚跟侧也放掉
摆平。
3:身体保持微前倾，使滑板打直往下滑动。
4:脚趾端钢边接触雪面，准备转向。
5:压低重心，身体、膝盖渐次弯曲，后脚脚趾顺势向后拉。
6,7,8:配合滑板本身的弧度及脚趾侧的压力，滑板转为面山。
单板滑雪----斜滑降到转弯（自面山转面谷）
自面山转面谷
1.动作要领同上，祗是脚掌运用方式对调。
2.转弯时后脚脚跟向前顺势推出。
*眼睛跟着滑行方向走、双手平举辅助平衡、身体、膝盖保持最大弹性，
是不变的要领。
**变换方向之间，把滑板钢边放掉摆平是一个很重要的程序步骤，漏掉这
个步骤有可能会因为钢边动作与身体动作无法配合而摔倒！
单板滑雪----连续转弯（脚趾侧的动作）
将斜滑降到转弯练习中的面谷转面山及面山转面谷衔接起来，就是完整的
连续转弯。
连续转弯
1.膝盖的上下动作在方向变换之间扮演很大的角色。
2.滑行过程注意下身体的外倾、上半身的内倾。
3.滑板的钢边有释放再加上压力的转换。
4.眼睛、手的功能性不要忽略。
脚趾侧的动作
单板滑雪----连续转弯（脚跟侧的动作）
将斜滑降到转弯练习中的面谷转面山及面山转面谷衔接起来，就是完整的
连续转弯。
连续转弯
1.膝盖的上下动作在方向变换之间扮演很大的角色。
2.滑行过程注意下身体的外倾、上半身的内倾。
3.滑板的钢边有释放再加上压力的转换。
4.眼睛、手的功能性不要忽略。
脚跟侧的动作
单板滑雪--暖身再上路
为了避免不必要的运动伤害，正式上场前的暖身操是一定要做的。
暖身操最好能做到身体微微发热出汗，才能达到舒展筋骨的目的。
除了身体各关节及筋肉的舒展暖身外，最好能再原地跑跳，暖身效果会更好
哦
单板滑雪----滑板的穿脱（以高站姿穿鞋）
在准备穿滑板前，先确认是左脚在前(Regular)？还是右脚在前(Goofy)。
本节以标准的左脚在前做示范
以高站姿穿鞋
1.以右脚(后脚)踩住滑板，以固定滑板。
2.将左脚(前脚)插入鞋套(binding)中，记得先将雪鞋下的积雪先清干净。
3.鞋套上有二条的快扣，将之扣紧。不要有太大的空隙，以免雪鞋在鞋套
内滑动，使得脚部动作会有误差。
单板滑雪----滑板的穿脱（以坐姿穿鞋）
在准备穿滑板前，先确认是左脚在前(Regular)？还是右脚在前
(Goofy)。
本节以标准的左脚在前做示范
以坐姿穿鞋
1.同样固定住滑板，先套入前脚。
2.扣紧鞋套上的快扣。
3.接着再穿上后脚，重复1、2步骤。
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(41.62KB)
2008-12-811:28
单板滑雪----基本姿势的认识
要学好滑板，第一要务就是要知道正确的站姿！
基本站姿
1.膝盖弯曲，保持最大的弹性。
2.双手平举，辅助平衡。
3.上半身同样应保持最大的弹性，配合滑板动作，做出必要的反应姿
势。
站姿变换
和ski一样，snowobard在滑行中，站立姿势会依前进方向或是地形
变化而有所不同。
1.低站姿可应用在转弯及需要降低身体重心的情况。
2.弯曲上半身、腰、膝盖。
3.不管如何一定要保持全身关节的弹性。
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(31.24KB)
2008-12-811:30
站姿可分为左脚在前的标准型(Regular)和右脚在前的特殊型(Goofy)，
相关资料可参阅一点突破-到底是左脚在前还是右脚在前
错误的站姿
一般最常发生的错误站姿如下：
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(47.3KB)
2008-12-811:32