孕期菜谱
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2023年2月12日发(作者：)第1页共3页
七款食谱助孕妈远离妊娠纹
妊娠纹是准妈妈怀孕期间消失在下腹部、大腿、臀部或胸部，呈
现紫色或是粉红色的条纹。依据统计，约90%的准妈妈在首次怀孕
时会消失妊娠纹。其实妊娠纹并不行怕，通过以下七大食物可以对
其进行有效缓解。
1西红柿
推举菜谱：番茄汁
原料：番茄2个，水适量
做法：将番茄剥皮，加适量的水放入搅拌机中打碎即可。若想偷
懒，买现成的保鲜装番茄汁也可以。
养分小隐秘：
西红柿具有保养皮肤功效，可以有效预防妊娠纹的功效。对抗妊
娠纹火力最强的武器就是番茄。这是由于番茄中含有丰富的茄红素，
而茄红素的抗氧化力量是维他命C的20倍，可以说是抗氧化妨妊娠
纹的超强战斗力，能够关心准妈妈有效缓解妊娠纹。
爱心提示：
西红柿性寒，假如空腹食用简单造成腹痛，所以准妈妈食用前应
先吃点其它食物。
2西兰花
推举菜谱：炒西兰花
原料：西兰花300克
做法：先将西兰花洗净分成小株，再将色拉油倒入锅中加热，加
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入西兰花、盐及胡椒粉，翻炒数下即可。
养分小隐秘：
西兰花中含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增加皮
肤的抗损伤力量、这将有助于保持皮肤弹性，可以使准妈妈远离妊
娠纹的困扰。许多准妈妈以为番茄是含维生素C最丰富的蔬菜，其
实，西兰花的维生素C几乎是番茄的4倍。而丰富的维生素C不但
能增加准妈妈免疫力，保证胎宝宝不受病菌感染，还能增加皮肤弹
性。
爱心提示：
准妈妈每周宜吃3次西兰花，但西兰花中含有丰富的叶酸，叶酸
性质不稳定，为保证叶酸不被破坏，西兰花以少油快炒为佳。
3猕猴桃
推举菜谱：猕猴桃酸奶
原料：猕猴桃1个、酸奶1杯
做法：猕猴桃清洗洁净，切成两半，用勺子挖出中间的果肉，放
入酸奶杯中即可。
养分小隐秘：
猕猴桃被誉为水果金矿，含有丰富的食物纤维、维生素C、维生
素B、维生素D、钙、磷、钾等微量元素和矿物质。其中的维生素C
能有效地抑制皮肤内多巴醌的氧化作用，使皮肤中深色氧化型色素
转化为还原型浅色素，干扰黑色素的形成，预防色素沉淀，保持皮
肤白皙，可以有效对抗准妈妈妊娠纹。
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爱心提示：
脾胃虚寒的准妈妈不行多吃，简单引起腹泻。
4三文鱼
推举菜谱：烤三文鱼
原料：三文鱼肉150克、小番茄20克、香料少许。
做法：先将小番茄洗净，待用；然后将三文鱼洗净，切块；然后
用香料、料酒、精盐等腌制片刻；再取烤盘铺上铝箔，抹上黄油放
入鱼块和预备好的小番茄，最终进烤箱烤熟即可。
养分小隐秘：
常常吃三文鱼，可以起到削减皱纹的作用，从而有效缓解准妈妈
妊娠纹。三纹鱼肉及其鱼皮中富含的胶原蛋白是皮肤最好的养分品。
大量的胶原蛋白，能减慢机体细胞老化。常常食用，可使准妈妈皮
肤丰润饱满，富有弹性，远离妊娠纹的困扰。
爱心提示：
在制作三文鱼时最好戒糖，掌握精制淀粉，补充维生素和矿物质，
以避开胶原蛋白被糖化而使准妈妈的皮肤产生皱纹。