产妇月子护理

产妇月子护理

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2023年2月12日发(作者：)

手把手教你坐月子

月子(yuèzi)达人阿U姐，手把手教你坐一个100分的好月子。

江湖上名气不小的阿U姐，绝对是新晋妈咪的好姐妹，不仅自己生育了两

个孩子，亲身领略了境界不同的坐月子方法，在享受坐一个好月子的福利之

后，阿U开始参与推广月子养生，并请教各路中医名家，现代(xiàndài)营

养学家，资深月嫂和多产妈咪，修炼成一位知识+实践的综合月子达人，专为

孕产姐妹们答疑，目前是香港人之母月子养生控股集团有限公司的特聘顾问。

【阿U姐月子寄语(jìyǔ)】

1、女人生产完一定要科学坐月子。调养好身体(shēntǐ)，促使生

殖器官和肌体尽快恢复。“坐个好月子(yuèzi)，健康一辈子”；

2、要懂一点月子理论，理解“多虚多瘀、气血失衡、乳汁分泌”的

生理特点，没事翻翻《月子天书》，专家建议和自家秘传都要参

考。；

3、“一排二调三补”的月子军规必须遵从，科学坐月子，完全可以

无限愉快地享受新晋妈妈的第一个月；

4、现代东方人“坐月子”是指“中医调体质，补气血、预防月子

病”的“月子养生”；

5、妈妈们如果珍惜最宝贵的月子调理机会，“坐月进补”，抓住身

体这次恢复的时机加以科学的调养，不仅可以科学自然地恢复身体体

能体质，还能促进脏腑气血的复元。气血盛衰和运行畅通与否直接影

响女性的容颜状况，关系到女性一生的美丽和健康。正确调和气血、

及时调养身体，才能算是完成一个完整正确的100分月子，亦能预防

月子病的发生。

【阿U姐月子问答】

100分好月子提问：何为月子？

阿U姐的专业回复：怀孕是女性一生非常特殊的的时期，而分娩会在短时

间内改变女性是个月来逐渐积累的生理变化。分娩后的6周时间被现代医学称

之为“产褥期”，产妇的身心得以休养恢复，也就是民间所说的“坐月子”。

“坐月子”是关于女性产后健康护理的一种传统知识实践与信念系统，它

广泛流行于亚洲的一些国家和地区，特别是中国。关于中国产妇“坐月子”的

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起源，有人认为它最早可追溯到汉代。千年以来随着中医理论与实践的发展以

及生育相关的身体观念的变化，日益形成了今天广为人知的“月子观念”与

“月子禁忌”，两者构成了中国产妇“坐月子”的具体内容。

相比之下，现代西医(xīyī)没有“坐月子”的说法，但对于妇女的产后

恢复也有一套系统的理论和临床经验。西方医学(yīxué)认为产后恢复包括

“身体(shēntǐ)护理”、“营养(yíngyǎng)摄入”和“情绪(qíngxù)

健康”三个方面，虽无中国“坐月子”的“月子禁忌”，但依然重视产后身体

的护理及恢复。

100分好月子提问：为什么说坐月子是女人体质调理的绝佳机会？

阿U姐的专业回复：

不论是现代医学，还是传统中医，都一致认为“坐月子”是对女人体质调

养来说是一个绝佳的机会，坊间也有流传，你这个病是坐月子没做好落下的病

根，再怀二胎好好调养就好啦！“月子病”，还只能再坐一回月子才能治。所

以说，“产后调理”是改变女人体质最佳的时机，珍惜这次机会，科学调养非

常关键。

女人一生中有3次改变体质的机会，第一次是初潮期，第二次是生育期，

最后一次是更年期。而生育期是最重要的一次，它是最能够改变女人体质的最

大机会。错过这个黄金时期，就只能利用生理期调养，只是一次良好的月子调

养堪比几年生理期调养的效果。

女性在怀孕期间，子宫撑大，内脏都被胎儿压迫变了型。一旦生产，子宫

呈为真空状态，内脏因不再受压迫而产生松垮的状态，此时内脏有拼命的要收

缩回原来样子的本能。而产妇分娩时由于大量地出血，加上出汗、腰酸、腹

痛，整个生产过程也非常耗损体力，所以产后气血、筋骨都很虚弱，很容易受

到风寒的侵袭，倘若调养不足，将来极易发生产后风及各种月子病。但是只要

坐月子方法正确，要想调养出更好的体质，使气血调补到位，远离月子病不是

一件困难的事情。

生儿育女是人生的大事情，而“坐月子”更是女姓一生中调理体质的最大

良机。唯有将气血调补到位，才能容光焕发，身心健康，才能拥有美好的生

活！在传承坐月子的传统智慧中，把握中医古方注重调理、科学饮食、健康洗

护，便能抓住这样一个绝佳的机会！

100分好月子提问：月子病是什么？

阿U姐的专业回复：

产后风，又叫“月子病”。是妇女在生产孩子时期，因筋骨腠理大开，身

体虚弱，内外空疏不慎风寒侵入。在“月子里”的恢复期，筋骨腠理合闭，外

邪入侵后，将风邪陷入体内，外感传里，为之月子产后风难治的原因。

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而现代广义的月子病包含了所有在月子期间调养不慎引发的生理和心理疾

病，常见的有腰酸背痛、乳腺炎、子宫复旧不良、产后抑郁等疾病：

腰酸背痛(yāosuānbèitònɡ)

一方面产后骨盆和韧带在一段时间内还处于松弛状态中，腹部肌肉也变得

软弱无力(ruǎnruòwúlì)，子宫未能很快复位，日常生活中稍不注意，

就容易引起腰痛；另一方面新妈妈在照顾宝宝的过程中过渡劳累、哺乳姿势不

对、产后受凉或精神紧张和忧郁都是引发腰酸背痛的因素；

乳腺炎

新妈妈在月子期间乳汁排通不畅造成淤积，忽视乳头保养导致细菌入侵，

以及(yǐjí)乳汁中含有的脱落上皮细胞引起乳管的阻塞。这些问题都有可能

使乳腺组织的活力降低，为入侵细菌的生长繁殖创造有利的条件，如不及时疏

通极易发生乳腺炎；

子宫(zǐgōng)复旧不良

恶露持续时间的长短是子宫恢复是否正常的一个重要反映。一般情况下，

恶露在产后4周即28天就会干净了。有的产妇拖的时间长一点，但正常情况

下最长也不会超过42天。过了42天恶露还不干净，则提示子宫复旧不良，需

要警惕子宫疾病的存在。而这种情况的出现(chūxiàn)与产褥期的饮食、睡

眠、个人卫生有关系；

产后抑郁

怀胎十月，无论生理还是心理都会受到很大的影响，即使产后，也不能马

上恢复到怀孕前的状态，而产后12个月内是女性一生中发生精神疾患的高危

时期。因此要注意对产后妈妈精神的调养和必要的关爱，避免产生产后抑郁，

从而对妈妈和孩子的健康造成影响。

100分好月子提问：月子军规“一排二调三补”是什么？

阿U姐的专业回复：

月子养生的基本原则是“一排二调三补”，无论是食补还是药膳调理都应

遵循这个原则。具体来讲：

第一阶段：排，月子养生营养餐第1周：促宫缩、排恶露、增体力、催

乳、散寒

民间亦有风俗，让产妇一生完就开始进行大补，实不利于产妇恢复。因产

后两周内身体内脏尚未收缩完全，疲劳亦未完全恢复，如果这个时候养分太

高、太难消化的食物，身体也没有办法完全吸收，过多的养分反而会造成虚不

受补的现象，此阶段应食用助其恶露排出、疏通乳腺的食物，如黑木耳、莲

藕、通草、王不留行、益母草、木瓜等。饮食应多以清淡为主，少量食盐。

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第二阶段调，月子养生营养餐第2周：养腰固肾、收缩内脏、恢复体质

产后第二阶段，子宫收缩入盆腔、脾胃功能的恢复、内脏的复位和收缩就

成为本阶段调补的重点。因为脾胃是气血生活之源、后天之本，与营养吸收密

切相关，调补到位才能帮助妈妈吸收营养，增强抵抗力，预防感冒，并使内脏

器官顺利(shùnlì)恢复弹性。

新妈妈在产程中及产后都会大量地排汗，再加上要给新生的小宝宝哺乳，

而乳汁中88%的成分都是水，因此，新妈妈要大量地补充水分(shuǐfèn)，喝

汤是个最好的既补充营养又补充水分的办法。此阶段后建议汤膳可一日四次，

下午及晚上加餐饮用。

第三阶段：补，月子养生营养餐第3-4周：滋养(zīyǎng)泌乳、补中益

气、改善体质

经过前两个阶段的精心调养，妈妈身体各种功能都已逐步恢复，母乳质量

也趋于稳定，产后第三个阶段的调补重点就在于滋养泌乳，补中益气，从而改

善体质。母乳是妈妈的精血生成的，只要产后调补得宜，气血顺畅，奶水就会

源源不绝。而哺乳期会消耗大量(dàliàng)能量，因此这时滋养进补是最恰

当的时机。气血又是女性美容最重要的物质基础，气血充足才能使肤色饱满红

润有光泽。而妈妈气血充足，滋养到位，才能改善体质，巩固整个坐月子的成

果，帮助妈妈达到最佳体力与健康状态，同时也能巩固奶水品质。

100分好月子(yuèzi)提问：怎样才能做到100分好月子？

阿U姐的专业回复：一个好月子的三大标准

（一）正确的饮食方式（50%）

特别提醒准妈妈，坐月子期间须严格遵守“阶段进补”的饮食第一大原

则。人之母专家顾问提倡产后饮食应该遵从“一排、二调、三补”的时间规

律：第一阶段“排除恶露、化淤消肿、愈合伤口、畅通乳腺”；第二阶段

“催生乳汁、促进体能、调理脏器、增强体质”；第三阶段“增强抵抗力、改

善体质、壮腰补肾、滋补元气、补气益血”。并选用对应各阶段所需的药食同

源食材烹饪专业的月子餐。

同时产妇亦需要多喝水，以及适当的蔬菜水果。如担心普通的白开水对身

体的不益，可以饮用解渴的炒米黄芪水、益母草饮、百合合欢饮等。健康科学

的饮食在一个好月子的标准里，分数比重占了一半，是一个好月子的三大标准

中，最重要的一项。换句话说，即使你花了很多的钱请人帮你带孩子，甚至到

专业的坐月子中心去坐月子，然而只要在饮食方面没有好好调养的话，坐月子

的效果仍然会非常不理想，由此可知坐月子期间饮食的重要性！

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（二）正确(zhèngquè)的生活方式（30%）

坐月子期间需要遵守正确的生活守则。传统月子长辈都会告知新妈妈，不

能洗头洗澡、不能刷牙、不能梳头、不能外出见风等等。随着现代医学发展、

公共医疗卫生事业进步以及现代居住环境的改善，人之母专家顾问(gùwèn)

建议在不抛弃“坐月子”传统习俗的前提(qiántí)下，应顺应作一些“科学

化”改造(gǎizào)和发展。

安静休养30-40天，适当(shìdàng)运动

产后最重要的一件事，即为休息。在这段时间内，大家应同心协力照顾产

妇，不让她离开房间或起身做任何劳动，不分贫富或第几次生产，甚至是小

产，都要同样慎重。自然生产须休养30天，剖腹产、自然流产或人工流产更

须延长休养至40天以上。第二周开始可适当运动，每天可分次做100次足背

屈伸运动，加强下肢静脉循环。但运动量不能太过于剧烈，亦不提重物，不爬

楼梯。

舒适的环境

需保证产妇在舒适宁静的环境中休息。如在夏天生产，室温需维持在26-

28度，不宜直对空调风口，因为产后身体气血皆虚、肌肤松弛，全身毛细孔均

易张开。此时要注意保暖，安心静养，获得充足休息。至于睡床，应避免太软

的弹簧床，最好选择木板床或榻榻米上铺薄垫子以利休息。

可以洗澡及洗头，避免滋生细菌堵塞毛孔

产后因体内新陈代谢的改变，皮肤汗腺分泌功能旺盛，产褥期初期产妇出

汗特别多，建议根据生产季节及室内温度，在保证不通风和室内温度适宜的条

件下，使用中草药煮制洗澡水，采用坐浴（用坐姿洗温水澡）的方式，来降低

阴部疼痛及抵御细菌倾入。

可以刷牙、梳头

产后为了补充营养，促进体力恢复，常给产妇以高糖、高蛋白的营养食

物，如果不刷牙，会有大量的食物残渣留在口腔内、牙缝里，在细菌的作用

下，会增加龋齿、牙周炎、口腔炎等发病率，甚至因链球菌感染诱发风湿热、

肾炎、心脏病等。当然刷牙要有科学的方法，产后3天内最好用指刷法，其后

用牙刷刷牙前先用温开水把牙刷泡软，早晚各刷一次，餐后要漱口，如能用药

液漱口则更理想。

可以适量运动

产后应该进行适量运动，视体力恢复状况适当下床走动，但应避免长期的

站立、蹲位及手提重物。

尽量避免吹风

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坐月子期间的室温须维持在25－28度之间。夏天坐月子，可调试空调至

27-28度，但要注意不可以吹到风。开空调时产妇应穿长裤、长袖、戴帽子、

手套、围巾和穿袜子来挡风。作为新时代的新妈妈，在沿袭必要的传统习俗的

同时，亦要根据现代环境了解正确的坐月子生活守则，这样才能轻松拥有一个

好月子！

正确(zhèngquè)使用绑腹带

现代妈妈为了防止产后身体变形，喜欢使用绑腹带来达到帮助减肥的目

的。在月子初期，子宫在产后10天会缩回到盆腔内，恢复到原来的位置，此

时绑腹带反而(fǎnér)不利于子宫恢复到原来的位置，亦会增加腹压，加重

内脏负担，导致盆底支持组织和韧带的支撑力下降，从而诱发子宫脱垂、阴道

膨出、尿失禁、便秘等症状。

产后使用腹带，我们(wǒmen)建议三个月之后再使用，帮助妈妈收腹及

调节脂肪作用。

侧躺喂奶(wèinǎi)

新生婴儿出生后，骨骼、内脏均尚未发育完全，最好还是尽量让他睡觉，

常抱他只会对他造成不良影响。至于妈妈(māmā)喂母奶时，也要侧躺在床

上，将婴儿放于身体侧让他吸奶，但要注意不要堵住婴儿的鼻子，以免窒息。

不可看电视机、书报杂志、手机

女性的老化从眼睛开始，所以也要注意产后眼部的保养。因此在坐月子期

间，应避免看书、写字、看电视、看手机等容易让眼睛疲劳的事。如果一定要

看，则每看15分钟，应让眼睛休息10分钟，最好能多听听轻音乐，让眼睛充

分休息，并安抚神经。

（三）良好的情绪及安静的休养（20%）

月子期间一定要给产妇营造一个既舒适温馨又愉快欢乐的休养环境，随时

帮助产妇排除心中的精神压力，使产妇保持健康的心态，乐观的情绪和坚强的

意志。家人要与产妇多沟通，保持家庭和谐，尤其是丈夫应该加倍爱抚、安慰

和体贴妻子，给予更多的理解和关心。产妇自身也应该注意保持一个愉悦的心

情，不要给自己太大压力，可以适当外出走走调剂心情。

产妇每天一定要安静睡上8－10个小时，而一般会影响到产妇安静休养

的，就是刚出生的小宝宝，所以要提醒准妈妈们，要在怀孕期间就应安排好产

后坐月子的30－40天里全职照顾小宝宝的人手。并且要注重自身的饮食，通

过药膳调理使妈妈拥有一个健康完整的月子，亦使妈妈有丰盈的奶水以让宝宝

吃饱睡好。

一个完整正确的100分月子，一个成功的改善体质的机会

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100分好(fēnhǎo)月子提问：产妇的个人卫生怎样搞？

阿U姐的专业(zhuānyè)回复：

传统上认为：产褥期不能洗澡、不能洗头，怕因此受风受凉(shòuliá

ng)留下病根。实际上这种认识是不合理的。

1、“月子”里产妇的会阴部分泌物较多，每天应用(yìngyòng)温开水

清洗外阴部。勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥。恶露会在大约产后4个星

期至6个星期干净。

2、一般产后一周可以洗澡、洗头，但必须紧持擦浴，不能洗盆浴(pény

ù)，以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴。

3、居室内经常通风，室内温度不可太高，也不可忽高忽低。过去常有将

门窗紧闭，不论何时产妇都要盖厚被的说法，这是十分危险的，尤其是在夏

季，极易造成产妇中暑。但要注意以下几点：

①坐月子期间要避免身体直接吹到电扇的风。

②开冷气时不要将风口对着产妇，并将室温设定在摄氏25～28度左右是

最适宜的。

③坐月子期间衣服若因排汗量过多而湿了，一定要马上换干的衣服；冬天

时床边准备睡袍，半夜起来喂奶要立刻穿上，才不会受风寒。

4、产妇“坐月子”期间，进食次数较多，吃的东西也较多，如不注意漱

口刷牙，容易使口腔内细菌繁殖，发生口腔疾病。过去，有不少妇女盲目信奉

“老规矩”——坐月子里不能刷牙，结果“坐”一次“月子”毁了一口牙。产

妇每天应刷牙一两次，可选用软毛牙刷轻柔地刷动。每次吃过东西后，应当用

温开水漱漱口。

只要体力允许产后第2天就应该开始刷牙，最好不超过3天。需要注意以

下几点：

①在孕期注意摄取钙营养，保持口腔卫生，避免使牙齿受到损害。

②产妇身体较虚弱，正处于调整中，对寒冷刺激较敏感。因此，切记要用

温水刷牙，并在刷牙前最好先将牙刷用温水泡软，以防冷刺激对牙齿及齿龈刺

激过大。

③每天早晚和睡前各刷一遍，如果有吃夜宵的习惯，吃完宵夜后再刷一

遍。

④可在产后的3天采用指漱，即把食指洗净或在食指上缠上纱布，把牙膏

挤于手指上并充当刷头，在牙齿上来回、上下擦拭，再用手指按压齿龈数遍。

这种方法可活血通络，坚固牙齿，避免牙齿松动。

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5、至于剪指甲(zhǐjia)、趾甲也可以照常进行，指甲是角化了上皮，

根本不存在“剪刀(jiǎndāo)风”的问题(wèntí)。

6、哺乳前应用温开水清洗乳头，切忌使用肥皂、酒精、洗涤剂等，以免

除去保护(bǎohù)乳头和乳晕皮肤的天然薄膜，造成乳头皲裂，影响哺乳。

100分好月子提问(tíwèn)：刚生完BB有哪些注意事项？

阿U姐的专业回复：

1、分娩后数小时不要吃整个的鸡蛋。虽然我国一直有吃鸡蛋下奶的习

惯，但医学研究表明，分娩后数小时内产妇最好不要吃整个的鸡蛋。因为在分

娩过程中产妇体力消耗较大，出汗多，体液不足，消化能力也会下降。若分娩

后立即吃鸡蛋就很难消化，这会增加胃肠负担。因此在分娩后数小时内，应吃

半流质或流质食物。

2、产后应喝蔬菜汤。很多妈妈产后马上喝全汤催奶，导致乳腺导管堵

塞，乳房胀痛加剧，不利于下奶。产后进补要根据身体状况，多数妈妈并不缺

乏营养，最好先喝些清淡的蔬菜汤，5天以后再喝全汤。

推荐：原味蔬菜汤。将各类蔬菜主要是根茎花果不加任何调料煮汤，味道

清香，可以当茶喝，在产后当天（剖腹产次日）即喝有极佳发奶作用。

原料：黄豆芽、西兰花、菜椒（青椒、黄椒、红椒均可）、紫甘蓝、丝

瓜、毛豆、西葫芦，每次选择4种以上即可。

制作：把各种蔬菜放入锅内，加入适量清水，煮烂后取汤水饮用。

注意！喝原味蔬菜汤的同时喝猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤等会影响发奶效果。

另外，产后最初几天，产妇几乎都有便秘的困扰。这是由于肠道和腹部肌

肉松弛的缘故。所以，顺产的产妇从分娩当天就可多补充液体和吃些青菜水果

来加以改善。

误区：传统说产妇坐月不能吃青菜，否则BB拉肚子

解释：老人们担心的拉肚子问题，很多时候指的是婴儿的大便呈绿色。婴

儿偶尔会有墨绿色大便是因为食物残渣经胆汁消化，而胆汁是黄色并使大便成

为酸性，排出后与空气接触，偶尔会变成绿色。一般喂母乳的大便容易偏向酸

性，有可能成为绿便排出。另外，有些吃配方奶的孩子，排出的粪便呈暗绿

色，其原因是一般配方奶中都加入了一定量的铁质，这些铁质经过消化道，并

与空气接触之后，就呈现为暗绿色。还有：（1）未吃饱的婴儿也可能拉绿色

的稀大便，属于饥饿性腹泻。（2）妈妈吃得太油腻，婴儿也会消化不良，拉

绿色大便。因此妈妈的饮食要均衡。

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母乳喂养婴儿，粪便一般呈黄色或金黄色，稠度均匀如药膏状，或有种样

的颗粒，偶尔稀薄而微呈绿色，呈酸性反应，有酸味但不臭。只要BB的粪便

符合上面所说(suǒshuō)的，并且无其他异常状况，就不用过于担心。因此

BB某次绿色大便并不是妈妈吃了青菜，BB消化不良。

3、产后三天(sāntiān)内可以喝清淡鱼粥

产妇在生产完的三天内最好吃流质或半流质的食物(shíwù)。古代医家

的建议是吃小鱼粥，为了通便可以另加一盘清爽可口的炒青菜；另外，小米

粥、大米粥、鸡蛋汤、挂面也是好的选择。二三天后，胃口渐增，才开始进食

其他滋补品。但胃口差时不要吃得太油腻，根据个人身体状况，早晚可喝热牛

奶，每天吃1—2个蛋，然后慢慢再酌加鸡、鱼、虾、肉等，蔬菜与肉类要平

均分配，均衡补充铁质、钙质、蛋白质等营养素和纤维，除了恢复体力外亦有

助于乳汁的分泌。注意！产后的一周内忌食牛奶(niúnǎi)、豆浆、大量蔗

糖等胀气食品

4、什么时候能活动：产后8小时可以在床上坐一会儿。如分娩顺利(shù

nlì)，产后12小时可以下床、上厕所。产后24小时可以随意活动，但要避

免长时间站立、久蹲或做重活，以防子宫脱垂。

5、记得及早给BB吮吸乳头：分娩后半小时内让婴儿吸吮乳头，这样可尽

早建立催乳和排乳反射，促进乳汁分泌。同时，还有利于子宫收缩。第一次哺

乳时间以5-10分钟为宜。产后第一天可以每1～3小时哺乳一次，哺乳的时间

和频率自由掌握。产后第一天，产妇身体虚弱、伤口疼痛，可选用侧卧位学习

喂奶。多数产妇分娩后头两天都还没下奶，此时不用担心自己是否有奶水，只

要身体健康，每个妈妈都有足够的奶水。即使奶没下来，妈妈也要坚持让BB

多吮吸，因为吮吸有利于乳汁分泌。

6、4－6小时产妇要排尿：自然分娩的产妇，在分娩后4小时即可排尿。

少数产妇排尿困难，发生尿潴留，其原因可能与膀胱长期受压及会阴部疼痛反

射有关，应鼓励产妇尽量起床解小便，实在有困难也可请医生想办法，如仍不

能排尿，应进行导尿。

7、随时留意自己的情况：产后24小时内若感到会阴部，或肛门有下坠不

适感、疼痛感，应请医生诊治，以防感染和血肿发生。恶露会发出新鲜的血腥

味，但如果发出恶臭，应立即告知医生，因为这表示可能感染了。另外，最好

在恶露排出期间使用卫生棉或产妇卫生巾。

8、除了家人，亲戚朋友不要过早探望产妇和婴儿：由于刚分娩后的产妇

需要静养以恢复体力，亲友最好不要在此时来探望。若来探望，时间也不宜超

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过半小时，要给产妇尽量多的时间休息。有慢性病或感冒的亲友更是最好不要

来探视产妇及新生儿，以免引起交叉感染。

100分好月子提问(tíwèn)：为什么推荐月子养生(yǎngshēng)八方汤

膳？

阿U姐的专业(zhuānyè)回复：

为何(wèihé)是汤膳？

“宁可(nìngkě)食无菜，不可饮无汤”，汤膳历史悠久，相传源于中医

之食补良方，主要流传于粤港两地。根据药膳原理，遵循月子“一排二调三

补”的阶段性需要，配以“药借食力，食助药威、防病治病、保健强身”的

“月子汤膳”，帮助产妇恢复体力，摄入营养，提高乳汁质量，亦配合药膳食

用对改善体质更有助力之效。

由中医药理学专家张荣（广州市药学会常务理事兼天然药物分科学会原主

委，香港人之母月子养生控股集团技术总顾问，制药高级工程师、执业医师、

执业药师）中医临床专家祁开平（广州市第二人民医院原中医科主任、主任中

医师，香港人之母月子养生控股集团处方总顾问，中医主任医师，广州市名中

医，广东省名中医）携诸位中医名家，受香港人之母月子养生控股集团之邀，

依据中医古方，结合现代坐月子环境，参照现代营养学，为现代产妇制定了一

套“八方进补”的中医月子养生汤膳。

产后第一方：治瘀重排

代谢排毒、祛除恶露（第1至6天）共6包

源自《钱氏世传方》的生化汤，主要治疗产后瘀血腹痛、恶心呕吐、胞衣

不下、产后寒热等症。应用广泛，成为产后调理第一方。其药物组成为全当

归、白背木耳、川芎、桃仁、炙甘草、炮姜，方中重用当归补血活血，化瘀生

新，为君药；川芎活血行气；白背木耳、桃仁活血祛瘀，均为臣药；炮姜入血

散寒、温经止痛，人之母月子养生汤则有温通血脉以助药力，共为佐药。炙甘

草调和诸药，为使药。合用有养血、温经止痛之效，使恶露行、小腹冷痛亦

愈，诚为产后清除体内污物（恶露）之要方。

【温馨小叮咛】孕妇生产后，通常医院会给产妇康颗粒服用，其为中成药

制成品，功效与生化汤相似，产妇可选择在医院服用医院开药，出院后选用人

之母的第一方煲成生化汤饮，不建议重复服用，避免出现出血量增加的可能，

提醒妈妈可以选择其一服用。

产后第二方：治虚重调

增强体质，防治感冒（第7至12天）共6包

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方中黄芪甘温益气，外则固表止汗，内则大补脾肺，为方中主药；白术(b

áizhú)健脾益气，脾旺则土能生金，使肺气充足，以固护卫阳，与黄芪为

伍，则益气健脾，固表止汗之力更著;防风走表而去风邪,合黄芪，白术以益气

散邪，且防风得黄芪则祛邪而不伤正，黄芪得防风则固表而不留邪,三药配伍,

补中有疏,散中寓补,既可用于卫气不固之汗,亦可用于表虚或产后自汗之人或

气虚外盛者。

产后第三方：气血(qìxuè)融通

补气(bǔqì)养血，润肠通便（第13至18天）共6包

方中肉苁蓉温肾精益，暖腰润肠，是为君药；当归养血活血、润肠通便，

人参补气而安神益智，牛膝补肾强腰、性善下行，共为臣药；枳壳下气宽肠而

助通便，泽泻渗利小便而泄肾浊,共为佐药；尤妙在稍加升麻以升清阳(qīnɡ

yánɡ),清阳升则浊阴自降,配合诸药，以加强通便之效，为使药。七味合用，

是为寓通于补之剂。

产后(chǎnhòu)第四方：修复肝肾

益气养血，肝肾双补（第19至24天）共6包

方中人参大补元气为君，气生则血长；当归、川芎、白芍、熟地黄、枸

杞、山萸肉滋养肝肾、益补精血；陈皮理气和中，使熟地黄等药补而不滞；杜

仲、川断补益肝肾，舒筋健腰。全方配伍共达气血双补，肝肾共调之效。

产后第五方：安神养心

补益气血，养心安神（第25至30天）共6包

方中人参、黄芪、白术、茯苓、炙甘草，健脾益气；当归、熟地、白芍，

滋养心肝；肉桂，温补阳气，鼓舞气血生长；五味子酸温，既可敛肺滋肾，又

可宁心安神；远志，安神定志；陈皮，理气运脾，调中快膈；姜、枣助参、术

入气分以调和脾胃。全方共奏益气补血，养心安神之效。

产后第六方：丰盈母乳

1号丰盈母乳方（补血养气）

方中黄芪、人参补气健中；当归、麦冬养血增液；通草通络通乳；猪蹄补

血通乳；桔梗载诸药上浮，使气血充盛，脉络通畅，上为乳汁。

2号丰盈母乳方（疏肝解郁）

方中穿山甲、王不留行、漏芦、通草、天花粉，活血通经，通下乳汁，共

为主药；当归、川芎、白芷、白芍，养血益阴和营；柴胡、青皮，疏肝解郁通

络，除痰散结；甘草调和诸药，全方合用，共奏活血通经，疏肝解郁，通络下

乳之效。

12/15

产后(chǎnhòu)第七方：肠胃(chánɡwèi)调理

产后肠胃(chánɡwèi)调理方

方中以参、术、苓、草，四君子汤平补脾胃之气为主药。配以扁豆、苡

仁、山药之甘淡，莲子之甘涩，辅助白术，既可健脾，又能渗湿而止泻，加砂

仁之辛温芳香醒脾,佐四君更能促中州运化，使上下气机贯通,吐泻可止；桔梗

为手太阴(tàiyīn)肺经引经药，配入本方，如舟楫载药上行，达于上焦以益

肺。诸药合用，补其虚，除其湿，行其滞，调其气，调和脾胃，则诸症自除。

产后(chǎnhòu)第八方：健脾和胃

产后健脾和胃方

方中黄芪益气为君；人参、白术、灸甘草，健脾益气为臣，共收补中益气

之功，配陈皮理气，当归补血，均为佐药。升麻、柴胡，升举下馅清阳，为补

气方中的使药。综观全方，一是补气健脾以治气虚之本；一是升提下陷阳气，

以求浊降清升，于是脾胃和调，水谷精气生化有源，脾胃气虚诸症可以自愈。

中气不虚，则升举有力，凡下脱，下垂诸症可以自复其位。

100分好月子提问：有没有好的月子营养食谱推荐？

阿U姐的专业回复：

推荐人之母月子养生营养食谱

香港人之母月子养生控股集团特邀中医药理学、临床专家、现代营养师，

对现代女性坐月子提供了一套完成的月子养生营养食谱。结合“一排二调三

补”月子养生原则，人之母月子养生营养食谱分三个阶段，各有侧重，供新

晋妈妈们参考。

（一）第一阶段：排

月子养生营养餐第1周：促宫缩、排恶露、增体力、催乳、散寒

民间亦有风俗，让产妇一生完就开始进行大补，实不利于产妇恢复。因产

后两周内身体内脏尚未收缩完全，疲劳亦未完全恢复，如果这个时候养分太

高、太难消化的食物，身体也没有办法完全吸收，过多的养分反而会造成虚不

受补的现象，此阶段应食用助其恶露排出、疏通乳腺的食物，如黑木耳、莲

藕、通草、王不留行、益母草、木瓜等。饮食应多以清淡为主，少量食盐。

日期

时间

第1天第2天第3天第4天第5天第6天第7天

早餐

主食：稀饭（瘦肉粥、虾仁粥、排骨粥、田鸡粥、鱼片粥、排骨粥）

面食（鸡蛋面条、包子、馒头）、糕点、五更煲仔饭

粥品：鸡蛋小米粥、紫米红枣粥、木耳红枣粥、山药红豆粥

上午药膳：人之母产后进补体质调理三十方第一方生化汤

午餐

晚餐

主食：米饭、面食

汤膳：瘦肉汤、瘦肉木耳汤、莲藕猪骨汤、王不流行瘦肉汤、莲藕猪骨汤、花生鸡脚木瓜汤、

清淡鸡汤、鲫鱼通草汤；

汤膳可一日三次，下午加餐，烹饪时佐以“月子养生汤”效果更佳。

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荤菜：碎肉蒸蛋、冬菇蒸排骨、清补猪心片、小炒肉丝、干笋豆腐干炒肉丝、清补猪腰片、清

蒸排骨、腐竹焖排骨、茄子炒肉片、土豆焖排骨、木耳鸡蛋炒黄花菜、黄骨鱼烧豆腐、

黄豆肉沫烧豆腐、清蒸虾；

青菜：清炒豆角、菜心炒肉片、西兰花炒肉片、西芹炒肉片、清炒南瓜、番茄炒蛋、清炒生

菜。

茶饮炒米黄芪饮、益母草饮、（燥热体质石斛枸杞水）

水果苹果、葡萄、奇异果、橙子（用热水冲洗后再食用）

备

注

1．剖腹产妈妈排气后方可进食，第一周应以好消化、好吸收的流食和

半流食为主。

2．饮食以清淡为主，勿放太多食盐。

3．汤膳及药膳配合使用人之母月子养生汤煎炖，有行气、化滞、解郁

之功效，助产妇更好吸收及消化。

【小贴士】

母乳喂养忌易回奶食材：麦芽、蒲公英、花椒、茶叶、韭菜(jiǔcài)、

猪肝、醋、芝麻、苦瓜、柚子、鸽子、巧克力、麦片、香椿、豆鼔，咸辣。

产妇(chǎnfù)忌寒凉凉性食材：苦瓜、番茄、茭白、荸荠、菱肉、百

合、竹笋、慈姑、魔芋、空心菜、蒲公英、败酱草、鱼腥草、马齿苋、蕨菜、

苦菜、香椿、莼菜、黑鱼、河蟹(héxiè)、泥螺、文蛤、蛏子、海蜇、海

带、紫菜、田螺、河蚌、蛤蜊、牛奶、豆豉。

产妇忌寒凉(hánliánɡ)水果：梨、西瓜、柿子(shìzi)、香蕉、桑

葚、甘蔗

（二）第二阶段调

月子养生营养餐第2周：养腰固肾、收缩内脏、恢复体质

产后第二阶段，子宫收缩入盆腔、脾胃功能的恢复、内脏的复位和收缩就

成为本阶段调补的重点。因为脾胃是气血生活之源、后天之本，与营养吸收密

切相关，调补到位才能帮助妈妈吸收营养，增强抵抗力，预防感冒，并使内脏

器官顺利恢复弹性。

新妈妈在产程中及产后都会大量地排汗，再加上要给新生的小宝宝哺乳，

而乳汁中88%的成分都是水，因此，新妈妈要大量地补充水分，喝汤是个最好

的既补充营养又补充水分的办法。此阶段后建议汤膳可一日四次，下午及晚上

加餐饮用。

日期

时间

第1天第2天第3天第4天第5天第6天第7天

早餐

主食：稀饭、面食、鸡蛋两只、面包、豆浆、西红柿蛋汤、蛋糕

粥品：鸡蛋小米粥、紫米红枣粥、木耳红枣粥、山药红豆粥

药膳药膳：人之母产后进补体质调理三十方第二方、第三方、脾胃调理方

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（三）第三阶段：补

月子养生营养餐第3-4周：滋养泌乳、补中益气、改善(gǎishàn)体质

经过前两个阶段的精心调养，妈妈身体各种功能都已逐步恢复，母乳质量

也趋于稳定，产后第三个阶段的调补重点就在于滋养泌乳，补中益气，从而改

善体质。母乳是妈妈的精血生成的，只要产后调补得宜，气血顺畅，奶水就会

源源不绝。而哺乳期会消耗大量能量，因此这时滋养进补(jìnbǔ)是最恰当

的时机。气血又是女性美容最重要的物质基础，气血充足才能使肤色饱满红润

有光泽。而妈妈气血充足，滋养到位，才能改善体质，巩固整个坐月子的成

果，帮助妈妈达到最佳体力与健康状态，同时也能巩固奶水品质。

日

期

时间

第1天第2天第3天第4天第5天第6天第7天

早餐

主食：稀饭、面食、五更煲仔饭、红薯、饺子、小米红糖粥、西红柿蛋汤、蛋糕、鸡蛋两只、豆浆

粥品：当归乌鸡粥、鸡肉粥、红薯粥、海参粥、排骨粥

药膳

上午，第四方益气养血，肝肾双补；第五方补益气血，养心安神

午餐

晚餐

主食：米饭、面食

汤膳：乌鸡当归党参汤、当归墨鱼汤、猪尾杜仲汤、章鱼花生木瓜鸡脚汤、花生桂圆山药猪肚汤、

王不留行猪瘦肉汤、核桃黑豆炖脊骨、五味子瘦肉汤、天麻炖鱼头、冬菇粟子鸡汤、阿胶鸡

汤、首乌鸡汤、雌雄海马炖猪骨

汤膳可一日四次，下午晚上加餐，烹饪时佐以“月子养生汤”效果更佳。

荤菜：上汤腰花、清蒸桂花鱼、木耳鸡蛋炒黄花菜、姜葱炒鸡、清蒸黄骨鱼、土豆烧排骨、清蒸排

骨、红枣枸杞蒸鸡肉、清补猪腰片、黄花菜焖排骨、清蒸虾、清补猪心片

青菜：清炒豆角、菜心炒肉片、西兰花炒肉片、西芹炒肉片、清炒南瓜、番茄炒蛋、清炒生菜

午餐

晚餐

主食：米饭、面食

汤膳：红枣桂圆大骨汤、章鱼花生猪蹄汤、猪尾杜仲汤、枸杞鱼汤、猪腰汤、猪脚黄豆汤、鲫鱼黄

芪生姜汤、首乌鱼汤、当归鱼汤、当归乌鸡汤、章鱼花生木瓜鸡脚汤、花生桂圆山药猪肚

汤；

汤膳可一日四次，下午晚上加餐，烹饪时佐以“月子养生汤”效果更佳。

荤菜：上汤腰花、清蒸桂花鱼、木耳鸡蛋炒黄花菜、姜葱炒鸡、清蒸黄骨鱼、土豆烧排骨、清蒸排

骨、红枣枸杞蒸鸡肉、清补猪腰片、黄花菜焖排骨、木耳鸡蛋炒黄花菜、清蒸虾、清补猪心

片、清补猪腰片

青菜：清炒豆角、菜心炒肉片、西兰花炒肉片、西芹炒肉片、清炒南瓜、番茄炒蛋、清炒生菜

茶饮炒米黄芪水、益母草饮、姜红茶

水果苹果、葡萄、奇异果、香蕉、橙子（用热水冲洗后再食用）

备注

1．母乳喂养妈妈可参照此食谱。

2．非母乳喂养妈妈应服以回奶药膳方，可更换更换下奶菜式。

3．汤膳及药膳配合使用人之母月子养生汤煎炖，有行气、化滞、解郁之功效，助产妇更好吸收及消

化。

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茶饮红枣枸杞饮、玉屏风饮

水果苹果、葡萄、奇异果、香蕉、橙子（用热水冲洗后再食用）

备注

1．母乳喂养妈妈可参照此食谱。

2．产后第二个月、第三个月亦可参照此食谱。

3．汤膳及药膳配合使用人之母月子养生汤煎炖，有行气、化滞、解郁之功效，助产妇更好吸收及

消化。

内容总结

（1）手把手教你坐月子

月子达人阿U姐，手把手教你坐一个100分的好月子

（2）阿U姐的专业回复：一个好月子的三大标准

（一）正确的饮食方式（50%）

特别提醒准妈妈，坐月子期间须严格遵守“阶段进补”的饮食第一大原

则

（3）人之母专家顾问提倡产后饮食应该遵从“一排、二调、三补”的时

间规律：第一阶段“排除恶露、化淤消肿、愈合伤口、畅通乳腺”