2024年3月31日发(作者：)
音乐减压
[设计理念]
随着教育体制的改革、机制的创新、课改的推进、人事制度的变革以及社会对教育的评价要求越来越高，教师面临的职业压力也越来越大。不良心理压力不仅会影响教师们自身的健康和生活质量，还会影响教师的工作效率和人际关系。只有提高教师的心理健康水平，增强教师职业幸福感，才能培养出身心健康的学生。 如何提高教师的心理健康水平，减轻教师的压力呢？通过音乐就可以快速、有效的减压。
音乐能直达人的潜意识，它本身是最有规律的、最完整的艺术，这种规律性与完整性使得它成为治愈中健康的因子，以达到治愈的效果。同时，音乐对人的心理和行为具有一定的诱导作用，这种诱导作用体现在，音乐诱导人的情绪发生变化——当情绪变化时，我们的体验就会不同，大脑体验到的感觉就会有一个解释的过程，最后认知发生变化，产生新的认知感受。本次活动就是充分利用这个过程，引导教师在音乐中去体验自已情绪情感的变化，以达到改变认知和行为的作用，进而达到减压的效果。
[活动目标]
1、知识目标：
（1）了解什么是心理压力。
（2）知道心理压力与身心健康的关系。
（3）认识心理压力的来源。
2、能力目标：
（1）学会通过音乐缓解身体的不适感和疼痛
（2）学会使用音乐进行减压的方法。
（2）学会固化积极情绪。
3、情感、态度与价值观：
（1）借助音乐感受身心放松带来的愉悦。
（2）通过想象和音乐演奏的方式缓解身体带来的不适感，同时修复教师成长过程中形成的自卑情结以恢复自信。
[活动重点]
（1）认识压力与身心健康的关系。
（2）学会通过音乐来减压的方法。
[活动难点] 修复自卑情结，提升自信。
[适用人群]教师 [活动时间]1课时
[活动方式]游戏、音乐体验、音乐想象、音乐演奏 [活动准备]多媒体课件、音乐、音响、眼罩、乐器若干件
[活动设计]
热身活动;组团
导语：老师们，欢迎大家来到“心灵氧吧”参加今天的音乐减压活动。刚忙完了各自的教学任务，请大家忘记一天的疲惫，一起来做个有趣的游戏，放松放松我们的心情。游戏的名字叫做“组团”，请大家认真听游戏的规则：
1. 游戏规则:
（1） 请大家迅速围成一个圈，当音乐响起时按节奏、旋律、歌词做相应的肢体动作以顺时针方向跳起来。
（2） 当我说任意一个数字时，老师们迅速按照所说数字组合在一起，没组成团的则被淘汰或接受惩罚。
2. 教师游戏：
3. 谈感受：
（1） 当音乐响起时，大家按节奏摆动你的肢体时有什么样的感受或情绪体验？
（2）当我要说数字组团时或说被淘汰、接受惩罚时你又产生怎样的情绪体验？
（3） 这种紧张感就是一种心理压力的表现。认识心理压力：心理压力压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。
二、 转 换 阶段
一、 活动一：音乐之旅
1、如果压力一直保持在一个高水平，激素耗尽，疲劳就会出现，让我们随音乐让自己的身心处于一种放松的状态，请大家闭上眼睛，聆听音乐带给我们放松的感受。
2、欣赏音乐
3、分享：你看到了怎样的画面？你身体上的感受有怎样的变化？
二、活动二：缓解不适
1、为什么会有这样的变化呢？之前有压力时你会有一种应激反应，它会引发神经和腺体反应，呼吸加深加快，心率增加，血管收缩，血压上升，促进肾上腺素的分泌，一直处于应激状态下，会影响消化系统、内分泌系统、免疫系统等，带来躯体的疾病。躯体疾病又会对我们的认知、情绪产生影响，导致心理的不健康。老师们身体哪个部位会有不适感或疼痛？我们通过音乐进行缓解。
2、播放音乐：
3、刚才的体验使你身体的不适感有什么奇妙的变化？
4、分享感受
三、 工 作 阶段
一、活动三：心灵之舞
1、压力过大时，不仅影响我们的身体健康，更重要的是影响工作效率和人际关系，影响学生的健康，你能说说你的压力都来自哪里吗？2、小结：这些压力有来自外部的也有来自内部的。外部的原因是我们无法掌控的，但内部的原因会与我们的自信或对工作的胜任力不足有关。接下来我们再次感受音乐的魅力，请大家闭上眼睛听音乐想象画面中有谁在哪里跳舞？有观众吗？
3、欣赏音乐
4、哪位老师来分享一下刚才这段音乐中所产生的画面？
5、交流
6、请大家再次欣赏这首音乐，让自己站在舞台上跳舞，让你所期望的人来观看你的舞蹈，让自己成为舞台上的主角。
7、再次欣赏音乐，重新赋意。
8、交流：第二次听完同一首音乐后，你又有什么新感受？
二、活动四：舞动今生
1、让我们带着自信、带着美好的感受拿起手中的乐器一起进行演奏，释放情绪和压力吧！
2、音乐演奏
活动小结：
通过今天的活动，我们了解了什么是心理压力，压力与身心健康的关系，并知道了压力的来源，体验到了音乐带给我们身心的放松与愉悦，希望我们下次再相聚，继续感受音乐的魅力。
