2024年3月21日发(作者：)
探讨瑜伽对职校学生心理健康的引导作用
现阶段的职校生多为90后独生子女，从小生活条件优越，很多学生受到过分的宠爱甚至溺爱，使部分学生养成了只知道索取爱，而不知道如何爱人、尊重人的心理，严重地影响了心理健康。特别是职校学生因心理问题而引发的犯罪事件频频发生，严重危害了学生身心，破坏了社会风气。对于如何引导职校生树立良好的心态，拥有积极健康的心理，一直是一个备受关注的话题。时下，很多高校都将体育教学引入学生心理健康辅导的范畴，因此，对于像瑜伽这样修身养性作用较强的学科，更应该将其引入职校体育学科中，利用其学科优势，还学生一个良好的身心。
一、瑜伽对于心理健康的指示作用
（一）净化心灵，释放心理压力
练习过瑜伽的人都知道，瑜伽练习一开始就会有轻松的音乐相伴，顿时就能还人一个清雅的环境，使你暂时忘却都市的烦躁，达到心灵的平和。瑜伽的呼吸方法讲究“匀、静、慢”，能有效去除疲惫和烦躁；其冥想法能暂时缓和内心的焦躁，让人在似睡非睡中体验内心世界的平静和安宁。正值青春期，人生观、价值观尚未健全的职校生容易产生困惑并时时感到有压力，而瑜伽正是我们回归自然、寻找内心自我的一个良好方式。
（二）寻找内心的平衡点，从而激发幸福感
瑜伽讲究平衡性，对于任何动作，只求做得舒适到位，达到自己
的极限即可，没有强求，没有任何硬性的制约。可以说，这项运动完全是一种放松式、享受式的运动，无需激励，只求自我感觉良好，达到身心平衡即可。现阶段的职校生很多不懂体验生活的幸福和美好，就是因为他们未曾找到生活的平衡点，没有平衡感就会喜欢与人攀比，一攀比就更加觉得自己一无是处，从而压力、自卑、不满、怨恨等情绪都围绕心头，严重影响自身的幸福感。而瑜伽正好纠正了人心贪婪的本性，不求最好，只求自我极限和舒适。对于青春期情绪波动大，自我约束能力差的职校生来说，更应该以练瑜伽的心态来平衡自我生活，如此，便能更好地帮助他们渡过青春期，减少因青春冲动而引发的错误。
（三）塑造完美自我，增强自信心
瑜伽不仅有减肥塑形、美容养颜、健康体魄的功效，还能释放压力、消除焦虑和烦躁、净化心灵、提升自我修养和气质。尤其是对于女性朋友来说，通过练习瑜伽能得到身心双重修养的目的，从内到外全方面提升自我形象和气质，给人愉悦感，从而增强自身的自信心，避免自卑心理的产生，使自己拥有更加平和、自信、积极的心态。
二、瑜伽对于职校学生心理引导作用的探讨
（一）职校学生参加体育活动的心理特点
1.学习动机不明确
如今，很多职校学生已开始意识到只有拥有健康的体魄和良好的
外在形象，才能在未来的职场中处于不败之地，为自身的发展创造砝码。因此越来越多的学生开始看重体育训练，但是仍有部分不爱好运动的学生找不到兴趣所在，一时难以找到适合自己锻炼的项目，平时参加体育活动也是为了应付考试。因此，时下越来越多的学校将瑜伽引入体育课，这一举措受到了广大学生特别是女生的欢迎。
2.求新求易求美心理难以满足
爱美之心人皆有之，尤其是对于新时代的学生来说，物质生活逐渐优越，更加激发了其爱美、追求美、追求另类和个性的心理。但是传统体育项目很难满足时下学生追求新颖时尚的心理，诸多项目也缺乏针对性较强的塑型、美体的效果，尤其是对于女生来说，传统的力量练习类体育项目不但性别局限性强，更缺乏新颖感和美感，不能有效丰富其体育课程。而瑜伽运动简单易学，受年龄、性别、体质等的限制小，因此，一经引入便受到很多女生的青睐。
（二）瑜伽对学生心理健康的引导作用
传统体育项目往往以塑造外形美为主，而瑜伽在注重外在体型塑造的同时还注重内心的舒缓和修养，同时还能激发练习者内心的信仰和力量，并让其在呼吸的过程中慢慢地回归本真和自我，体验每一个动作所带来的本体感觉。
1.稳定学生的自主神经，缓解和释放压力
瑜伽类似于渐进式放松训练，这种放松训练的目的是放松个体的
神经、肌肉，通过自我暗示和调节的训练方法，放松身心来达到心理状态的放松和平衡。众所周知，肌肉放松式训练能有效降低焦虑、提升自我概念、减少失眠的痛苦，等等。从心理学的角度来说，瑜伽可以使人心境平和，从而愉悦身心，保持积极健康的生命力。瑜伽能调节身心，净化内在环境，使人注意力集中。
国外学者通过对瑜伽的呼吸法的调查研究发现，深呼吸有安定心神的作用，因为呼吸与自主神经有较为密切的关系。生活中的经验告诉我们，一旦受到外界刺激或是情绪起伏较大时，就会使得呼吸速度加剧甚至紊乱，例如当心情激动时，呼吸就会变得短促、浅而且激烈，加剧神经兴奋。若将呼吸平稳下来，心情也会随之恢复平静。瑜伽的呼吸方式有稳定情绪、缓解压力、靓丽心情的作用，因此它是一项良好的引导健康心理的体育活动。
2.健身塑形，提升修养和气质，提高自信心
瑜伽不但有很好的健身效果，还能减肥塑形，由内养外，陶冶情操，培养恬淡宁静的气质。从心理学角度来说，女生对于某一体育运动的兴趣爱好度往往决定了其对此项运动的投入度，瑜伽运动作为诸多爱美时尚人士的健美法则，自然受到广大女生的青睐。通过瑜伽练习的引导，女生不但能舒缓各种紧张情绪，回归本真，健美体魄，还能借此拓宽交际面，增强人脉关系和适应社会的能力。更重要的是瑜伽能由内养外，只要持之以恒，定能使练习者体验到逐步变美，气质逐步变得高雅的成就感，从而提升自信心，为今后求
职奠定良好的形象和基础。调查显示，进行瑜伽练习后，78%的女生信心有所提高，81%的女生人际关系得到好转，85%的女生气质有改善，这些数据充分说明，瑜伽是一项非常有益身心健康的活动，尤其对于心理的暗示和调节作用更明显，是其他体育运动难以比拟的。
总之，将瑜伽引入高校体育课程是明智之举，它不但丰富了学生的课程内容，有助于学生自我兴趣的释放，更能对学生的心理健康起积极的引导作用。
［参考文献］
［1］ 黄采华，廖建娟.瑜伽的起源于特点［j］.辽宁体育科技，2004，（26）.
［2］ 张惠兰.瑜伽气功与冥想［m］.北京：人民体育出版社，1985.
［责任编辑：陈 明］
