2024年3月14日发(作者：)
考后不积极，心理有问题
——高二期中考后心理调适主题班会
【学情分析】
高二年级学生处于课程任务繁重的阶段，由于学习压力大，知识吸收要求高，
当面对期中考后的成绩时，难免会产生各种各样的负面情绪，以致于可能出现影响到身体状态和扰乱生活节奏的心理问题。为避免学生的各种考后消极情绪逐渐累积，设计心理主题班会课，从而避免可能爆发出现的更难调整的结果。在期中考成绩出来后的第一次班会课上，引导和帮助学生很好应对自身所处状况。而此次心理主题班会课主要从积极心理学的角度切入，用步步深入的方式搭建教学框架，引导学生科学、积极地对待考后情绪，促进其身心健康的发展。
【授课对象】
高二（2）班学生
【授课时间】
期中考成绩出来后的第一节班会课（40 分钟）
【班会目标】
1、引导学生关注自身心理状态，了解自身可能存在的负面情绪和心理问题， 以更好地找出解决和应对策略。
2、引导学生能积极专注当下，激发学习动力，主动积极地自我调整以尽快摆脱考试焦虑。
3、帮助学生提升心态调整、自我激励和正向反思的能力。
【班会准备】
PPT 课件、小视频、便利贴（没有就用白纸替代）
【班会过程】
一、焦虑自评量表
1、教师导入：现在期中考的成绩陆续出来了，我发现不少同学的情绪受到了影响。大家是不是都陷入了焦虑呢？或许有的同学不愿意去承认和诉说自己的负面情绪，请大家填填这份表，给自己的焦虑程度评评分。然后想一想，我该怎么做？
量表：
评定项目
没有或很少有
有时有 大部分时绝大多数时间有（经常 间有
有）
2
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3
2
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4
4
1
1、我感到比往常更加神经
1
过敏和焦虑
2、我无缘无故感到担心 1
3、我容易心烦意乱或感到
1
恐慌
4、我感到我的身体好像被
1
分成几块，支离破碎
＊5、我感到事事都很顺利，
4
不会有倒霉的事情发生
6、我的四肢抖动和震颤 1
7、我因头痛、颈痛、背痛
1
而烦恼
8、我感到无力且容易疲劳 1
＊9、我感到很平静，能安
4
静坐下来
10、我感到我的心跳较快 1
11、我因阵阵的眩晕而不舒
1
服
12、我有阵阵要昏倒的感觉 1
*13、我呼吸时进气和出气
4
都不费力
14、我的手指和脚趾感到麻
1
木和刺痛
15、我因胃痛和消化不良而
1
苦恼
16、我必须时常排尿 1
*17、我的手总是很温暖而 4
干燥
18、我觉得脸发烧发红 1
＊19、我容易入睡，晚上休
4
息很好
20、我做恶梦 1
2
3
2
3
2
3
4
1
4
计分与解释：
1、评定采用 1～4 制计分.
2、把 20 题的得分相加得总分，把总分乘以 1.25，四舍五入取整数，即得标准分.
3、焦虑评定的分界值为 50 分,50—59 分为轻度焦虑，60-69 分为中度焦虑，70 分以上为重度焦虑。分值越高，焦虑倾向越明显。
2、教师请不同焦虑程度的学生举手，估计本班情况，引出本班会课主题：
考后不积极，心理有问题。二、审视心理
➢ （1）具体含义
了解自己的心理状态，认识到自己的心理处于一个并不稳定的状态，把握自身情况，对自己有明确的认知，审视自身的心理问题。
➢ （2） 学生自查，审视心理
抑郁？焦虑？易怒？厌学？
让学生尝试为自己的状态归类，并在自己的便利贴（或白纸）上写出自己认为自己存在的问题。
➢ （3） 问题树洞
请同学们将自己的问题折好匿名上交，放在树洞罐子里，交由老师。
三、寻找根源 （20 分钟）
面对这些负面情绪心理问题，我们该如何处理他们呢？接下来我们帮这些同学来分析一下他们存在的根源问题吧！看是否也能给自己一点启发呢？
➢ （1）什么是不良情绪？
不良和消极的情绪会影响到整个人的身体状况，严重的还会导致脱发、失眠、厌食等等，如果不能正视问题，将会愈演愈烈。
➢ （2）抽取问题，小组探究
教师从树洞罐子里随机抽取 5-10 个问题条，一个个读出来并进行分类，写在黑板上，请同学小组讨论，分析这些问题各自的问题根源是什么，你打算怎么处理它。
➢ （3）分享结果，共同思考
请小组代表（或个别同学）轮流分享自己小组讨论出的对不同问题的问题根源和应对方法。学生分享时，教师根据学生的回答进行引导。
四、采取措施
教师根据之前同学们的回答进行归纳总结，提取出以下三个调整考后消极情绪的方法措施：
➢ （1）提升积极心态情绪 ABC 理论：
情绪 ABC 理论是由美国心理学家埃利斯创建的理论，是认为激发事件 A
（ activating event 的第一个英文字母） 只是引发情绪和行为后果 C
（consequence 的第一个英文字母）的间接原因，而引起 C 的直接原因则是个体对激发事件 A 的认知和评价而产生的信念 B（belief 的第一个英文字
母）。
➢ （2）宣泄与排解
请同学们不断补充回答宣泄与排解的方式：
找到其他关注的事物，转移注意力
跑跑步，吃吃美食，做些爱做的事情活到老学到老，每天学点新东西
试试挑战意识，每天给自己一句鼓励要尽量地拓宽自己兴趣的范围
不要拿自己的生活与别人相比
反复体验生活中的美好时光，给自己建立功劳簿停止后悔，失败是昨天或过去的事
经常与精力旺盛又充满希望的人交朋友
➢ （3）正向反思与总结
珍惜每一次机会，但也知道我们有回旋的可能，考试对于我们来说，检测意义大于筛选意义，查漏补缺才是我们的目的，为之神伤才是本末倒置。
五、积极心理
➢ （1）做一个勇于诉说的人
无论老师还是家人、朋友，他们的关心，都有赖于你的诉说和回应。也许谈论与自身有关的内容令你有些为难，但他们是你能够信赖的人，主动与之交流，可以得到他们的支持，而且他们还能够给你一些很好的建议，与你一起， 共渡难关。
➢ （2）做一个自我激励的人
自我激励是指个体能为设定的目标自我努力工作的一种心理特征。自我激励是不断的推动我们能够在这个正确的方向上不断坚持下去的那种能量，是一种化腐朽为神奇的力量，是 一个人迈向成功的引擎。
➢ （3）做一个乐观向上的人
乐观积极指一个人认知准确，内驱力旺盛，有意识的动机明显，有稳定的情绪、情感和坚定的意志，能理性辨别诱因，积极地看待挫折，辩证地对待得失。乐观积极是天人合一价值观念下的产物，在我们的生活和学习上，面对挫折时，
保持乐观向上的心态是我们成功的重要因素。
六、愿你积极向上，成为自己的太阳
请同学们拿出一张新的便利贴，首先在上面为自己写一句鼓励的话，再为身边的同学写一句鼓励的话。
班主任收集便利贴，统一贴在班级公布栏上保留一个学期。
（温馨提示：有条件可以在公布栏上贴上心愿树等造型，再贴上便利贴。如果是白纸写的，可以让学生剪出不同图案再贴在展示栏）
