2024年3月6日发(作者：)
疫情期间大学生心理健康演讲稿20分钟
尊敬的老师，亲爱的同学们：
大家好！
自2019 年12 月中旬至今，新型冠状病毒肆虐，其传播速度快，感染范围广，对社会秩序和人民生命财产安全造成重大损失。有研究指出，突发公共卫生事件给人们造成的心理影响会持续很长时间。因此，关注和促进疫情期间大学生心理健康具有较强的现实意义。
疫情防控也是一场心理战。高校是师生员工高度聚集的重点场所，校园疫情防控长期面临“外防输入、内防反弹”的严峻压力，广州航海学院坚决守住不发生聚集性校园疫情的底线红线。自开学以来，新冠肺炎疫情多点散发、局部爆发，反复冲击着广大师生，尤其是青年学生正常的学习与生活，不少人出现了程度不同的焦虑和迷茫。
在校大学生对于长久的疫情防控措施感觉到疲惫、不安其实都属于正常的心理现象，而记录下自己所经历的疫情相关事件以及在疫情防控过程中自己的心情不仅能够有利于增加对疫情事件基于自身的了解，还能细致地体会自己在其中的心情与心理状况，从而帮助对自己情绪的感知，在了解负面情绪产生的原因后使用合适的方
法对自身进行相应的心理状态调整。同时，记录下对于疫情的看法或对于疫情防控的看法与思考在现在这样的时段本质上来说也是将自己的生活进行一个记录，对疫情防控工作中学生学习、生活的规划有所帮助。
关注官方报道，紧跟实事。作为大学生疫情期间要经常关注新闻报道情况，对国家疫情情况有基本的了解，特别是对地方疫情管控措施有基本的了解，可从微信公众号和官方网站获取疫情信息，并且相信国家，相信医护工作人员。另外，要有明辨是非的能力，不信谣不传谣，也不要在公共平台，例如微博，知乎等平台上发布虚假信息，以免造成恐慌和涉嫌违法。
在封校期间，我们的身体健康也显得尤为重要，规律作息，保持充足的睡眠，可以让我们的每一天都元气满满，有充沛的精力来投入到学习当中。在课余生活，我们也可以适当去做一些运动，跑步、篮球、足球这些都是不错的运动选择，它可以帮我们放松身心，带来愉悦的心情，同时也可以提高我们的免疫力。
在封校期间，同学们虽然不能像以前一样到处玩耍，但是同学们可以利用这段时间好好地规划和提升自己。在课余时间，同学们可以发展一些自己的兴趣爱好，如一门乐器或一项技能，这对于我们未来的发展都会有很大的帮助。
图书馆是一个氛围良好的环境，在图书馆里，可以畅享一些新的世界，进入知识的海洋，陶冶知识的情操，在书架上，进行查询相关的书籍。平时，看一下自己喜欢的类型和方向，寻找对应的书籍，拿上一本、两本，静静地找一个板凳，坐下，研读。在图书馆，可以在书架处，走走，可以在桌子上静静地坐坐学习，学累的时候，可以适当地小憩一会，达到劳逸结合的状态，可以与同学之间，进行相关话题的谈论，这个话题可以是热点问题，也可以是最关心的话题，在讨论中，进行相互学习。
面对疫情期间的负面情绪，我们可以适当进行自我调节，以下有几种调节的方法：
1、积极暗示、自我鼓励。同学们应从察觉自己开始，关注此时此刻的自己，从身体觉察到情绪与想法的觉察，然后扩展至一切的觉察。只有从觉察自己开始，才能更好地去表达，去改变，进而解决我们的心理困扰。我们要学会积极地自我暗示，树立平和、理性、乐观、自信等积极心态，促进自身免疫力增强，以更积极的心态应对当前的形势。
2、呼吸调节技术。当我们感到紧张焦虑时，呼吸会变得浅而急促。如果我们能有意识地调整自己的呼吸节奏，让呼吸变得深长缓慢，可以在一定程度上帮助身体和情绪恢复平静。尝试把注意力放
在呼吸上，每天做几次深长的腹式呼吸，有助于我们降低压力、改善情绪、提升注意力。
在就业方面，既要仰望星空，又要脚踏实地。仰望星空是指认清自己的精神追求是什么。如果知道自己的精神追求，就容易明确自己想要什么，然后便可以遵循“先生存后发展”的原则来寻找工作。我们可以先找到一个工作落脚，让自己生存下来，然后不忘初心，朝着自己的梦想方向去发展。
受疫情影响，本学期都未返校，但自制力较差，上网课总是听不进去怎么办？首先，要保持一个比较安静、整洁的学习环境，让自己更好地进入上课的状态，稍微有点仪式感，不要太随意。其次，自律也很重要。比如上网课的时候，把手机放得远一点。再其次，要保持一个良好的作息。
对感情丰富的人而言，面对突发重大事件而产生的焦虑紧张具有其合理性，但作为能够独当一面的大学生，应做的始终是将精力放在自己身上，接纳自己，紧张的疫情期间，大学生应刻意地进行思维暗示，多用“这没什么事”“我有新的办法”等积极向上的心理暗示进行自我关怀，用正面的思想和语言支配身心，重视而不怖惧，积极而不大意，保持乐观的情绪和良好的心境，不断完善自己的价值观，对未来充满信心希望。
我的演讲结束，谢谢大家！
