2024年2月19日发(作者：)
根据记忆规律，科学地进行复习，提高学习效率
——心理健康教育讲座之二
眼下，我们要面对各种各样的考试，像接下来的期中考试，初三的毕业考、升学考等等。我们要在考试中取得好成绩，首要的一个条件就是平常学习时要注意复习的方法。复习虽然有利于考试，但我们复习并不仅仅是为了考试。本周与下星期我们来谈谈复习的问题，希望能够对同学们有所帮助。
据我观察，我们同学有许多不合理的复习方法和不正确的态度。
1.“平时不努力，临时抱佛脚”的大有人在，平时学习三心二意，一点都不着急，可到快要考试了，就忙得要命，整天开夜车，这无形中给自己带来了一种压力，也是考试紧张的根源之一。要知道，世界上任何事都要靠日积月累，从量变到质变，这是一个规律。任何人都不可能一口吃成一个胖子，一下子从小孩变成大人。也许有的同学也感觉到了：抱佛脚抱得昏头昏脑，要不了多长时间，学到的东西有统统还给老师了。就是有所得，充其量不过是一鳞半抓而已。所以这样做，不仅不能真正掌握知识，同时还会造成我们在今后的学习、生活当中，喜欢投机取巧，这可不是一种好习惯。
2.复习就是做老师布置的作业。有很多同学学习比较认真，回家之后也往往会看书、做作业。但等作业一做完，就认为万事大吉，复习好了。其实，这种想法也不正确，因为：作业不等于复习！
复习一般包括三个阶段：理解——作业——加工
理解，就是把学过的知识看一看，对对笔记，像电影一样在头脑里过一遍。掌握重点内容，理解难点内容，在全面回顾的基础上再做作业。做作业时，常常会碰到困难，一时做不出来，这时就要把写、想、读紧密结合起来。作业完成之后要做加工，也就是把学到的知识再整理一遍，放到自己的大脑中，等要用的时候再取出来用。另外要注意的是加工的过程，我们首先要把重要的找出来，没有用的就丢弃，然后再进行组织，如果材料组织得好，可以大大提高复习的效率。比如说，要记住我国的十二个邻近国家，可以把它们编成一首诗：东，也就是东面，东邻日本和朝鲜，北接蒙古和苏联，西邻不丹尼泊尔，南靠越南和缅甸。这样记就容易多了。
3.复习的目的是为了应付考试，这也是一种不正确的认识态度。复习的目的究竟是为了什么？只是为了迎接考试，以便考出好成绩，这样的认识是片面的。复习的目的更主要的是为了把学过的知识储存在头脑中，为吸取更多的新知识服务。心理学研究告诉我们，大脑遗忘东西有一个规律，是先多后少、先快后慢。也就是说，学到的知识一开始遗忘的很快，而且忘得很多，以后就逐渐减少、减慢。记住了一样东西，我们在24小时中忘掉的要比从第一天到三十天中忘掉的
总数还多，所以说复习一定要及时。今天上课的内容，一定要在明天上午之前认认真真地复习一遍，一星期中至少要复习两三次，以后还要隔一段时间拿出来看看。这样既能把知识记牢，又有利于新知识的学习。如果复习单单是为了应付考试，就会明显感到时间紧张，伴随出现的是态度上的急于求成、方法上的死记硬背，连续作战、情绪上的厌烦、精力上的不足甚至困倦，这些都会严重影响脑细胞的活力。如果长期这样下去，就会使大脑功能处于紊乱状态，该兴奋的兴奋不起来，该抑制的抑制不下去，造成神经衰弱。
明确了这三个方面之后，我们再来看看复习有哪些方法？
分散复习和集中复习相结合。根据对象的不同，选择不同的复习方法。比如说短小的材料，如诗歌、散文等宜反复全文诵读；材料多的呢？可以先把它分散，分成短小的几部分，然后分别把这小小的一部分一部分地熟读、背诵。最后集中起来背诵就容易多了。
交叉复习。不要一直看下去或听下去，应该看看，听听，写写，想想交替进行，多种感官调动起来，协调活动，有利于提高复习效率；文理科要进行交叉复习，并且一个小时左右后要休息十分钟；诵读要和试背相结合，熟读几遍之后就把书关起来试着背一背，不能背出再打开书来看，然后再背。
过度复习。过度，也就是要有连贯性。在复习中，如果我们30分钟把一篇文章背出来了，你不要马上就停止复习，而应该再读15分钟，这就是过度复习。过度复习的时间以前面所花时间的50%为最佳。
在复习的过程中，我们还需要注意几个问题：
1.记忆的最佳时间问题。经过心理学家研究人类的记忆，发现一个规律即，前摄抑制和倒摄抑制。我们所学习的知识之间是相互干扰的，先学习的知识对学习或回忆后学习的知识的干扰作用是前摄抑制；而后学习的知识对保持或回忆先学习的知识的干扰是倒摄抑制。比如我们学习了一篇较长的文章，一般总是首尾容易记住，不易遗忘；而中间部分则很难记住，也很容易遗忘。这是为什么呢？因为开始部分只受倒摄抑制的影响，没有前摄抑制的影响，最后部分只受前摄抑制的影响，而不受倒摄抑制的影响，但是中间部分呢？既受前摄抑制的影响，又受倒摄抑制的影响。所以我们在学习时，要考虑到这两种因素的影响，要使前后学习的内容尽可能不同，而且在中间安排一定的休息时间。那么，我们在什么时间记忆的效果最好呢？同样根据这两种因素的影响，早上起来学习的知识，不受前摄抑制的影响，而晚上睡觉前学习的知识，不受倒摄抑制的影响，所以说，在这两个时间内学习的知识应该记得最牢。我们中学生的学习，一定要把这两个时间安排好，不要浪费。
2.要提高复习的效果，还要保持一个良好的心境。
（1）有自信心。做任何事情，信心是很重要的。如果做某件事情前，你信心十足，就会千方百计想各种办法去克服困难，积极完成。如果没有信心，那你一见困难就会手软、脚懒，当然做不好事情。记忆也一样，复习时，你如果有把知识牢牢记住的信心，那么大脑细胞就会积极活动起来，这时记忆的效果就会好了。有位心理学家说过：“记忆的关键在于要有‘我能记住’这种信心。”
（2）情绪稳定。大家知道，如果我们向波浪起伏的湖面扔进一块石头，激起的皱纹很快就会消失，但是向一平如镜的湖面投进一块石头激起的皱纹大而且很难消失。同样道理，稳定的情绪、愉快的心境，有利于接受外来的信息，并且铭刻在心中。所以复习一定要先静下心来，精神放松，尤其不要在复习前跟别人闹别扭或者看非常刺激的电影、电视节目。
（3）精力充沛。如果在疲劳的情况下去复习，这对记忆是非常不利的。因为疲劳之后，大脑细胞的活动能力减退，整个人觉得没有精神、没有力气，所以在复习之前千万不要做激烈的体育运动，以免精疲力竭。
3.复习要有一个健康、良好的环境。如果复习时，我们能固定在一个地方，固定的桌子和椅子，这会大大提高复习的效果。因为地方固定，你的脑子里就形成了一种联系：这个地方是复习的专用场所，所以你一坐下来，脑子里立刻出现复习的条件反射。就如我们吃饭一样，一坐下来，手就会顺其自然地拿起碗和筷子，胃也会跟着自觉地开始运动，准备接受和消化食物。
