2024年2月15日发(作者：)
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健康教育知识讲座记录3
健康教育知识讲座记录 地点健康教育讲座时间 主讲人 健康教育知识讲座内容: 一、 怎样保持良好的心理健康状态？
每个人都要面对社会、 事业、 家庭等方面的精神压力， 在人生旅途上， 每个人都无法避免许多不顺心如意的事， 诸如学业上的挫折、
事业上的坎坷、 生活中的磨难、 情感上的失意等等。
这些都需要进行心理调整， 以保持良好的心理健康状态。
首先， 要善于自我克制。
保持清醒的头脑， 镇定自己的情绪， 总结受挫原因， 用理智去克服情感上的失意， 不必为烦心事大动肝火。
第二， 要善于自身排解。
去做自己喜欢干的事， 诸如看小说、 看电影、 唱歌跳舞等。
第三， 要善于减轻自己的精神负担。
走出郁闷的氛围， 投入大自然的怀抱。
根据自己的性格和当时的心情， 选择幽静清新的环境或人多喧闹有趣的公共场所， 转移自己的注意力， 忘掉那些让人心烦的事情。
第四， 要善于渲泄内心的感情。
寻找知心朋友倾吐心中苦闷， 寻求朋友的理解， 让心中的郁结尽快解开， 或者用适当的哭的方式来渲泄。
适度的哭可解除忧郁， 常哭则是不好的。
二、 送您一把金钥匙， 健康行为提醒您：
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少烟多茶， 少酒多水， 少盐多醋， 少油多奶 少肉多菜， 少糖多果， 少精多粗， 少食多嚼 少衣多浴， 少药多炼， 少车多步， 少停多动 少言多行， 少烦多眠， 少欲多施，
少怒多笑 三、 人体最重要的五个保健部位 1、 腋窝保健区：
腋窝是血管、 淋巴、 神经最多最丰富的地方。
它的健身奥秘之处， 在于受刺激后会使人大笑； 笑时使各器官都能得到运动， 促进血液循环， 并使各器官充分得到养分和氧气的交换， 使大脑、 心脏以及肺都受益匪浅。
故专家们称之为腋窝运动。
2、 肚脐保健区：
肚脐常被养生学家誉为保健要塞。
肚脐为神阙穴， 中医常用药物贴敷肚脐， 治疗心绞痛、 消化不良等病。
经常按摩肚脐有预防和治疗中风的作用， 能祛病健身、 益寿延年。
3、 脚底保健区：
人的脚底有70多个穴位， 6条经络起止于脚上。
科学家还认为：
人的脚底有成千上万个末梢神经， 与大脑和心脏密切联系， 与人体各部脏器密切联系， 所以将脚称作人的第二心脏， 可见脚的保健的重要。
经常弯弯脚趾、 经常散步、 踩鹅卵石、 温水泡脚等， 都有促
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进脚部血液流畅， 把远端血推向心脏和全身， 调节阴阳平衡， 防治疾病， 健身益寿之功效。
4、 前胸保健区：
经科学家发现， 前胸的胸腺是主宰人体整个免疫系统中最重要的免疫器官之一， 胸腺分泌出来的免疫活性肽物质， 能监视体内变异细胞， 并毫不留情地将其消灭， 故有强大的抗癌作用； 同时又有抗感染的功能和抗病能力； 对延缓衰老也有一定的作用。
只要每天坚持用手掌上下摩擦前胸（上至颈部下至心窝部） 100至200次， 就会激活胸腺， 起到防病健身，祛病延年的作用。
5、 脊柱保健区：
脊柱是养生学家极为关注的区域， 它是人体两条最大的经脉中督脉的行经之地。
脊柱两侧的经络与五脏六腑的关系极为密切。
经常按摩脊柱， 则可激发经络的疏通， 气血运行， 血脉流畅，
滋养全身器官而健身。
四、 20种不宜混吃的食物（保健常识） 1、 猪肉+菱角---导致肚子痛 2、 牛肉+栗子---引起吐 3、 羊肉+西瓜---伤元气 4、 狗肉+绿豆---会中毒 5、 兔肉+芹菜---引起脱发 6、 鸡肉+芹菜---伤元气 7、 鹅肉+鸡肉---伤元气 8、 鲤鱼+甘草---会中毒 9、 甲鱼+苋菜---会中毒 10、 螃蟹+柿子---导致腹泻 11、 白酒+柿子
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---会胸闷 12、 红薯+柿子---得结石 13、 糖精+鸡蛋---中毒， 重则死亡 14、 红糖+皮蛋---会中毒 15、 洋葱+蜂蜜---伤眼睛 16、 豆腐+蜂蜜---引起耳聋 17、 萝卜+木耳---得皮炎 18、 马铃薯+香蕉---面部生斑 19、 芋头+香蕉---会腹胀 20、 花生+黄瓜---会伤身 五、 腰椎间盘突出应该如何锻炼？ 1、 悬垂法。
利用门框或单杠等物体进行悬垂锻炼。
每日早晚各1次， 时间根据个人差异而定。
悬垂锻炼的原理是借助人体自身重力作用进行的牵引治疗， 它不仅能使腰部得到放松， 而且还能增强局部血液循环和新陈代谢。
进行悬垂时， 应注意放松腰部及下肢， 使重量自然下垂，以达到牵引腰椎的目的。
悬垂的上下动作一定要轻， 避免因跳上跳下的动作过重而损伤腰椎，加重病情。
2、 倒走法。
在保证安全的前提下， 选择一条平坦、 行人少、 空气好的道路， 一步一步地向后倒着行走。
每次约20分钟， 每天早晚各一次。
双手叉腰坚持倒行锻炼， 能使腰部肌肉的血循环加快， 改善腰部肌肉的营养供应。
腰椎间盘突出症患者还应注意做到十不， 即：
不久坐、 不久站、 不负重、 不弯腰(急性期)、不抱小孩、 不
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穿高跟鞋、 不低头、 不坐矮板凳、 不劳累、 不着凉(腰部)。
六、 用热毛巾按摩颈部保健又防病 专家介绍， 预防脑梗死除坚持低脂多蔬菜水果等饮食外， 还可在每日早晚洗浴之际， 以50℃左右的热毛巾擦洗、 按摩颈部四周， 以皮肤发红、 发热为度。
长期坚持能使颈部血管平滑肌松弛， 改善对血管壁的营养， 使已硬化的血管逐渐变软， 恢复其弹性， 减少或化解动脉内膜内因胆固醇沉积所形成的粥样斑块， 确保脑组织的血氧供应。
中医认为， 颈部为任脉、 督脉及足阳明胃经、 足太阳膀胱经等人体主要经络循行汇集之处，分布着70多个重要腧穴。
通过热毛巾擦颈， 集中给这些经络和腧穴以良性刺激， 以促进气血运行， 增强调节功能， 对防止因痰涎积聚、 阻滞经络所致的中风症， 是极有帮助的。
七、 对眼睛有益的食物 1、 维生素A。
缺乏维生素A， 眼睛对黑暗环境的适应能力减退， 严重的时候容易患夜游症。
每天摄入足够的维生素A， 可预防干眼病， 消除眼睛疲劳。
维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、 鱼肝油、 奶类和蛋类，
植物性的食物， 如胡萝卜、 苋菜、 菠菜、 韭菜、 青椒、 红心白薯以及水果中的桔子、 杏子、 柿子等。
2、 维生素C。
含有维生素C的食物对眼睛也有益。
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维生素C是组成眼球水晶体的成分之一。
缺乏维生素C， 容易患水晶体浑浊的白内障病。
因此， 应该在每天的饮食中， 注意摄取含维生素C丰富的食物。
各种新鲜蔬菜和水果， 尤以青椒、 黄瓜、 菜花、 小白菜、 鲜枣、 生梨、 桔子等维生素C含量高。
3、 钙。
钙质对眼睛也是有好处的。
钙具有消除眼睛紧张的作用。
豆类、 绿叶蔬菜、 虾皮含钙量都比较丰富。
烧排骨汤、 松鱼、 糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。
八、 八种食物有益解酒 1、 蜂蜜治酒后头痛 。
蜂蜜中含有一种特殊的果糖， 可以促进酒精的分解吸收， 减轻头痛症状， 尤其是红酒引起的头痛。
另外， 蜂蜜还有催眠作用， 能使人很快入睡， 第二天起床后也不会头痛。
2、 新鲜葡萄治酒后反胃、 恶心。
葡萄中含有丰富的酒石酸， 能与酒中的乙醇相互作用形成酯类物质， 达到解酒目的。
如果在喝酒前吃， 还能有效预防醉酒。
3、 西瓜汁治酒后全身发热 。
西瓜汁可以清热去火， 能使酒精快速随尿液排出。
4、 柚子消除口中酒气 。
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实验发现， 用柚子肉蘸白糖吃， 对消除酒后口腔中的酒气有很好的作用。
5、 芹菜汁治酒后胃肠不适 。
这是因为芹菜中含有丰富的B族维生素， 能分解酒精。
6、 酸奶治酒后烦躁 。
酸奶能保护胃黏膜、 延缓酒精吸收， 而且钙含量丰富， 对缓解酒后烦躁特别有效。
7、 香蕉治酒后心悸、 胸闷 。
酒后吃一些香蕉， 能增加血糖浓度， 降低酒精在血液中的比例，
达到解酒目的。
同时， 它还能消除心悸、 胸闷等症状。
8、 橄榄治酒后厌食 。
橄榄自古以来就是醒酒、 清胃热、 促食欲的良药， 既可直接食用，也可加冰糖炖服。
九、 除四害、 讲卫生， 四害是指什么? 四害是指老鼠、 蚊子、 苍蝇和蟑螂。
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