2024年2月14日发(作者：)
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健康睡眠教案 课题名称：中学生睡眠健康 授课年级：高一 作者姓名：薛秋桐 单 位：荆门市 东宝中学 二○一四年九月二十七日 设计说明 一、指导思想
《中小学健康教育指导纲要》中表明健康教育是以促进健康为核心的教育。中小学健康教育内容包括五个领域：健康行为与生活方式、疾病预防、心理健康、生长发育与青春期保健、安全应急与避险。了解充足睡眠对儿童少年生长发育的重要意义；保证充足的睡眠有利于生长发育和健康； 二、教材分析
教材编写目的旨在帮组学生了解生活方式与健康的关系，建立健康的生活方式；了解充足睡眠对学生生长发育的重要意义；培养学生养成良好的睡眠习惯，为健康的体魄奠定基础。 三、学情分析
高中生平均每天需要近八小时的睡眠。然而调查发现，东宝2016 1 / 17
精品文档中学学生睡眠时间平均仅为6.97个小时。从高一到高三的过程中，睡眠时间在逐渐减少，一些高三学生甚至有时通宵不睡。而很多同学还没有中午午睡的习惯，这更使同学们的睡眠时间缩短。学生普遍缺乏睡眠，严重影响了身体健康同时也影响了学习效率。 四、教学目标 1. 培养学生良好的卫生习惯,让自己更健康。 2.
引导学生知道科学的睡眠方法和睡得好的重要性。 3.
使学生了解睡眠的作用,好处,让学生知道怎样才能睡得好。 五、重点难点
使学生了解自己的睡眠状况，明白良好睡眠的重要意义，掌握科学的睡眠方法。 六、教学策略与手段
主要采用的是师生谈话、小组讨论和体验式的教学方式。课堂活动的设计从学生实际出发，形式活泼多样，体现学生特点。通过班级、小组为基本活动形式，以帮助、自助、互助为基本原则，以每个人的参与为目标。让学生在多想、多说、多体验、多感悟的活动中充分地去思考、去总结，经过比较、选2016 2 / 17
精品文档择、整合之后得
出自己的结论，并逐步形成自己的见解，最后化为行动加以体现。讨论分析、谈话沟通、行为训练等方式，使学生理解睡眠的意义及如何掌握科学的睡眠方法。 七、教学评价
本节课的教学始终把握以学生为本，让学生结合自身的亲身经历和感受来理解课堂知识。将知识的传授，学生的自主探究和实际技能的培养结合为一体，最终使学生形成良好睡眠意识和养成健康的睡眠习惯。 八、教学器材 教师准备课件，一块遮眼布 教学过程 第一部分：课堂 导入
师生用谈话的方法进行睡眠问题的交流，并用大屏幕出示同学们的照片，对照自己，找出其中的问题，激发学生兴趣，引出课题。烘托了课堂气氛，使学生在上课伊始进入情境。 第二部分：小组合作讨论 高中生睡眠不足的危害和如何改变睡眠质量 教师总结：2016 3 / 17
精品文档 1. 睡眠不足的危害 影响大脑的创造性思维，导致学习成绩下降。 影响青少年的生长发育。 导致疾病发生。 2. 导致睡眠不足的原因 学业负担过重，占用睡眠时间。 缺乏良好学习习惯对睡眠影响很大。 由择校导致的上学路远，休息条件不好。 心理问题，是上网等杂事干扰。 第三部分 多媒体演示 通过展示让学生认识并归纳优质睡眠的重要性 小组讨论归纳： 优质睡眠的重要性 补充人体能量，恢复体力。 促进人体生长发育。 增强免疫功能，睡眠能增强机体产生抗体。 睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。
保护人的心理健康,长时间失眠会造成不合理的思考等异常情况。 第四部分 经验交流 集思广益
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精品文档通过讨论交流和教师适时点拨，让学生结合自己的切身体会，将好的快速入眠的方法进行交流
师：我有一个好的方法告诉大家，在睡觉的时候，特别是午觉时，用一块这样的遮眼布盖住眼睛，会起到很好的催眠作用。 生1：作息要有规律，要保持人的正常睡-醒节律。不要因为明天不上课就玩到半夜还不睡。
生2：创造入睡的条件反射。如坚持睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等。
生：可进行一些放松的活动，也可反复计数等。有时放松反而能加快入睡。
生：床就是睡觉的地方，不要在床上看书、写信、看手机等。 生:
限制白天睡眠时间。午觉不宜超过一小时，上下课就不要睡了.
生：可以听一些平淡而有节奏的声响或温和的音乐。比如莫扎特的音乐、电风扇的噪声。 生7：白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。2016 5 / 17
精品文档 ................. 第五部分 课堂总结 带领学生通过黑板板书对本堂课内容进行总结 对学生的课堂表现作出评价 一年级健康教育教案 世界睡眠日 一、教学目标： 1 通过学习了解睡眠卫生基本知识。 培养学生的调节睡眠的技巧。 二、教学重点与难点： 教学重点：睡眠卫生基本知识。 教学难点：睡眠的生理知识。 三、教学课时：1课时。 四、教学准备：课件 五、教学过程：
俗话说，人生有三分之一的时间是在睡觉。实际上，如果你的睡眠出问题，这三分之一的时间，也会大大影响你另外三分之二的活动时间。睡觉是人体调节”生物钟”的方法之一。每个人都要保持一定的睡眠时间，才能不断地获得充沛的精神体力。
“健康的体魄来自睡眠”。这是科学家们新近研究后提出的观点。国际精神卫生和神经科学基金会把每年的3月21日定2016 6 / 17
精品文档为”世界睡眠日”。
处于发育期的学生，每天应保持多长的睡眠时间才合适呢?由于同学们所处的家庭环境、营养条件和体质的强弱不同，因此睡眠时间不可能强求一致。就一般情况来说，同学们每天必须保持8小时-9小时的睡眠时间。这是因为同学们的年纪比较轻，身体又处在生长发育阶段，体内各器官都还比较幼嫩，机能发育尚不够稳定，大脑神经细胞也发育得不够完善， 容易产生疲劳，因而需要较长的休息时间才能恢复。
睡眠不足对健康的危害甚大，切莫忽视。主要体现在影响大脑的创造性思维和处理事物的能力，影响青少年的生长发育。
经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病的发生。
同学们不但要保持一定的睡眠时间，而且还要养成良好的有规律睡眠卫生习惯，了解自己到底需要几个小时睡眠才足够。一般来说，晚上9～11点，中午12～1：30，凌晨2～3：30入睡能取得较好的睡眠质量。应该尽量避开人体昼夜生理上的三个兴奋期：早上9～10点，晚上7～8点，深夜11：30～12：30。2016 7 / 17
精品文档此时，人体精力充沛，反应敏捷，思维活跃，情绪激昂。
睡眠姿势以双腿微屈，向右侧身睡，维持脊椎自然”S”字形最好。因为这种睡姿可以使身体肌肉放松，胃内的食物顺利地流向肠子，同时也不会压迫心脏。姿势不正确，会造成背部肌肉操劳过度，结果产生背痛或背部僵硬的问题。最初的熟睡关键是枕头，理想的枕头是能够维持颈部与头部之间的自然曲线，又不会对颈部造成压力。
同学们还应创造条件，争取每天中午能稍事休息，以便能有良好的精力应付下午和晚上的学习和其他活动。国外的科学家通过实验证明午间睡眠可以使人的新陈代谢趋缓，消耗能源减少，从而避免早衰。其实，需不需要午睡和个人自身的体质、睡眠状态、年龄以及有无器质性疾病等条件密切相关。晚上睡得少、质量差，中午就该用午睡来补充。年轻人尤其是幼儿，他们的脑细胞数量多，耗氧大，午睡会对他们有益。睡眠质量差的老人也能通过午睡来让大脑得到真正的休息。
此外还应定时运动，健康饮食，睡觉前不宜吃太多东西，不要喝浓茶、咖啡、抽烟等。尤其是要克服因学习或娱乐而通宵达旦的不良习气。
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精品文档专家建议大家睡醒后要注意这几个”半分钟”，即：不要马上起床，先在床上再躺半分钟；从床上坐起来后，在床边坐半分钟；靠床边站立半分钟，然后再活动。这样渐进性的活动可以让身体各器官适应变化，减少猛然起床对血管的压迫，避免摔倒等风险，有利于心律等的稳定。 睡眠知识讲座 教案 单位：临江市大湖医院 主讲人：王月香 一、睡眠概述 人每天需要的睡眠时间
健康成年人每天的睡眠时间平均在7.5小时。在人的一生中，睡眠时间有随着年龄增加而逐渐减少的趋势：新生儿每天的睡眠时间可达16小时以上，学龄期儿童不少于9个小时，青壮年7-8小时，到了老年期，每天的平均睡眠就只有5-6个小时了。
上述睡眠时间“标准”只是健康人群中表现出来的一般规律；就“正常”睡眠时间，实际上并不存在适合所有人的客观标准。对每个人而言，不同人的睡眠时间存在较大的个体差异，有一部分人可能生来就比多数人的睡眠时间少，而另一部分人可能需要更长一些时间的睡眠。不论您每天睡眠时2016 9 / 17
精品文档间是长一些还是较短一些，只要这个时间是比较稳定的，您在睡醒后感到轻松、舒适，头脑清醒，日间活动警觉水平适当，效率高，您的睡眠就是正常的。 二、失眠的原因和定义
失眠的原因：环境因素：值班状态、在外出差，倒时差原因，周围环境嘈杂，房间光线过亮。
躯体因素：多种疾病或体内不适。瘙痒，疼痛，频繁夜尿气急，等。
精神因素：兴奋、焦虑、恐惧导致入睡困难，浅睡，中途易醒；时有早醒现象。
药物及生活方式因素：使用一些兴奋剂例如毒品，或太快的撤停镇静催眠药物导致反跳性失眠，午后睡前喝浓茶、咖啡、或大量可乐等。
原发性失眠的定义：失眠既是症状也是疾病。分为原发性失眠、继发性失眠。其中继发性失眠占失眠人群的80-90%、而原发性失眠仅占15%。 原发性失眠的诊断需要满足以下4个条件： 入睡困难、维持睡眠障碍或睡后无恢复感2016 10 / 17
精品文档 至少每周3次并持续至少1个月 睡眠障碍导致明显不适或影响了日常生活
没有神经系统疾病、系统疾病、使用精神药物或其他药物等因素导致失眠。 ? 继发性失眠的定义：
指失眠作为其他疾病的伴发症状,可由以下因素所造成
慢性躯体疾病：如疼痛、心衰、慢性肺疾病、关节炎、慢性肾衰、帕金森病、脑血管病、脑炎等等。
精神类疾病：混合性焦虑抑郁状态、抑郁症、焦虑症、精神分裂症等。
原发性睡眠疾患：阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、睡眠中周期性肢体运动和不安腿综合征等。药物及其他物质：酒精、尼古丁、咖啡因、儿茶酚胺、甲状腺素、β-阻滞剂、口服避孕药等易致失眠。
昼夜节律紊乱疾患：睡眠时相延迟综合症、睡眠时相前移综合症、时差反应、夜班工作等。2016 11 / 17
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行为因素：心理生理性失眠、不良的睡眠卫生、作息时间不规则等。
继发性失眠中以精神类疾病最为常见，如混合性焦虑抑郁状态。
患病率约30%，慢性失眠10%以上。经济快速发展使愈来愈多的人睡眠不足而出现慢性睡眠剥夺。
常为精神障碍的前驱症状或首发症状之一，是许多精神障碍的危险因素：抑郁障碍、焦虑障碍、物质滥用或依赖、自杀、躯体形式障碍等 约40%睡眠障碍患者伴有精神障碍
失眠是许多躯体疾病的危险因素：冠心病、高血压、慢性疼痛、胃肠道疾病、糖尿病等。 四、失眠的应对方法
那么如何改善睡眠，消除呢？试试以下行之有效的方法。
1、消除对的恐惧心理：生活中偶而遇到，不必过份忧虑，一两夜不会造成任何困难，相信自己的身体自然会调节适应，2016 12 / 17
精品文档到困倦时自然就会睡眠。
2、养成良好的睡眠习惯：①睡前忌饮浓茶、喝咖啡、吃东西；②睡前忌用脑过度；③睡前保持心情平静；④起居要有规律；⑤不要在白天小睡，即使前一天晚上一夜没睡，也不要在白天打盹小睡，睡眠不能储存，很可能第二天晚上您就会睡个好觉。
3、睡眠环境温馨：床和枕头软硬舒适，除了睡觉之外，不要用你的床做任何事情，即不能在床上读书、看电视、吃东西、打牌或忧虑。入睡困难时，尽量远离床榻离开床越远越好。直到感觉困倦不堪、睡意十足时，再回到床上，此时往往能一沾枕头就睡着。这样做是在建立床与睡眠之间明确的的条件反射，让身体和潜意识牢牢记住“床就是用来睡眠的”这一概念。在床上活动的效率远不如在床下高，同时还降低了正常的睡眠效率。实在不划算。
4、尽量不要借助酒精、安定类药物等为睡眠辅助品睡眠.饮酒之后人虽然暂时麻醉，但不久就会进入兴奋与麻醉状态反复交替的阶段。脑正常的活动规律被破坏，人就无法得到有效的睡眠。人的睡眠本来有一个自己的程序，安定类药物催眠人的同时会使这一程序紊乱。人服药后虽然表面上睡着了2016 13 / 17
精品文档，但正常的睡眠程序并未运行，故实质上不是真正意义的睡眠。要想真正享受到睡眠之乐，就应避免依赖酒与药物 5、了解瞌睡虫三次来临的时间
睡眠节律，要求我们日出而作，日入而息。第一次瞌睡虫来临的时间是晚9点至10点，这是入眠的黄金时间，这个时间入睡最有利于身心健康。过了9点至10点这个时间，就不怎么想睡了，第二次瞌睡虫来临的时间是晚上12点左右。12点是重要的时间分界点。12点前入睡，可以保证精力和体力更好地修复；而12点后入睡，即使第二天早晨用更长时间睡眠来补充，也不能达到12点前入睡的效果。如果晚上过了12点还没有入睡，常常头脑变得异常冷静清醒，思维活跃，这时是作家工作的良好时间，但是若长期在12点后入睡，则不利于健康。12之后，若再想睡则要等凌晨3点钟左右第三次瞌睡虫的来临，如果经常是被第三次瞌睡虫带入睡眠的，则头昏脑胀，全身乏力，心神不定，没有精神，情绪不好，容易发脾气。了解了瞌睡虫三次来临的规律，有助于把握睡眠节奏：一旦错过了一次机会，可以索性不急了！反正瞌睡虫还没有来，醒着也是醒着，要么起身做些无聊或有意义的事，要么
静养等待下一个瞌睡虫，不致于花太长时间躺在床上焦虑地苦苦地折磨自己催促入睡。 6、 学会几招自我催眠的方法
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精品文档一说到自我催眠，人们就想起数羊，常听到失眠者说自己数羊一直数到了凌晨，还是没睡着。对于英语人群，数羊可能是可以帮助睡眠的一种方法，但是对于国人，很少有特别好的效果。因为英语中“睡觉”和“羊”发音相似，数“羊”的时候，可以暗示“睡觉”，但是国人的“羊”和“睡”相差太远了，数“羊”不能暗示“睡觉”。根据催眠的原理，一套简单易学，切实有效的自我催眠术。我命名为“开车催眠法”，其方法如下：关灯后，舒适地卧于床上，闭上双眼，依次感受一下自己下肢、腹部、胸部、手臂、肩背、颈、头都、双眼都已经放松了；然后开始想像，想像自己开着一部小车，从停车场出发，去数百公里以外的地方。从自己“坐”到车子里的一刻起，就要“关注”周围所有的事物，比如离开停车场时，要“注意到”周围的建筑物在慢慢地向后退；渐渐地来到了街道后，要“看到”周围大部分熟悉的场景；经过大街小巷，来到各种级别的公路，要“看到”前面不断靠近的山、路边慢慢后退的树、农田、村庄。就之样一直开下去，直到达到目的地，如果到了目的地还没有睡着，那就再以同样的方法往回开。一些单纯的失眠症患者试用这套“开车催眠法”，结果没有谁能到达目的地，因为还没到达目的地就已经睡着了。
7、体育锻炼：每天都进行适度的有氧运动，体育运动可以增2016 15 / 17
精品文档加脑部的血氧供应，增加躯体疲劳感，有利于睡眠，但不要在临睡前锻炼，在早晨或者下午锻炼最佳。
8、仔细查找引起的原因：睡眠障碍不是一种特定的疾病，而可能是其他疾病引起的一种共同症状，要找出病因，积极治疗原发疾病。
心理咨询与治疗：如果失眠是由生活和工作中的冲突和困惑引起，而又无法进行自我调整时，可以到专业的心理咨询与治疗机构寻求帮助，尽快解除心理症结，以恢复正常的睡眠。
药物治疗：出现失眠后先尽量从习惯、行为和心理上作自我调整，必要时可在医师指导下适量服用镇静催眠药，以改善睡眠。切忌未经医师处方，即自行购用安眠药物。
长期以来，失眠是严重困扰人类的一个症状。失眠患者或入睡困难，或睡得浅，或做恶梦，或易醒，或早醒。一个个漫漫长夜对他们来说就是一次次痛苦的煎熬。为了得到满意的睡眠，他们有的反复求助于精神科、心理科、神经内科、呼吸科等科室的医生，有的长年依赖镇静催眠药物。但是由于导致失眠的原因较为复杂，医生们治疗失眠也有不同程度的困难。失眠似乎成了一个让患者和医生都非常头疼的大麻烦。其2016 16 / 17
精品文档实，失眠与个人生活习惯有关。如果在日常生活中能够有意识地培养睡眠习惯、注重睡眠卫生，很多失眠症状是可以改善甚至消除的。辅助以上的方法，可以避免应用过多的安眠药。 2014年2月22日 2016 17 / 17
