2024年2月10日发(作者：)
倒班作息产生的影响与调整适应方法
摘要：对倒班调整适应问题的重要性进行了阐释，从倒班的定义、倒班模式及对比入手，就倒班工作对企业及员工的正面及负面影响进行了梳理，阐述了倒班导致不良反应的影响机理，对普遍存在的认识误区进行了纠偏。从保持良好的心理状态、健康的生活方式、适当的体育运动、定期体检等个人层面；从加大健康干预力度，优化倒班模式，改善一线倒班员工薪酬福利待遇增强薪酬区域竞争力，建立完善岗位成才激励机制，营造与改善工作环境等企业层面，提供了对倒班作息产生的负面影响进行调整适应的方法建议，为企业管理变革提供一定参考，为企业思想政治工作提供着力点、发力点及有效方法。通过解决好倒班员工关心的身心健康问题，争取员工个人得到全面发展，企业实现高质量发展的目标。
关键词：倒班、作息；影响；调整适应；方法
一、倒班调整适应问题的重要性
通过对员工思想动态分析，倒班员工除了关心企业发展、收入增长等以外，比较关注的另一个关键问题就是倒班工作对身体健康的影响。在这个方面，部分员工心里顾虑较多，甚至引起负面情绪传播。为了较系统地回应员工关切，帮助员工树立正确的理念，切实落实建立党史学习教育“我为群众办实事”长效机制的要求，提高员工满意度，保障员工身体健康、心理健康，确保企业高质量发展,有必要进行基于数据的研究认证，教育引导员工客观认识倒班工作，以正确的方式调整适应，完成好承担的工作任务，实现企业发展与员工生活幸福的共同目标。
二、倒班的定义
倒班是因为工作需要，需要24小时或者更多时间生产不停歇作业，需要有几个班次进行轮流的更替工作。
在我国火电、核电、医药、钢铁、炼油、石化、化工等企业工作都需要倒班，有一些私人生产企业也是需要倒班。由于企业本身社会责任、行业性质、生产规律（如电厂等），或由于完成企业生产进度、生产目标而人停机不停，要求企业采取连续工作倒班运行的方式组织生产。
各国均有大量的倒班工种，在大多数发达国家中，约有1/5的劳动人口从事倒班工作。倒班工作是工作的一种常态形式。
三、倒班模式及对比
倒班模式有：四班两倒、四班三倒、五班四倒、六班三倒等
倒班模式对比：两倒比三倒减少了班车交接班次数，工厂降低了因交接班产生的生产波动，减少了指令传递的失真的几率，降低了交接班成本，有利于生产工艺的稳定顺行。减少职工上下班路途时间，休息时间集中。每四天可以集中休息2天，除去睡眠时间，仍有较长连续休息时间，可用于照顾家庭、生活娱乐等，特别是对于家庭孩子上学的职工较有利。所以现在很多工厂比较倾向于四班两倒。
四、倒班导致不良反应的影响模式
人的大脑活动，具有兴奋和抑制两种过程，当人们劳动、工作和学习的时候，兴奋过程占优势，睡眠时抑制过程占优势。倒班工作时间与生物节律不匹配，增加了敏感性、会引起睡眠紊乱，敏感性导致内部不同步（体温和睡觉、醒觉周期的内部失调），受到睡眠紊乱、社会活动限制、社会的不适应（独立因素）、情绪紧张（受住房标准、睡眠条件、家庭状况、个性、心理适应能力等，独立因素，紧张会发展为抱怨直接致病）的影响，导致行为改变（如饮酒、吸烟、饮食习惯变化），如果在以上诸多因果线条（敏感性、内部不同步、睡眠紊乱、社会的不适应、紧张）上不干预，最终可能会导致疾病发生。倒班人员的行为改变不能完全地由生物节律受干扰来解释， 其他因素也对疾病的发生产生了影响。[1]
五、倒班工作对企业及员工的影响
1.正面影响：
①企业：满足连续生产需要，实现生产目标，降低生产成本，创造价值。
②个人：
自由安排的时间较多，工作有一定挑战性，学习机会多。
工作通常不算特别累，与自己的付出相比，收入福利较好。
2.负面影响：
①企业：管理难度增大，人员配置困难，运行模式复杂，安全风险较高。
②个人：
睡眠紊乱疲劳（也与心理、疾病相关），有时出现身体不适、情绪不好、有拖延现象。人际交往受到一定程度限制。与不良生活方式均会使工人患高胆固醇血症的风险增高,并且倒班与不良生活方式具有交互作用。[2]
六、消除认识误区
1. “一直上夜班就是就天天熬夜”
这是很多人的认识误区。上夜班不一定就是熬夜。其实只要睡眠规律没有打破，睡眠时间充足，就不算熬夜。熬夜主要在于睡眠时间是否充足、是否规律地
休息。如果睡眠规律，时间在8个小时以上，都不算熬夜。夜班，大多数是有规律的，即使晚上上班，但白天有大量充足时间休息，这不属于熬夜。如果凌晨二三点睡觉，中午十一二点起床的人，只要保证了8小时以上的睡眠质量，也不属于熬夜，只是晚睡行为。
2.“倒班对员工的心理影响较大”
根据统计分析，在心理健康层面，倒班人群的心理健康得分较正常组低（特别是女性），但是无论是男性还是女性人群，倒班对心理健康得分均无显著性影响。[3]
3.“倒班会致患病增加、倒班会导致冠心病、患癌风险大、离婚率增加、工伤增加等”
这些只是可能性，并未得到验证。我国的癌症防治指南里并没有把倒班工作列为诱发癌症的一项因素。人的昼作夜息习惯，是在长期生活中逐渐形成的，上夜班使这种规律颠倒了，开始有些不习惯，过一段时间后会逐渐形成新的规律，一般不会影响身体健康。没有证据说明在倒班人员中冠心病增加的可能性比白班人员大。
七、提高倒班工作员工满意度，促进组织目标实现
根据倒班工作影响模式机理及其影响，可做好以下工作，减轻倒班带来的负面影响：
1.个人：
①保持良好的心理状态。保持乐观、阳光、积极、健康、向上的精神状态。倒班人员不用过于担心倒班带来的损害，只要保持身心健康，提高自我保健意识，科学地安排好夜班后的生活，是能够避免健康受到影响的。消除上夜班会影响身体健康的恐惧心理，消除认识误区，及时调整心理状态，学会缓解调适压力。尽量调节排除不愉快的心情，不要产生和积累负面情绪，不要将负面情绪带到工作中，保持心情愉快，理性独立地对待事情。不要轻易将一些现象与心理问题挂钩。
②健康的生活方式。一是良好的行为习惯。戒烟戒酒、作息规律、控制体重防止肥胖（维持摄入与消耗的平衡）。二是良好的饮食习惯。均衡饮食，保证营养。低脂、低糖、低钠饮食，控高嘌呤食物摄入量，适当多吃蔬菜水果，增加膳食中纤维含量，按时用餐。养成饮水习惯。饮食应选择高热能的蛋白质、脂肪及维生素含量高的食品，或者选用抗疲劳的保健食品。经常倒班的人应该多吃黄瓜、西红柿、香蕉、胡萝卜（含有植物松果体素），有效改善睡眠。应尽量避免用喝浓茶、喝咖啡等方式来提神。三是提高睡眠质量，夜班后要保证足够的休息，困了就睡不贪睡。避免噪音干扰，注意遮光，窗帘最适用遮光布，尽量让自己的房间暗下来，避免光线的促醒作用，少用红色装饰，营造一个良好舒适的环境来入眠。
③适当的体育运动。运动可以增加热量消耗，提高心肺功能。运动量中等即可，每周3-5次，每次30分钟左右，可采取步行、快走、慢跑、游泳等运动方式。要根据自己的实际情况，特别是结合年龄和兴趣，有计划地进行健身锻炼，提高身体抵抗疾病的能力。上夜班，最好上午能够锻炼一下，进行三四十分钟的慢跑、游泳等有氧运动。
④定期体检。通过体检了解自身健康状况，体检异常人员要高度重视异常指标的危害性，根据体检报告意见，科学对待、尽早干预、及时就医，寻求医生专业解读，进一步检查，制定科学的干预目标和方法。尽早发现健康问题，通过保健、治疗解决健康问题。积极配合治疗，争取疾病转归和预后恢复，减少疾病损害，减轻社会及家庭负担。
2.企业
①加大健康干预力度。加强思想政治工作，注重经常化日常化。对政工人员开展心理学、健康知识培训，深入开展EAP计划。针对倒班影响机理，阻断致病路径，确保员工健康。落实领导进班组、值班制度、交接班制度，构建思想政治工作网络体系，全覆盖提前干预异常情况。开展健康知识宣传、慢性病防控健康宣传。定期举办健康知识讲座、采取“一对一”健康重点关注手段等。严格健康体检、职业体检，回顾分析体检结果，针对性开展预防医学活动。倡导健康生活方式。组织有益身心健康的文体活动。
②优化倒班模式。探索合理的倒班工作模式，保障作业人员健康、 提高工作效率、减少工伤事故发生。减少中夜班非必要操作。尝试班组轮流白班制，增强白班监护、日常管理（5S等）力量，开展技能培训。组建夜间保障抢险队，保障应急处置能力。尝试夜班备员值班制。
③改善一线倒班员工薪酬福利待遇，增强薪酬区域竞争力。推行倒班年限津贴、倒班津贴等制度。通过减少体力类劳动、提高自控水平，减少一线倒班用工需求总量，降低用工成本，提高劳动生产率，从而提升一线员工待遇水平，逐步提升大学生在一线操作中的占比。建立完善岗位成才激励机制，推行多岗位（工段）上岗激励，提高一线员工收入，激励员工多学习早成才。
④畅通人才成长通道，拓宽班组员工职业发展空间。将日常宣传、专项宣传相结合，肯定倒班员工付出的辛劳、作出的贡献，通过宣传事迹、弘扬精神，体现重视基层、尊重劳动的导向，引导鼓励更多的人扎根一线，勤奋工作，实现与企业的共同成长。
⑤工作环境营造与改善。在保障基本噪声、灰尘、温湿度的基础上，通过光强、色调、布局、图案、音视频的组合，使环境对身心产生正向积极影响，促进员工身心健康，提高工作效率。
综上，通过分析倒班产生的影响，以及产生不良影响的机理，提出了调整适应方法的建议，希望能够为倒班员工提高生活质量、工作质量提供帮助，为企业管理变革提供参考。通过解决好倒班员工关心的身心健康问题，争取员工个人得到全面发展，企业实现高质量发展的目标。
参考文献:
[1] 刘理望，张国高．倒班和夜班对作业人员身心健康影响的研究进展[J]．国外医学（社会医学分册）． 1993年1期
[2] 薛超，李庆林，王涵，张生奎等．倒班与不良生活方式的交互作用对钢铁工人高胆固醇血症的影响研究．中国全科医学．2021-02-25
[3] 陈玉恒．倒班人群生活方式及健康状况的流行病学调查．华中科技大学．硕士．2011
[4] 高芳．核电厂运行人员心理健康状况及影响因素研究．华中师范大学．硕士．2013
