2024年1月14日发(作者：)
十四经络按摩
按摩（一）胆经排解积虑的通道
胆经的穴位不仅特别多，有44个
1、治各种眼疾、祛鱼尾纹：按揉瞳子髎穴
2、治耳聋、耳鸣、面瘫：点按听会穴
3、治头晕目眩：揉悬颅穴、悬厘穴
4、治消化不良、酒后头痛、肚子不舒服：按揉率谷穴
5、治熬夜、失眠造成的白发：揉浮白穴
6、治各种风症：多揉风池穴
7、治痛症、乳线疾病、淋巴结核：按揉肩井穴
8、治乳线增生、肋间神经痛、腋窝出汗：多揉渊腋穴
9、养筋护肝、行气化淤：揉辄筋穴
10、有胆囊炎、胆结石：多抒日月穴、敲打中渎穴
11、治高血压、水肿、静脉曲张：多敲环跳穴
12、治风症、失眠、、腰酸、腰胀痛：风市穴
13治膝盖痛：敲敲膝阳关
14、治抽筋、扭筋、月经不调、岔气、肝胆有郁气：拨动阳陵泉穴
15、治嗓子红肿、咽喉肿痛、牙痛、眼睛发红等上火之症：揉丘虚穴
16、眼病、慢性头痛：揉光明穴
17、头疼、乳线疼等胆经循行线上的急症：点按阳交穴、外丘穴
18、头痛、腰痛、颈椎病、关节炎等与骨头有关的疾病：揉悬钟穴
19、减肥、治前列线疾患、便秘、偏头痛、乳线增生、妇科病：斜推腹、敲带
按摩（二）肝经—不离不弃地伴随你一生
肝经的穴位比较少，就14个，有很多还根本不好找。
1、治崩漏、月经过多等出血症：艾灸大敦穴。大敦穴是肝经的第一个穴位，它在大脚趾内侧的趾甲缝旁边。
2、出现牙痛、腮帮子肿、口腔溃疡、鼻出血、舌尖长泡等心火旺的症状：揉行间穴，行间穴在大脚趾和二脚趾缝上
3、排毒：揉太冲穴。太冲穴在大脚趾缝往脚背上4厘米处，堪称人体第一大要穴
4、治慢性肝病、肝功能弱等肝病和月经不调：揉三阴交穴。三阴交是脾经的穴，但是肝经也从这儿通过。为什么叫三阴交呢？因为三条阴经都从这儿通过。
5、治瘙痒、痛经、调和肝胆上的病：揉蠡沟穴。蠡沟穴正好在骨头上，在骨头的正面上，揉到骨头就揉对了。
6、疏通淤塞气血：揉阴包穴。阴包穴是肝经的一个要穴。有好多人揉了很长时太冲穴没什么感觉，是什么原因呢？是气血在阴包穴堵住了，没到下面去。所以先要把阴包穴揉开，气血才能抵达太冲穴。
7、治急性肋骨痛、急性肝区痛、急性眼睛胀痛：按揉中都穴。中都穴是郄穴，郄穴是专治急性病的。
8、治肝肾阴虚、祛湿热：揉曲泉穴（杞菊地黄丸与二妙丸的综合体）。
9、总调五脏六腑：揉章门穴。章门是脏之会，五脏的气血在肝经章门穴会聚，所以一揉章门穴，五脏的功能都能得到调节。当你不知道五脏该如何调节的时候，就先揉章门穴调节肝脏。把肝脏调节顺了，五脏的功能就都增强了。
按摩（三）肺经—人体里最容易受伤的经
肺经有11个穴位，而且都在胳膊和手上，与下半身的脾经是一条经，非常好找。
1、排出体内浊气：揉云门穴。找云门穴有个非常简单的方法，就是只穿背心，两手叉腰，对着镜子，就能看见肩膀的锁骨旁边有个窝，窝的中心点就是云门穴
2、调治中气不足、预防心绞痛、治疗咳喘：揉中府穴。中府穴在云门穴下边
1寸处，“中”指中气，就是脾肺之气，脾和肺合起来的气叫中气。如果经常觉得气不够用，喘不上气来，或者大便的时候无力，以及吃一点东西就胀，这就是中气不足了，中府穴就是专门调治中气不足的。
3、治过敏性鼻炎、慢性鼻炎、经常流鼻血等鼻部炎症和皮肤过敏：揉天府穴。
4、治肺气不足造成的经常恐惧、心跳过速、肋间神经痛：揉侠白穴。
5、交痛肺和肾、调节身体虚实、补肾：揉尺泽穴。胳膊肘处有个窝，就是尺泽穴
6、治感冒引起的嗓子痛、发烧不出汗、痔疮：揉孔最穴。孔最穴在肘横纹的尺泽穴下5寸处
7、治偏头痛、落枕、小儿尿床、成人前列线疾病：按揉列缺穴。将两手虎口交叉，食指所点的窝，就是列缺穴
8、每天都能补充一点精力：按揉经渠穴。按这个穴位的时候不要按到骨头上，而要按到骨头内侧缘。不要往下按，要往外按，搓着按就能找到这个穴位了
9、心脏跳动异常、早搏、房颤、静脉曲张、脉管炎等血管疾病：按揉太渊穴。太渊穴正好在腕横纹上，很深，在揉它的时候，一定要把指甲剪平，也可以用大拇指内侧硌它。
10、治心里有火、夜间爱咳嗽、比较烦热、睡不着觉、小儿肠胃不好：揉鱼际穴。大拇指下有一块像鱼肚的地方，鱼际穴就在这里最敏感的那一点。
11、治急性咽喉肿痛：用三棱针点剌少商穴。少商穴在大拇指指甲旁边
按摩（四）膀胱经—人体最大的排毒通道
膀胱经上的穴位最多，有67个，而且，膀胱经的主要部分都在人体的后部——后背和腿后侧。
1、治包括近视在内的任何眼疾：按揉晴明穴。膀胱经的走向是从头开始的，
然后沿着头后边一直到脚外侧小趾边缘的至阴穴。睛明是它的第
一个穴。先用两手大拇指指肚夹住鼻根，不要特别使劲儿，然后垂直地往眼睛深部按，按的时候把眼睛闭上（凡是明目的穴，按的时候都要把眼睛闭上），然后按一下松一下，再按一下再松一下，如是做9次，这个穴就能真正起作用了。
2、治眼睛方面的疾病和热症：揉攒竹穴。攒竹穴在眉毛边上。
3、通鼻窍、治眼疾、头痛、癫痫：用10个手指肚每天梳头上的膀胱经50次。
4、明目醒神、降血压、防治颈椎病、感冒：揉天柱穴。天柱穴在脖颈子这块儿入发际0。5处，揉 的时候不用多想，揉到酸痛点就行了。
5、治咳嗽老不好、心里发憋、心血管问题、胃痛、肝胆问题、腰酸腰痛：按后背傍胱经上的相应穴位。往背上走有众多穴位，它们都在后背中线旁开1。5寸和3寸的地方。后背这
些俞穴太多，我们用不着去仔细地区分，先找最痛的点多揉就行了。
6、治疗生殖糸统方面的疾病：揉八髎。腰部往下还有好多髎，上髎、次髎、中髎、下髎，左边4个，右边4个，共8个，通常叫八髎，主要在裤腰的下缘和尾骨尖中间这一段旁开
2-3厘米处。
7、降血压、治腰背痛、脑后头痛、足跟痛：压委中、委阳穴。委中穴在膝盖窝里这块儿。揉委中穴时，要用大拇指点到穴上去，另一只手攥住脚腕往下压它，不用使劲揉，
点住它就行了。我们平时只要有腰痛，压委中效果就会特别明显
8、治腰痛、座骨神经痛、痔疮：揉承山穴。承山穴在小腿肚子下缘，找的时候，要把脚后跟翘起来，这样，小腿肚子就形成一个窝儿，这个穴位就在这个窝儿里
9、治慢性腰痛立竿见影：揉飞扬穴。飞扬穴在承山穴斜下1寸的位置
10、治感冒、膝盖发凉、血压高、眼睛酸湿、老花眼、腰腿痛、足跟痛、足跟裂：从飞扬穴一直推到昆仑穴。昆仑穴在外踝骨后缘这
块儿，是一个非常好用的穴位。
11、治腿抽筋、癫痫、身上老发紧：揉申脉穴。申脉穴在脚外踝下缘，不太好揉，但用食指指节硌的方法一下就容易找到
12、治鸣、头痛、防感冒、通鼻窍、防止脚寒凉：揉金门到足通谷这一段膀胱经
13、正胎位：艾灸至阴穴。至阴穴在小脚指旁边，是膀胱经上的最后一个穴位
14、排毒减肥：拉抻或敲打承扶穴到委中穴这一段。这个地方的穴位不太好按揉，肉太多，所以，我们用一个抻筋的方法，就在床上把腿伸直了，腰往下弯一弯，抻完后，再多敲打一下大腿后边，尤其是承扶到委中这一段，把痛点敲得都不痛了，膀胱经这块儿就疏通了。膀胱经有个要穴叫“委中”，可泄不可补，可针而不可灸。何故？此乃泄毒之出口。此穴通常为刺血首选。
按摩（五）心包经 —人体自生自长的灵丹妙药
心包经是可以用来救命的，非常好找，也非常好按摩，只要你每天抽出几分钟时间揉一揉、敲一敲、按一按，心梗这种危险就可以及时避免
1、治乳线增生、乳线炎等乳线糸统疾病和淋巴结核：按揉天池穴。 天池穴在乳头旁1 寸处。天池穴非常重要，它跟肝经、胆经等许多经相通。肝经和心包经其实是一条经，都属于厥阴经，在腿上为肝经，在胳膊上就是心包经。天池穴就是心包经和肝经的交接点
2、治胸闷气短、咳嗽和理气化痰：多揉天泉穴。天泉穴是心包经上的第二个穴位。胳膊上有一块肌肉叫二头肌，天泉穴正好在肱二头肌的正上面2寸处
3、治经常胸闷、早期心梗、心绞痛：按心包经的淤滞点。心包经的淤滞点是心包经上特别重要的一个穴位，它在天泉穴下面靠近曲泽穴1/3的位置。
4、治长期堵闷、急性胃痛、急性胃肠炎：按揉曲泽穴。曲泽是心包经的合穴。合至内府，能很好地调节心包经的整个脏腑，心脏有损伤，它也能帮助修复。如果一揉 曲泽穴就很痛，那就证明心包经相对
来讲还比较通畅，有很多人揉到曲泽穴已经不痛了，但淤滞点还比较痛，说明都在淤滞点这块儿淤着呢。这时候一定要把淤滞点打通，打通以后曲泽穴就开始通了。心脏供血不足，也叫心血虚，通常有两种情况，一种是肝气郁结，造成气血堵在半路上，过不来，这叫因淤而虚；还有一种就是心脏本身功能虚弱。曲泽穴对这两种情况都适用。
5、治急性乳线炎、急性心绞痛：按揉郄门穴。郄门穴比较深，在腕横纹上5寸处，一般人按不到这个穴。你可以在用右手拇指点揉左侧穴位的同时顺时针转左手腕，一转这个穴位就揉出来了。
6、治老年痴呆、失眠、健忘、神志不清：按揉间使穴。如果间使穴与心脏不相通了，就会产生老年痴呆、失眠、健忘等
7、治与脏腑相关的病：掐按内关穴。内关穴的功效非常强大，凡是与脏腑有关的病，都可以通过内关穴来解决。它常用的功效有15个：治心源性哮喘、治打嗝、治胃痛、治呕吐、治恶心、治肋骨痛、双向调节血压、治冠心病、心绞痛、心律不齐、（这三个病其实是一个，只不过表现出不同的症状）、治失眠、治抑郁症、治偏头痛、治药物过敏（主要是胃肠不舒服的过敏）、治痛经、治胸口痛、治晕车。如果你比较虚弱，没精打采，就别揉内关穴，因为它是用你的气血来通的，一通就要耗费气血
8、治失眠、消化不良、急性胃痛、足跟痛：按揉大陵穴。
9、治上楼气喘、中暑、晕车、口臭：按揉劳宫穴。劳宫穴在手的正中心，它是真正能养气血的大补穴，当你感到虚弱的时候，通常想吃点好的或者补点儿营养品，揉劳宫穴当时就 能补上。爬楼梯、爬山时半截喘上了，这不是哮喘，一般是心脏供血不足，是虚喘，这时揉1分钟劳宫穴就能见效。中暑、晕车时，赶紧揉劳宫穴就会有效果。
10、开窍醒神、祛热清火：推中冲穴。中冲穴在中指指尖上，是专门用来开窍醒神的。当你心烦有火，或者家里小孩心里有火了，就从中指的指跟往指尖上推，这是祛心火的，如果你心急火燎地坐不住时，马上推这里，一会儿就能安静下来
按摩（六）脾经 —可治大病
脾的功能非常强大，被称为后天之本，气血生化之源。所以，运
用经络健脾法就可以迅速增强人体的气血，为防病治病储备最大的能量。健脾的最安全有效且持久的方法就是揉脾经。
1、治各种出血症、慢性鼻炎：艾灸或点掐隐白穴。脾经的循行是从脚到胸，隐白穴是其第一个穴位，它在大脚趾趾甲旁约1毫米的位置。隐白穴最主要的功效是止血，对各种出血症状都能有效地缓解。
2、治缺钙引起的肌肉萎缩、骨质疏松、腰腿痛以及颈椎病、糖尿病、消化能力弱：按揉 大都穴。从隐白穴往上，大脚趾根的位置就是大都穴。大都穴对老年人来讲特别重要，因为这是一个补钙的要穴。
3、治睡觉流口水、舌两边有齿痕、消化不良、手脚冰凉、月经淋漓不尽、头晕、糖尿病等脾虚引发的病：用拇指内侧多硌太白穴。太白穴是脾经的原穴，健脾补脾的效果比其它穴位都强
4、治消化不良、胃反酸、妇科病：揉公孙穴。从太白穴往上1寸就是公孙穴。公孙穴有通气、活血、解淤的功效
5、人体自有的消炎大药：商丘穴。 在内踝骨的前缘偏下一点，就是商丘穴。商丘穴能消除下身的各种炎症，如膀胱炎、尿道炎、盆腔炎等
6、治肝、肾、脾上的病症及妇科病： 剌激三阴交穴。三阴交穴在脚内踝上3寸，也就
是四横指的地方。三阴交就是肝、肾、脾3条阴经交会的点，所以这一穴位可以治3条经上的疾病，真可谓一穴多用。三阴交穴还是妇科的通治要穴
7、治不消化、男性前列线问题、腿肚子酸痛：点揉漏谷穴。 从三阴交穴贴着脚骨内侧下缘往上3寸，就是漏谷穴。
8、治慢性胰线炎、糖尿病： 揉地机穴。 贴着胫骨往上走，与腿肚子上的最高点正对着的地方就是地机穴
9、祛湿、治各种炎症、水肿：揉阴陵泉穴。顺着胫骨一直往上，捋到膝窝下卡住了，捋不动了，那个地方就是阴陵泉穴
10、专治瘙痒、调节血液循环：揉血海穴。血海穴又称百虫穴，它是专门治痒痒的穴。
11、胖人减肥、瘦人增肥：推小腿脾经。
12、治急性扭伤：按揉大包穴。大包穴是脾经的最后一个穴，在肋骨这块儿腋窝直下6寸处
13、推腹法：腹部的脾经穴位一把推。 脾经还有很多穴位都在肚子上，一推腹就全给推了。它们通常都在人体中线旁开4寸的位置上，
按摩（七）胃经——能让人返老还童
胃经这条经络很长，它从头到胸、腹、大腿、膝盖、小腿，最后直达双脚。如果它畅通无阻，不但能让人睡得香，胃口好，脸色红润，还能让人返老为童。
1、治迎风流泪、流泪控制不住、青光眼等：按揉承泣穴。 承泣穴是胃经的第一个穴位，离眼睛非常近，就在眼眶处。
2、治黑眼圈、老花眼、眼睛痒或胀痛、三叉神经痛：每天按揉四白穴。四白穴是一个
明目穴。上学的孩子可以用四白穴来治疗近视，成年人可以用来防治黑眼圈，老年人可以用来防治老花眼。
3、治面部神经麻痹、三叉神经痛、中风、嘴肿、嘴破：按揉巨髎穴。顺着四白穴往下
走，到鼻翼，也就是鼻孔旁边，有一个穴位，叫巨髎穴。有中风先兆的中老年朋友要常揉这个穴位。
4、治牙痛、口眼歪斜（面部神经麻痹）睡觉爱咬牙、磨牙： 按摩颊车穴。使劲咬一下
牙，面部会有一块地方凸出来一个包，那是咬肌，咬肌上有个窝儿就是颊车穴。
5、治耳鸣、耳聋、三叉神经痛及胃经、胆经疾患：按摩下关穴。 沿着颊车穴往上，走到耳朵前边，用手摸有一个凹陷，一张嘴这个凹陷里面就有一个包被顶出来，这个包就是下关穴。
6、快速缓解头痛、头胀、发懵、眉棱骨痛、太阳穴痛：按摩头维穴。头维穴在额头上，
距离额头角一横指（1。5厘米）处。
7、缓解心理压力、降高血压、祛斑、祛黑眼圈：抚摸人迎
穴。 人迎穴在喉结旁开两横指（1。5寸）处。++疏通人迎穴时，不要使劲去点，否则容易咳嗽。要用手轻轻地往下抚
摸，抚摸的时候心情要非常放松。
8、开胸顺气、防治乳线增生：在缺盆、气户（说明一下：《求医不如求己3》文字说明中是“气户”而在《求医不如求己1》的图示中标明是“气舍”）、库房、屋翳、膺窗、乳中等穴位上一推而过。
9、无浊一身轻： 推揉腹部胃经。从缺盆穴到乳根穴的这段胃经，距离人体正中线是4寸，而从不容穴到气冲穴这段胃经，距离中线是2寸。 推腹可以把经过肚子的好几条经络都推了，而这其中最主要的一条就是胃经。肚子上的胃经怎么推呢？用两个大拇指从心窝下正中线分开2寸往下推。不用特别用力。
10、治胃肠炎、腹泻、便秘：艾灸或按揉天枢穴。天枢穴在肚脐眼（神阙穴）旁边2寸的地方。这个穴位是升清降浊的地方。也就是说，你吸收到肠胃里的营养物质，就在这里开始分成清与浊，营养的精微物质在这里变成血液被吸收了，糟粕的东西则从此处向大肠排去，此穴就是一个中转站。
11、治膀胱炎、前列线炎、肾炎、小腹胀痛、小便不通：推揉或点揉水道穴。水道穴在
天枢穴下3寸、关元穴旁开2寸的位置。
12、治心跳过快、心慌及调节心脏功能：用掌根轻揉伏兔穴。伏兔穴是腿上的穴位，在膝盖上6寸处。心慌时按揉伏兔穴，按揉时不要点揉和强剌激它，要用掌根仔细按揉
13、治血糖过高：每天揉阴市穴。把腿伸直，膝盖处会出现一个窝，这就是阴市穴，它在膝关节上面3寸的地方
14、治急性病、胃酸：按揉梁丘穴。阴市穴向下1寸的位置，贴着骨头边缘的一个比较
敏感的地方就是梁丘穴
15、治膝盖受伤、疼痛、膝关节积水、走路不稳、脚冷，以及补脾胃、壮腰肾、瘦腿：每天跪膝走一走，揉犊鼻穴。膝盖下面内侧和外侧各有一个窝，称作膝眼。其中外侧的窝，就是胃经上的一个穴位
——犊鼻穴，犊鼻穴是一个强壮身体的穴位。多练练跪膝法，特别能
打通犊鼻穴
16、人体第一长寿之药：足三里穴。足三里穴功能非常强大，既能改善体质，
又能治本。
17、治肚子痛、便秘、痔疮：揉上巨虚穴。从足三里往下四横指的地方有个穴位，叫上巨虚。上巨虚穴的主要作用是治疗大肠的毛病
18、治肚脐眼边上痛：按摩下巨虚穴。从上巨虚往下三横指的地方，就是下巨虚穴。此穴主要是解决小肠方面的问题
19、治肩膀发沉、肩周炎、肩膀痛、食指痛、高血压、心血管疾病： 用指关节按揉条口穴。从下巨虚穴往膝盖方向，即向上1寸的位置有一个穴位，就是条口穴。+揉这个穴位时，用手指或指关节点着肌肉条口那个位置，脚上下伸动就可以了
20、化痰强穴：丰隆穴。从条口穴往外侧旁开1横指，是丰隆穴，它与条口穴并排
21、放松身心、改善脑供血不足：按揉解溪穴或者转脚腕。解溪穴在脚腕上。是一个让人全身放松的要穴，揉解溪穴有两个偷懒的方法，一是脚翘一下，二是转脚腕。
22、治鼻炎、胃下垂、头痛、太阳穴痛： 按揉陷谷穴。 脚上第二趾和第三趾间有一个缝，从接缝的地方往脚背方向走5厘米的地方，就是陷谷穴。当鼻子不通气时，揉揉陷谷穴很快就会通。
23、治牙痛、咽喉痛、鼻出血、祛胃火：按揉内庭穴。内庭穴在第二脚趾和第三脚趾之间的一条缝上。它可以祛胃火
24、如果爱做噩梦： 掐厉兑穴。 厉兑穴是胃经的最后一个穴位，对于有神经错乱症状的人来说，厉兑穴能够静心安神。怎么揉厉兑穴才有好的效果呢？有个简单的方法：每天晚上睡觉前攥第二个脚趾，这么一攥，厉兑穴就攥住了，再扭扭这个脚趾，最后用指甲掐掐脚趾肚。同时，索性把10个脚趾肚都掐一掐，这对于安眠特别有好
按摩（八）大肠经—肺和皮肤的保护神
肺与大肠是表里，所以肺脏上面有什么疾患，都可以通过大肠经
来调理，它主治+皮肤病、也管便秘、腹泻等肠道疾病+。大肠经的走向是从手到头+，起始于商阳穴，结束于迎香穴。共有20个穴位。
1、人体自有开塞露：商阳穴。商阳穴要用指甲掐才有效果。它是专门治疗便秘的一个要穴，但是它不治疗气虚这种便秘（就是觉得肚子胀却拉不出来）。那它治那种便秘呢？就是大便已经到肛门，却拉不出来，一揉这个穴就出来了，有点儿像开塞露的感觉。
2、包治百病的万能穴：合谷穴。合谷穴治牙痛是最管用的，而且是交叉治。就是左侧牙痛，就揉右边的合谷穴。揉的时候，最好再加一个压痛点。怎么寻找这个压痛点呢？当你牙痛的时候，去捏耳垂贴近面颊的这个部分，绝对会有一个地方很敏感，这就是压痛点。如果把合谷穴和压痛点同时按捏，会马上止痛。
3、长在手臂上的本草：第二掌骨。“第二掌骨”在那儿呢？我们看，手背上的食指下面有一条骨头，它上边全是穴位，密密麻麻挨着，这就是第二掌骨全息穴。无论身上那儿有病，都能在第二掌骨全息穴勘查出来，可以在第二掌骨上找痛点去解决。
这是一块神奇的人体药田，身体上的很多毛病都可以在这里面一并得到解决。
而且，第二掌骨全息穴揉起来非常方便，坐那儿就揉了。揉的时候，最好点按它，点按最痛的点，把痛点揉到不痛，效果就出来了。
4、改善头部、眼部供血、明目、治疗眼睛酸涩、眼睛胀痛：按揉阳溪穴。 阳溪穴是补阳气、提精神的
5、治面问好神经麻痹、脑中风、前列线和泌尿糸统感染：揉偏历穴。 两虎口相交，中指在手臂上所点处就是偏历穴
6、祛除寒邪：在温溜穴刮痧。
7、清肠、治便秘： 揉上廉穴、下廉穴。
8、治头面肿、上身肿、腰膝痛、肠胃功能不好、过敏性鼻炎、身体虚弱： 常揉手三里。
手三里穴在曲池穴下2寸处需要注意的是，膝关节有问题，不要经常揉膝关节的痛点，而要揉胳脯肘；胳脯肘痛，要
揉膝盖附近的痛点；脚踝有问题，要揉手腕子。手三里是一个强
壮穴，和足三里穴一样，平时多揉，可以增强免疫力。
9、降血压、祛痘痘、治皮肤病、明目：点揉曲池穴。把胳脯弯曲，肘横纹这条细缝靠近肘尖的部位就是曲池穴
10、治肘部劳损、网球肘：揉肘髎穴。揉时要找到痛点，多揉一揉。
11、治肩膀沉重、肩周炎、颈淋巴结核：按揉手五里穴。手五里穴正好在骨头上，通经活络的效果非常强。它是专门给肩膀、颈部和头部供血的一个很好的穴位
12、治白内障、视神经萎缩、眼睛酸胀、痛痒、迎风流泪：敲打臂，臑穴。
臂臑穴在肩膀三角肌下缘
13、预防感冒、改善头部供血、预防脑中风：揉肩髃穴。
14、根治鼻炎： 揉迎香穴。 揉+的时候，最好把手指搓热、然后抚摸鼻翼，之后再点迎香穴，会事半功倍。+再告诉大家一个治鼻炎效果更明显的方法——敲撞鼻翼，即用手背从印堂开始往下轻轻地颤动撞揉。撞揉就是除了撞以外，还得
按摩（九）肾经—主管人一生幸福的经络
肾经上的很多穴位都能治同样的病，我们一定要灵活应用。
1、肾经第一神药：涌泉穴。
涌泉穴是肾经的第一个穴位。找的时候捂住脚趾肚，把余下的脚底分为3部分，涌泉穴就在上1/3处有个窝的位置。剌激涌泉穴时，先把大拇指的指甲剪平，
然后用力点按。如果很痛，这个穴位就适合每天按摩。但有的人用力点按后没感觉，穴位还被按下了一个坑，这就是典型的肾气虚弱、气血不足。
这样的人即便每天揉，再加大力量，对身体来讲也是一种白白的消耗。
所以这个时候要 先做跪膝法、金鸡独立，把气血引下来，再剌激涌泉穴。
涌泉穴可以治疗足寒症、可以治疗呃逆（打嗝不止）、可以治疗
虚寒性呕吐、
可以治疗耳鸣、耳聋、等。只要是肾经上的穴位，你就没有必要记住它是管什么的，只要把经络打通，这些穴位自然就起作用了。
2、治糖尿病、烦躁口干、咽喉肿痛、遗尿、遗精：按揉然谷穴。 找然谷穴时，可以先摸一下脚的内踝骨，往前斜下方2厘米处有个高骨头，然谷穴就在高骨头的下缘。然谷穴的作用就是平衡水火。如果夜里心烦睡不着觉，伴口干，然谷穴就派上用场了，在睡觉之前揉揉然谷穴，不一会儿就会感觉嘴里有了好多唾液，
不那么想喝水，也没那么烦躁了，自然也就能睡得踏头了。
3、益肾平喘、通调二便、强腰壮骨、清脑安神、治疗脚跟痛、胆小怕事等情志病： 按揉大钟穴。 大钟穴在脚内踝后缘的凹陷往下约1厘米处，肾气不足的时候按下去肯定很痛。当嗓子老说不出话来，敲敲大钟又能出声了。
4、治膀胱炎、小便不利、前列线疾病、月经不调：按揉水泉穴。
5、治咽喉痛、慢性咽炎：按揉照海穴。 照海穴在内踝的下缘，你贴着内踝一按就行
6、全身第一大补药：太溪穴。 太溪穴在脚内踝后缘的凹陷当中。揉太溪穴时，很多人根本没反应，尤其是身体虚弱的人，什么反应都没有，而且一按就凹陷下去了。这时，不痛的一定要把它揉痛，痛的要把它揉得不痛。 太溪穴不但是肾经的大补穴，还是全身的大补穴。大家都知道足三里穴是强身大穴，但如果与太溪穴相比，足三里穴偏重于补后天，太溪穴偏重于补先天。所以，要补先天之本就得从太溪穴开始。
7、调节肾经的杠杆之药： 复溜穴。复溜穴的功效是补肾滋阴，利水消肿、改善整个肾功能，专门治疗水液代谢失常。复溜穴能治疗自汗、盗汗之症、能治疗腹泻腹痛、司二便、有降高血压的功效（但是你得先揉尺泽穴，再揉复溜穴，降压的功能才更确切）复溜穴是治眼疾的要穴（当你有白内障、青光眼、飞蚊症、眼睛胀痛、上眼皮无力等问题，揉复溜穴都管用）还能治疗哮喘
8、治月经不调、崩漏：按揉交信穴。交信穴在内踝上2寸的位置
9、治痛风、结石、抑郁、癫痫： 常揉筑宾穴。筑宾穴在内踝上5寸，是补肾不可或缺的位置。 当揉太溪穴和复溜穴不敏感的时候，通常是筑宾穴处有淤堵，你一定要先把筑宾穴给揉通。 筑宾穴的主要功效是清热利湿、化痰安神、理气止痛。当膝盖发软、没劲、心里有恐惧的时候，按揉筑宾穴就可以给人增加底气。
10、治颈椎病、生殖糸统疾病、腹痛、腹泻按揉阴谷穴。阴谷穴在膝窝处、委中穴
的内侧。
11、治心脏、肠胃、生殖糸统、泌尿糸统、情志等疾病：推揉胸腹部肾经。
肾经从大腿根一直往上走，分两条线：第一条是从人体正面的中线旁开1。
5寸处从横骨到俞府，第二条是顺着脊椎上去。先看第一条线：从横骨一直往上走，到盲俞，都是治疗生殖糸统、泌尿糸统方面的问题；从盲俞再往上走到幽门，可以治肠胃方面的问题；再往上走，一直到俞府，专治支气管、乳线、心脏等方面的毛病。再看第二条线：腿最上面的肾经穴位是阴谷穴，再往上到背后、到臀部这一带只有经，无穴。趴下的时候，内侧有一根筋，中间有一根筋，外侧还有一根筋。中间这根筋和外侧这根筋都是膀胱经，内侧这根筋才是腿上的肾经
按摩（十）三焦经 —人体健康的总指挥
三焦到底是什么东西？中医把它当做六腑之一，“腑”就是容器腔。胃是一个容器腔，肠也是一个容器腔，三焦就是把五脏六腑都包括在里面的大腔。因此，三焦是人体上一个最大的腑，主一身之气，说白了就是调气的一个大通道。古人将三焦分为三部分——上焦、中焦、下焦，上焦心肺，中焦脾胃、胆肝 ，下焦肾、膀胱、大小肠。
1、治心里堵得慌、晕车、咽喉痛、急性咽喉炎：揉关冲穴。 关冲穴是三焦经上的第一个穴位。这个穴特别小，要拿指甲掐或用指节硌才能有效果。它是三焦经这个出气筒放气的地方。
2、治眼干、嘴干、咽喉痛、嗓子干、身体发热、疲劳： 揉液门
穴。 液门穴在无名指与小指缝间，顶着无名指的骨头，推压时比较痛。
3、治眼疾、急性扁桃体炎、咽喉痛、耳痛、中耳炎、上火引起的突发性耳聋、耳鸣等耳鼻喉症状、肩膀痛、腰后面脊椎痛、膝盖痛、肩周炎、头痛、耳痛、牙痛、胃疼等痛症、手指蜷曲不能伸开： 揉中渚穴。中渚穴在液门下1寸处。揉中渚穴有个技巧：先掐进去，然后挫着揉，让它发麻，一麻就通了。
4、激发身体阳气： 揉阳池穴。 阳池穴是三焦经上的要穴
5、打通胆经、缓解坐骨神经痛，腰痛、肋骨痛、肩膀痛、头痛、落枕： 揉外关穴。 外关穴在腕横纹上2寸。它的作用就像一个总闸一样。外关穴是治疗偏头痛的要穴。
6、治便秘、肋间神经痛：揉支沟穴。
7、治淋巴结核： 天井穴。在肘尖上1寸处有个窝，就是天井穴
8、治上火而头痛、头胀、发热、心里烦躁：揉清冷渊穴。清冷渊穴在肘尖上
2寸处，又叫清冷泉
9、祛湿化痰：揉消泺穴。消泺穴在寸窝往上5寸处。
10、治肩膀痛：揉臑会穴。 臑会穴是专门治肩膀痛的要穴
11、治耳聋、耳鸣、肩颈痛、落枕：揉天牖穴。天牖穴在紧接耳后斜下方1寸处，当你把头往边上一侧，脖子上就会凸起一条大筋，该穴就在大筋的边缘。
12、治耳聋、耳鸣、牙痛、头晕、偏头痛：揉翳风穴。 翳风穴在耳垂遮住的凹陷处
13、负责头部供血、预防脑血管疾病：揉瘈脉穴。瘈脉穴在翳风穴的上边，是专给脑袋供血的
按摩（十一）小肠经
在中医里面，小肠有一个主要的功能叫分清泌浊，就是把从胃消化来的食物中的营养的东西吸收了，把糟粕的东西排出去。
1、治乳汁不足、小儿打嗝儿、溢奶： 捏捋少泽穴。小肠经的第一个穴位是少泽，在小指指甲外侧旁边一点，这个穴位不好揉，只能
拿指甲才能掐到。我提供给大家一个方法：拿指尖捏住它，一捋就行了
2、治头后部痛、眼睛胀痛、耳鸣、手心发热、手心出汗、腮线炎等热症以及流黄涕的那种 慢性鼻炎、鼻窦炎： 揉前谷穴。从少泽穴沿着小肠经往小指根上推，推到有一块骨头处推不动了，卡住的这个点就是前谷穴
3、治耳疾、各种汗症、咽痛、腰痛、脊椎痛、腰扭伤、坐骨神经痛、爱落枕、癫痫引起的抽搐：多揉后溪穴。从掌根向小指根方向推，卡住的地方就是后溪穴。揉 此穴时，一定要把指甲剪平了，使劲掐到这个缝里。后溪穴是一个八脉交会穴，是四通八达的一个穴位，哪的病它都能治
4、祛身体湿热、治疗糖尿病、便秘：揉腕谷穴。 在我们的掌根下有一条掌横纹，侧面有一根骨头。这根骨头前边的凹陷就是腕谷穴。揉的时候，要贴着骨头揉才有感觉，功效才能出来。腕谷穴是治疗糖尿病的要穴
5、降血压、治头晕、牙痛、口腔溃疡以及头肿、头胀、三叉神经痛：揉阳谷。
阳谷穴在腕谷穴后面一横指的尺骨茎突前面的凹陷处，
6、防治所有的老年病： 揉养老穴。 养老穴对所有的老年病都有作用，像高血压、老年痴呆、头昏眼花、耳聋、腰酸腿痛等。
7、治头痛、目眩、癫狂、惊恐、手麻、颈椎压迫症、手不能握物、攥东西没劲儿、记性不好、扁平疣、脂肪瘤：按揉支正穴。支正穴在腕横纹上5寸（四横指加两个大拇指的宽度），不在骨头上，在骨头下边内侧一点的骨缝当中
8、治耳鸣、耳聋、牙龈肿痛、牙龈总流血：多揉 小海穴。小海穴在小指侧面这条线上的肘尖儿和少海穴中间。一揉里边有一根筋，还发麻，如果不发麻，拿指节敲一下，整个手就都麻了。这根麻筋是很重要的，一麻到底就证明这条经是通畅的。
要是不麻这块经络就堵了，一定要多揉揉，让它麻了才行
9、治咳嗽、哮喘、支气管炎、肩周炎： 揉肩贞，然后是臑俞、
天宗、秉风、曲垣、肩外俞和肩中俞。
10、双向调节血压、明目聪耳： 揉天窗穴。 怎么找天窗呢？当我们把头歪向一侧的时候，有根叫胸锁乳突肌的大筋就会出现，天 窗穴就在与喉结平行的这条肌肉的后边一点儿。有人怕摸，一摸就容易咳嗽，这样的人就别揉这个穴了，捋捋这块儿就行了
11、治耳聋、耳鸣、消梅核气、美容： 揉天容穴。
12、治耳聋、耳鸣、止牙疼：按揉听宫穴。找听宫这个穴位的时候，我们要先找着耳屏，听宫就在耳屏前面一点儿，最好的方法是一张嘴，找耳屏前凹进去的地方就是了
按摩（十二）心经
心经的起点在腋窝下的极泉穴，终点在小指的少冲穴。穴位都是两边对称的，左右两条各有9个。但对于手少阴心经来说，按揉左边的效果比右边的好。心经的功能简单地说，第一可以治疗心脏原发的疾病，第二可以治疗情志方面的疾病，比如精神错乱、癫痫病、抑郁症等；还有人手掌心老是发热，手掌出汗，心经也可以调治。
1、治抑郁、心里紧张、经常咽干、烦渴、心火比较旺、淋巴结核、上肢不遂、心律不齐、给心脏供血： 弹拨极泉穴。此穴在胳肢窝中间,就是小时候让你痒痒,逗你笑的那个穴。当我们用大拇指拨动极泉的时候，能感觉到里边有好几根筋。一拨，有时候手指头就麻了，麻感往上蹿。
2、肩臂不举衣难穿、头痛肋痛点即安，青为疼痛灵为验，就在肘上三寸边，
即青灵穴 顺着心经往下走，在肘和腋下之间，把它分成三份，青灵穴靠近肘这边1/3，也就是肘上三寸的这个点。青灵穴治痛症非常好
3、降火补肾、夜里比较热燥、出汗、心痛、心脏疼痛、手臂麻、手颤、手痉挛、失眠、两
肋痛、牙龈老肿痛、心烦上火、耳朵老响、起急： 按揉少海穴。少海穴在肘横纹边儿上这个点上，它的主要功能是滋阴降火
4、治心里老恐惧、爱悲伤、忧虑、癫痫、癔病、还有精神分裂、
抑郁症或者房颤、早搏、心动过速、心脏瓣膜疾病：多揉左边的灵道穴。每个人的手掌下面都有一条纹，灵道穴就在这个纹下面1。5寸的位置，摸这块儿有一根筋，它就在筋外侧一点儿，揉的时候要贴着这根筋往里掐着揉
5、治受惊造成的突然失音、神经性腹泻、坐骨神经痛、倦言嗜卧、老爱后悔、四肢沉重、热症脸肿：揉通里穴。通里穴在腕横纹上一寸处，紧挨着灵道，下面还有阴郄穴和神门穴。因为它们挨得近，所以咱们揉的时候，没必要非得找这个通里
6、治急性病发作、盗汗、恐惧、忧虑、悲伤、受惊： 揉阴郄穴。
7、治疗冠心病、心绞痛、高血压、心源性的哮喘、失眠、受惊后失眠（就是受到惊吓以后，老想睡觉，恐惧了）、癫痫、腕关节炎、饥不欲食、头痛眩晕、：掐按神门。神门穴在腕横纹线上的骨头下边，退常咱们要把指甲剪平了，使劲掐才能找到这个穴位
8、治疗先天心脏不好、头颈痛、还有脑部充血所引起的眼睛红赤、眼睛痛、鼻黏膜充血、以及手脚老爱热、睡觉的时候总蹬被子、心痛、心悸、惊恐、小便不利、尿失禁、梅核气（像老有痰似的堵在嗓子这块）揉少府穴。在我们的掌心上有一横纹，通常，我们把这条横纹叫作感情线。少府正好在感情线上。找的时候，咱们握拳，小指所点处就是少府穴。心脏有问题的话，这块会很敏感
9、治心火大、特别爱烦躁、老想喝点凉的东西：用大拇指往下捋少冲穴。 少冲是心经上的最后一个穴位。在小指指甲内侧旁1毫米的地方，主要是祛心火的。另外，有一种心气虚寒的人，本身没那么大火气，经常胃寒怕冷，就别推这个穴了
按摩（十三）督脉
1、防治脱肛、痔疮、大补腰肾： 搓长强穴。 长强是督脉的第一个穴位，它在臀部的尾骨尖上。方法是；把手搓热了，然后用热手再搓这个长强，顺着腰椎尾骨这块往下搓，每天搓100回
2、治腰痛： 在腰俞穴拔罐。
3、补肾强腰、治腰痛和男性前列线方面疾患及妇科病： 在腰阳
关拔罐。
4、改变“先天之本”的第一步： 在命门穴上艾灸或拔罐。 命门穴是人体补肾的大穴。命门旁边是肾俞，我们从肾俞那边往命门挤压就可以达到补肾的功效，当你每天用手在命门穴搓两三分钟后，你会觉得腰越来越有劲，而腰一旦有劲儿，人的整个精神状态就不一样
5、调节三焦、： 按揉悬枢穴；补益脾胃： 揉脊中穴。 从门往上的穴位叫悬枢、脊中。
6、治胆糸统毛病： 务必多揉中枢穴。 7、治疗腰椎间盘突出、小儿抽动症、癫痫： 点揉筋缩穴。
8、缓解心脏供血不足、心绞痛等心脏不适： 多揉神道穴。
9、让人快乐高兴： 按揉陶道穴。
10、祛除热毒、抵御风邪： 在大椎穴刮痧或拔罐。 11、治疗聋哑： 剌激哑门穴。 这个穴位得小心点儿，揉没事儿，手揉 不到这么深 ，但扎针的时候得小心，弄不好就变成哑巴了。
12、抵御风邪、胃下垂、脱肛： 针剌或按揉百会穴。
13、治晕车、胃痛、恶心、过敏性鼻炎： 多揉印堂穴。 印堂是经外奇穴，它不属于督脉，但是它压在督脉上。
14、主治鼻炎：揉素髎穴。这个穴位主治鼻炎 15、治中暑：掐水沟穴。 水沟就是人中，当人中暑，突然昏迷了就赶紧点人中，使劲掐。因为这个穴位是从古至今的有名急救大穴
16、藏在嘴里的穴位： 龈交穴。 这个穴位不好按摩，咱们了解一下就行了
17、打通督脉的绝活： 在床上踏步摇头。 踏步的时候，头只要微微抬起来就行，不用抬得太高，脚后跟要贴着床走，不要把脚翘起来
按摩（十三）任脉
在中医看来，打通小周天就是让任脉和督脉畅通而已。
任脉在我们身体正面的一条中线上。任脉与督脉相同，也是身体的奇经八脉之一，任有'妊养’的意思，它总管一身阴经，与女子经、带、胎、产的关糸万分密切。
具体是：
1、治男性前列线毛病、生殖糸统、泌尿糸统疾患以及脱肛、痔疮、妇科疾患、防肠胃疾病： 揉会阴穴。 会阴穴是任脉的起点，它在前后阴之间
2、专治男性前列线方面的疾病： 揉曲骨穴。 我们看耻骨的形状，它是两个圆合在一起的弯曲骨头，所以叫曲骨。有前列线问题的朋友，在整个曲骨附近也就是耻骨的位置上一定有很多的痛点、结节，只要把这些结节给揉散了，把痛点揉没了，前列线的问题就解决了。
3、强健身体： 艾灸关元穴。
4、避孕、消腹胀、调理月经： 按石门穴。它是三焦经的募穴
5、治腹泻、体质虚寒： 点按或艾灸气海穴。，它是小肠经的募穴
6、强壮脾胃和体质： 艾灸神阙穴。 神阙穴也就是肚脐眼。有的小孩子爱抠肚脐眼，一定不要让他们抠，这块特别容易感染。艾灸神阙有几种方法。你可以平躺着，用艾条直接灸肚脐眼，以增强人的先天之力，也就是免疫力。还可以隔姜灸。也可以把葱、盐炒热了，分别包在两个布袋里，交替温热神阙。平时还可以拿肚子撞撞墙、撞撞树或家里面比较平一点的门垛子，撞的时候要放松，由轻到重，慢慢地撞。
7、分清泌浊、利尿消肿、消除慢性炎症： 揉水分穴。 水分在肚脐眼上1寸，也就是一大拇指的宽度
8、处理肠胃疾病： 找下脘、建里、中脘和上脘。 下脘穴主管小肠方面的问题，比如说肠痉挛。 建里穴是强壮十二指肠的穴位。 中脘在肚脐眼上4寸（四横指是三寸，再加上一个大拇指的宽度，就是四寸），它还是胃的募穴，特别善于调理胃。上脘也治胃方面的疾病
9、调节心脏、治疗胃下垂： 按揉或艾灸巨阙穴。 巨阙是心脏的募穴，对于心脏功能的调节非常有好处
10、驱散心中闷气： 揉鸠尾穴。 鸠是布谷鸟，鸠尾就是布谷鸟的尾巴，它挺大的。胸部有一块骨头叫剑突，就跟布谷鸟的尾巴似的，所以这个穴位是一个形似布谷鸟尾巴的地方
11、调节心血管功能、抒发心中抑郁和不顺之气： 揉膻中穴。
膻中在两乳头正中间。 男士比较好找，女士因为不好确定，所以要找两乳中间有痛点的地方，此穴是人体的大穴，过去的说法叫中丹田，气都在此汇集，是气之会穴。还有，如果你生气了，气不顺了，时不时有喘不上气来的情况，还有咳嗽、哮喘、打嗝儿打不出来，赶紧多揉膻中穴
12、紫宫养护心脏、华盖调节肺脏、天突主管咽喉 以上这些穴位，咱们平常的时候可以拿掌根多揉揉，。从天突开始揉 ，揉到鸠尾，就能起到一个开胸顺气的作用。 不论是第几节颈椎有问题，都可以在胸骨这块找到相应的痛点，你把前面的痛点揉散了，后边颈椎痛就缓解了，它俩是相通的
13、治喉咙、口腔的毛病： 揉廉泉穴。
14、治流口水或口干、六神无主： 揉承浆穴。
调理任脉时，只要记住三大要点就够了：第一，拿艾灸灸肚脐眼（神阙），这个有大补的作用；第二，在中脘和下面气海附近拔罐，可以起到调理五脏六腑，调神安心的功效；第三，经常推腹、揉膻中穴就可以打通任脉，可以让我们精神和身体一天比一天好。
调理任脉用推腹法时还有三个原则大家也要记住：第一，量力而行。这块你一推揉特别疼，你就慢点儿揉，不要一上来就很生硬地做，不要抱着一下就要推开的思想。第二，循序渐进。今天用点儿劲，明天再加一点儿劲就行了，逐渐地加大力度。第三个更重要，持之以恒。你别弄两天就停了，那什么作用都没有
家庭、办公室经络操
（可根据需要有选择的做）
人体经络是健康的总开关，经络操的目的就是疏通经络。经络是联接五脏六腑和四肢百骸的网线和桥梁，也是我们通过体表来医治内脏的长臂触手。所以经络是维持我们生命的能量和气血运行的通道，这个通道如果出现问题不够通畅的话，能量和气血输送不到我们人体各个部位，逐渐就出问题——未病就开始了，经络如果完全堵塞住就由未病发展为病了。古语'通则不痛，痛则不通’。那些可怕的癌症正
是因为人体经络不通，淤积成症，垃圾堆积而发生的。治病无外乎两条途径：驱其宿毒，培其正气。 "上工治未病而不治已病"是说好的医生不等到疾病已经形成才去医治，而是防病于未然。 经络锻炼，全身放松，经络畅通，百病消除。
经络的大概位置，可以看一下经络图（人体经络循行动画图和主治疾病），穴位找不准没关系，一定要注意的，那就是“离穴不离经”，千万别把经找错了。只要顺着这条经，且不管是哪个穴位，哪块儿痛点比较明显，就多敲揉那块儿的穴位，这样效果就是最明显的。经络敲击也有两个注意点：一是力度轻重。轻快短为补，重慢长为泻。二是敲击的方向。顺敲为补，逆敲为泻。
第一节 拍手（鼓掌）
十指连心，人的手掌连着全身的器官和脏器，用力拍手刺激手掌上的这些反射区，就可以活络十二经脉，疏通全身的气血，并将五脏六腑的积郁之气散发出来，从而达到治愈百病的效果，全世界已有数十万人从中获益！
拍手是一条趋向健康身心的捷径，它不但简单方便，而且效果显著，完全没有副作用，不必花钱，就可以改善许多痼疾，只要持之以恒，对身心的助益更是难以尽述，拍手后，往往产生出乎意料的效果。
（1）标准的拍手功：'实心掌练法’这种拍手功必须使尽最大的力量来拍手，因此它发出的声响最为清脆响亮。方法是将十指张开，两手的手掌对手掌，手指对手指用力拍击。它的优点是打击面最完全，刺激量最大，所以治病强身的效果最好，其缺点是，练习时所发出的躁音相当令人难以消受。
（2）变通的拍手功：为了减少练功时的躁音可以用'空心掌’拍手，拍到手指尖及手掌的边缘部分，效果会差一些，但只要拍打久一点，不会无效。
手是十分敏感的全息胚，手上有数百个穴位，敲打按摩双手有如按摩全身。刺激手掌上的这些反射区，带动十二经脉和奇经八脉，连着全身的器官和脏器，疏通全身的气血，将五脏六腑中的积郁阴寒和污秽之气散发出来，从十个手指的尖端排出去，促进气血的通畅，当
然可能改善疑难杂症。
第二节 撞击掌根
手腕内侧是手三阴心经、肺经、心包经的必通道。先将两手掌掌心相对，然后用两手的腕部相互撞击，不限次数，可以起到激活心包经、肺经、大肠经、三焦经以及小肠经功能的效果。
第三节 撞击鱼际
鱼际穴位于第一掌骨中点，赤白肉际处（拇指下方，手掌肌肉丰厚处中点），属于肺经的穴位，常用于治疗肺系疾病。“鱼际”穴是肺经上的一个“火穴”，清火（炎症）的效果出人意料地好，具有解表、利咽、化痰的功能。小儿疳积揉鱼际主治咳喘、急性扁桃体炎及自汗。肺和大肠相表里，大便不正常时，可能与肺气不足有关，鱼际会有痛。指压鱼际穴可在数分钟内使哮喘症状迅速缓解，为进一步抢救和治疗赢得时间。用大拇指顺时针按压另一只手的鱼际穴，由轻到重，以明显感到酸胀感为度。反复10次，两手交替按压，一般按压2至5分钟后哮喘症状就会逐渐缓解。 每天坚持搓按鱼际穴，能增强肺主皮毛的功能，从而改善易感者的体质状况，提高其抵御外邪的能力，对咽痛、打喷嚏等感冒早期症状，也有明显的疗效。
適應症：支氣管哮喘。胸悶、憋氣、呼吸困難或有痰鳴。 魚際穴主要有宣肺解表、清熱瀉火、止咳平喘等功效，主治咽喉、胸肺部病症，也能治療局部的病症，如臂痛指攣等。
第四节 敲打后溪
手微握拳，感情线的末端就是后溪，属手太阳小肠经，有舒经利窍、宁神之功。这个穴是个八脉交汇穴，可以治疗的范围极广。它治耳聋、耳鸣，还是一个调整汗液的大穴，可以治疗各种汗症：盗汗、自汗(和阴郄配合效果特别好)；还可以治疗上火引起的咽痛等症。再因为是八脉交汇穴，它与督脉相通，因而腰痛、调颈椎、治落枕、腰肌疲劳、正脊柱、预防驼背、泻心火、坐骨神经痛、腿窝儿发紧等都可以揉揉后溪。是治疗急性腰扭伤的特效穴。睡觉时腿经常抽筋等，睡前多揉后溪。一般按揉几分钟后就可振奋全身的阳气，就会暖彻心扉。点揉此穴，对小肠经有热、腿疼有很好的治疗功效。也有保护视力、
缓解疲劳、补精益气的功效。
第五节 敲打手背
手三阳经：大肠，小肠，三焦经都从手指往上走，手背上的第二掌骨对应着身体各部位，身体上的很多毛病在第二掌骨上都会有痛的反应，把痛点揉到不痛，效果就出来了，第二掌骨在手背上食指下方的一条骨头，从头到腿共十二个穴。可以起到激活心包经、肺经、大肠经、三焦经以及小肠经功能的效果。
第六节 转手腕关节
双手握拳，分别向左右两个方向360度旋转。大拇指走的是肺经。食指走大肠经，中指走心包经，无名指走的是三焦经，三焦经没有具体的形状，它是联系内脏的经脉，就像一个大网膜。小指走的是心经和小肠经，这些经脉都通过腕关节连接身体，不可不通。可以起到激活心包、肺、大肠、三焦以及小肠功能的效果。
第七节 “九点一刻”——“十点十分”
双臂向身体两侧伸开，和地面平行，类似钟表九点一刻时时针与分针的位置，然后双臂同时向十点十分的位置抬起，再回落到九点一刻的位置。重复这个动作，连续做20～30次，腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都能得到锻炼。对颈椎也特别好，可以放松颈肩背部软组织，使颈椎周围的肌肉得到充分的锻炼，预防并治疗颈椎类疾病。 做这组动作时，胸部要充分打开，两手在身体两侧分开，手心向下，手掌微微上翘。运动时最好能够站立起来，身体挺直、目光平视、两脚并拢、脚尖朝前。 每天只花三分钟，不花一分钱就能治好颈椎病。
第八节 颈部对抗
大脑是人体的司令部，十二正经和任督二脉，除了心包经，其余十三正经都要经过颈部和头相连，这些经络在内联接人体的五脏六腑，在外连接四肢五官，颈部是这些经络的必经之路，故必须通之。治颈椎病非常有效。
动作:分上下对抗、左侧对抗、右侧对抗、前后对抗
上下对抗：双手交叉合拢，两个大拇指抵住下巴，往上用力，同时头部向下用力，形成颈部的上下对抗；
左侧对抗：左手食指、中指、无名指三手指（或者左手成拳头）抵住头部左侧，往右用力，同时头部向左用力，形成颈部的向左对抗；
右侧对抗：右手食指、中指、无名指三手指（或者右手成拳头）抵住头部右侧，往左用力，同时头部向右用力，形成颈部的向右对抗；
前后对抗：双手交叉放于头部的后部，向前用力，同时头部向后用力，形成颈部的前后对抗；
要领：暗中较近，使劲越大越好
时长：每个方向坚持2分钟，轮流作2-3次，可以在看电视的时候来作。可坐着作，也可站着作。
第九节 扩胸运动、甩手臂
扩胸运动可有效地消除肺部因伏案而造成的压抑感，增强心肺功能，对肩背部、腰部的酸痛的缓解非常有帮助，轻松预防颈椎病。做扩胸动作时，背部收紧挤压了膏肓这个大穴，对咳嗽，气喘，肺痨，健忘等都有治疗作用。对慢阻肺患者来说，可增加肺的通气量和肺功能，有助于呼吸的通畅，有助于激活肺部的自我修复功能。心脏的活跃度增加，增加体内的血液的供应能力，改善脑缺氧，保护心脏，有助于预防慢阻肺向肺心病的转化。常做扩胸运动还能有效治疗驼背。
甩手运动是十分有益的健身运动。甩手时身体站直，脚伸直腿稍弯，肛门上提，脚趾用力抓住地下，两脚距离等於肩宽，两臂同方向前後摇甩，向後用点气力，向前不用力，由随力自行摆回，两臂伸直不宜弯。甩手疗法出自达摩易筋经，有利於吐故纳新，补气益血，对肩背部经络疏通和肌肉锻炼都非常有效。
第十节 敲大椎
大椎穴是一个非常重要的穴位，古人称它为"诸阳之会"。把头低下来，用手指顺着颈部往下摸，会摸到一块凸起的骨头，这就是大椎骨，在这块骨头的下面有一个小凹陷，很容易摸到，这就是大椎穴。这个穴在背部的最高点，背部本来就是阳面，所以大椎堪称阳中之阳。它是督脉与手部三阳经的交会穴，所以阳气非常足。 大椎--清除内热的"退烧药" .它的作用不限于补阳，当阴阳相争的时候，刺激大椎，可以使阴阳平和，起着中正调和的作用。 因为这个地方阳气很足，
所以对于提高人体的免疫力、刺激抗体的产生，包括抑制肿瘤的生长、改善肺呼吸功能等都有很好的作用。敲打按摩大椎具有统率和督促全身阳经脉气的作用，调节阴阳，祛除邪气，疏通经络，行气活血，预防感冒、咳嗽、头痛、中风等疾病，增强身体抵抗力的作用。 这当中，最显著的就是泻热、发烧、高热，或者内热引起的痤疮都可以通过大椎穴来调理，具体的方法就是放血。
敲大椎方法：双脚并拢，双手交叉握紧，两大拇指并拢，从小腹部上举越过头顶，用力扣打大椎穴，返回敲打小腹部。按法：深呼吸，在气止时用食指缓缓用力按压穴位，缓缓吐气；持续数秒，再慢慢放手，如此反复操作。搓摩法：用食、中、无名指轻揉，压力均匀放在穴位上，盘旋抚摩。揉法：以食指和中指或其中一指着力于穴位上，做轻柔缓和的环旋转动。大家可根据自身情况，选用上述一种方法或两、三种组合起来，每次按摩10— 15分钟为宜
第十一节 敲打大肠经、肺经
大肠经在胳膊正面。把左手自然下垂，右手过来敲左臂，一敲就是大肠经。敲时有酸胀的感觉，敲到曲池穴时多敲一会儿。敲打时可以从食指指尖开始。手心向下，手臂自然伸直，另一只手握拳，从食指靠大拇指的那一侧，沿着手臂偏内的路线一直向上敲打到三角肌的位置。大肠经和肺经这两条经脉刚好是一个向上敲，一个向下敲，形成一个循环。所以最好结合起来一起敲。早晨起床后，先喝一杯温水，从左手开始，手心向上，右手握拳，自肩窝沿手臂的外侧一直敲打到大拇指；再翻转手心向下，从食指敲打至三角肌。每只手臂敲打五到十分钟，再去卫生间排泄，很多人会感到异常通畅，甚至可以排出宿便。因为大肠经的走向最终经过颈部止于鼻侧，经常敲打，会令整条经络气血通畅，滋养面部和颈部，让我们的气色越来越好.
疏通大肠经，可清肠毒，治便秘。大肠经对淋巴系统有自然保护作用，增强人体免疫力，敲打大肠经可以祛体内热毒，及各种皮肤病。大肠经属于多气多血之经，如果觉得肩膀老痛，经常敲敲大肠经，肩膀的气血就会充足，这对于防治肩膀痛很有好处。经常敲打不但可以消减胳膊上的赘肉，还可以改善便秘的问题。经常敲敲大肠经，肩膀
的气血会充足，这对于防治肩膀痛很有好处。
第十二节 敲捏小肠经
把手举起来做个敬礼的动作，然后用手指肚捏手臂内侧。大拇指是心经的位置，其他四个指肚捏的就是小肠经的位置。
小肠的功能是消化和吸收，如果它的功能减弱，手臂内侧下方小肠经循行的位置就会有松松垮垮的赘肉。心和小肠相表里，小肠经功能减弱就是心脏给小肠经供血不足了，同时心脏功能也出现了些问题，虚弱了。用拳头打一下这“麻筋”，如果一麻到底，证明心脏供血的能力不错。如果只痛不麻，那已经存在供血不足的情况了。有的人脾气很急，心烦气燥，是心火亢盛无处宣泄，拿小肠经“撒气”了，小肠经就会肿胀，硬痛。
小肠经主液，所有与液有关的病，如：月经、乳汁、白带、精液以及现代医学所说的胃液、胰腺、前列腺和滑膀分泌的滑液等汁。
捏的时候一定要挨着捏，边捏边结合点掐、点揉，从腋下往肘上走，连着揉下来，一直揉到小臂。每天坚持，不但这里的赘肉可以减少，而且还能改善心脏供血的功能。另外，肩膀上的问题、颈椎病等都会相应地得到解决。所以长期在电脑前工作的朋友们，要经常揉心经和小肠经。
第十三节 敲心包经
1、拨心包经：伸出右手大拇指拨动左腋下的极泉穴（以酸麻传导到手指即有效）。
2、 敲打心包经：循着胳膊的中线，也就是中指对应的这条线，是从乳房旁到中指的一个走向。
把胳臂往前伸平，从腋下到中指的这条直线就是心包经。按揉的时候，心脏功能比较差或者心血管有轻微淤阻的人，都会发现有相应的痛点在上面。这时，一定要把这个痛点给揉散。
心脏问题稍微严重一点的人，通常肱二头肌下面有更为明显的痛点，一定要多揉这里。这时，减肥倒是次要的，最关健的是一定要把心血管给打通，让它通畅，这样才可以防治心梗、心绞痛、冠心病等疾患。
当人体气郁的时候，郁结的火气。闷气就会从肝、胆两经夺路而上，窜到心包经上来。因为“百病由气生”，把心包经上的浊气消掉了，也就是消灭了百病，心包经严重阻塞会造成心梗，所以心包经是可以用来救命的，特别是急救的郗门穴。
第十四节 撞腰背部
离墙15—20ｃｍ站立,全身自然放松,用背部向后撞击墙壁,待身体撞击弹回后,再撞击,约一秒钟撞一下,随着撞击的节奏自然呼吸,撞击时动作有力但不可过猛,要协调均匀.碰撞的顺序可以是背上部、下部、腰、左右肩胛、左右侧背部,争取整个背部全部撞到。撞击到背部已明显发热,使背部的各个穴位都达到了有效的按摩,疏通经络,行气通窍,促进血液循环,并可以反射性调节内脏活动,增强内脏的功能. 一开始可以先撞击５－１０分钟，渐渐地增加到３０分钟左右,时间太短效果不明显。坚持按照这种方法锻炼的人，都收到了明显的治疗疾病和保健的效果。有的颈椎病、腰痛明显好转；有的人治好了多年的慢性咳嗽，特别是一些长期吸烟的人，通过对背部及肩胛下肺底部的撞击，可以帮助排出堆积在肺底部的积痰、细菌、污染物；如果遇上感冒,背部撞击后你会觉得感冒的症状明显减轻。锻炼整个脊椎，也就是督脉，督脉是阳经之海，总摄各调阳经。能够升发人体阳气，所以这个功法，只要练上几下，就会让人浑身发热，气血旺盛。尤其对于肾脏有很好的强壮作用。且活血通络作用很强
第十五节 撞丹田
两腿略分开，站在20公分宽的平整的门垛或类似的物体前，肚子离开15公分，用肚脐去撞即可。 “丹田”是人体的发力点，可以在心有余而力不足时撞，在压力大抑郁时撞，在疲劳体力透支时撞，生气心烦时撞，在心神不定时撞，想减少腹部赘肉健美，都可以从“撞丹田”中找到解决之法。是最方便的养生法，力量的源泉，取之不尽，适合每个想要身体强壮的人。很多人打坐难以入静，“撞丹田”却可让您轻松达到身心合一的境界，撞出您心灵的感悟和心底的力量。每天撞个几分钟，会使您的内力增长得很快，一段时间后，您就可以从
“靠”,自然转成较为有力的“撞”了。
第十六节 提肛、复式呼吸
全身松静站立，舌抵上颚，两唇微闭。吸气时： 收复 提肛 缩肾
敛臀 就像一个热水袋到掉水后的真空瘪气 状态。呼气时：气沉丹田
提肛法可以活动肛周的肌肉，促进局部血液循环，清除瘀血，促进排便畅通。从中医理论看，提肛可使中气升提，脏腑强壮，并可调节气血阴阳，因此对于预防和治疗痔疮等肛肠疾病大有好处。
提肛法不仅仅是补虚之法，而且，还可以按摩骨盆下面的两个重要的穴位，即会阴穴和长强穴。这两个穴位位于任脉和督脉从丹田向下开始上升的地方，如果提肛的同时配合舌抵上腭即可沟通任督，促进任脉与督脉的气血循行，是真正的健身之道。
第十七节 敲打胆经
胆经在大腿外侧，就是人们裤线的循行位置。可以拿指节或拳头去敲打，因为这些穴位都在皮肤下面的肌肉层，并不在皮肤表面，所以敲打的时候，力度要能渗透到肌肉里面去。只有这样敲打，效果才真正地明显。
胆经又叫足少阳胆经，本经脉腧穴有：瞳子、听会、上关、颌厌、悬颅、悬厘、曲鬓、率谷、天冲、浮白、头窍阴、完骨、本神、阳白、头临泣、目窗、正营、承灵、脑空、风池、肩井、渊液、辄筋、日月、京门、带脉、五枢、维道、居、环跳、风市、中渎、膝阳关、阳陵泉、阳交、外丘、光明、阳辅、悬钟、丘墟、足临泣、地五会、侠溪、足窍阴，共44穴，左右合88穴。胆经对人体的健康状态来说太重要了，早晨起来口苦，经常偏头痛、坐骨神经痛、乳腺方面问题，妇科病，经常叹气，还有经常两胁痛都和胆经瘀阻有关。
“经脉所过，主治所及”痛的地方必是有瘀阻，多敲打痛点，天天敲至不痛。
第十八节 敲打胃经
从锁骨下，顺两乳，过腹部，到两腿正面，一直敲到脚踝，胃经敲打可稍用力。肾为先天之本，脾胃为后天之本。重点是足阳明胃经。如推按腹部胃经，尤其是腹直肌部分、敲打大小腿上的胃经、在胃经
路线上拔罐刮痧，以及练武术的基本动作----蹲档骑马式、跪膝后仰头着地等，都是打通胃经的方便之法。 “吃嘛嘛香，身体倍棒” 就是脾胃吸收消化好了，身体健康才有保障。人体的第一长寿大穴“足三里”就在胃经的循行线上。这是个强壮穴，身体强壮一分，疾病就会减少两分。它是足阳明胃经的合穴，而胃经多气多血，刺激胃经的合穴可以补益全身气血.
第十九节 敲打带脉
腰两边的带脉区，这里是肝胆经的循行位置，就像带子一样围着人体，所以只要敲带脉，就可把腰两边的赘肉敲下去。敲带脉很简单，手握空拳，每天坚持敲打300次。带脉区的腹腔神经丛被比作"身体的控制中心"，因为他是分配身体能量的中心点，能量经由神经，被分配到身体的所有部分。当腹腔神经丛积极工作的时候，会向身体的每一个部分、身边的每一个人传递生命、能量、活力，人的感觉会愉快，精力会充沛，而所有接触到他的人都会很快体会到这一种愉快舒服的感觉，所以，一个人散发的能量如果非常强烈，那么这个人往往会被认为是"有魅力的人"，"有影响力的人"。敲打带脉可治便秘、减肥、妇科病,还可以缓解头痛。
第二十节 敲打膀胱经
膀胱经是人体总的排毒通道，无时不在传输邪毒，而其他排毒通路皆是局部分段进行，且最后也要并归膀胱经。此处聚毒最多。若聚毒难散，体内必生瘀积肿物；若此处常通，则癌症不生，恶疾难成。所以此处实安身立命之所，不可不知，治病无外乎两条途径：驱其宿毒，培其正气。欲驱体内之毒，膀胱经必须畅通无阻。膀胱经主要循行在人体的后脊和腿后侧，自己敲打主要是敲打腰部以下腿的后侧。膀胱经有个要穴叫"委中"，可泄而不可补，可针而不可灸，此乃泄毒之出口（此穴通常为刺血首选）。
第二十一节 敲捏脾经
脾主运化，化就是把体内吸收的食物变成精微营养物质变成血液化掉。同时，还要把新鲜血液运到全身的每一处。如果不能运到四肢末梢，那里就会有淤血、垃圾堆积。所以脾主运化的过程，就是清除体内垃圾的过程，也是推陈出新的过程，即新鲜气血把沉积的垃圾赶出去的过程。
脾经在小腿内侧的这一段穴位很多，也最容易找。当贴着小腿这根骨头的内侧来捏的时候，会找到一些痛点，这些痛点都是穴位。阴陵泉、三阴交。脾经堵塞的人，这些穴位会非常敏感，非常疼痛，这时就要多揉。
三阴交是三条阴经交会的穴位（肝经、肾经与脾经），经常按摩三阴交穴，能够起到调节肝脾肾三脏的效果。
第二十二节 婴儿抱（天姿）
要求：下蹲抱膝深呼吸，双臂抱紧膝盖，脚后跟不要翘起，紧紧蹲下，使背部肌肉绷紧，做深呼吸可以起到背部按摩的作用，同时后背的膀光经也得到按摩，胸腹部的浊气也得以排出。
婴儿抱也叫天姿，是人类在母腹中就先天具有的姿态，这个姿态对人体来说非常有好处，它可以加大膈肌的运动。也是帮助我们锻炼腹部的一个简单易学的好方法。如果我们能坚持按这个要领去练习长蹲，就能减少得高血压、心脏病的概率，同时还可以收缩盆骶的肌肉。
第二十三节 活动膝关节（左转、右转）
双脚站拢并微微下蹲，双手按住双膝，按顺时针转36圈，再逆时针转36圈，每天坚持做两次。这样能挤压腹部血液，促进静脉回流，缓解腹部淤血，缓解视力疲劳，防止近视及视力衰退。另外还可增强膝部关节和腿部肌肉的力量，给膝关节加油,对防治膝关节疼痛、风湿性关节炎、下肢静脉曲张及小腿抽筋等症效果明显。
第二十四节 推腹
用手指、手掌、拳头皆可，由心窝向下推到小腹。一切慢性疾患
都可以在腹部找到相应的阻滞点,也许是一个硬块，也许是一个痛点，也许是一个"水槽"，也许是一个"气团"，只要把它推开揉散，就会发现你的慢性病也随之消失了。
如果你没有发现自己有什么慢性病，但推腹时却在某个部位发现有阻滞点，那一定要赶紧将它推散揉开，因为那将来必是个隐患。
每天早上起床时要推一次，晚上临睡前推一次，平常无聊时也可推推。
有人一推就会打嗝放屁，那是清气上升、浊气下降，效果最好；有人则会腹中水声咕咕，这是在推动腹中沉积多日的浊水，这种湿浊如果不及早排出，循经上头则头痛眩晕，滞塞毛孔则发皮炎湿疹，遇肝火则化痰，逢脾虚则腹泻，遗患无穷，必须及早清除。一切慢性病都可以用"推腹法"去解决。腹部的“三浊”（浊气、浊水、宿便）如果不及时排出的话，气血就难以运行到下肢去，下肢就会由于缺血而出现膝痛、水肿、伤口不愈等很多病症，所以推腹是引血下行的第一步。
第二十五节 跪膝法
中医称膝为筋之府，膝就是筋的房子。而 肝又主筋，所以跪膝法又是大补肝脏的方法，相当于每天喝几支杞菊地黄丸口服液，膝盖特别需要气血这种润滑油来减少磨损，跪膝法是个引血下行的绝妙方法。气血不易一下子引到脚底，那就先引到膝盖，膝盖气血充足，离脚底也就不远了。在一个不太软的床上或在地毯上，跪着行走，气血就会源源不断地流向膝盖，膝盖由于新鲜血液的供养，而使寒气可散，积液可消，肿痛可化。
练跪膝法除了能减肥和防治膝盖痛、膝盖 积水、膝盖骨刺、腰疼、脱发外，还能让身心有很多意想不到的收获。他练了两周这个方法，还不是每天20分钟，有时候就跪10分钟，去换眼镜的时候度数下降了50度。他都30多岁了，为什么还有这样的效果？因为练跪膝法养了肝，肝主筋，而膝盖是筋之会，肝开窍于目，所以通着眼睛。
第二十六节 拉伸膀胱经和委中穴
弯腰触地，按压膝关节。委中穴是治疗腰背疼痛的要穴，属足太阳膀胱经，是从腰背而来的两条支脉，下行会于腘窝，拉伸膀胱经和委中穴对腰背部有一定疗效，所以说“腰背委中求”。委中穴具有舒筋通络、散瘀活血、清热解毒之功效。刺激委中穴可用于治疗腰脊强痛、股膝挛痛、风湿痹痛、小便不利以及头痛身热、呕吐泄泻、咽喉疼痛等病症。1.可以用两手拇指端按压两侧委中穴，力度以稍感酸痛为宜，一压一松为1次，连做10—20次。 2.两手握空拳，用拳背有节奏地叩击该穴，连做20—40次。 3.用两手拇指指端置于两侧委中穴处，顺、逆时针方向各揉10次。 4.摩手至热，用两手掌面上下来回擦本穴，连做30次。 此外，膀胱经最活跃的时候为下午3点到5点，在这段时间刺激委中效果更好。
第二十七节 活动踝关节
脚尖着地.以脚腕为轴进行转动。脚踝以下分布着近３０多个穴位，五脏、 六腑、四肢百骸在脚部都有对应的反射区。转动脚腕，可以对高血压起到辅助治疗的作用，同时可以减缓身体老化速度，还能灵活骨关节。脚踝是下半身血液流通的重要关口，如果脚踝柔软、富有弹性，回流心脏的静脉血液能顺利流过脚踝；如果脚踝衰老僵硬，血液淤滞在脚踝附近，致使心脏负担加重，长久下去将演变成高血压
第二十八节 坠足法
需要你显出疲惫的表情，显出慵懒的神态，像是半梦半醒，没精打采，饿了一天没吃饭，腿上还绑着大沙袋，脚步异常地沉重，刚勉强抬起一寸又重重地落下。全身各处的肌肉随着脚步的起伏而上下颤动，“肌 无力”状态。只许用意念使力，不可使肌肉用力，要像铅球坠地，而不是铁锤砸地，把脚想成是“自由落体”。
来自《黄帝内经》的坠足法可以很快就会打通足底的肾经，起到迅速补肾的效果；而且前脚掌是肝、脾、肾经的交汇之所，又是心、肝、脾、肺、肾及胃肠的足底反射区，对增强脏腑功能极为有效。与金鸡独立有异曲同工之妙，而其利尿消肿、降气祛寒之效又远胜于金鸡独立。此乃动静之功，于身心最为有益。”将意念与肢体血脉协调
一致，真乃养心治本之法。 耗时10分钟，便可使身心状态大有改观，而且会令两脚不再冰冷
第二十九节 金鸡独立
主要目的就是要把气血引到涌泉穴去。可以引气血把脚上6条经络（肝、胆、脾、胃、肾、膀胱）的原穴冲开，这样，气血才会运行得更加持久有力。如果肾气不足就不往下走，不能归源，气往上走就会产生呃逆（打嗝不止）、足寒、足心发热、虚寒性呕吐（就是吃了点凉东西就反胃呕吐）、也是肾气不足造成的。涌泉穴也可治疗耳鸣、耳聋、高血压等，肾是人体的先天之本，我们练金鸡独立，实际上就是把气血引到涌泉穴上去，这叫引血归源，肾气足了身体健康，不易衰老。涌泉穴是人体的长寿大穴。
第三十节 结束动作：全身放松
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（摘：《人体经络使用手册》）
中国传统文化的精髓根基是道，是阴阳，是周易八卦；枝和叶则是中医、军事、政治、外交人伦、内外气功的修炼等。而中医无疑就是这其中最具特色的了。如果说中医是传统文化中的国粹，那经络和穴位堪称人体内的金矿脉，渴望健康长生的人们一直在挖掘不止。从古至今，经络穴位对人体健康的伟大作用一直让人感觉既神秘又神往。
从中国古代大医学家对经络的论述中，我们知道了“一切疾病产生的根本原因就是身体里有关经络的失控”，所以，人的一切疾病都可以叫做“经络病”，而通过激发经络的潜能，使其恢复调控、修复人体的治疗作用就叫“经络治”，它产生的预防作用就叫“经络防”。经络的作用不仅仅是治疗已经发生的疾病，更重要的是治 “未病”！“未病”就是尚未成形，正在发展中的疾病，如果在疾病未成形的时候拿掉它，不是轻而易举的事吗？如果等其成形了，甚至等它牢不可破了，再想拿掉它，那就不容易了，那就会吃力不讨好（《思考中医》作者刘力红语）。
总之，人们可以通过针灸、推拿等很多简单、方便、省时的方式
来刺激经络和穴位，从而保持人体各个脏腑功能的平衡、和谐，使气血畅通，身心团结，从而提高我们对外来疾病的战斗力
按摩、敲经络注意事项
穴位和经络不能随便按敲的。如果应用不当，反而会对身体有害。如果逆理而动，会加重病症。下面几种简单的方法，可以判断穴位和经络的按摩手法和敲击方法。
一、穴位的按摩。
我们日常按摩的保健穴位有：百会、太阳、风池、劳宫、内关、养老、足三里、涌泉、太冲、太溪、合谷、膻中等穴位，其中合谷、足三里、涌泉、内关称为四大养生穴。
穴位的按摩方法有两个注意点：一是力度轻重。轻为补，重为泻。二是点按的方向。顺时针为补，逆时针为泻。三是与呼吸的关系。呼气时按，吸气时松。
二、经络的敲击。
我们最常敲击的经络有：心包经、胆经。此外，根据需要也可以敲胃经、大肠经、小肠经、肝经、三焦经、脾经。心经多用拨的手法，肾经多用疏道的手法。膀胱经在背后的部分自己无法调理，委中往下一段自己可以按揉。
经络敲击也有两个注意点：一是力度轻重。轻快短为补，重慢长为泻。二是敲击的方向。顺敲为补，逆敲为泻。
那么，经络敲击的顺逆如何判断？
经络以起点为依据，可分为手经和足经。手经和足经都又分为阳经和阴经。以下可以清楚地判断经络的顺逆和补泻。
由上到下 由下到上
手阳经、大肠经、三焦经、小肠经 逆/泻 顺/补
手阴经、肺经、心包经、心经 顺/补 逆/泻
足阳经、胃经、胆经、膀胱经 顺/补 逆/泻
足阴经、脾经、肝经、肾经 逆/泻 顺/补
如手厥阴心包经为手阴经，对照上表，由上到下敲为顺，是补手
法。由下到上为逆，是泻手法。其他经络，同理类推。
三、几个注意点
1、心包经一般为补，夏天心火旺的时候可以逆敲，泻心火。
2、实症为补，虚症为泻。如治小儿近视，为虚症，肝开窃于目，应该泻法敲肝经。便秘，应该泻法敲大肠经。感冒，要泻法敲肺经。
3、肾经任何时候只能补，不能泻。对照上表，应该由下往上敲或者疏通。
4、一些深入肌肤的穴位，即使补法也要用力按。如足三里，风池，昆仑。
5、胆经多从上往下敲，用补法。但在大腿部肌肉发达，补法也是得用力，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关等穴位要用一定的力度敲击。过了膝盖，从阳陵泉开始往下要手法略轻。
6、膀胱经的俞穴，如肝俞、胃俞等穴位，俞为通道，而人的后背最易受寒堵塞，需要一定的力度按揉，打通通道。
7、中医手法有十种，现在只提了两种。其他一些手法也基本适用顺逆和补泻关系的，比如采用揪和拍，肯定是虚症。如咳嗽，在咽喉部揪痧，心血管疾病在心包经拍痧。刮的手法也是适用顺逆和补泻关系的。
8、要灵活运用中医的五行理论。主要是正确判断经络之间的表里关系和相生相克关系，确定补泻治疗手法，再用本文的方法判断方向和力度。如调理肾经，一般来说肾经出现问题都是虚症，肾经要补。肺运肾水，肺经要补，脾经和肾经隔一位，要泻。所以，总的调理思路应该是：疏通肾经，补肺经，泻肝经和脾经。然后，对照本文中的表格，可以轻松判断经络调理的方向。
