2023年12月25日发(作者：)
太极内功十二类功法解
健身太极功
1。无极站桩功
作用:培养人的精神贯注，身势完整，浑然无间，身桩沉稳，培养以静待动的能力。 特点:放松入静，屏除杂念，呼吸自然深长。
动作举例:正气浩然，太公垂钓，混元合一。
2。太极双环功
作用:培养人两腰命门的旋转动度，带动两手，园转自如，体验太极图像中阴阳的相互运动。
特点:均匀连贯，上虚下实，完整一气，左右对称。
动作举例:旋转日月，二龙绞柱，力挽强弓。
3。落地生根功
作用:培养下盘根基，增强腿力，使其底盘沉稳。
特点:着重沉降，五趾抓地，涌泉放松产生吸性，使单田之气与腿桩一体。 动作举例:顶天立地，稍翁撑船，骏马奔驰。
4(内气鼓荡功
作用:化掉后天躯体的僵拙力，虚心实腹，理解以心行气与气遍身躯的作用 特点:着重心法，安炉立鼎，关键在于心火下降，(胸松)肾水上升(指丹田气上升)，水火
相交，团聚中宫的作用。。
动作举例:水火相济，回肠荡气，气壮山河。
5(沉腿养气功
作用:坚实下盘，养其韧性，培养出脚跟的强盛内劲，使之根深蒂固。 特点:由松到柔，积柔成刚，动作须慢，匀，稳，沉，求其质量。 动作举例:鱼沉海底，将军跨马，指天划地。
6(灵猫行步功
作用:步随身换，出步轻灵，消除身手的僵滞硬拙，动而走向自然。 特点:重心移换合理，步随身换，轻灵自如而不飘浮。
动作举例:灵猫缓走，推波助浪，转弯磨角。
7(掤袋运劲功
作用:增强手臂弹性韧性，身手一体，将腰背之力通达于指，掤劲自出。 特点:动作要慢匀，砂袋重量由轻到重，以能自然承受为度，不能勉强。 动作举例:掤袋松臂，架袋沉腿，袋压胸转。
8(松弹腿部功
作用:松开腿胯，利用其虚实变换，增强独立桩法的能力，增加腿的敏感性和灵活度。 特点:本类功法多以独立式为主，虚实分明，以意行气，节节放松，轻松自然。 动作举例:迎风摆柳，怪蟒缠树，临渊测位。
9(柔化胸部功
作用:使驱干部柔化，增强胸部灵敏度，使其有随意转化的能力。 特点:轻松自然，用意不用力，利用胸部的自然起落，体会胸部形成的圆的运力。 动作举例:虚怀若谷，灵蛇出洞，金蝉脱壳。
10(立如平准功
作用:增强两手对称平衡的调节能力和灵敏度，”左重则左虚，右重则右杳，仰之则弥高，俯之则弥深”，阴不离阳，阳不离阴，阴阳互为其根。
特点:身桩中正自然，腰为车轴，气为车轮，动作要均匀，园活轻灵。 动作举例:左右逢源，捕风捉影，推窗纳月。
11(定步放劲功
作用:将全身内劲瞬间聚集在一点发放而出，爆发力犹如雷击，在推手，散手中有速决胜负的能力。
特点:动作短，意念长，劲力透，而且具有松，柔，沉，弹的性质。
动作举例:狂弩透胸，晴空霹雳，电闪雷击。
12(动步放劲功
作用:活用其身法，步法上下协调，灵活自如，可达到临阵运用，量劲而行，实用对”敌”。 特点:完整一气，上下相交，可长可短，气势逼人，随意而行。
动作举例:指东划西，猛虎扑食，鲁班填塞。
林墨根老师，林文涛老师于一九八八年合著<太极内功十二类功法解>，已被四川省体委”武术挖掘小组”采用，正式收入<四川省武术大全>一书。简述如下:
太极内功功法简介 王建业
要知太极内功含义，应先了解“太极”之义。“太”者，大也。是宽广无比的意思。“极”者，枢纽根柢之谓。是一种事物的两端终极，如地球分南、北极。也含登峰造极之意。“太极”两字组合，就有无穷的生机。
道家的宇宙创生理论认为:“未有天地以前无穷太空之中，浑然一体，乃为无极。无极生太极，太极者，天地之根蒂，万物之原始也。练武者，有练外功的，有练内功的，也有内外兼修的。
什么是外功,指习武者经专门方法训练，使身体的表皮部份具有比常人较强且能达到抗击打力和磕碰的能力，使人体达到外壮的效果。外壮功夫者，大都肌肉臃肿，神气外露，过去走江湖，耍杂技者，十之八九是此类，虽然也有气贯全身，承受重压，睡卧钉床等功效，但从养生角度看，不是正途。
什么是内功,指习武者经专门的方法训练，以提高精气神来达到人体内体内壮的方法。内壮功夫者，炼气入骨，功成之后，外形多瘦削，甚至枯瘠如柴，但内脏坚实，精神充沛，确有延年益寿之验。
太极内功则是按太极原理为理论基础，习武者以专门的，特有的，甚至是独到的方法训练，提高全身每一部位的功劲，活络筋骨，疏通经脉，周身骨节放松，韧带拉长，各关节之间产生韧性，加上周身各部位的协调，精神的集中，肌肉的松弹，骨胳的支撑，呼吸的顺畅，增强人体的内在功能，强化人体的本能，开拓人体的潜能，提高人体的智能，使身心达到高层次的平衡和自由伸曲。使功力猛进，弱者练之变强，强者练之更强，是太极门培养人的养身、健身、强身、娱身、防身，技击的专门功法。
“功法”是太极拳架的基本功，练拳前，后可练，也可单练，不受时间，场地的限制。它是太极内功的培养基地，是通向高、深技击武功的阶梯，每一类功法又由若干单式练习所组成，其名称象形会意。由于功法较多。我根据几十年的练习体会，将其中最重要的，长功夫快的，立竿见影的，介绍出来，一经练习，三个月初见成效，一年大见成效，长期修练功效无限。我的学生李强、罗宇、许军、陈旭兵等学习太极拳，推手，同时练习太极内功，在四川省第5、6、7届推手比赛中战胜众多选手，获冠军。 一些弟子虽未参加比赛，练习几个月后身体状况明显好转。如宁宗鹰，五十多岁，出租车司机，每天工作十多小时，非常辛苦。自练习太极拳，推手，内功后精力充沛，开车精神集中，睡觉特别香，当了几年出租车司机，未出交通事故。耿俊杰，西南民族学院学生，黑龙江人，因学习任务重，睡眠不好，整天头昏脑涨，吃了几千元药不见好转，听人讲练习太极拳可治病，由于自学不得法，疗效甚微，后经王建业先生弟子戢良君介绍，跟随王老师习练正宗杨氏太极拳、推手内功等，头昏脑涨症状消失，身体逐渐好转，现已完成本科学业，分配
到四川省雅安市政府工作。该院学生吴宪，也因学业繁重，失眠，经耿俊杰介绍，跟随王建业练习太极拳，刚学会拳架，失眠消除，现
每天练习太极拳成了习惯，一天不练，周身不舒服。弟子李强，学习推手，内功仅5个月，参加推手比赛，战胜温江x武术馆长获得冠军。弟子许军，身体不好，经其父亲介绍，练习拳架，推手、内功，身体明显好转，且强壮，在第6届“峨眉杯”推手比赛中获冠军，其所在单位为一军工企业，壮汉极多，现已无人能推动他。一次，其单位举行足球赛，许军担任球门员，对方一员骠悍前锋带球猛撞他，裁判员判该运动员带球撞人，突然，该运动员倒地，几分钟都爬不起来，事后问他何因，他讲撞在许军身上就像撞在橡皮墙上，头脑一片空白，就倒下了。而许军却一点没损伤。我想若国脚运动员练习太极拳，推手，内功，在比赛的合理冲撞中，不致于受伤，比赛成绩会提高，恐怕在奥运会早就取得名次了。陈旭兵原身体较弱，跟随王建业学拳、推手、内功，功力大增，身体也结实了，参加第6届“峨眉杯”推手比赛与师兄许军进入冠亚军决赛，第二年参加第7届“峨眉杯”推手比赛竟战胜我的师弟获冠军。跟随王建业老师学拳的每一位学员都有深刻的体会，得到好处，身体由弱变强以充沛的精力完成学业，工作成绩突出，事业有成，有的学成后到美国，日本，新西南等国去发展。 吾师林墨根先生，生于1920年，四川资阳铁佛场人，年幼时曾学南拳，1955年开始练习太极拳，上世纪六十年代师从杨澄甫宗师高足李雅轩太老师学习杨式太极拳，几十年的研究与实践，今年已86岁了，其太极功夫已臻上乘。其子林文涛先生秉呈父业，幼儿即开始习练太极，尤对太极内功擅长，其推手功夫已炉火纯青。我于1975年师从墨根大师习练杨氏太极拳术，时常到林师家去，有时练得晚了，其它师兄回家去了，林师叫我住在他家，凌晨四时，只听林师叫道:起床了，练功了。他叫我练习太极内功法，我当时迷迷糊糊，睡得正香，一咕噜翻身爬起，就按师付的要求去做，练功要领默记心间。练完内功，跟着林师到市体育场练习太极拳架和推手，随即骑自行车上班，往返几十
里路程，每天很是辛苦。其间，文涛师兄对我帮助最大，很多动作手把手教我，在他身上体验内功功效，在推手，散手的作用。 练习太极内功数月，感到功力大增。最明显地就是步子稳了，当时与我同时练拳的有几十人，练习推手时，比我高一个头，体重较我重几十斤的壮汉来推我，我立地生根，脚下纹风不动。众皆骇然。由此我知，林师教我的这套太极内功，长功快，是达到身知的必由之路，是提高全身每一部位和整体的功劲，活络筋骨，疏通经脉，增强内功，以意导气，以气发劲，使功力猛进。例如，练习将军跨马，狂风劲草功法后，对手推我肩或胸，我腰旋转，卸其来力，脚下立如平准，脚下生根，不动步，直推得对手双手发软，气喘吁吁。1999年，日本国天行键武馆馆长宫平保等五人来成都切磋太极推手技艺，受林墨根老师之命，第一个上场比试，获全胜 (有vcd).2000年4月，澳大利亚太极旅游团来成都市访问，其中一位身高1。9米的壮汉用猛力推我的肩，胸，腹，胯等部位，不动步化解，令澳人对太极推手，内功十分佩服{有摂像}。而今很多练习太极拳者，不得法，虽然练习多年，仍是门外汉。为使练习者得法，点石成金，茅塞顿开。我今“和盘托出”，务求功真。使习练杨氏太极真功夫有缘涉及此项者，将无形的精气神与有形的筋骨肉有机的结合起来，铸成一个整体，使弱者变强，强者更强。望我太极门弟子按照 “入门引路需口授，功夫无息法自修”修练，尽皆成为太极高手。
