2023年12月4日发(作者：)
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教师心理压力缓解及沟通技巧
专题讲座
一、心理压力是怎么来的？
1、什么是压力
压力也叫应激，是促使一个人的精神、思想以及身体状况处于紧张状态的条件，是环境要求你作出选择或改变时的个人感受。
压力不是直接地在人身上压了一些什么东西，更多的是心理在感受，就像我们的手指头非常靠近双眼时，尽管手指并没有戳到眼睛上，但当眼睛看这个手指的时候，压力就会非常大，这是一种本能的反应，如果是把刀子的话，紧张就会更厉害了，但如果闭上眼睛，那就没有压力了
2、教师主要压力源
工作压力、经济压力、发展压力、家庭压力和个人特殊困难等是教师的主要压力源，其中工作压力居首位。大多数教师对工作感觉最不满意的地方是考核和评比繁多、收入太低、工作量大、缺乏成就感、工作时间长、学生安全压力大、职称评定压力大、社会对师德要求过高、工作难度大、不能得到领导的理解和支持等。
二、常用的压力的应对技巧
1、改变认知——积极认知
怨天尤人不如调整认知
2、重新归因
美国的著名心理学家爱默生认为：“生动地把自己想象成失败者，这就使你不能取胜；生动地把自己想象成胜利者，将带来无法估量的成功。”不是我不行，是我没找到适合我的方法。。。。。。
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我们每个人都背负着各种各样的十字架，在艰难前行。它也许是我们的学习、生活中的压力，也许是我们必须承担的责任和义务。
如果我们一直追求的是无压一身轻的顺畅，当人生出现沟坎时，我们将很难跨越。
生命中很多东西看似承受会很痛苦，但是如果你面对了，也许就云开日出了。我们的高度也将在这个过程中得到提升！！！
请勇敢背负起属于自己的十字架，它将帮助我们跨过鸿沟、穿过黑暗、走向成功的彼岸！
3、放松训练
良好的心态是成功的关键，美好的想像是生活的原动力。只要大家每天都抽出一些时间做一些放松与想像，让心灵得到呼吸与滋润，及时清理清理情绪垃圾，排除一切困扰与烦恼，就能让自己心中升起希望的太阳，点燃我们的激情，轻松自如面对自己的工作与生活。
4、回避压力不如正视压力
决定人的压力反应的不是事件本身，而是对事件的态度和想法。我们可以通过改变自己的想法看问题的角度及行为方式，进而改变我们情绪和反应以及压力所造成的影响。
5、寻求支持
人际关系构成社会支持系统，支持系统是表达情感的对象6、培养幽默感
幽默是一种特殊情绪的体现。它是人们适应环境的工具，是人类面临困境时缓解精神和心理压力的方法。
幽默还是一种品位素质的展示。它不是油腔滑调，也不是嘲笑或讽刺。
幽默不但能调节和保持心理健康，还可起到延年益寿和抗衰老的作用。究其原因，幽默能使紧张的心理放松，释放被压抑的情绪，摆脱窘困场面，缓和气氛，减轻焦虑和忧愁，避免过强的刺激，从而起到心理保健的作用。
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7、适当的运动
运动可以有效提高脑啡肽（快乐激素）
8、合理的饮食
调查表明，在两周内，每天补充1000毫克的维生素C、维生素B6和其他多种矿物质，可帮助减少55%的压力。
要立即恢复体力驱除压力，请试试茶氨酸。它能使色氨酸和多巴宁多产生26%。每天吸取200毫克这两种物质，会感觉轻松许多。
三、让心情变好的方法
走一走------让大自然荡涤你的心胸。
读一读------温馨的文字让你沉静。
放一放------不是急事大事索性放下，回头再说。
乐一乐------想想开心事，看看笑话。
唱一唱------回忆过去似水年华，温暖你自己。
让一让------人生如狭路行车，让一步海阔天空。
压力就像一根小提琴弦，没有压力就不会产生音乐。但是，如果琴弦绷的太紧，就会断掉。
生活中我们常常因处理不好关系而烦恼
如果我们先试着改变自己
也许一切都会变
如你先改变自己，对方也会改变
对方有了改变，你的心境就会改变
心境一有改变，言词就会改变
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言词一有改变，态度就会改变
态度一有改变，习惯就会改变
习惯一有改变，运气就会改变
运气一有改变，人生就会改变
东郊小学刘红
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