硅⾕⼼理学家：做好这五个维度更能让孩⼦内⼼正向发展
“现在的家长都会说，为什么我的孩⼦怎么就突然之间不和我们交流了呢？孩⼦不会规划时间怎么办？孩⼦没有学习动⼒，孩⼦注意⼒不能集中，孩⼦负⾯情绪特别多怎么办？等等。
这些普遍的疑问和焦虑已成为妈妈们⽇常重要的情绪，影响和⽀配着她们的精神⽣活。她们常常觉得⽆计可施，有些甚⾄感到绝望。
那我们该怎么做才能解决这些问题呢？
积极⼼理学是研究如何让⼀个⼈蓬勃发展
我的本职⼯作是学校⼼理学家，85%的时间都是做诊断治疗，相信你也明⽩，⼤部分时候这是⼀个善后的⼯作。就是孩⼦已经出事了，已经跟不上班了，已经出现各种各样的问题了，才想到⼼理治疗⼲预。
很多家长找到我的时候，孩⼦已经很⼤了，有的甚⾄已经成年，没有办法独⽴⼯作，做⼀个⾃⾷其⼒的⼈，更不要说对社会有贡献的成员。很多⼈没有办法坚持⼀个⼯作，完全跟⽗母⽣活在⼀起，这时候你让我怎么再去调整。我经常想，如果我把⼯作重点放在预防上，⼀定会起到事半功倍的作⽤。
从2002年开始，我开始研究积极⼼理学，也做了很多亲⼦讲座，推⼴积极⼼理学的理念，我的实证研究告诉我，如果⼤家在孩⼦⼩的时候能够把积极⼼理学落实在家庭⽣活中，绝对会避免很多后来的状况。
谈到家庭，我们先来定义清楚，什么是家庭？
第⼀个定义是美国⼈⼝普查局的定义，它说家庭就是因为⾎缘、婚姻或者抱养关系⽽住在⼀起的两个以上的⼈。这是⼀个家庭吗？我接触过太多的家庭，这些是具备的，可是它并没有具备第⼆个定义，那就是美国国家家庭关系理事会主席的定义，它说，⼀定是
成员之间相互交流，情感上亲密，需要的时候互相帮助的这么⼀组⼈才算是家庭。
举个例⼦来讲，我⼯作的地⽅是在加州的湾区，也就是硅⾕。
有⼀次，⼀个⽼师告诉我，他说他有⼀个特别聪明的⾼中⽣，这个⾼中⽣不知道为什么常年把成绩保持在C左右。美国的⾼中是这样评分的，只要你按时交作业，成绩就上去了，但当他每次的成绩提⾼到B时，他就故意少交两样作业，让成绩⼜回到C。
后来我就问这个孩⼦：“为什么你要把成绩保持在C左右呢？”他说：“我的成绩达到B的时候，我⽗母就来了，说你再努⼒⼀点，不就A了吗？但我要是成绩保持在C，我⽗母就绝望了，不来跟我讲话了。”所以，他为了不跟⽗母有任何的交流，他宁可故意把成绩保持在C。
你觉得，虽然他们有⾎缘关系，但这个叫做家庭吗？这个是我很痛⼼的⼀件事情，因为家庭确实应该是情感上亲密，需要的是互相帮助，特别是要相互交流。
我发现，教育⼼理学、积极⼼理学有很多很优秀的理论——花了很多年才研究出来的⾮常有效的理论，我们⼤部分家长不知道，所以我想起到⼀个桥梁作⽤，希望在博雅⼩学堂21天积极⼼理学的课程⾥，把这些理论、⼿段和我过去⼆⼗年学⽣⼼理辅导的⼼得介绍给家长，应⽤在⾃⼰的家庭教育⽣活中。
我们训练营课程的重点是如何有效地⽀持我们孩⼦的成长。
积极⼼理学是研究如何让个⼈和社区蓬勃发展的⼀个科学。传统⼼理学问“What is wrong with you？”（你出了什么问题？）这是⼀个诊断宝典，告诉你怎么诊断这些⼼理疾病。
积极⼼理学不⼀样，它问的是“What is right about you？”你的优势在哪⾥，你的长处在哪⾥，我怎么样帮助你更好地发展，怎样帮助你——不是说没病，⽽是让你蓬勃发展。
这是两个不同的概念。
积极⼼理学最近这⼆三⼗年的发展，最后定格在五个维度上。孩⼦的成长也好，⼤⼈的⽣活也好，如果能够在这五个维度上有不错的发展，您的孩⼦⼀定是健康向上的，他的⽣命⼀定是丰盈的。
P （positive Emotions）积极的情绪。
E（Engagement）专注的投⼊。
R（Relationships）⾮常重要，它是健康的关系。
A （Achievement）成就感。
M（Meaning）意义。
▲积极家庭5⼤模块
我们⾸先谈⼀下P（Positive Emotions），积极情绪。
柏拉图在两千年以前就提过，他说所有的学习都有情绪的基础。
我在学校所做的⼯作⽤到的第⼀个⼯具就是智商测试，不管是做哪⼀个年龄阶段孩⼦的测试，我必须先把他的积极性调动起来，这样测出来的结果才会准。
⽐如我会说，“你今天这个辫⼦真好看”，男孩⼦⼀般就是：“你这个球鞋真漂亮，是不是很喜欢运动啊？”有的孩⼦会在画画的过程当中透露出他有宠物，我会说，“你有⼀只狗啊，它叫什么名字？”
先把他的积极情绪调动起来，然后我再开始做智⼒测试。这时候才⽐较准。如果我板着脸做智⼒测试，我敢给你保证，它绝对不准，因为孩⼦处在⼀个紧张状态。
这就是为什么最近⼏年我看微信上讲的段⼦，不写作业母慈⼦孝，⼀写作业鸡飞狗跳，我觉得特别遗憾，你知道为什么吗？鸡飞狗跳，孩⼦、⼤⼈情绪都不好的时候，这时候学习的效率特别差，所以您⼀定要进⼊积极的情绪，才会带来好的学习效率，它跟学习的效率是息息相关的。
积极情绪有哪些呢？包括⾮常多种，感恩、兴趣、希望、⾃豪、激励、敬畏、爱，这些都是积极情绪的不同表现。
不要⼩看这张图，这张图是我把业界最近三⼗多年有关情绪研究的⼀个总结。
把积极情绪调动起来，学习和解决问题的能⼒会显著提⾼
从1979年最早的积极⼼理学研究实验开始，我们发现，如果是调动积极情绪，不管是主动的还是被动的，只要积极情绪调动起来的孩⼦，学习效果⽐情绪中⽴的孩⼦要快得多。
后来80年代的时候，耶鲁⼤学做了⼀系列的实验，他们⽤不同的⽅式来引发孩⼦的积极情绪：有的是看⼀组有积极意义的词，有⼀种是让他看漫画书，还有甚⾄是给他吃⼀点糖，就调动起来这种积极情绪，然后让他们去学习。
不同的学习，有的是数学，有的是让他们学习崭新的语⾔，有的是应⽤于⼤⼈，让他们去做⼀个⽐较难的谈判。
结论就是在这张图上，不管你考察的是记忆⼒、理解⼒、决策能⼒，还是谈判能⼒、解决问题的能⼒、前瞻性，所有这些都加起来，积极情绪都是显著正相关的，不管是⼤⼈还是孩⼦。
些都加起来，积极情绪都是显著正相关的，不管是⼤⼈还是孩⼦。
当你把积极情绪调动起来，孩⼦学习的效率会更⾼。
记住这⼀点⾮常重要。下次如果你的情绪不好，累了⼀天，回到家再去管孩⼦学习，真的很困难。如果你觉得我现在的情绪不是很积极，你放⼼，你给孩⼦的情绪也是消极的。
在这个情况下你不如就先休息⼀下，做⼀点让⾃⼰愉悦的事情，把⾃⼰的积极情绪先调动起来，也许就是在下班路上听⼀段⾳乐，也许是回家之后先给⾃⼰泡⼀杯茶，你先把⾃⼰的情绪调动起来，再去帮孩⼦。不然的话它是互相恶化的，是⼀个恶性循环。所以下次你在问到孩⼦的时候，不是问“吃了吗”，应该问“笑了吗”。
注意，如果今天⼀天下来跟孩⼦之间没有任何积极的互动，没有任何积极情绪发⽣的时候，⼀定要找⼀找到底怎么样能够调动积极情绪。你最了解你的孩⼦，找⼀件能把他积极情绪调动起来的事情。
积极情绪有两种因素：有⼼理因素，还有⾝体因素。其中睡眠⾮常关键，它不光影响我们的情绪，还影响到我们的⾃控⼒和意志⼒。
你知道青少年13到19岁之间，美国睡眠基⾦会，青少年期间需要多长时间的睡眠吗？理想状态下青少年期间需要9.25个⼩时。
长期睡眠不⾜的话，对孩⼦不光是情绪的影响，他整个的学习状态特别差，记忆⼒、理解⼒，特别是脾⽓。睡眠够了，他就⽐较能正常地处理⾃⼰的情绪。⾝体的状态⽐较好，学习起来也更好⼀些，这是⽣理上的因素。
⼼理的原因也有很多，这些我们会在21天⼼理训练营⾥慢慢来讲，安全感、归属感、⾃主感和成就感。
给孩⼦注⼊积极基因，从成⼈的⾃省开始
我们越是爱孩⼦，越是看到孩⼦⾝上需要进步的地⽅，对不对？但是我们想想，以⾃⼰三四⼗岁的阅历看⼋九岁、⼗⼏岁的孩⼦，看哪⾥都是需要进步的地⽅。
两年前在纽约做讲座，有个家长听到这⼀点，结束后对我说：“谢⽼师，你这⼀提醒，我想起来了，我都好⼏年没夸过我们家孩⼦了。”
发现孩⼦⾝上积极的地⽅，我们需要练习。
我们可能太习惯去寻找孩⼦需要进步的地⽅，⽽忘记了如果他感受不到从你⽽来真⼼欣赏的话，他这个动⼒会不⾜。
很多妈妈提到类似的问题，她说，我⼥⼉⼗年级，我的情绪完全是按照她的成绩来变化，成绩好了我喝⼝凉⽔都是甜的，成绩不好给我再好吃的东西，都吃不出味道。
所以从表⾯上看，A事件就是孩⼦的成绩，造成了C后果——妈妈的情绪，你看起来是直线联系的。其实我们中间忘掉的是B——看不见的那个理念。如果妈妈把这个孩⼦的成绩看作就是检验他学习效果的⼀个⼿段，他就仅是数学的这章没学好，得了⼀个“D-”，如果是这样看的话，就不会直接影响到你的情绪。
在管教孩⼦之前，我希望⼤家问⾃⼰⼀个问题：
你觉得你现在管教的⽅式是pay for the past（为过去的⾏为受惩罚），还是要run for the future（为将来⽽学习）。
孩⼦⼀⽣中要学习很多的事情，怎么待⼈接物，怎么⾯对困难，是应该迎头直上，还是应该放弃，在我们⽇积⽉累跟孩⼦⽇常交往中，他慢慢地形成我是谁，我是有能⼒的、有控制的，还是我是应该放弃的，周围的环境是安全到我可以愿意去付出努⼒的，我的努⼒或许就能达到希望。
我在国内遇到⼀些学校的⽼师，她们说⼀些⼋九岁的孩⼦已经开始退缩，尝试都不尝试，就说我没有办法，我觉得不⾏。他的⼼态已经开始固定了。⽽我们⼀定要在积极的情绪中，让孩⼦看到我努⼒还有希望。
所以当我们⾃⼰的情绪不好的时候，我们要进⼊下⼀步：dispute，反驳⼀下。
所以当我们⾃⼰的情绪不好的时候，我们要进⼊下⼀步：dispute，反驳⼀下。
⽐如，很多孩⼦告诉我，⼥孩数学就是不好。我说：“谁说的？”“我妈说的。”“我爸说的。”我们常常下的⼀些结论，孩⼦开始慢慢内化了。
这时候她如果相信，我就是学不好，那她还愿意付出努⼒再继续吗？可能就没有了。所以我们要⼩⼼，我们⾃⼰要反驳⼀下。
我们⾃⼰先练习⼀下。当我们要有⼀些扩⼤化的普遍性的想法⽐如“我⽼公就是没⽤”时，你要⾃⼰先去D（dispute）⼀下，先去反驳⼀下。其实他也是很认真的，他⼯作也很认真，当初嫁给他的时候，当时也是看上他很上进，很好学，他就是对孩⼦没有什么耐⼼。⼀定要找到理智的看待⼀个问题的办法，才会达到E（Energetic）激发，才会有更好的解决问题的⽅式。
我们最终能给孩⼦的是什么呢？就是⼀个记忆。
感恩是培养积极情绪的⼀个捷径。
每天睡觉之前，⼀家⼈说三件⾃⼰今天⾮常感谢的事情，历数⼀下⾃⼰的祝福，带着这种温暖的情绪去睡眠，提升孩⼦的积极情绪。如果能够坚持下去的话，相当于给孩⼦注⼊积极的基因，你会帮助他看到⽣活中值得⾃⼰欣赏和感恩的。
感恩看着好像是感谢别⼈，其实是感谢外部世界给⾃⼰的恩泽，这个感恩是让你看到⾃⼰的价值，（因为）我好所以才有这么多⼈来帮助我。我有价值所以我才有这么多好的事情发⽣在⼀天⾥⾯，可以做⼀个感恩⽇记，感恩这个习惯会快速提升⼈的积极情绪。
感恩是短期之内培养积极情绪的捷径。长久的积极情绪就是习得的乐观，我会在积极家庭训练营中去详细讲授如何练习去营造⼀个积极的家庭氛围、做积极的家长。
我在学校⼯作了⼆⼗多年，我⾃⼰的观察：如果孩⼦真正成长有什么起跑线的话，就是⽗母关系。
这是成长的环境，这个原⽣家庭给我们的影响，有多深远呢？其实孩⼦18岁离开家的时候，我们给孩⼦的是什么呢？就是⼀个记忆。他之后看待⾃⼰是谁，出现了问题之后怎么处理，怎么诠释这个世界，失败、成功他怎么去理解，很⼤程度上就是基于这个记忆。
我在美国⽣活了23年，我在中国也⽣活了23年，我到现在没有办法庆祝中国新年。为什么？因为⼩时
候每到新年，因为过年的准备，⽗母吵得特别厉害。所以我⼀想到春节，我就想到妈妈在哭，爸爸在叫，总之就是特别不安宁，所以我到现在没有办法庆祝春节。这是记忆对⼈的影响。
如果我们有可能，为什么不在孩⼦成长的过程中把⾃⼰的家庭关系、婚姻关系搞好，这是孩⼦最重要的积极基因。
我接触过太多家庭不和谐的孩⼦，明明是很优秀的孩⼦，⽗母的情绪不好，带给孩⼦的情绪，跟孩⼦互动他也是好不到哪⾥去。
我特别喜欢那句话，“教育就是学校的东西都忘光后你还保留的东西”。⼤家回想⼀下，咱们别说⼩学了，⾼中的知识您还能记得的有多少？什么都记不得了吗？⼀定都会记得⼀些吧，记不记得跟同学的关系，跟⽼师的关系有没有？很多情况下记住的都是关系。
2013年的⼀本畅销书，叫《How CHILDREN SUCCEED》（《孩⼦如何成功》），他们总结了教育⼼理学很多研究，发现有七个因素，这七个要素我在积极家庭训练营中都会涉及，除了上⾯讲到的，还有很重要的⾃控⼒和归属感。
我希望我们的孩⼦都能够成长得更有底⽓，能够知道我这个⼈是有价值的，不管我分数好不好，他能知道我的妈妈永远都爱我，这是孩⼦的底⽓，这是归属感能够带给孩⼦的。不然的话，孩⼦会经过很多的⾃我怀疑。
我们有没有⼯作以后才真正发现⾃⼰？我们有孩⼦也是⼀个成长的过程，孩⼦会教我们认识⾃⼰完全不了解的⼀⾯。
没有孩⼦之前，我都不知道我脾⽓这么差。所以我常说，你想了解⾃⼰，⼀定要⼀个孩⼦，您想要深度了解⾃⼰，⾄少俩孩⼦。
因为⾃⼰做了⽗母，⾃⼰变成了⼀个更好的⼈，也许是时间管理上，也许是能⼒更强，也许是家务上有了更好的提⾼，你觉得孩⼦有没有帮助你变成⼀个更优秀的⼈。
孩⼦逼着我们不得不成为榜样了。
如果我们把这个过程也看作⼀个学习的过程，⼈的⼀⽣都在学习。
1993年，我开始在北师⼤学习⼼理学硕⼠课程时，包括我⾃⼰的家⼈都不理解，他们说，⼀听到⼼理学就知道是⼼理疾病。
可是⼤家知道⼼理健康的定义是什么吗？
⼼理健康就是⼀种能够处理⽣活中正常的压⼒，能够发挥⾃⼰的潜能，能够为⾃⼰的家庭和社区做贡献的状态。
当我第⼀次看到这项由联合国、世卫组织（WHO）提出的定义时，我说，这不就是我对孩⼦成功的定义吗？
我特别希望能够把积极⼼理学的知识普及给更多的家庭，我想说绝⼤多数的家庭没有达到病理程度，我常常告诉家
长，98%的孩⼦不听话绝对不是专门来⽓你的。
我希望⼤家都记住这点。
他说的事情、做的事情不符合您的期望值，不是来跟你作对，它就是⼀个成长的过程。如果我们看到这⼀点的时候，我们对待孩⼦就能更平和，更能帮助孩⼦能够处理⽣活中正常的压⼒，更能帮助他们发挥⾃⼰的潜能。
希望我在博雅⼩学堂积极家庭训练营的课程能够帮助到你们，理解积极⼼理学精髓，我们⼀起从⽇常练习开始，最终成就⼀个积极家庭。祝福你们和孩⼦们，祝福你们的家庭。
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