【健康知识讲座】中国公民健康素养66条
中国公民健康素养66条
⼀、基本知识和理念
1．健康不仅仅是没有疾病或虚弱，⽽且是⾝体，⼼理和社会适应的完好状态。健康表现为体格健壮，⼈体各器官功能良好；能正确评价⾃⼰，应对处理⽣活中的压⼒，能正常⼯作，对社会作出贡献；通过⾃我调节保持个⼈与环境、社会及在⼈际交往中的均衡与协调。
2．每个⼈都有维护⾃⾝和他⼈健康的责任，健康的⽣活⽅式能够维护和促进⾃⾝健康。每个⼈都有获取⾃⾝健康的权利，都可以通过采取并坚持健康的⽣活⽅式，获取健康，提⾼⽣活质量。
3．健康⽣活⽅式主要包括合理膳⾷、适量运动、戒烟限酒、⼼理平衡四个⽅⾯。主要表现为⽣活有规律，没有不良嗜好，讲求个⼈卫⽣、环境卫⽣、饮⾷卫⽣，讲科学、不迷信，平时注意保健、⽣病及时就医，积极参加健康有益的⽂体活动和社会活动等。
4．劳逸结合，每天保证7～8⼩时睡眠。有规律的睡眠对保证睡眠质量、维护健康有好处。睡眠不⾜和过长都对⼈体有害⽆益。
5．吸烟和被动吸烟会导致癌症、⼼⾎管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。⾹烟中的有害物质可损害体内⼏乎所有器官，导致不孕、新⽣⼉低体重和猝死、⽩内障、勃起功能障碍、⾻质疏松、消化道溃疡等。
6．戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。 35岁以前戒烟，因吸烟引起⼼脏病的机会降低90％，59岁以前戒烟，在15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的⼀半，即使年过60岁戒烟，其肺癌死亡率仍⼤⼤低于继续吸烟者。
7．保健⾷品不能代替药品。保健⾷品指具有特定保健功能，适宜于特定⼈群⾷⽤，具有调节机体功能，不以治疗疾病为⽬的的⾷品。
8．环境与健康息息相关，保护环境促进健康。⼈类所患的许多疾病都与环境污染有很⼤的关系。每个⼈都有爱护环境卫⽣，保护环境不受污染的责任。
9．献⾎助⼈利⼰，提倡⽆偿献⾎。适量献⾎是安全、⽆害的。健康的成年⼈，每次采集的⾎液量⼀般为200～400毫升，两次采集间隔期不少于6个⽉。
10．成⼈的正常⾎压为收缩压低于140毫⽶汞柱，舒张压低于90毫⽶汞柱；腋下体温36℃～37℃；平静呼吸1 6～20次／分；脉搏60～100次／分。⾼⾎压诊断标准为收缩压≥140毫⽶汞柱或舒张压≥90毫⽶汞柱；诊断、治疗⾼⾎压必须由医⽣进⾏。
11．避免不必要的注射和输液，注射时必须做到⼀⼈⼀针⼀管。注射和输液等医疗操作都有⼀定传播疾病的风险，因此在治疗疾病时应遵从医嘱，能吃药就不打针，能打针就不输液。
12．从事有毒有害⼯种的劳动者享有职业保护的权利。《中华⼈民共和国职业病防治法》明确规定，劳动者依法享有职业卫⽣保护的权利。保护劳动者免受不良⼯作环境对健康的危害，是⽤⼈单位的责任。
13．接种疫苗是预防⼀些传染病最有效、最经济的措施。接种疫苗花费的钱很少，可有效预防和控制传染病的发⽣、流⾏。
14．肺结核主要通过病⼈咳嗽、打喷嚏、⼤声说话等产⽣的飞沫传播。具有传染性的病⼈咳嗽、打喷嚏、⼤声说话时，结核菌会通过喷出的飞沫传播到空⽓中引起肺结核的传播。
15．出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带⾎，应及时检查是否得了肺结核。早期诊断肺结核病可以提⾼治愈率，减少传播他⼈的可能性。连续2周以上咳嗽、咳痰，通常是肺结核的⼀个⾸要症状。
16．坚持正规治疗，绝⼤部分肺结核病⼈能够治愈。进⾏6～8个⽉直接督导下的短程化疗，是当前治疗结核病最主要的
16．坚持正规治疗，绝⼤部分肺结核病⼈能够治愈。进⾏6～8个⽉直接督导下的短程化疗，是当前治
疗结核病最主要的⽅法，坚持全程、按时、按量服药是治愈的最重要条件。
17．艾滋病、⼄肝和丙肝通过性接触、⾎液和母婴三种途径传播，⽇常⽣活和⼯作接触不会传播。这三种疾病不会借助空⽓、⽔、⾷物、马桶圈、电话机、餐饮具、卧具、游泳池或公共浴池、⼀般社交上的接吻、拥抱、咳嗽、蚊⾍叮咬等⽅式传播。
18．蚊⼦、苍蝇、⽼⿏、蟑螂等会传播疾病。蚊⼦传播疟疾、⼄脑、登⾰热等疾病。苍蝇传播霍乱、痢疾、伤寒等疾病。⽼⿏传播⿏疫、流⾏性出⾎热、钩端螺旋体病等多种疾病。蟑螂传播痢疾、伤寒等多种疾病。
19．异常肿块、腔肠出⾎、体重减轻是癌症重要的早期报警信号。改变不良⽣活习惯可以预防癌症的发⽣。 “早发现、早诊断、早治疗”是提⾼癌症治愈⽔平的关键。
20．遇到呼吸、⼼跳骤停的伤病员，可通过⼈⼯呼吸和胸外⼼脏按压急救。⼼肺复苏可以在第⼀时间恢复病⼈呼吸、⼼跳，挽救伤病员⽣命。
21．应该重视和维护⼼理健康，遇到⼼理问题时应主动寻求帮助。⼈⼀⽣中会遇到各种⼼理卫⽣问题，⼼理卫⽣问题能够通过调节⾃⾝情绪和⾏为、寻求情感交流和⼼理援助等⽅法解决。
22．每个⼈都应当关爱、帮助、不歧视病残⼈员。关爱、帮助、不歧视病残⼈员，不仅是预防、控制
疾病流⾏的重要措施，也是⼈类⽂明的表现，更是经济、社会发展的需要。
23．在流感流⾏季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻流感的症状。⼉童、⽼⼈、体弱者等容易感染流感的⼈群，应当在医⽣的指导下接种流感疫苗。
24．妥善存放农药和药品等有毒物品，谨防⼉童接触。有毒物品不能与粮油、蔬菜等同室存放，防⽌误服或污染⾷物、⽔源。
25．发⽣创伤性出⾎，尤其是⼤出⾎时，应⽴即包扎⽌⾎；对⾻折的伤员不应轻易搬动。对⾻折伤员搬移前应先固定⾻折部位，不要在现场进⾏复位；如伤势严重，在现场急救的同时拨打120急救电话。
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