健康教育专题讲座知识大全讲稿健康的生活习惯
健康教育讲座授课提纲
健康的生活习惯
授课人：
授课时间：
基本内容
人们生活中不良饮食的饮食习惯；如何有一个好的睡眠；平时没注意的坏的姿势以及一些有益的下意识动作；生活上心理健康的重要性及做法；做到保持乐观心态..
拥有一个健康的生活方式是人们一直所追求的；生活中的健康养生；是一门高深的学科..但方式因人而异；个人都可以有自己的方式..
一、不良的饮食习惯
人一旦步人中年；基础代谢率就会以每年平均0.5%的速度下降；而血液中胆固醉的含量则会逐年提高.正因如此；许多人在中年后；出现了血脂偏高、动脉硬化和冠心病发生率增加的趋势.这其中；某些不良的饮食习惯往往是罪魁揭首..生活中；下面这些不良饮食习惯对人体极为有害..
1、多吃少餐..
曾有人对1400位60-64岁的老人的饮食习惯做过调查；发现每天吃两倾饭的人息心血管疾病者占1/3；每天吃5顿饭者〔总热t相等.息病的人则占1/5.还有一份报告中提出；每天吃饭次致在3次或3次以下的人群；其中肥胖的人占57.2%.胆固醉伯离者占51.2%；而每日就；次数在5次或5次以上的人群中；肥胖病息者仅占28.8%；胆固醉偏高者仅占17.9%..专家指出；如果空膜的时间很长；体内必肪积聚的可能性就会提高..
2、挑食的习惯..
挑食一般都会导致营养素吸收不完全..如果蔬菜吃得少；就会使维生素C不足；而维生素C则会降低胆固醉；减轻或防止动脉硬化的作用..若是豆材品吃得少；就不能增加胆固醉在粪便中的排泄..此外；有很多人不喜欢吃大蒜、洋慈；不喜欢闻它们的气味..事实上；大蒜、洋葱对降血脂有很好的效果..
3、嗜好烟酒..
研究证明；许多心血管疾病都与吸烟有关..再者；如果经常过度饮酒；就可能会引起心肌中的脂肪组织增加；心脏功能减弱；心脏变得肥大..尤其是经常喝过量啤酒的人；最容易出现这种心脏变化的症状;“啤酒心”也正是因此命名的..佰精会影响人的脂类代谢；降低机体从血中清除脂类的能力；从而提高动脉粥样硬化及冠心病的发病几串..
4、不按时吃晚餐..
晚饭时间推迟.并且吃一些难以消化的食物；这样会增加胭固醉在动脉璧上的沉积；引发动脉硬化的发生..位有人做过一次实脸：在很晚的时候让大鼠进食高脂肪饮食；吃完就睡；结果导致这些大眼的血液中脂肪含量急剧增加..反之；若是在早上或中午进食这些高脂肪饮食.血液中的脂肪含量则不会有太大影响..
5、过多食用含胆固醇的食物..
过多食用动物油、肥肉和一些含胆固醉较高的食物；比如猪肉、猪肝、皮蛋、蟹黄、奶油等；都会导致血脂增商..
6、常吃精粮..
许多人不吃糙米粗粮；仅吃精米白面..事实上；在粗粮的稻麦拱皮中；含许多种人体需要的徽量元素和植物纤维家；如铬、锰在全谷类中含量颇丰；而在加工精
制的过程中.这两种元素就会大大流失.有人曾将缺乏这两种元索的食物去喂养白鼠和兔子；结果动物就容易发生动脉硬化..植物纤维素有增加胆固醉排泄的作用.会降低血液胆固醉的含橄..如果食物太精细；纤维素太少；不仅不容易立刻就饱；还会导致进食过量而引发肥胖..所以；长期进食精粮的人；患血管
硬化、高血压的几率就会提高..
从上面所讲述的六点来看；不良的饮食习惯同血脂过高、动脉粥样硬化、冠心病等都有较密切的联系.因此；一定要注意改变这些不良饮食习惯；使自己的身体更加健康.
二、睡眠
睡眠是平衡人体阴阳的重要手段；是最好的节能；也是最好的储备及充电；更是恢复疲劳、走出亚健康的养生第一良方..中医睡眠机制是：阴气盛则寐入眠；阳气盛则寤醒来..所以夜晚应该在子时21-23点以前上床；在子时进入最佳睡眠状态..因为按照黄帝内经睡眠理论；夜半子时为阴阳大会；水火交泰之际；称为“合阴”；是一天中阴气最重的时候；也是进入最佳睡眠状态的时刻..
1、想提高睡眠质量；睡前要减慢呼吸节奏..睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等；使身体逐渐入静；静则生阴；阴盛则寐；最好能躺在床上做几分钟静气功；做到精神内守..
2、睡前可吃一点养心阴的东西..如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后；心脏仍在辛苦地工作；在五脏中；心脏最辛苦；所以适当地补益心阴将有助于健康..
3、失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚；可以促进心肾相交..心肾相交意味着水火相济；对阴阳相合有促进作用；阴阳合抱；睡眠当然达到最佳境界..
三、平常的坏姿势
小时候；父母总是提醒我们把腰板挺直；这样做不仅身姿挺拔；还会带来诸多健康益处..美国波士顿大学教授凯伦·雅各布斯说；不恰当的姿势会拉紧肌肉和关节；让人很快就感到疲劳..近日；最新一期的美国妇女家庭杂志总结出生活中常见的六种坏姿势..
1、用电脑..很多人习惯在电脑前身体前倾；脑袋下斜..由于屏幕离头部太近；而且在视平线以上；头部每靠前2.5厘米；脖颈的压力就会增加4.5千克；从而引发头痛和背痛；时间长了；对心肺功能也有损害..用电脑时；大腿和上身应呈90度角；距离屏幕50—70厘米；屏幕第一行字在视线下3厘米处；双脚最好有支撑..双臂靠近身体；胳膊肘弯曲90度；手腕平放在键盘上..键盘与鼠标应该摆在同一高度..
2、打电话..长时间“煲电话粥”的人要付出健康代价..很多人习惯用脖颈和肩部夹着电话；这样会诱发头痛..打电话时也要挺胸抬头；可以站在镜子前；检查自己的姿势是否恰当..为缓解脖颈部肌肉压力；建议做如下运动：倾斜头部使左耳靠近左肩；左胳膊上扬；左手落在头部右侧..拉伸脖颈；使右手垂直于地板..保持一会换另一只肩膀..
3、背包..长时间背大包会导致背部变形；两个肩膀经常轮流替换着背包；可以缓解压力..如果你背了10分钟的包；就感到肩膀和脖颈酸痛；那么该给你的包“减负”了..美国脊椎按摩疗法协会建议；包的重量不应超过体重的10%..
4、睡觉..如果你醒后感觉姿势僵硬、身体疼痛或者疲倦；可能是睡姿问题..枕头不要太高；以躺下后；脖子和枕头之间没有空隙为宜；如果你习惯趴着睡；可在腹部垫个薄枕头..
5、做饭..做饭姿势不对；也会诱发肩膀和脖颈不适；切忌长时间弯腰；切菜每3—4分钟就休息一下；常用的厨具要放在触手可及的地方..
6、开车..如果你胳膊长；手握方向盘时两手要放在“10点和2点”的位置；胳膊短；适合“3点和9点”或者“4点和8点”驾姿..驾车时坐姿不必挺太直；身体保持在90度和115度之间均可..感到不舒服时；要调整座位的角度..
不过我们生活中有很多本能的下意识动作；这些动作可以让我们的身体更舒服；对身体很有益处..
比如我们经常会打哈欠、伸懒腰..黄帝内经把伸懒腰归结为胃经的问题；认为这是胃气不足引起的..而伸懒腰这个动作从医理上来说；两臂上举；掌根外撑时；人体的五脏六腑即三焦气机就得到了舒张；从而缓解了胃气；这是非常神奇的..
又如；当我们紧张的时候；常会不由自主地搓手；搓手的部位恰恰正是心包经所在之处；而按摩心包经可以缓解紧张、不安的情绪；起到定惊的作用..我们感觉寒冷之时；会蜷缩以御寒；感觉热时；会伸展以散热..其实就连我们平时生活中的很多发音；也是有医理的..比如当我们发力时；一定是发“嗨”的
音；这是在泄肾气；发肾气之音；当我们受到惊吓之时；所发的声音一定是“啊”的音；因为“啊”是心音；当心受到震撼的时候；我们就会不由自主地发“啊”音..我们想讴歌自己深爱的祖国时；不会说“祖国嘘”、“祖国嗨”什么的；而是会说“祖国啊；母亲”；因为这是发自于内心的热爱；而“嘘”这个音是疏泄肝郁的声音..
可以说；我们平时无意识做出来的动作和发出来的声音；都是身体状况的一个信号..我们平常多注意这些信号；就能对自己的身体状况有一个大致的了解..
四、心理健康的重要性