健康知识讲座演讲稿
健康知识讲座演讲稿
中国公民安康素养公告是我国安康训练领域所公布的第一个政府公告，也是世界上第一份界定公民安康素养的政府文件。目前也未检索到国内外界定公民其它素养内容的政府文件。目前安康素养的定义是指个体猎取、理解和处理根本安康信息或效劳，并运用这些信息和效劳做出正确打算以维持和促进安康的力量。今日我们要共同学习公民素养66条里的一局部学问，以后我们会间续将全部的66条安康素养学问传递给大家。
首先我们了解一下安康的定义：安康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体、心理和社会适应的完好状态。这个定义，提示人们安康不仅仅是无疾病、不虚弱，它还涉及身体、心理和社会适应三个方面。
身体安康：表现为体格强健，人体各器官功能良好；心理安康：是指能正确评价自己，应对处理生活中的压力，能正常工作，对社会做出自己的奉献；社会适应的完好状态：是指通过自我调整保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。
安康生活方式，是指有益于安康的习惯化的行为方式。主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信，平常留意保健、生病准时就医，乐观参与安康有益的文体活动和社会活动等等。
安康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。
一、合理膳食。
合理膳食指能供应全面、均衡养分的膳食。食物多样，才能满意人体各种养分需求，到达合理养分，促进安康的目的。卫生部公布的《中国居民膳食指南》为合理膳食供应了权威的指导。
(一)膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，留意荤素搭配。
谷类食物是我国居民传统膳食的主体，是人类最好的根底食物，也是最经济的能量来源。以谷类为主的膳食既可供应充分的能量，又可避开摄入过多的脂肪，对预防心脑血管疾病、糖尿病和癌症有益。《中国居民膳食指南》指出成年人每天应摄入250～400克的谷类食物。蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源，薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。蔬菜、水果和薯类对保持身体安康，保持肠道正常功能，提高免疫力，降低罹患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病风险具有重要作用。《中国居民膳食指南》指出，成年人每天吃蔬菜300～500克，水果200～400克。食物可以分为谷类(米、面、杂粮等)和薯类，动物性食物(肉、禽、鱼、奶、蛋等)，豆类和坚果(大豆、其他干豆类、花生、核桃等)，蔬菜、水果，纯能量食物(动植物油、淀粉、糖、酒等)等五类。各种食物所含的养分成分不完全一样，每种食物都至少可供应一种养分物质，任何一种自然食物都不能供应人体所需的全部养
分。多种食物组成的膳食，才能满意人体各种养分需求，到达合理养分、促进安康的目的。
(二)常常食用奶类、豆类及其制品。
奶类食品养分成分齐全，养分组成比例相宜，简单消化汲取，是膳食钙质的极好来源。儿童青少年饮奶有利于其生长发育和骨骼安康，从而推迟其成年后发生骨质疏松的年龄；中老年人饮奶可以削减其骨质丧失，有利于骨安康。建议每人每天饮奶300克或相当量的奶制品，对于高血脂和超重肥胖倾向者应选择减脂、低脂、脱脂奶及其制品。大豆含丰富的优质蛋白质、必需脂肪酸、B族维生素、维生素E和膳食纤维等养分素，且含有磷脂、低聚糖以及异黄酮、植物固醇等多种人体需要的植物化学物质。适当多吃大豆及其制品可以增加优质蛋白质的摄入量，也可防止过多消费肉类带来的不利影响。建议每人每天摄入30～50克大豆或相当量的豆制品。
(三)膳食要清淡少盐。
食用油和食盐摄入过多是我国城乡居民共同存在的膳食问题。盐的摄入量过高与高血压的患病率亲密相关。脂肪是人体能量的重要来源之一，但是脂肪摄入过多可以增加患肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的危急。应养成吃清淡少盐膳食的习惯，即膳食不要太油腻，不要太咸，不要摄食过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。建议每人每天烹调油用量不超过25克；食盐摄入量不超过6克(包括酱油、酱菜、酱中的含
盐量)。
二、适量运动。
适量运动也就是相宜运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况，动则有益，贵在坚持。运动应适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量。安康人可以依据运动时的心率来掌握运动强度，一般应到达每分钟150～170(次)减去年龄为宜，每周至少运动3次。
(一)保持正常体重，避开超重与肥胖。
体重是否正常可用体质指数(BMI)来推断。成人的正常体重是指体质指数在18.5～23.9kg/m2之间。计算公式为：BMI=体重(千克)/身高(米)2。超重和肥胖是心血管疾病、糖尿病和某些肿瘤患病率增加的主要缘由之一。进食量和运动是保持安康体重的两个主要因素，食物供应人体能量，运动消耗能量。假如进食量过大而运动量缺乏，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来，增加体重，造成超重或肥胖；相反若食量缺乏，可由于能量缺乏引起体重过低或消瘦。体重过高和过低都是不安康的表现，易患多种疾病，缩短寿命。所以，应保持进食量和运动量的平衡，使摄入的各种食物所供应的能量能满意机体需要，而又不造成体内能量过剩，使体重维持在相宜范围。
(二)劳逸结合，每天保证7～8小时睡眠。
任何生命活动都有其内在节律性。生活有规律，对安康非常重要。要留意劳逸结合、起居有则。工作、学习、消遣、休息、睡眠都要按作息规
律进展。一般成人每天要保证7～8小时睡眠，睡眠时间缺乏不利于安康。
三、戒烟限酒
(一)吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。
烟草烟雾含有4000余种化学物质，包括几十种致癌物以及一氧化碳等有害物质。吸烟损害体内几乎全部器官，可引发癌症、冠心病、慢性堵塞性肺病、白内障、性功能勃起障碍、骨质疏松等多种疾病。与非吸烟者相比，吸烟者死于肺癌的风险提高6～13倍，死于冠心病的风险提高2倍，死于慢性堵塞性肺病的风险提高12～13倍。烟草烟雾不仅损害吸烟者的安康，也威逼着暴露于二手烟环境的非吸烟者；被动吸烟导致患肺癌的风险上升约20﹪，患冠心病的风险上升约30﹪。据统计，我国每年死于吸烟相关疾病的人数超过100万，占死亡总人数的12﹪。吸烟导致的多种慢性疾病给整个社会带来了沉重的负担。
(二)戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。
吸烟者戒烟越早越好，任何时候戒烟都不晚，只要有戒烟的动机并把握肯定的技巧，都能做到彻底戒烟。35岁以前戒烟，因吸烟引起心脏病的时机可降低90﹪，59岁以前戒烟，在15年内死亡的可能性仅为连续吸烟者的一半，即使年过60岁戒烟，其肺癌死亡率仍大大低于连续吸烟者戒烟的人，不管吸烟多久，都应当戒烟。戒烟越早越好，任何时候戒烟对身体都有好处，都能够改善生活质量。